Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Anirban Lahiri igboya niwaju RBC Ajogunba
- Atokọ Gbogbo Awọn iwe ẹri Ipele Iwọle Ipele Lati Igbẹkẹle Jio, Airtel, Vi, Ati BSNL
- Awọn apadabọ Kumbh mela le fa ajakaye ajakaye COVID-19 buru: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn abuda ti ounjẹ ati awọn ibeere ijẹẹmu yipada nigbati eniyan di ọjọ-ori. Awọn eroja bi Vitamin D, awọn ọlọjẹ, kalisiomu ati Vitamin B12 di pataki fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni tabi ju 40 lọ bi awọn eroja wọnyi le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn iṣẹ ti ara ati imọ wọn nigbamii ni igbesi aye.
Ounjẹ ti ilera ti awọn ẹja nla ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ailera, aisan ati igbẹkẹle nitori ọjọ ogbó ati imudarasi didara igbesi aye ni agbalagba ati agbalagba agbalagba. [1]
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo jiroro awọn ounjẹ ti o ga julọ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ju ọdun 40. Wo
Superfoods Fun Awọn ọkunrin
1. Tomati
Tomati ni karotenoid ti o ni ọgbin ti a npè ni lycopene eyiti o ni awọn ohun elo ẹda ara ẹni. Ede ọgbin yii fun tomati ni awọ pupa rẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti akàn pirositeti ọjọ-ori ati iṣakoso titẹ ẹjẹ giga.
2. Ọdunkun dun
Diẹ ninu awọn iṣoro ọjọ-ori ti o wọpọ ninu awọn ọkunrin pẹlu titẹ ẹjẹ giga, awọn iṣoro iran ati ewu ti akàn pọ si. Ọdunkun adun ga ni potasiomu, beta-carotene ati ọpọlọpọ awọn phytochemicals miiran ati awọn eroja pataki ti o le ṣe bi egboogi-ti ogbo ati dinku eewu awọn arun ti o jọmọ ọjọ-ori ninu awọn ọkunrin.
3. Oats
Oats ni awọn anfani pupọ lọpọlọpọ fun awọn ọkunrin agbalagba, gẹgẹbi atọju aiṣedede erectile, idilọwọ àìrígbẹyà, isalẹ awọn ipele glucose ati idinku titẹ ẹjẹ. O ni amino acid ti a pe ni L-arginine ti o ṣe iranlọwọ lati tọju awọn iṣoro ti a ti sọ tẹlẹ ni igba pipẹ. Oats tun jẹ olowo poku ati irọrun-lati ṣetan ounjẹ fun awọn agbalagba agbalagba.
4. Dide apple
Dide apple tabi jambu jẹ ẹja nla ti o kun pẹlu awọn antioxidants pataki. O jẹ ọpọlọ nla ati ounjẹ oju nitori niwaju terpenoids. Kalsiya inu apple dide le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera egungun lakoko ti okun n ṣe iranlọwọ lati dẹkun àìrígbẹyà ati awọn ọran ti ounjẹ miiran.
5. ẹyin
Sarcopenia, iru isonu iṣan, jẹ ọrọ ilera ti o wọpọ nitori ti ogbo. Ẹyin jẹ orisun ọlọrọ ti awọn ọlọjẹ ti o le ṣe iranlọwọ alekun ibi iṣan, ṣetọju agbara rẹ ati agbara iṣẹ. O tun le ṣe iranlọwọ idinku eewu ti iredodo onibaje ati awọn aarun ibajẹ. [meji]
6. Tọki Turkey
Idaabobo awọ yatọ ni awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti ẹran adie ti a ge. Pupọ ninu awọn ọra ni a rii ni awọ ti awọn ẹran adie eyiti o le yọ ni rọọrun. Okun ilu Tọki ni ayika 1 ida ọgọrun ti ọra tabi awọn ọra ati pe o ga ni awọn ọlọjẹ ati awọn acids fatty monounsaturated. Awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ dinku eewu ti isanraju, awọn aisan ọkan, ọgbẹ suga ati awọn èèmọ ni awọn agbalagba. [3]
7. Olu
Awọn olu le ṣe iranlọwọ dinku ewu idinku imọ ninu awọn agbalagba. Lilo olu lẹmeji ni ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ imudarasi iranti, awọn ọgbọn ifarabalẹ ati ṣe idiwọ eewu awọn arun aarun bi Alzheimer ninu awọn eniyan ti o ju 40 lọ.
8. Awọn eso almondi
Iwadi kan ti fihan pe agbara ti awọn eso ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu awọn arun onibaje nla ni agbedemeji ati arugbo. Awọn almondi, ọkan ninu awọn eso ti o ṣe pataki, le ṣe iranlọwọ idiwọ aapọn eefun ati igbona onibaje ati dinku eewu ti awọn arun ti o jọmọ ọjọ ori gẹgẹbi awọn aarun ati awọn rudurudu oye. [4]
Superfoods Fun Women
1. Wara
Iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ dinku pẹlu ọjọ-ori ati awọn aisan ti o jọmọ bi osteoporosis jẹ o kunju pupọ ninu awọn obinrin agbalagba. Wara jẹ orisun ọlọrọ ti kalisiomu eyiti o le ṣe iranlọwọ idiwọ pipadanu iwuwo egungun ati awọn arun egungun ti o ni ibatan ọjọ-ori ninu awọn obinrin. [5]
2. wara
Bi awọn obinrin ṣe de ọjọ-ori, awọn aarun nipa ti ara-ẹni wọpọ. Yoghurt le ṣe iranlọwọ idiwọ eewu ti awọn arun ti o ni ibatan egungun, awọn iṣoro nipa ti ẹmi ati awọn ami ami-menopausal ninu awọn obinrin to de 40 tabi ju ọdun 40 lọ. O jẹ ọlọrọ ni awọn eroja pataki bi kalisiomu, Vitamin B12 ati riboflavin.
3. Owo
Awọn ẹfọ elewe alawọ ewe bi eso owo ni awọn eroja ti ẹda ara gẹgẹbi Vitamin C. Iwadi kan ti fihan pe awọn agbo ogun phenolic antioxidant ninu owo npọ sii awọn antioxidants ara inu eniyan ati o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara ati dinku ogbo. [6]
4. Awọn irugbin Flax
Awọn irugbin Flax jẹ ọlọrọ ni awọn phytoestrogens ati awọn eroja bi awọn linolenic acids, Vitamin A, potasiomu, Vitamin C ati potasiomu. Awọn akoonu giga ti awọn estrogens ni awọn flaxseeds le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju idiwọn homonu ati awọn iṣẹ ibisi ninu awọn obinrin, eyiti o ma nwaye lati dinku pẹlu ọjọ-ori.
5. Awọn eso beri dudu
Agbara ti awọn eso beri dudu ni ibatan si idinku ninu idinku imọ ninu awọn obinrin agbalagba. O mọ lati mu iranti dara si ati awọn iṣẹ moto nitori akoonu giga ti awọn antioxidants bi Vitamin C, Vitamin K ati manganese.
6. Awọn eso Brazil
Awọn eso Brasil jẹ ọlọrọ ni selenium ti o maa n mu ilọsiwaju iṣaro ni awọn agbalagba dagba pẹlu ailagbara imọ aitọ. Iṣuu magnẹsia ninu awọn eso brazil tun ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aiṣan bii ailera iṣan, rirẹ, awọn itanna to gbona ati kuru ara. [7]
7. Sauerkraut
Sauerkraut tabi eso kabeeji fermented ni idarato pẹlu acid lactic, tyramines, phytoestrogens, vitamin bi A ati C, ati awọn alumọni bi potasiomu, irin ati folate. A ṣe akiyesi Sauerkraut bi ẹja nla lati mu awọn iṣoro ilera ọpọlọ dara si, ṣe atilẹyin ilera egungun ati dinku eewu ti ọgbẹ igbaya.
8. makereli
Omega-3 jẹ ounjẹ pataki fun awọn obinrin lati yago fun eewu awọn arun ọkan, ṣetọju kika ẹjẹ, ṣe alekun ajesara ati dinku awọn aami aiṣan inu ọkan nitori awọn aami aisan premenopausal. Makereli jẹ orisun nla ti omega-3 ati pe a le ka ọkan ninu awọn ẹja nla fun awọn obinrin ti o ju ọdun 40 lọ.
