Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn ounjẹ 5 to ga julọ ti o gbọdọ jẹ fun ounjẹ awọn ounjẹ giga | BoldskyVitamin E jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ-ọra ti o ṣe bi ẹda ara ninu ara. O ṣe iranlọwọ ni idilọwọ ibajẹ si awọn ọra pataki ti o ṣe pataki fun ilera. Vitamin E jẹ ẹda ara-tiotuka ti o dawọle pẹlu itankale ti awọn eefun atẹgun ifaseyin ati igbega si ilera gbogbogbo.
Vitamin E jẹ apanirun ti o lagbara ti o ṣe aabo awọn sẹẹli lati ipọnju atẹgun ati pe o ṣe pataki fun ara lati ṣiṣẹ ni deede.
Vitamin E ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ, eyiti o pẹlu sise bi olutọsọna iṣẹ enzymatic kan ti o ṣe ipa kan ninu idagbasoke iṣan didan ati pe o tun ni ipa lori ikosile pupọ ati idasi si oju ati ilera nipa iṣan.
Ti ara rẹ ko ba ni to awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E, o le jiya lati aipe Vitamin E. Nitorinaa, jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E lati yago fun aipe Vitamin.
Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ 10 ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, eyiti o nilo lati ṣafikun ninu ounjẹ rẹ nigbagbogbo.
1. Epo Alum Alufa
Epo idọti alikama ni akoonu giga ti Vitamin E laarin gbogbo awọn epo ọgbin. 100 giramu ti epo alikama alikama ni 996 ida ọgọrun ti Vitamin E. Awọn epo miiran ti ọgbin ọlọrọ ni Vitamin E jẹ epo sunflower, epo irugbin owu, epo olifi ati epo agbon.
2. Awọn eso almondi
Nigba ti a ba ronu ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu Vitamin E, a ronu laifọwọyi awọn almondi, abi kii ṣe? Awọn almondi jẹ awọn orisun ọlọrọ julọ ti Vitamin E ati pe wọn tun jẹ ọlọrọ ni okun ti o ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ ati idilọwọ eyikeyi awọn oran ti ounjẹ.
3. Epa Epa
Epa bota jẹ giga diẹ ninu awọn kalori ati ọlọrọ ni Vitamin E. O tun ni okun ti o ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo ati tun jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, o ṣe iranlọwọ ninu kikọ awọn egungun. Ọkan sìn ti bota epa yoo pese 116 ida ọgọrun ti Vitamin E.
4. Hazelnuts
Hazelnuts jẹ ọlọrọ ni Vitamin E ati folate. Vitamin E ṣe iranlọwọ ninu sẹẹli ati iṣelọpọ agbara, lakoko ti o fẹrẹ jẹ iranlọwọ ninu isopọ DNA ati atunṣe. Hazelnuts tun jẹ orisun ọlọrọ ti iṣuu magnẹsia, kalisiomu ati potasiomu.
5. Piha oyinbo
Piha oyinbo jẹ ọkan ninu ilera julọ ati awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E ti o dara julọ. O jẹ ọkan ninu awọn eso ti o dara julọ ti o funni ni iye to dara ti awọn ohun elo ọra olounsaturated. 1 gbogbo piha oyinbo yoo pese ida mẹwa ninu Vitamin E.
6. Pupa Ati Ata Agogo Ata
Awọn ata agogo pupa ati awọ ewe ni awọn oriṣi meji ti awọn ẹda ara ẹni ti o ṣe alabapin si ilera oju. Awọn alawọ ata ati pupa ata tun ni irin ati pe wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti awọn mejeeji ṣe idiwọ ẹjẹ.
7. Turnip Greens
Botilẹjẹpe awọn alawọ tannip itọwo kikorò diẹ, wọn ni ipin nla ti Vitamin E ati ọpọlọpọ awọn eroja pataki miiran. Vitamin E ti o wa ninu ọya tanki n ṣe igbega irun ati ilera awọ ati pese ida mẹjọ ninu iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin E.
8. Apricot gbigbẹ
Awọn apricots ti o gbẹ ni Vitamin E ati iwọn oye ti okun jijẹ mu. Okun inu awọn ohun elo apricots ni ilana idaabobo awọ ati tito nkan lẹsẹsẹ, lakoko ti Vitamin E n mu irun ati ilera ara dara. Awọn apricots ti o gbẹ ni 28 ogorun ti Vitamin E.
9. Broccoli
Broccoli jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ lori aye ati awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E ti o ni ilera julọ. Broccoli tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, ati Vitamin K, eyiti o ṣe iranlọwọ ninu awọ ara ati ilera egungun, lẹsẹsẹ. 91 giramu ti broccoli ni 4 ogorun ti Vitamin E. ni ninu.
10. Kiwi
Kiwi jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin E ati Vitamin C ti o ṣe iranlọwọ ni igbega ajesara ati ni atọju aitẹ nipa sisun oorun. 177 giramu ti kiwi ni 13 ogorun ti iye iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin E.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ti o sunmọ.
Awọn ounjẹ 11 Ti o Jẹ Ọlọrọ Ni Vitamin D
