OJE OSAN FUN IGBẸ: ṢE O MUNADOKO? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Keje 16, 2020| Atunwo Nipa Karthika Thirugnanam

Oranges jẹ ọkan ninu awọn eso ti o gbajumọ julọ ni agbaye ati ni otitọ agbelebu laarin pomelo ati eso Mandarin. Ile-itaja ti ounjẹ ati ọpọlọpọ awọn agbo ogun anfani miiran, osan le ṣe anfani fun ilera rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna [1] .

Gbaye-gbale jakejado ti awọn osan le ni itọka si adun ati ibaramu ti ara, ṣiṣe ni eroja fun awọn oje, jams, pickles, awọn ege osan ti a le yan, awọn awo-din-din ati paapaa ohun ikunra [meji] .

Orisun ilera ti okun, Vitamin C, thiamine, folate, ati awọn antioxidants, awọn eso wọnyi jẹ ẹya paati to dara julọ ti ounjẹ eniyan lojoojumọ [3] . Awọn anfani ilera ti osan jẹ ọpọlọpọ gẹgẹbi ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ giga, yiyọ àìrígbẹyà , idaabobo eto inu ọkan ati ẹjẹ, igbega ajesara, imudarasi ilera egungun ati ilera ẹnu, ati sọ di mimọ ẹjẹ laarin ọpọlọpọ [4] .

Bi ọpọlọpọ wa ṣe ni oye daradara ti awọn anfani ilera ti awọn osan ati ni pataki nitori a ti ṣawari awọn osan pọ pọ pọ si awọn anfani ilera rẹ, jẹ ki a yipada diẹ ki o ṣawari awọn anfani ti o ṣeeṣe ti oje osan, pẹlu ifojusi pataki lori ibeere naa - 'jẹ oje osan ti o dara fun àìrígbẹyà?.

Gbogbo Eso Vs Oje Eso: Ewo Ni Aṣayan Dara julọ?

Ṣaaju ki o to ṣawari ipa ti oje osan n ṣiṣẹ ni àìrígbẹyà, jẹ ki a ṣawari ọkan ninu awọn ibeere ti a beere julọ: Kini iyatọ laarin jijẹ eso ati mimu oje eso? A yoo ṣayẹwo awọn oje eso gidi ti a ṣe lati eso titun kii ṣe awọn ti kojọpọ ti o gba lati fifuyẹ.

Oje tuntun ti a fa jade lati awọn eso ṣe iranlọwọ lati mu ara rẹ jẹ pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants ati awọn ounjẹ miiran ti o wa ninu gbogbo eso eyiti o le gba ni irọrun nipasẹ ara rẹ [5] . Bibẹẹkọ, awọn eso aladun le ṣan akoonu okun ti o nira ati awọ ti eso ni, eyiti o ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ sii, ṣiṣakoso suga ẹjẹ, ati idinku idaabobo awọ. [6] . Ni afikun si eyi, jijẹ gbogbo eso jẹ ki o kun fun gigun, pataki ti o ba n wa lati padanu iwuwo.

Gẹgẹbi ero ipari, ni awọn ofin didara mejeeji eso ati oje eso jẹ kanna, ayafi fun otitọ pe ninu awọn oje inu awọn okun ti ijẹẹmu ti wa ni pipa. Sibẹsibẹ, ti o ba ni lati yan laarin eso ati awọn oje ti ọja ti a ṣe ni ọpọ, yan eso. Awọn oje ti a kojọpọ ṣọ lati ni ọpọlọpọ awọn olutọju (gẹgẹbi suga) eyiti ko dara rara fun ilera rẹ [7] .

Awọn eso eso eso le jẹ anfani nitootọ fun ilera rẹ. Ṣugbọn awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o yẹra fun awọn oje eso nitori aini okun ati bii akoonu suga ti o le fa ikọlu iyalẹnu ninu glucose ẹjẹ [8] .

Akoonu onjẹ ti gbogbo awọn osan ati oje jẹ bakanna nibiti awọn mejeeji jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin C ati folate [9] .

Njẹ Awọn Oje Eso Unrẹrẹ Dara Fun Igbẹgbẹ?

Gbogbo awọn eso eso ati ẹfọ ni omi ati awọn ounjẹ ninu, ati pe diẹ ninu wọn ni okun pẹlu. Igbẹjẹ nwaye waye nigbati eniyan ni o kere ju awọn ifun ifun mẹta lọ ni ọsẹ kan, nibiti igbẹ ti o yẹ ki o yọ kuro lati ara yoo wa ni apa ijẹẹ ati lile ni akoko pupọ, ti o fa iṣoro ati irora lakoko ti o n kọja [10] .

Awọn aami aisan ti àìrígbẹyà pẹlu atẹle [mọkanla] :

Awọn iṣun-ifun ikun ti ko ni igbagbogbo
Awọn igbẹ tabi lile lumpy
Ririn lati ni awọn iyipo ifun
Rilara bi o ko le sọ awọn ifun rẹ di ofo ni kikun

Ni ọpọlọpọ awọn ọran ti àìrígbẹyà, paapaa awọn akoko lẹẹkọọkan, ṣiṣe ounjẹ ati awọn ayipada igbesi aye jẹ doko gidi [12] . Gbigba awọn laxati ti o kọju si le-tẹle le ṣee tẹle bi ojutu igba diẹ nitori lilo pẹ ti awọn laxati le ja si gbígbẹ ati ninu awọn igba, afẹsodi [13] .

Mimu awọn oriṣi awọn oje eso le ṣe iranlọwọ ninu iyọkuro àìrígbẹyà ni diẹ ninu awọn eniyan. Awọn oje wọnyi, ti a ṣe lati awọn eso ati ẹfọ alabapade ni okun ti ijẹẹmu ati sorbitol, mejeeji eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣipo ifun [14] . Pẹlupẹlu, titobi nla ti omi tun le rọ otita lile lakoko ti o mu ara mu ni ara mẹdogun .

Awọn oje eso titun jẹ ti ara dara fun ilera rẹ ati pe o le ṣe awọn iyalẹnu, ni pataki lakoko akoko ooru. Diẹ ninu awọn eso olomi tuntun ti o munadoko julọ ti o ṣe iranlọwọ iderun àìrígbẹyà ni oje mosambi, oje ope, oje elegede, lẹmọọn oje , osan osan, oje apple ati oje kukumba [16] .

Ati loni, a yoo ṣawari bi oje osan ṣe le ṣe iranlọwọ ni iyọkuro àìrígbẹyà.

Njẹ Oje Osan O dara Fun àìrígbẹyà?

Gẹgẹ bi gbogbo wa ti mọ, oje osan jẹ omi inu eso eso igi ọsan. Oje osan ti iṣowo ti o wa ni awọn fifuyẹ ni igbesi aye pẹ to - eyiti ko tumọ si pe o dara. Awọn oje eso ti o ni igbesi aye igba pipẹ ni a ṣe nipasẹ sisọ oje ati yiyọ atẹgun kuro ninu rẹ, eyiti o yọ pupọ ti itọwo (ṣiṣẹda iwulo fun adun atọwọda) [17] .

Lori ṣawari awọn anfani ilera gbogbogbo ti oje osan, o ni ifọkansi giga ti Vitamin C, ṣugbọn tun iṣojukọ giga ti awọn sugars ti o rọrun ti o ṣe afiwe si awọn mimu mimu [18] .

Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ti mimu osan osan ni awọn iwọn iṣakoso [19] [ogún] :

Oje osan wa ni awọn antioxidants ati nitorinaa le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si awọn ipo ailopin, gẹgẹ bi aisan ọkan, akàn, ati àtọgbẹ [mọkanlelogun] .
Oje osan le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn okuta kidinrin bi o ṣe le mu pH ito pọ si, ṣiṣe ni ipilẹ diẹ sii [22] .
Oje osan tun ti han lati mu awọn ipele ti idaabobo awọ HDL ti o dara pọ si ati nitorinaa, mu ilera ọkan wa.
Oje ọsan ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

Lakoko ti o n ṣe oje osan alabapade, o gba ni imọran KII lati fa okun ati irugbin ti eso jade bi o ti wa nibiti diẹ ninu awọn ẹya ti o ni anfani julọ ti mimu wa. Nitorinaa, bawo ni oje osan pẹlu ti ko nira ṣe ṣe iranlọwọ ifun-ara, jẹ ki a wo?

Oje osan Fun Ikun

Okun nse igbega ifun inu : Ọkan ninu awọn okunfa pataki ti àìrígbẹyà ni aini okun ni ounjẹ eniyan [2 3] . Onjẹ ti ko to ni akoonu okun le fa awọn iṣoro inu pẹlu eto ounjẹ rẹ ati àìrígbẹyà buru [24] . Mimu oje osan pẹlu ti ko nira le pese okun ti a beere ati mu ifun rẹ ṣiṣẹ, irọrun ilana ti sisọ eto rẹ di ofo awọn egbin ni gbogbo ọjọ.
Iyi iyika peristaltic : Iyika peristaltic tun pe bi Peristalsis tọka si isunki ati isinmi ti ounjẹ ni esophagus ati paipu ti ounjẹ nigbati a fi agbara mu ounjẹ ni isalẹ ọna naa si ikun [25] . Iyika Peristaltic jẹ pataki fun gbigbe ti ounjẹ ni isalẹ ikun ati awọn ifun isalẹ anus. Oje osan ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe peristaltic ṣiṣẹ, nitorinaa yiyo egbin kuro ninu ara ati iyọkuro àìrígbẹyà [26] .
Awọn iṣẹ bi laxative : Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tọka pe awọn oje osan ni ọpọlọpọ ti Vitamin C ati naringenin ti n ṣe asọ-itọ, flavonoid kan ti o le ṣiṣẹ bi laxative [27] .

Nitorinaa, ni ipari, o jẹ ailewu lati sọ pe oje osan PUPU o dara fun iyọkuro àìrígbẹyà [28] . Nisisiyi, jẹ ki a wo diẹ ninu awọn apopọ oje ti ilera ati igbadun ti o le ṣe iranlọwọ iderun àìrígbẹyà.

1. Osan ati eso piruni fun àìrígbẹyà

Eroja

Juice ago oje prun
½ ago osan ọsan (pẹlu ti ko nira)

Awọn Itọsọna

Mu gilasi kan, tú awọn oje pọ.
Illa daradara ki o mu.

Akiyesi : Ti o ba nilo, o le mu apapo oje yii lẹẹkansi lẹhin awọn wakati diẹ

2. Osan ati oje aloe vera fun àìrígbẹyà

Eroja

2 tablespoons aloe Fera jeli
1 ife ti oje osan (pẹlu ti ko nira)

Awọn Itọsọna

Mu ewe aloe vera ki o yọ jeli aloe tuntun lati inu bunkun naa ni lilo sibi kan.
Illa yi pẹlu oje osan ki o mu.

Akiyesi : Tun eyi ṣe lẹhin awọn wakati 4-5 ti ko ba si iderun.

3. Oje osan pẹlu epo olifi fun àìrígbẹyà

Eroja

1 oje osan gilasi (pẹlu ti ko nira)
1 tablespoon epo olifi

Awọn Itọsọna

Fi epo olifi sinu gilasi kan pẹlu oje osan.
Illa dapọ ki o mu fun iderun.

Akiyesi : O tun le lo epo olulu tabi epo flaxseed dipo epo olifi.

Elo ni Oje Osan Omi yẹ ki Mo mu Fun àìrígbẹyà?

Ti o ba pinnu lati gbiyanju mimu osan osan lati ṣe iyọkuro àìrígbẹyà, ranti pe iye diẹ ti oje le jẹ gbogbo ohun ti o nilo. Gẹgẹbi awọn itọsọna ti CDC, awọn agbalagba le mu idaji kan si ife oje kikun, lẹẹkan ni ọjọ kan, pelu ni owurọ [29] .

Awọn eniyan ti o le fi aaye gba iwọn kekere ti oje le mu alekun mimu oje wọn pọ si opin oke ti awọn iṣẹ 1-2 fun ọjọ kan. Alekun kekere jẹ nitori ilosoke lojiji ninu agbara okun le fa idamu ounjẹ, gbuuru ati paapaa ibajẹ buru [30] .

Ti o ko ba le ṣe diẹ ninu ile, rii daju pe o ra 100 fun awọn oje eso eso kii ṣe awọn ti o ni awọn itọju to ni afikun.

Njẹ Oje Orange Ni Eyikeyi Awọn Ipa Ẹgbe?

Bii eyikeyi ohun elo onjẹ miiran, oje osan kii ṣe laisi diẹ ninu awọn isalẹ isalẹ agbara. Iwọnyi ni awọn iha isalẹ ti oje osan, nitorinaa ranti lati mu nigbagbogbo ni iwọn titobi [31] [32] .

O ga ninu awọn kalori
O le gbe awọn ipele suga ẹjẹ (igbaradi)
Ko ṣe ailewu fun awọn ẹni-kọọkan dayabetik
Olukọọkan ti o ni gbuuru yẹ ki o yago fun oje osan bi awọn oriṣiriṣi gaari ṣe le buru gbuuru ati irora inu

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…

Idaduro kuro ninu nkan yii ni pe, ti o ba fẹ gba awọn ohun-ini imukuro àìrígbẹyà ti oje osan, mu pẹlu pulp ki akoonu okun ko padanu. Yato si mimu awọn eso eso titun, awọn eniyan le wa iderun lati àìrígbẹyà nipa ṣiṣe ijẹẹmu ti o rọrun ati awọn ayipada igbesi aye.

Awọn ounjẹ ti o ga ni okun ati kekere ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana tun ṣe iranlọwọ idinku àìrígbẹyà. Ti àìrígbẹyà ba tẹsiwaju fun igba pipẹ, kan si dokita lẹsẹkẹsẹ nitori o le jẹ itọkasi awọn aisan miiran.

Awon ibeere ti awon eniyan saaba ma n beere

Q. Njẹ oje osan le fa àìrígbẹyà?

SI: Rárá.

Q. Oje wo ni o dara fun àìrígbẹyà?

SI: Yato si oje osan, piruni, apple ati eso pia jẹ anfani ti o ga julọ fun titọju àìrígbẹyà.

Ibeere: Kini idi ti oje osan fi fun mi gbuuru?

SI: Ni diẹ ninu awọn eniyan, oje osan le fa gbuuru bi o ṣe ni awọn oriṣiriṣi gaari gẹgẹbi sucrose, glucose, fructose, ati sorbitol. Ni awọn eniyan ti o ti n jiya gbuuru, oje eso le jẹ ki o buru ki o fa irora inu.

Ibeere: Njẹ oje osan le ṣe ipalara ikun rẹ?

SI: Ni gbogbogbo, awọn eso eso ni o dara fun ilera rẹ ṣugbọn ni diẹ ninu awọn eniyan, o le mu inu wọn bajẹ. Awọn eniyan, ti a pe ni ilera bi 'malactorb fructose' le rii pe ko ṣee ṣe lati mu oje osan nitori ipa odi ti o le ni lori eto ounjẹ wọn - iyẹn ni pe ara wọn ni iṣoro ṣiṣọn suga suga ninu omi.

Ibeere: Njẹ o le mu oje osan pupọ julọ?

SI: Bibori eyikeyi ounjẹ pato le ni awọn ipa iparun lori ilera ati oje osan kii ṣe iyatọ si eyi. Mimu awọn oye ti o pọ julọ le fa awọn iṣoro, pẹlu ewu ti o pọ si fun isanraju, ibajẹ ehin, igbe gbuuru, ati awọn iṣoro ikun ati inu miiran, gẹgẹbi gaasi ti o pọ ati aibanu inu.

Q. Njẹ Oje Osan O dara fun aisan?

SI: Oje ọsan jẹ orisun to dara fun Vitamin C, eyiti diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku iye igba otutu ati aisan.

Ibeere: Kini yoo ṣẹlẹ ti Mo ba mu oje osan ni gbogbo ọjọ?

SI: Gẹgẹbi a ti sọ loke, mimu cup-1 ago osan osan ni ọjọ kan le jẹ afikun ti ilera ṣugbọn agbara ti o pọ julọ le ṣe ipalara enamel ehin rẹ ki o wọ.

Ibeere: Kini idi ti oje osan ko dara?

SI: Ni afikun si plethora ti awọn anfani ilera ti awọn ipese oje, osan osan tun ga ninu awọn kalori ati suga eyiti o le ṣe alabapin si ere iwuwo ati gaari ẹjẹ giga. Mu ni iwọntunwọnsi ki o jade fun mimu titun tabi 100 ogorun oje osan.

Ibeere: Njẹ oje osan le mu ki o ni aisan?

SI: Ni gbogbogbo, rara. Ni otitọ, o le ṣe iranlọwọ irorun ríru.

Ibeere: Ṣe Oje Osan ni o ṣoro lati jẹun?

SI: Bẹẹkọ. Oje ọsan jẹ orisun carbohydrate ti a le tuka ni irọrun. Fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ, gilasi kekere ti oje osan pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi le jẹ afikun nla.

Q. Elo ni oje osan yẹ ki o mu ni ọjọ kan?

LATI. Awọn amoye ṣe iṣeduro ½ si 1 ife ti 100 fun ogorun oje eso fun ọjọ kan fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde agbalagba, ati ½ ago fun awọn ọmọde ni ọjọ kọọkan.

Ibeere: Igba wo ni o ye ki n mu oje osan?

SI: O dara nigbagbogbo lati ma mu ni ori ikun ti o ṣofo.

Ibeere: Njẹ Oje Ọsan ni o sanra?

SI: Lakoko ti o jẹ yiyan ilera fun ohun mimu eso titun, oje osan tun ga ni awọn kalori ati suga, nitorinaa o dara julọ lati jẹ ni iwọntunwọnsi.

Ibeere: Njẹ mimu oje osan pupọ julọ le fa ikolu urinary?

SI: Kii yoo fa o ṣugbọn o le buru sii bi ọpọlọpọ akoonu acid ninu ara rẹ le mu ki àpòòtọ naa binu.

Karthika ThirugnanamOnisegun Onimọgun ati DietitianMS, RDN (Orilẹ Amẹrika) Mọ diẹ sii