Almond Butter vs Epa Bota: Ewo Ni Aṣayan Alara Dara julọ?

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Lori tositi, ni kukisi tabi taara lati kan sibi, nut bota ni o wa ti nhu gbọdọ-ni panti sitepulu. Sugbon nigba ti o ba de si epa bota vs almondi bota , ewo ni aṣayan alara julọ? Bota almondi le ni eti ijẹẹmu diẹ lori bota epa, ṣugbọn awọn mejeeji le jẹ apakan ti ilera, ounjẹ iwontunwonsi. Ka siwaju fun ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa meji ninu awọn itankale ayanfẹ wa ti gbogbo akoko, pẹlu bi o ṣe le ṣe ounjẹ pẹlu ọkọọkan (iwọ kii yoo fẹ lati padanu ife epa epa nla julọ ni agbaye — gbẹkẹle wa).

JẸRẸ : Awọn ami iyasọtọ Epa Epa Ni ilera 10 ti o dara julọ, ni ibamu si onimọran ounjẹ

Ounjẹ Almondi Bota (fun 1 tablespoon, itele)

• Awọn kalori: 98
• Amuaradagba: 3.4 giramu
• Carbohydrates: 3 giramu
• Okun: 1.6 giramu
• Lapapọ ọra: 9 giramu
• Suga: 0.7 giramu

Ounjẹ Epa Bota (fun sibi 1, itele)

• Awọn kalori: 96
• Amuaradagba: 3.6 giramu
• Awọn carbohydrates: 3.6 giramu
• Okun: 1 giramu
• Lapapọ ọra: 8.2 giramu
• Suga: 1,7 giramu

Ewo Ni Ilera?

Bi o ti le ri loke, awọn kalori ka ti almondi bota ati epa bota jẹ pataki kanna. A yoo ṣe akiyesi, botilẹjẹpe, pe ibatan si awọn ounjẹ miiran, lẹwa pupọ gbogbo awọn eso ati awọn bota nut ni a gba kalori-giga, nitorinaa rii daju pe ki o ma rì tositi rẹ-o kan Layer tinrin yẹ ki o to.

Winner: Tie

2. Ọra

Awọn eso ati awọn bota nut tun ni iye idaran ti sanra ninu. Ṣugbọn ṣaaju ki o to yago fun wọn lati inu ounjẹ rẹ, mọ pe iru ọra ti wọn wa ninu rẹ dara pupọ fun ọ. Bota almondi mejeeji ati bota ẹpa jẹ giga ni ọra monounsaturated, eyiti a ti sopọ mọ idinku ninu arun ọkan ati iṣakoso suga ẹjẹ to dara julọ. Bibẹẹkọ, mimu bota almondi kan ni ifọwọkan diẹ sii ọra monounsaturated ju bota ẹpa lọ.

Winner: Almondi bota

3. Amuaradagba
O ṣee ṣe pe o ti mọ eyi tẹlẹ, ṣugbọn awọn bota nut jẹ orisun nla ti amuaradagba Ewebe. Ohun ti o le ma mọ ni pe bota epa ni asiwaju kekere kan lori bota almondi nigbati o ba de si ounjẹ pataki yii. Giramu 6.7 ti amuaradagba wa ninu iṣẹsin ti bota almondi, ati 7.1 giramu ti amuaradagba ninu iṣẹn ti bota ẹpa kan. Ni ifiwera, ẹyin nla kan ni diẹ sii ju 6 giramu ti amuaradagba.

Winner: Epa Bota

4. Suga

Niwọn igba ti o ba n ra epa adayeba ati awọn bota almondi ti ko ni awọn ohun itọju ati awọn adun ti a ṣafikun, bẹni a ko ka orisun gaari pataki kan, botilẹjẹpe bota almondi ko ni ifọwọkan kere si fun iṣẹ.

Winner: Almondi bota

5. Okun

Fun a chart lati a 2005 iwadi lati University of Minnesota , okun nyorisi satiety ti o tobi ju, idinku insulini, ati diẹ sii awọn acids fatty pq kukuru. Ni ipilẹ, gbogbo nkan ti o yori si iwuwo ara ti o dinku. Lẹẹkansi, bota almondi diẹ diẹ sii ju bota epa ninu ẹka okun, pẹlu 1.6 giramu fun tablespoon kan.

Winner: Almondi bota

Kini olubori ti o ga julọ?

Bi o tilẹ jẹ pe bota ẹpa mejeeji ati bota almondi le jẹ apakan ti ilera, ounjẹ iwontunwonsi, bota almondi ko ni eti ijẹẹmu diẹ lori bota epa. Ranti, botilẹjẹpe, pe gbogbo awọn otitọ ijẹẹmu ti o wa loke da lori awọn bota nut laisi awọn suga ti a ṣafikun, awọn epo tabi awọn afikun. Nigbati o ba n ra ọja fun bota nut, wa awọn aami ijẹẹmu ti o ṣe akojọ awọn eroja kan: Epa tabi almondi (ati boya fun pọ ti iyọ). Pẹlupẹlu, bi a ti sọ tẹlẹ, iwọntunwọnsi jẹ bọtini, ṣugbọn iyẹn pẹlu gbogbo iru ounjẹ, ọtun?

Ṣe awọn ewu eyikeyi wa pẹlu almondi tabi bota ẹpa?

Ti o dun ati ounjẹ bi awọn mejeeji ṣe le jẹ, awọn eso jẹ awọn nkan ti ara korira ti o wọpọ pupọ. (Epa jẹ awọn ẹfọ imọ-ẹrọ, kii ṣe eso, ṣugbọn wọn tun jẹ awọn nkan ti ara korira.) Nigba ti o ba de si awọn ẹpa, almondi tabi eyikeyi iru nut tabi bota nut, awọn eniyan yẹ ki o lo iṣọra nigbati o n gbiyanju awọn tuntun ati yago fun eyikeyi awọn nkan ti ara korira.

Bawo ni lati Ṣe Almondi Bota

Ohun ti o nilo:

• Isunmọ awọn agolo almondi 3
• A ounje isise tabi ga-iyara idapọmọra
• Iyọ
• Iyan awọn adun afikun bi eso igi gbigbẹ oloorun, omi ṣuga oyinbo maple, oyin tabi jade fanila

Igbesẹ 1: ṣaju adiro si 350 ° Fahrenheit

Tositi awọn almondi lori dì iyẹfun nla kan fun bii iṣẹju mẹwa, fifa awọn eso naa ni agbedemeji. (Akiyesi: Igbesẹ yii jẹ iyan, ṣugbọn o ṣe afikun kan Emi ko mọ kini si ọja ti o pari. O tun ṣe iranlọwọ fun wọn lati dapọ rọrun.) Yọ awọn eso lati inu adiro ki o jẹ ki wọn tutu diẹ

Igbesẹ 2: Gbe Almonds lọ si Ilọpo Iyara Giga tabi Oluṣeto Ounjẹ

Darapọ titi almondi yoo bẹrẹ lati yi awoara pada.

Igbesẹ 3: Jeki Isopọpọ

Ṣiṣe bota almondi ti ile le gba nibikibi lati iṣẹju 10 si 20, da lori iwọn ẹrọ rẹ. Awọn almondi yoo kọkọ ṣubu sinu awọn clumps powdery ati lẹhinna gba ni ayika eti (daduro ẹrọ naa ni gbogbo iṣẹju diẹ ki o lo spatula lati yọ si isalẹ ẹgbẹ nigbati eyi ba ṣẹlẹ). Nigbamii ti, adalu naa yoo yipada si iru ti almondi almondi ti oka, ati nikẹhin, yoo yipada si imuduro ọra-wara ti o mọ ati ifẹ. Maṣe bẹru ti adalu rẹ ba gbona - kan da duro ki o jẹ ki o tutu fun iṣẹju diẹ ṣaaju ki o to tẹsiwaju.

Igbesẹ 4: Tọju Bota Almondi naa

Jẹ ki adalu tutu si iwọn otutu ṣaaju ki o to gbe bota almondi si apo ti a fi edidi (a fẹ lilo idẹ mason). Bota almondi ti ile yoo tọju ninu firiji fun ọsẹ meji.

Bawo ni Lati Ṣe Epa Epa

Ohun ti o nilo:

• O fẹrẹ to awọn ago 3 ti awọn ẹpa
• A ounje isise tabi ga-iyara idapọmọra
• Iyọ
• Iyan awọn adun afikun bi eso igi gbigbẹ oloorun, omi ṣuga oyinbo maple, oyin tabi jade fanila

Igbesẹ 1: ṣaju adiro si 350 ° Fahrenheit

Tositi awọn ẹpa lori dì iyẹfun nla kan fun bii iṣẹju mẹwa, fifa awọn eso naa ni agbedemeji. (Akiyesi: Igbesẹ yii jẹ aṣayan, ṣugbọn gẹgẹbi a ti sọ loke, o ṣe iranlọwọ pẹlu adun ati ilana ti o dapọ.) Yọ awọn eso lati inu adiro ki o jẹ ki wọn tutu diẹ.

Igbesẹ 2: Gbe Epa naa lọ si Ilọpo Iyara Giga tabi Oluṣeto Ounjẹ

Papọ fun bii iṣẹju marun. Awọn epa yẹ ki o lọ lati awọn crumbs si rogodo ti o gbẹ si bota ti o nipọn ati ọra-wara.

Igbesẹ 3: Tọju Bota Epa naa

Jẹ ki adalu naa tutu si iwọn otutu yara ṣaaju ki o to gbe bota epa si apo ti a fi edidi (lẹẹkansi, a fẹran lilo idẹ mason). Bota ẹpa ti ile yoo wa ninu firiji fun oṣu mẹta.

JẸRẸ : Ti ibeere Epa Bota ati Jelly Sandwich

4 awọn ilana bota almondi lati gbiyanju

1. Almondi Bota Blender Muffins

Ti o ko ba mọ pẹlu awọn muffins idapọmọra, jẹ ki a ṣe alaye. Gẹgẹ bi smoothie eso, o da gbogbo awọn eroja rẹ sinu idapọmọra ati puree kuro. Ati pe ko dabi awọn ilana muffin lasan, ko si iyẹfun tabi whisking ti o nilo. Ko si nkankan ṣugbọn oore blueberry nibi, awọn eniyan.

Gba ilana naa

2. Almondi Bota Sitofudi Asọ Pretzel Buje

Agbodo a sọ wọnyi paleo-ore asọ pretzel geje kún pẹlu almondi bota kosi outrank wọn un-sitofudi counterpart?

Gba ilana naa

3. Charred Broccoli pẹlu Sriracha Almond Bota obe

Wa titun ayanfẹ ẹgbẹ rọrun? Broccoli Charred pẹlu sriracha almondi bota obe lati Caroline Chambers Ti Ṣe Igbeyawo Kan: Iwe ounjẹ fun Awọn Igbeyawo Tuntun . Roasting broccoli titi charred ati crispy ṣaaju ki o to dousing o ni a lata almondi bota obe jẹ ọkan daju ona lati se iyipada eyikeyi veggie hater sinu kan igbesi aye broccoli alagbawi, Chambers salaye ninu rẹ iwe.

Gba ilana naa

4. Gwyneth Paltrow ká mirtili Ori ododo irugbin bi ẹfọ Smoothie

A yoo fẹ lati gbiyanju ni adaṣe ohunkohun lati ṣaṣeyọri didan, awọ didan bi Gwyneth Paltrow's. Ni Oriire, o sọ awọn aṣiri rẹ jade ninu iwe ounjẹ tuntun rẹ, Awo Mimọ: Jeun, Tunto, Larada . Ọkan ninu wa ayanfẹ ilana? Awọn blueberry ori ododo irugbin bi ẹfọ smoothie. (Bẹẹni, o gbọ tiwa.) Ewebe cruciferous alagbara naa jẹ ki smoothie n kun ati ọra-wara, bii fifi ogede kan kun-ṣugbọn pẹlu suga diẹ ati awọn kalori diẹ.

Gba ilana naa

Awọn ilana bota epa 4 lati gbiyanju

1. Ti ibeere Epa Bota ati Jelly Sandwich

Njẹ ounjẹ ọsan kan wa diẹ sii itẹlọrun si ọmọde kan (tabi agbalagba, lati sọ ooto) ju PB&J atijọ ti o dara? A ro ko… titi ti a pade awọn ti ibeere epa bota ati jelly. O jẹ ooey ati gooey ni gbogbo awọn ọna ti o tọ ati pe o kan igbesoke lati sọ ọ di obi ti ọdun.

Gba ilana naa

2. Epa Bota ati Jelly Blondies

Jẹ ọkan ite-ile-iwe wa tun. Oluwanje Pastry Erin McDowell's epa bota ati jelly blondies n jẹ ki gbogbo awọn ala-akoko ipanu wa di otitọ. Awọn kiri lati gba kan ti o dara swirl lori oke ni lati paipu lori jam, McDowell, onkowe ti Akara Alaiberu , sọ fún wa. Ṣugbọn ti o ko ba ni apo paipu, o le fi jam sinu apo ṣiṣu zip-oke, ge igun kan kuro lẹhinna ṣe nla, swirly swoops gbogbo pẹlu jam.

Gba ilana naa

3. Rainbow Collard Murasilẹ pẹlu Epa Bota Dipping obe

Ni ilera ati irọrun lati pejọ, awọn ipari kola Rainbow wọnyi jẹ lẹwa pupọ ni pipe ounjẹ ọsan-tabi ohun elo ayẹyẹ. Ajeseku: O le ṣe wọn ṣaaju akoko (to ọjọ meji ni ilosiwaju) ati pe wọn kii yoo ni soggy ninu firiji. Jowo gba obe dibu bota epa, jowo.

Gba ilana naa

4. Ife epa bota ti o tobi julo ni agbaye

Jẹ ki a jẹ ooto: Awọn agolo bota epa> ohun gbogbo. Wọn dara julọ kiikan ti o dara julọ niwon, daradara, chocolate. Nitorinaa lati sanwo fun itọju ayanfẹ wa ti gbogbo akoko, a ti ṣẹda ago bota epa nla julọ ni agbaye. A fun ọ ni igbanilaaye lati nà ọkan ni igbakugba ti ṣokolaiti ati ẹpa craving kan dasofo.

Gba ilana naa

JẸRẸ : Awọn ounjẹ ajẹkẹyin iṣẹju 10 ti o dara julọ lati ni itẹlọrun ehin Didun rẹ, Bii, Bayi

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa