O wa akoko ati aaye kan fun awọn ounjẹ ti o gbona, ti o gbona . O kan ko ṣẹlẹ lati jẹ nigbati õrùn ba n tan ati pe a ti ni afẹfẹ afẹfẹ. Ni akoko yẹn, a yipada si awọn ounjẹ alẹ ti o rọrun, ti o tutu ṣugbọn ti o ni itẹlọrun patapata (ati diẹ ninu paapaa ko ṣe sise). Nibi, awọn ilana ounjẹ alẹ 30 ti o dajudaju kii yoo sun ahọn rẹ lori.
JẸRẸ: 43 Awọn ounjẹ Ko si Cook lati Ṣe fun Ounjẹ Alẹ
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Tutu Sesame kukumba nudulu
Tofu ti o yan ti o ra ti itaja ni idapo pẹlu awọn nudulu tutu jẹ ki satelaiti yii jẹ ọkan, ni ilera ati rọrun pupọ lati na.
Gba ilana naa
Averie Cooks 2. Adie Orzo Saladi
Ṣafikun awọn ẹfọ eyikeyi ti o mu lati ọja awọn agbe ni ọsẹ yii. Apakan ti o dara julọ? Ti o ba gbero fun awọn ajẹkù o le gbadun eniyan yii diẹ sii ju ẹẹkan lọ.
Lilefoofo idana 3. Quinoa ati Saladi Karooti ti a fi irun pẹlu Chickpeas, Currants ati Cashews
Ọkan ninu awọn ilana ti o rọrun, isọdi (lo eyikeyi eso tabi eso ti o dubulẹ ni ayika apoti) ati pe o le jẹ gbona tabi tutu. Yiyan jẹ tirẹ.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Elegede Poke ọpọn
Apẹrẹ fun nigba ti a ba fẹ nkankan itura ati crunchy. Njẹ a mẹnuba eyi jẹ ajewebe (ati photogenic)?
Gba ilana naa
JẸRẸ: Eto Ounjẹ ti o da lori ohun ọgbin ti kii ṣe gbogbo awọn saladi ati oatmeal
Fun pọ ti Yum 5. Mọ Broccoli Saladi pẹlu ọra-almondi Wíwọ
Pẹlu eso kabeeji eleyi ti, broccoli, raisins, almonds, alubosa alawọ ewe ati aṣọ ọra-awọ almondi-miso-osan kan.
Lilefoofo idana 6. Honey-Miso Summer Saladi ọpọn
Njẹ o ti rii ohunkohun ti o lẹwa bi? Ati pe dajudaju iwọ yoo fẹ lati fi aṣọ wiwọ-dun yii si lori nipa ohun gbogbo.
Kí ni Gaby Sise 7. Charred Oka ati Ewúrẹ Warankasi Piha tositi
Dofun pẹlu agbado, chives, lẹmọọn, iyo ati ata, yi ni ko rẹ apapọ piha tositi. (O ṣeun, ọmọ ẹgbẹ Coterie Gaby Dalkin.)
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. ti ibeere Peach, Prosciutto ati Mozzarella Sandwich
Didun, iyọ ati aladun. Sammy ayanfẹ wa tuntun ni ohun ti a pe ni ewu mẹta ti o ga julọ.
Gba ilana naa
Ṣiṣẹ daradara pẹlu Bota 9. Aglio Olio Zoodles pẹlu Awọn ẹfọ Igba Irẹdanu Ewe ati Shrimp
Yi fẹẹrẹfẹ yii lori satelaiti Itali Ayebaye kan jẹ aba ti pẹlu adun. O kan maṣe gbagbe lati ṣajọ lori warankasi grated titun.
Inspiralized 10. Spiralized Sushi Bowl pẹlu Salmon Sashimi ati Atalẹ Miso Wíwọ
Ọmọ ẹgbẹ PureWow Coterie Ali Maffucci fun wa ni ekan ẹlẹwa yii (kii ṣe mẹnuba awọ) ati pe a dupẹ lọwọ lailai. Lenu awọn Rainbow.
Lexi ká Mọ idana 11. Mediterranean tuna saladi
Ti kojọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn adun ati awọn awoara (awọn ẹfọ, artichokes, capers, piha oyinbo ati ọti-waini pupa kan), iwọ kii yoo paapaa padanu Mayo naa.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell12. Shredded Thai Saladi pẹlu piha
Ṣetan Instagram rẹ, nitori ọpọlọpọ ti eso kabeeji shredded, ata ati awọn ẹfọ titun miiran — ti a fi kun pẹlu awọn ege alarinrin ti piha oyinbo — lẹwa pupọ lati ma ṣe pin.
Gba ilana naa
Simon Smith / Vegan 10013. Cheesy Aise ajewebe Zucchini Lasagna
Pade ẹya jijẹ mimọ ti ounjẹ itunu ayanfẹ rẹ: Awọn akopọ lori awọn akopọ ti awọn ẹfọ ayanfẹ wa ti o kun pẹlu oore cheesy afikun.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. The Gbẹhin Quinoa-Avokado ekan
Crispy kale? Ṣayẹwo. Lata ede? Ṣayẹwo. Piha ege, elegede radishes ati quinoa? Ṣayẹwo, ṣayẹwo ati oh Bẹẹni, ṣayẹwo.
Gba ilana naa
Tọkọtaya Jijẹ mimọ 15. Ope Mango Salsa adie oriṣi ewe murasilẹ
Ti o ba n wa nkan ti o wa lori ounjẹ rẹ, awọn eniyan wọnyi — iteriba ti ọmọ ẹgbẹ Coterie Liz Falcigno — jẹ ọfẹ-gluten patapata, Paleo, ati Gbogbo30. Ati pe o le ni wọn lori tabili ni iṣẹju 20 nikan.
Inspiralized 16. Beet Noodle, Ewa ati Arugula Saladi
Dofun pẹlu kan lẹmọọn ata ilẹ-tahini obe, yi crunchy saladi ni bojumu tutu ale fun kan gbona aṣalẹ.
Aran Goyoaga / eso igi gbigbẹ oloorun ati fanila17. Saladi Niçoise ti Aran Goyoaga
Eyi jẹ igbadun pupọ diẹ sii ju saladi Niçoise apapọ lọ. O ṣe fun ounjẹ alẹ ti o yara ati itara ati rọrun lati ṣe iwọn soke tabi isalẹ.
Gba ilana naa
Fọto: Michael Marquand/Stoling: Jodi Moreno18. Kelp ati Zucchini Noodle paadi Thai
Ọmọ ẹgbẹ Coterie Jodi Moreno laipẹ duro nipasẹ ibi idana idanwo PampereDpeopleny lati lu ina giluteni ti ko ni ina, Paleo ati satelaiti ọlọrọ ounjẹ.
Gba ilana naa
Sassy idana 19. Igba otutu agbado ati Saladi Heirloom pẹlu Lata Breadcrumbs, Ewúrẹ Warankasi ati Tomatillo Salsa Verde
Eyi ni saladi igba ooru ti awọn ala wa. Maṣe gbagbe lati mu ọwọ kan ti awọn cubes akara toasted ki o si fọ wọn lori satelaiti fun afikun sojurigindin.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. 15-Minute kukumba-Avokado Blender Bimo
Ṣiṣe bimo le lero bi igbiyanju pupọ fun nkan ti a le gba lati inu agolo kan. Tẹ sii: ohunelo aladun yii ti o ṣetan ni akoko kankan.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell21. Cold Lemon Zoodles
Imọlẹ, wiwu zesty ati pe ko si sise gangan ti o nilo ṣe satelaiti yii lọ si alẹ igba ooru wa. Tani o nilo adiro lonakona?
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. 15-Minute Gazpacho pẹlu kukumba, Red Ata ati Basil
Pẹlu diẹ ninu awọn eso ti o pọn ati idapọmọra tabi ẹrọ onjẹ, o le nà eniyan yii ni akoko kankan. Ko si ooru (tabi akitiyan) ti a beere.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell23. Buda ekan pẹlu Kale, Avokado, Orange ati Wild Rice
Ekan ọkà yii, ti o kun si eti pẹlu awọn eroja titun julọ (piha oyinbo, osan, awọn irugbin elegede ati diẹ sii), ti fẹrẹ di lilọ-si ale tuntun rẹ.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell24. Rainbow Collard murasilẹ pẹlu epa bota dipping obe
Nitorina o rọrun ati onitura. O le paapaa ṣe wọn ṣaaju akoko (to ọjọ meji ni ilosiwaju) ati pe wọn kii yoo ni soggy ninu firiji.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell25. Greek Yogurt adie saladi sitofudi ata
Sin ajẹkù ti saladi adie tangy ti o tan-soke yii fun ounjẹ ọsan. Ti o ba wa ni osi, a tumọ si.
Gba ilana naa
Idaji Ndin ikore 26. Summer lọpọlọpọ saladi
Jẹ ki awọn eso akoko jẹ irawọ ti ounjẹ rẹ, nitori saladi ajewebe yii jẹ pẹlu awọn irugbin odidi, amuaradagba, awọn eso ati awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. BLT pasita saladi
A n ṣajọpọ gbogbo awọn crunchy, savory, awọn ohun elo ọra-wara ti sandwich Ayebaye-iyokuro, daradara, akara naa. Tẹsiwaju, din-din gbogbo ẹran ara ẹlẹdẹ rẹ ni brunch ti o tẹle, lẹhinna fi awọn iyokù pamọ fun ounjẹ yii.
Gba ilana naa
Gentl ati Hyers/ Ibi idana Ṣii28. Tutu Soba Noodle Saladi pẹlu Strawberries
Satelaiti yii fẹrẹ jẹ ko si sise, ko gba to iṣẹju 30 ati pe o le ṣe titi di ọjọ kan ni ilosiwaju. Kan sọ awọn strawberries sinu ọtun ṣaaju ṣiṣe ki wọn ko ni mushy.
Gba ilana naa
Chocolate fun Basil 29. Panzanella
Mu oju-iwe kan kuro ninu iwe ọmọ ẹgbẹ Coterie Jerrelle Guy ki o ṣe saladi kan… lati inu akara.
JẸRẸ: 30 Awọn imọran Ounjẹ Ounjẹ Yara ti O le Ṣe ni Awọn iṣẹju 20 tabi Kere
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell30. Yellow Tomati Gazpacho
Awọn tomati ofeefee jẹ ìwọnba ati ki o kere ekikan ju awọn pupa pupọ lọ, ati pe o ni ẹwa ni ẹwa pẹlu awọn peaches ooru ti o dun. Gbe gbogbo rẹ soke pẹlu afikun crunchy cucumbers ati croutons.
Gba ilana naa
Ijabọ afikun nipasẹ Alexandra Hough ati Katherine Gillen
