Dajudaju a kii yoo jẹ akọkọ lati sọ fun ọ pe ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa. Ṣugbọn awọn ọmọkunrin: O jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa . Nitorinaa ṣe o tọ pẹlu ọkan ninu awọn combos agbara ti o bori wọnyi.
Ogede + chocolate + bota nut
Triumvirate nla yii n pese awọn eroja pataki mẹta: amuaradagba, okun ati galore kalisiomu. Pa gbogbo nkan naa papọ ni idapọmọra tabi tan awọn eroja leyo lori bibẹ pẹlẹbẹ ti akara alikama.
Tositi + Piha + Ẹyin
Avo-tositi le jẹ aṣa, ṣugbọn o tun jẹ pẹlu awọn antioxidants ati awọn ọra ti ilera ti yoo jẹ ki o dara ati sated titi di ounjẹ ọsan.
RELATED: 7 Fọ Awọn Ilana Avocado
Awọn oats + berries + eso ti a dapọ
Eyi ni idi ti a fi nifẹ awọn oats: Wọn dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ, wọn dinku idaabobo awọ ati pe wọn jẹ ki o rilara ni kikun fun awọn wakati. Jabọ diẹ ninu awọn eso berries ti o ni ounjẹ ati awọn eso ti o ni amuaradagba, ati pe o ti ni ounjẹ owurọ agbara fun ara rẹ.
Gbogbo ẹyin + kale + ewúrẹ warankasi
Gbogbo wa mọ pe kale jẹ iwa-rere (fiber, potasiomu ati awọn vitamin B6 ati C). Ṣugbọn awọn iroyin ti o dara fun awọn ololufẹ ifunwara ni pe warankasi ewurẹ tun dara ni ilera, nitori pe o kere ni awọn kalori ati orisun ti o lagbara ti kalisiomu ati amuaradagba. Mu awọn omelets owurọ.
odidi alikama muffin + wara + irugbin flax + blueberry
Bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo akara alikama tabi muffin kan yoo kun ọ pẹlu okun. Lẹhinna ṣajọ diẹ ninu awọn irugbin flax (omega-3 fatty acids), blueberries (potasiomu ti ilera ọkan) ati wara ti ko sanra (calcium, protein) fun ọpọn smoothie ti awọn ala rẹ.
