Mo mọ, Mo mọ — kafeini jẹ ohun ti o ni iwuri. Nipa itumọ ko yẹ ki o jẹ ki eniyan rẹwẹsi. Ṣugbọn Mo bura, nigbamiran mimu tutu aarin-ọjọ gangan jẹ ki n ni rilara ti murasilẹ fun oorun ju ohunkohun miiran lọ — gbagbe nipa rilara ti firanṣẹ. Kini yoo fun? Ṣé lóòótọ́ ni kaféènì máa ń jẹ́ kí oorun sun díẹ̀ lára wa? Tabi mo jẹ aṣiwere?
Ko si were rara, Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN ati àjọ-oludasile ti Ilera Culina fidani mi. Michelle Worley, nọọsi ti o forukọsilẹ ati Oludari Awọn iṣẹ isẹgun ni Aeroflow Healthcare ti o tun ṣe abojuto awọn itọju oorun wọn, gba, Ipa caffeine ti o mọ julọ ti o ni lori ọpọlọ jẹ gbigbọn, ṣugbọn kii ṣe ọkan nikan. Nitorina, ṣe caffeine le jẹ ki awọn eniyan lero bani o? Jẹ ki a wo.
Awọn idi 8 ti caffeine le jẹ ki o rẹwẹsi
1. O n mu pupọ ninu rẹ
Awọn agolo kọfi melo ni, awọn agolo Red Bull tabi awọn ikoko tii ni o n ni ọjọ kan? Diẹ ẹ sii ju mẹta lọ? Ìyẹn lè ṣàlàyé ìdí tó o fi ń rẹ̀ ẹ́; o jẹ ọpọlọpọ caffeine. Rissetto sọ pe: Ti o ba nmu caffeine ju ago mẹta lọ tabi diẹ sii lojoojumọ, o le jẹ ki o lọ si baluwe diẹ sii, ti o nfa gbigbẹ gbigbẹ eyi ti o le jẹ ki o lero dizzy ati orun.
2. Kafeini ti o pọju ṣe idiwọ awọn olugba adenosine
Nigbati caffeine ba lu ọpọlọ wa, Worley ṣe alaye, o faramọ awọn olugba adenosine ti ọpọlọ rẹ. Adenosine jẹ ohun ti o ṣe iranlọwọ fun wa ni oorun. Nitorinaa, nigbati caffeine ba sopọ mọ awọn olugba adenosine wọnyẹn, o da ọpọlọ wa duro lati rilara rirẹ. Ṣugbọn-apakan wa! Nitoripe ọpọlọ wa ko tun ṣe atunṣe adenosine ko tumọ si pe o dẹkun iṣelọpọ rẹ. Nigbati kafeini ti o daju pe o wọ ni pipa, o ti fi silẹ pẹlu agbeko adenosine eyiti o jẹ ki o rilara paapaa rẹwẹsi diẹ sii.
3. Suga ti o fi kun jẹ ẹlẹṣẹ gidi
Oriṣiriṣi eniyan meji lo wa ni agbaye yii: Awọn eniyan ti o mu suga diẹ ninu kọfi wọn ati awọn eniyan ti o mu kofi diẹ pẹlu suga wọn. Ti o ba ṣubu sinu ibudó igbehin, o le ni rilara rẹ lẹhin mimu joe owurọ rẹ nitori ohun ti o nfi sinu rẹ. Ti o ba gbe kọfi rẹ soke pẹlu suga ati awọn aladun, nigbati iyẹn ba pari o le gba jamba suga ati ki o tun rilara rẹwẹsi ati onilọra, Rissetto leti wa. Eyi tun kan si awọn ipara aladun nla ati awọn ohun mimu agbara pẹlu awọn atokọ gigun ti awọn eroja miiran.
Mẹrin. O le jẹ m
Ewo. A mọ. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ fihan pe kanilara ni mimu ti a pe ni mycotoxins, eyiti o ni ibamu si awọn Ajo Agbaye fun Ilera ni jẹ awọn agbo ogun majele ti o jẹ iṣelọpọ nipa ti ara nipasẹ awọn iru mimu (awọn elu). Awọn mimu ti o le gbe awọn mycotoxins dagba lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ bii awọn woro-irugbin, awọn eso ti o gbẹ, eso ati awọn turari. Eek. Mycotoxins ti ni asopọ si nfa onibaje rirẹ . Lati yago fun mimu yii, gbiyanju lati ṣe iyatọ kọfi ti o mu, boya iyẹn n yi awọn ile itaja kọfi pada tabi rira awọn ami iyasọtọ. Ki o si pa oju kan fun awọn ewa kofi ti o dabi awọ tabi ti o ya.
5. O ti ni idagbasoke kanilara ifarada
Mimu ọpọlọpọ ti kofi lori deede? Awọn aye jẹ, o ti ni idagbasoke ifarada kekere si awọn ipa ti caffeine, Worley ṣalaye. Nitorinaa agbara ina ti o lo lati gba lẹhin espresso akọkọ rẹ ko lu kanna ni bayi ti o mu awọn ibọn meji ni ọjọ kan. Yiyọ ararẹ kuro ninu caffeine ati lẹhinna tun bẹrẹ rẹ nigbamii le ṣe iranlọwọ, Worley sọ.
6. Ara rẹ ṣe iyatọ si caffeine
Per Rissetto: Diẹ ninu awọn eniyan le ni itara diẹ sii si caffeine ju awọn miiran lọ. Wọn le nimọlara bi ẹnipe wọn ti ni agolo espresso marun tabi mẹfa lẹhin mimu diẹ sips ti kọfi deede. Awọn eniyan ti o ni ifamọ yii ṣe metabolize caffeine diẹ sii laiyara, ati pe awọn aami aisan wọn le ṣiṣe ni fun awọn wakati pupọ. O le paapaa metabolize kanilara ni ọna ti o yatọ pupọ ti o da lori awọn Jiini rẹ, Worley sọ. Ara gbogbo eniyan n ṣepọ pẹlu kafeini yatọ si da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe. Fun apẹẹrẹ, awọn ti o ni awọn rudurudu aibalẹ le ni iriri awọn aami aiṣan odi ti o pọ si nigbati wọn n gba kafeini, lakoko ti awọn miiran, diẹ sips ti kọfi le lero diẹ sii bi ọpọlọpọ awọn agolo kọfi. Awọn aami aiṣan ti ifamọ si kafeini pẹlu pulse ere-ije, orififo, jitters ati paapaa insomnia, Worley fọ.
7. O ni iriri yiyọ caffeine
Ti ẹnikan ba jẹ kafeini to ni akoko kan, ara wọn le dale lori rẹ, Worley sọ. Ti iyẹn ba ṣẹlẹ ati pe ẹnikan gbiyanju lati lojiji ati yọ kafeini kuro patapata lati inu ounjẹ wọn-ohun ti ọpọlọpọ pe ni ‘nlọ Tọki tutu’-wọn le ni iriri ọpọlọpọ awọn aami aisan ti o wa lati orififo si rirẹ si ibanujẹ. Nitorina, ninu ọran yii, o jẹ isansa ti caffeine ti o le jẹ ki o sun oorun. Ti o ba n gbiyanju lati da kọfi silẹ ati pe o fẹ lati yago fun awọn aami aisan yiyọ kuro, gbiyanju ọna mimu: Ge agbara rẹ pada nipasẹ & frac14; ti ago kan ni gbogbo ọjọ meji si mẹta, tabi yipada si tii alawọ ewe fun caffeine kere. Tẹsiwaju gige sẹhin titi ti o ko fi jẹ kafeini mọ, Rissetto sọ.
8. Caffeine jẹ diuretic
Ranti bawo ni a ṣe sọ fun ọ pe mimu kafeini pupọ le mu ọ gbẹ ti o ba jẹ pupọ? O dara, eyi ni diẹ diẹ sii lori iyẹn: Caffeine le mu ọ gbẹ paapaa lẹhin ago kan-gbogbo rẹ da lori ara rẹ (ranti #6?). Awọn ohun mimu ti o ni kafeini bi tii ati kọfi n ṣiṣẹ bi awọn diuretics, nfa eniyan lati sọ awọn apo-ifun wọn di ofo nigbagbogbo ati nfa gbigbẹ. Igbẹgbẹ ti o ni idapo pẹlu yiyọkuro kafeini ati agbeko adenosine le jẹ ki ẹnikan lero ti o rẹwẹsi, Worley sọ.
Bawo ni pipẹ ti caffeine duro ninu eto rẹ?
Ti o ba n gbiyanju lati ni oye awọn ipa ti caffeine ni lori rẹ, o ṣe pataki lati mọ igba melo ti kemikali le duro ninu eto rẹ: Kafiini le bẹrẹ si ni itara ara ni diẹ bi iṣẹju 15 lẹhin ti o ti jẹ, ati pe o le duro ninu rẹ. eto fun miiran meta tabi mẹrin wakati lẹhin ti o, wí pé Worley. Iyẹn tumọ si, fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ti o ni ilera, o jẹ ailewu lati jẹ to 400 miligiramu ti caffeine fun ọjọ kan, tabi nipa awọn agolo kofi mẹrin.
Báwo la ṣe lè dènà dídi aárẹ̀ yìí nígbà tá a kàn fẹ́ wà lójúfò?
Eyi ni ohun naa: Awọn amoye mejeeji gba pe ni iwọntunwọnsi, o le ṣe iṣẹ caffeine fun ara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ja rirẹ. Wiwo iye caffeine ti o jẹ lojoojumọ jẹ ibẹrẹ ti o dara, Rissetto sọ. Baramu pe pẹlu adaṣe deede ati lilo omi.
Diẹ ninu awọn ọna lati ṣọna laisi ‘jamba,’ awọn itọsọna Worley ni lati yipada lati kọfi deede si decafi tabi tii, ni idinku diẹdiẹ dinku lori caffeine lati dinku awọn ikunsinu ti yiyọ kuro. Ati pe, dajudaju, rii daju pe o ni oorun ti o to ni ibẹrẹ. Gẹgẹbi a ti mẹnuba loke, ronu yiyipada suga deede pẹlu Monk eso sweetener tabi mimu o lai ohunkohun ni gbogbo!
Bawo ni caffeine ṣe ni ipa lori oorun?
Worley sọ pé: Níwọ̀n bó ti jẹ́ pé ọ̀pọ̀ èèyàn ló máa ń jẹ kaféènì fún ìwọ̀nba agbára tó ń pèsè, èyí tó máa ń jẹ́ kó ṣeé ṣe nípa dídènà àwọn kẹ́míkà tí ọpọlọ ń fa oorun, kò yẹ kó yà wá lẹ́nu pé ó lè mú kó ṣòro fáwọn èèyàn láti sùn. Fun aye ti o dara julọ ti o ṣeeṣe ni oorun oorun ti o dara, awọn ti nmu kafeini yẹ ki o da jijẹ kafeini duro ni o kere ju wakati meje ṣaaju ki wọn gbero lati lọ sun. Bẹẹni, o le fẹ lati tun ronu shot espresso ti o wuyi lẹhin ounjẹ alẹ.
Awọn ìwò ipohunpo
Ohun ti o ṣe pataki julọ lati ṣe akiyesi ni pe caffeine-bi o tilẹ jẹ pe bi o ṣe rọrun ti a le gba ọwọ wa lori rẹ-ni ipa ti o lagbara lori ara wa. Ó lè sún wa láti wà lójúfò. Ati pe ti a ba mu pupọju ninu rẹ—ti a si ni ifarabalẹ ni pataki, ifarada tabi yiyọ kuro ninu rẹ—kọfi le ni awọn ipa buburu, ti o mu ki a lero pe o rẹwẹsi. Nitorinaa ṣe akiyesi gbigbemi rẹ. Tọju abala rẹ kini iru caffeine ti o nmu ati lọ lati ibẹ. Ṣe o nmu awọn agolo nla mẹta ti awọn ohun mimu agbara Monster larin ọganjọ? Ṣe o n ṣafẹri ife tii owurọ rẹ pẹlu gaari bi? Ọpọlọpọ awọn iyatọ wa. Kọ ẹkọ awọn aṣa rẹ, ṣe akọsilẹ ki o ṣiṣẹ lati ibẹ.
Ti o jọmọ: Kini idi ti O ko gbọdọ Mu Kofi lori Ìyọnu Sofo, Ni ibamu si onimọran Nutritionist kan
