Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ṣeto fun May, lati waye lẹhin awọn ilẹkun pipade
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Idaraya sisun Ọra Ikun, adaṣe ti o rọrun lati padanu Idaraya Ọra Ikun Ṣọ FidioNjẹ inu rẹ ti o sanra n yọ ọ lẹnu? Njẹ o n tiraka lati ni ikun pẹpẹ ni kiakia? O dara, iwọ kii ṣe nikan. Ọra ikun ni iṣoro ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan dojuko loni ati awọn atunṣe ile oriṣiriṣi ati awọn eroja ko dabi pe o ṣiṣẹ daradara. Nitorinaa, eyi ni itọsọna iyara nipasẹ bii a ṣe le padanu ọra ikun ni ọsẹ 1 nipa ti ara ni ile.
Nitori igbesi-aye sedentary oni ati awọn iwa jijẹ talaka, ko si iyalẹnu pe o ndagbasoke ikun ti o sanra. Ati ni igba ooru yii, iwọ yoo ni ẹbun awọn aṣọ-ọwọ, awọn kukuru ati awọn aṣọ, ati pe iwọ yoo ni aibalẹ nipa bawo ni iwọ yoo ṣe han ninu awọn aṣọ wọnyi.
Ni pataki julọ, pipadanu ọra abori ti o faramọ ẹgbẹ-ikun rẹ leti rẹ ti gbogbo awọn ounjẹ ti a ti mọ ati iyara ti o ti gbadun.
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn oogun ati awọn atunṣe yara wa ti o wa loni ni ọja, eyiti ọpọlọpọ ninu wọn boya ko ṣiṣẹ tabi gbe awọn eewu ilera alaragbayida, lilọ si aṣa yoo ṣe ẹtan naa.
Nitorinaa, ka siwaju lati mọ bi a ṣe le padanu ọra ikun ni ọsẹ 1 nipa ti ara ni ile.
1. Njẹ Awọn ipin Kere Diẹ Nigbagbogbo
Njẹ awọn ipin kekere ni gbogbo ọjọ jẹ ọna nla lati padanu ọra ikun ni ọsẹ 1. Dipo jijẹ awọn ounjẹ ni kikun mẹta ati fifa eto ijẹẹmu rẹ pọ, o yẹ ki o yipada si jijẹ awọn ipin kekere nipa awọn wakati 2 si 3 yato si. Awọn anfani ti jijẹ awọn ipin kekere yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ikun ati pe yoo mu iṣelọpọ rẹ pọ si, eyiti yoo jo ọra diẹ sii.
2. Din Imuwọn Ti Awọn ounjẹ Onirọ-giga
Ti o ba jẹ eniyan ti o maa n jiya lati inu ikunra, lẹhinna o nilo lati ni gbigbe to lopin ti awọn ounjẹ ti o nfa bloat bi broccoli, awọn ewa, awọn irugbin Brussels, ati ori ododo irugbin bi ẹfọ. Bloating nyorisi ikun ti o sanra ati ikun ikun. Awọn ẹfọ giga-okun ti a mẹnuba loke wa dara fun ara, ṣugbọn apaniyan si apẹrẹ ara rẹ. O ni imọran lati yọkuro wọn kuro ninu ounjẹ rẹ ni ọsẹ 1, bi wọn ṣe fa gaasi ati fifun.
3. Mu Gbigba Gbigba ti Awọn eso & Ẹfọ Tuntun
A gba ọ niyanju pe ki o ma jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ aise ati awọn eso ni ẹẹkan. O dara lati jẹ wọn ni awọn ipin kekere ni gbogbo ọjọ, bi wọn ṣe fa ki inu rẹ na. Ṣugbọn rii daju pe awo rẹ kun fun awọn ẹfọ titun ati awọn eso eso didan lati fun ọ ni nọmba to peye ti awọn eroja ati agbara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ ni iyara ilana ti sisọnu ọra ikun.
4. Ge Pada Lori Ifunwara
Awọn ọja ifunwara fa gaasi korọrun ati bloating ati pe eyi ṣẹlẹ nitori diẹ ninu awọn eniyan ni iṣoro iṣoro ‘lactose’, suga ti o wa ninu awọn ọja ifunwara. Nitorina kini o yẹ ki o ṣe? A daba pe ki o ni wara wara ki o faramọ awọn ipin ti o kere ju ti wara ati awọn ọja rẹ.
5. Je Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ Potasiomu diẹ sii
Awọn ounjẹ ti o ga ni potasiomu ni awọn avocados, papaya, bananas, mango, cantaloupe ati wara. Wọn ni nọmba awọn anfani idinku idinku. O jẹ nitori potasiomu jẹ diuretic ti ara ti o ṣe iranlọwọ idinku idaduro omi ati puffiness ninu ikun. Ni erupe ile yii daapọ pẹlu iṣuu soda ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn fifa ni ayika awọn sẹẹli rẹ ati ki o pa ara rẹ mọ lati mu omi pupọ pọ.
6. Je diẹ sii Ninu Awọn Berries & Awọn eso
Berries jẹ awọn ounjẹ idinku ọra nla. Imọ ti fihan pe awọn irugbin eso da awọn sẹẹli ọra duro lati tobi. O tun ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli ọra ni ṣiṣe ‘adiponectin’ homonu ti o ṣe iranlọwọ idinku iredodo lakoko gbigbe suga ẹjẹ silẹ. Ni apa keji, awọn eso tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ikun inu rẹ pẹrẹsẹ. Je awọn eso almondi, walnuts, cashews, eso ilẹ Brazil, ati bẹbẹ lọ, lẹẹkan ni ọsẹ kan.
7. Bẹrẹ Ọjọ Rẹ Pẹlu A Smoothie
Awọn ohun mimu jẹ ọna ti o dara julọ lati wa ni itọju ati ni ilera. Wọn jẹ dajudaju rọrun lati ṣe ati ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati padanu ọra ikun ni ọsẹ 1. O daba pe o ni smoothie elegede, nitori eso yii jẹ ọlọrọ ni amino acids ti a pe ni arginine eyiti o mọ lati dinku ọra ara ati mu ibi iṣan titẹ si.
Pẹlupẹlu, smoothie ope kan jẹ nla fun pipadanu iwuwo, nitori eso yii ni enzymu kan ti a pe ni bromelain ti o ṣe iranlọwọ lati fọ amuaradagba lulẹ ati ki o le kuro ni bloating.
8. Atalẹ Fun Isonu iwuwo
Atalẹ kii ṣe awọn iranlọwọ nikan ni mimu ifun rẹ jẹ ki o dinku ikunra ṣugbọn tun jẹ atunṣe ile ti o dara julọ fun gaasi. O le ni tii atalẹ, tabi o le pọn ni tii alawọ. Pẹlupẹlu, Atalẹ ati tii lẹmọọn jẹ idapọ ti o dara fun pipadanu iwuwo. A lo gbongbo Atalẹ bi agbekalẹ tẹẹrẹ nitori awọn ohun-ini rẹ ṣe igbega pipadanu iwuwo.
9. Awọn adaṣe Cardio
Awọn adaṣe aerobic jẹ ohun ija to lagbara lodi si ọra ikun. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn adaṣe kadio le yọkuro ọra visceral ti o jinlẹ ti a fipamọ sinu ikun. Ririn rin tabi odo ni o yẹ ki o jẹ ọna jade ti o ba fẹ ikun alapin ni ọsẹ 1. O le gba awọn iṣẹ aerobic fun awọn iṣẹju 10 ni ọjọ, dipo igbiyanju lati ṣe adaṣe deede fun igba pipẹ ni isan.
Awọn eroja ti ara diẹ ti o le ṣe iranlọwọ ni sisọnu ọra ikun ni ọsẹ 1 jẹ lulú Atalẹ gbigbẹ, ọra-wara, ata dudu, ajwain, awọn irugbin kumini ati iyọ apata. Gbogbo awọn eroja wọnyi nigba ti wọn ba ya pọ le ṣe awọn iyalẹnu.
Apo ti a pe ni gingerol ti o wa ni atalẹ jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o mọ daradara ti o ṣe iranlọwọ ni idilọwọ ikojọpọ ọra ninu ikun. Buttermilk jẹ eroja miiran ti o ṣe iranlọwọ imudara tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ ni idinku ọra ikun.
Ọna lati lo awọn eroja ni:
- Mu lulú ti iyẹfun Atalẹ gbigbẹ.
- Mu iyẹfun ata ata dudu kan.
- Mu kekere kan ti awọn irugbin ajwain lulú.
- Fun pọ ti awọn irugbin kumini lulú.
- Fun pọ kekere ti lulú iyọ lulú.
- Ṣafikun awọn eroja wọnyi ni gilasi kan ti ọra-wara.
- Mu o lẹmeji ọjọ kan.
Pin nkan yii!
Ti o ba gbadun kika eyi, jọwọ maṣe gbagbe lati pin nkan yii!
Awọn nkan ti o ni ibatan: Bii O ṣe le Padanu iwuwo Pẹlu Ounjẹ Salad Ni ilera
