Awọn aiye revolves ni ayika oorun ati ni asa kọja aye, oorun oriṣa ti wa ni jọsìn pẹlu fervour. Atijọ yogic duro ti awọn Surya Namaskar (ti a tun mọ ni Ikilọ Oorun) le jẹ ọna lati san ọwọ rẹ si oorun, ṣugbọn o ṣe idaniloju awọn anfani ti o kọja ti ara ti ara.
Bi iduro yii ṣe nlo gbogbo apakan ti ara, o jẹ ki o ni agile, dada ati agbara jakejado ọjọ naa. Ọna ti o dara julọ lati wọ inu adaṣe ara ni lati ṣe o kere ju awọn akoko 12 lojoojumọ, eyiti lẹhin awọn ọjọ diẹ ti adaṣe eniyan le ṣaṣeyọri laarin iṣẹju 15 si 20. Iduro yoga ti o lagbara yii tun le jẹri lati jẹ adaṣe igbona ti o dara ṣaaju gbigba sinu awọn iduro tabi awọn adaṣe.
ọkan. Awọn anfani ti Surya Namaskar
meji. Bawo ni Lati Ṣetan Fun Asana naa?
3. Bawo ni Lati Ṣe Surya Namaskar?
Mẹrin. FAQs
Awọn anfani ti Surya Namaskar
- Rekọ asana nọ a re se omai.
- Rii daju pe o pari gbigbe ifun rẹ ṣaaju.
- Ti o ba le ṣe adaṣe ni ita, iyẹn dara julọ, bibẹẹkọ, o kere ju ṣe ni yara atẹgun.
- Bẹrẹ kekere ati o lọra. Ni ibẹrẹ, fojusi lori gbigba gbogbo awọn agbeka ni deede, ati ṣe awọn atunwi mẹrin nikan, meji ni ẹsẹ kọọkan.
- Ni kete ti o Titunto si awọn awọn agbeka ti Surya Namaskar ati aṣẹ wọn, maa pọ si nọmba awọn atunwi titi ti o fi de 12.
-
Pranamasana (Iduro Adura)
-
Hasta Uttanasana (Iduro Awọn ihamọra ti o gbe soke)
-
Pada Hastasana (Ọwọ Si Iduro Ẹsẹ)
-
Ashwa Sanchalanasana (Iduro Equestrian)
-
Parvatasana (Òkè Òkè)
-
Ashtanga Namaskara (Ìkíni Pẹlu Ẹya Ara Mẹjọ)
-
Bhujangasana (The Cobra Pose)
-
Parvatasana (Òkè Òkè)
-
Ashwa Sanchalanasana (Iduro Equestrian)
-
Pada Hastasana (Ọwọ Si Iduro Ẹsẹ)
-
Hasta Uttanasana (Iduro Awọn ohun ija ti o gbe soke)
-
Pranamasana (Iduro Adura)
Bawo ni Lati Ṣetan Fun Asana naa?
Botilẹjẹpe Surya Namaskar le ṣe adaṣe nigbakugba ti owurọ ati aarin-owurọ, akoko ti o dara julọ lati ṣe adaṣe ni kutukutu owurọ , pẹlu oorun nyara. Ninu awọn nkan ti o yẹ ki o ranti:
Bawo ni Lati Ṣe Surya Namaskar?
Awọn ile-iwe ti ero oriṣiriṣi wa lori bi o ṣe le ṣe idaraya yii , ṣugbọn awọn julọ gbajumo ọkọọkan oriširiši awọn wọnyi awọn igbesẹ. Ko si ofin lile ati iyara tabi akoko ti o wa titi ti o gbọdọ duro ni asana kọọkan, ṣugbọn o le yasọtọ o kere ju awọn aaya 30 si ọkọọkan.
O nilo lati duro lori eti ti ibusun, ki o si pa ẹsẹ rẹ mọ. Iwọn rẹ gbọdọ jẹ iwọntunwọnsi, bakanna ati pe o nilo lati duro ni taara. Ni ihuwasi, ki o faagun àyà rẹ, lakoko ti o n fa simi. Gbe ọwọ rẹ soke nigbati o ba n simi. Nigbati o ba n mimi, mu awọn ọpẹ rẹ jọ bi ẹnipe o wa ni namaste tabi ipo adura.
Imọran: Fojusi lori mimi ki o le wọle si ipo idakẹjẹ.
Ni kete ti o ba wa ninu rẹ ipo orukọ , gbe ọwọ rẹ soke ni ipo kanna lori ori rẹ, lakoko ti o nmi. Rii daju pe awọn apá rẹ ti na ati sunmọ eti rẹ. Lẹhinna tẹ sẹhin diẹ sẹhin, ki gbogbo ara rẹ le rilara isan, lati awọn ika ika rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ.
Imọran: Gbiyanju ki o ko ọkan rẹ mọ lakoko ti o n ṣe adaṣe asana yii.
Lẹhin nínàá ara rẹ , fun tókàn igbese ti Surya Namaskar , tẹ siwaju lati ẹgbẹ-ikun si isalẹ nigba ti exhaling. Awọn ọpa ẹhin rẹ nilo lati duro. Lẹhinna, tẹ bi o ti le ṣe, gbe ọwọ rẹ si isalẹ nitosi ẹsẹ rẹ.
Imọran: Gbọ ara rẹ ati maṣe fa awọn ọpa ẹhin rẹ .
Titari ẹsẹ osi rẹ sẹhin nigbati o ba n simi, ki o si Titari si sẹhin bi o ti le ṣe. Lẹhin iyẹn, tẹ ẽkun ọtun rẹ ki o rii daju pe a gbe apá rẹ lẹgbẹẹ ẹsẹ rẹ. Wo siwaju bi ẹnipe o n wo iwaju.
Imọran: Jeki awọn ọpẹ rẹ duro lori ilẹ.
Gbe ibadi rẹ soke lakoko ti o n jade ki o dojukọ àyà rẹ si isalẹ bi ẹnipe o wa lẹhin ni oke kan. Àyà rẹ ati ẹsẹ yẹ ki o wa ni ipo ni ọna ti ara rẹ ṣe fọọmu V ti o yipada.
Imọran: Jẹ ki ẹsẹ rẹ tọ.
Bayi, lakoko ti o n jade, o nilo lati mu awọn ẽkun rẹ walẹ. Jẹ onírẹlẹ. Iwọ yoo ni lati Titari sẹhin ibadi rẹ ki o rọra siwaju ni ọna ti agba ati àyà rẹ sinmi lori ilẹ. Lẹhin iyẹn, gbe isalẹ rẹ diẹ sii. Nibi, awọn ẹya ara mẹjọ ti o kan ilẹ ti o funni ni namaskar jẹ ọwọ, ẹsẹ, awọn ekun, àyà ati gba pe.
Imọran: Gbiyanju ki o ṣe kika fun iduro kọọkan ki o le wọle si iṣẹ ṣiṣe.
Lati ipo iṣaaju, gbe ara rẹ siwaju, ki o si gbe àyà rẹ soke pẹlu oju rẹ lori aja. Awọn igunpa rẹ nilo lati tẹ, ati awọn ejika yẹ ki o wa kuro ni eti rẹ. Rii daju pe o wo si oke.
Imọran: Ṣe eyi asana ni ominira lati mu tito nkan lẹsẹsẹ .
Lati pada si ipo yii, gbe ibadi rẹ ati awọn ẹhin rẹ soke lakoko ti o n jade. Rii daju pe o ṣe iyipada V ti o yẹ.
Imọran: Jeki ẹhin rẹ tọ.
Niwọn bi a ti n yi pada ni bayi, lẹhin iduro oke, fa simu ki o Titari ẹsẹ ọtún rẹ sẹhin, bi o ti ṣee ṣe. Gbe awọn apá rẹ lẹgbẹẹ awọn ẹsẹ rẹ nigba ti o ba tẹ orokun osi rẹ. Mo nreti lati ri.
Lẹhin iduro ti tẹlẹ, lakoko ti o n jade, tẹ siwaju lati ẹgbẹ-ikun. Lẹhinna, fa simu bi o ti gbe ọwọ rẹ si isalẹ awọn ẹsẹ rẹ. Ni kete ti o ba wa ni ipo yii, yọ jade.
Imọran: Awọn ọpa ẹhin rẹ nilo lati duro.
Ni igbesẹ ti n tẹle, gbe ọwọ rẹ soke ati sẹhin, ni idaniloju pe awọn apá rẹ ti na ati sunmọ awọn ọdun rẹ. Iduro yii nilo ki o na gbogbo ara rẹ, lati awọn ika ika rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ.
Imọran: Jeki oju rẹ ṣii, bibẹẹkọ o le padanu iwọntunwọnsi.
O ti pada. Jeki ẹsẹ rẹ sunmọ papọ, ki o si dọgbadọgba iwuwo ara rẹ lori wọn. Faagun àyà rẹ lakoko isinmi awọn ejika rẹ ki o gbe apá rẹ soke. Mu apá rẹ sunmọ àyà rẹ ni ipo namaste lakoko ti o n jade.
Imọran: O ti pari ọkan ni ayika lori ẹsẹ kan. Iwọ yoo ni lati tun awọn igbesẹ lori ẹsẹ keji.
FAQs
Ibeere: Ni awọn ọna wo ni Surya Namaskar dara fun eniyan?
LATI. Nigbati o ba ṣe Surya Namaskar nigbagbogbo, yoo ni ipa gbogbogbo lori ara rẹ, pẹlu awọn ara bi awọn ifun, ẹdọ, ọkan, àyà, ẹdọforo, ikun, ati ọfun. O tun mu sisan ẹjẹ dara ati ṣe agbega iṣẹ ṣiṣe to dara ti awọn ifun, titọju orin ti ounjẹ rẹ di mimọ. Iṣe deede yoo ṣe iranlọwọ dọgbadọgba awọn paati Ayurvedic mẹta-Vata, Pitta, ati Kapha.
Q. Tani ko le ṣe Surya Namaskar?
LATI. Lakoko ti ọkọ ayọkẹlẹ gbogbo eniyan nṣe Surya Namaskar, awọn ipo kan wa labẹ eyiti eniyan ko le jade fun asana yii. Iwọnyi pẹlu awon aboyun , awọn ti o jiya lati egugun, titẹ ẹjẹ giga, ati awọn iṣoro ẹhin. O gba ọ niyanju pe ki o yago fun Surya Namaskar nigbati o ba ni nkan oṣu rẹ.
