12 AWỌN OUNJẸ TI O DARA JULỌ DARA JULỌ NINU VITAMIN C - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
8 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
10 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
13 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kẹsan Ọjọ 19, 2019| Atunwo Nipa Karthika Thirugnanam

Vitamin C jẹ Vitamin pataki ti o nilo ninu ounjẹ eniyan lojoojumọ. O ṣe pataki nitori lẹhinna Vitamin kii ṣe pataki nikan lati ṣe okunkun eto rẹ ṣugbọn o tun jẹ dandan fun sisẹ to dara ti ara rẹ. Vitamin jẹ apanirun agbara ati igbega idagbasoke cellular ati iṣẹ ti eto iṣan ara ^[1] .

O tun jẹ anfani ni idilọwọ awọn aarun, idinku awọn eewu ti aisan ọkan, fa fifalẹ ilana ti ogbologbo ati iranlọwọ ifasimu irin ati kalisiomu ati ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara rẹ ati dinku awọn ipele aapọn rẹ ^[meji] .

Ko dabi awọn ounjẹ miiran, ara wa ko le ṣe agbejade Vitamin C. Nitorinaa, orisun kan ti o jẹ ounjẹ ti a jẹ. Nitori eyi, aipe Vitamin C jẹ ipo ti a wo wọpọ eyiti o le fa pipadanu irun ori ati eekanna fifin, awọn egbon, awọn gums wiwu, awọ gbigbẹ, irora ara, rirẹ, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, yiyi iṣesi, awọn akoran ati ẹjẹ imu ^[3] .

Lati le dojuko awọn ami ati awọn aami aisan ti a ti sọ tẹlẹ, ṣafikun ọpọlọpọ (iṣakoso) ti Vitamin C sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ.

Ka siwaju lati mọ awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin C.

Awọn ounjẹ Ọlọrọ Ni Vitamin C

1. Guava

Gẹgẹ bi fun awọn amoye, guava jẹ ọkan ninu awọn orisun ọlọrọ ti Vitamin C. O kan guava ti wa ni idarato pẹlu diẹ sii ju 200 miligiramu ti Vitamin C. Ọpọlọpọ awọn iwadii ni a ti ṣe lori agbọye ipa ti guava lori ipele Vitamin C ẹnikan ati pe wọn tẹnumọ pe lilo deede ti awọn eso le ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ silẹ ati awọn ipele idaabobo awọ lapapọ ^[4] .

2. Ata agogo

Awọn orisun ti o dara julọ fun Vitamin C, awọn ata Belii le to fun ibeere Vitamin C rẹ lojoojumọ. Awọn ata agogo ofeefee, eyiti o ni adun adun ni 341 iwon miligiramu ti Vitamin C. Lilo awọn wọnyi le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele ajesara rẹ pẹlu ^[5] . Pẹlú pẹlu eyi, awọn ata Belii pupa jẹ orisun to dara ti Vitamin C ati pe o ni ipa taara lori awọn ipele ajesara rẹ ^[6] .

3. Parsley

Ninu iye oninurere ti Vitamin C, eweko yii dara julọ fun ilera rẹ. Ti o ni miligiramu 10 ti Vitamin C ninu awọn ṣibi meji ti parsley, iranlọwọ eweko ṣe alekun awọn ipele irin rẹ ati awọn ipele ajesara rẹ paapaa ^[7] .

4. Kiwi

Awọn amoye nigbagbogbo ṣe iṣeduro eso yii si awọn eniyan ti n jiya aipe Vitamin C. Pẹlu eso yii ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ ko le ṣe atunṣe aipe yii nikan, ṣugbọn o tun le ṣe alekun ajesara rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja awọn akoran naa ^[8] . 1 nkan ti eso kiwi ni 273 iwon miligiramu ti iye iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin C ni.

Awọn Ipa Ẹgbe Ti Apọju Ti Vitamin C

5. Broccoli

Ewebe alawọ yii ni igbagbogbo ka si ounjẹ gbogbo irawọ, nitori o kun fun awọn eroja pataki, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin, paapaa Vitamin C. O kan 100 giramu ti broccoli ni a mọ lati ni pupọ 89,2 miligiramu ti Vitamin C. O kan ni 2-3 broccoli ni gbogbo ọjọ lati yọkuro aipe yii ^[9] .

6. Lychee

Lilo lychee le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju kolaginni ati ilera iṣan ẹjẹ. 100 giramu ti lychee ni 71.5 miligiramu ti Vitamin C ati awọn wọnyi tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati awọn ọra ilera ^[10] .

7. Papaya

Njẹ ife kan ti papaya n pese miligiramu 87 ti Vitamin C, ṣiṣe eso ni orisun to dara fun Vitamin naa. Papayas alaini tun jẹ orisun nla ti Vitamin C, bakanna, Vitamin A, folate, okun ti ijẹẹmu, kalisiomu, potasiomu ati omega-3 ọra acids ^[7] .

8. Sitiroberi

Ni ibamu si jijẹ eso-nla fun titọ aipe Vitamin C, awọn iru eso igi jẹ giga ni Vitamin C ati ago kan 1 ti awọn iru eso didun kan ni 149 ida ọgọrun ti Vitamin C. Iyẹn ni pe, ago kan ti awọn eso eso didun kan (152 giramu) n pese 89 miligiramu ti Vitamin C Strawberries tun jẹ orisun to dara ti amuaradagba ati okun ijẹẹmu pẹlu ^[mọkanla] .

9. ọsan

Orisun ikẹhin ti Vitamin C, osan to n gba jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ni iye ti a nilo fun Vitamin sinu ara rẹ. Gbigba ọsan alabọde kan ni gbogbo ọjọ le pese fun gbigbe ti Vitamin C ijẹẹmu ti a beere ^[12] . Osan alabọde kan pese 70 iwon miligiramu ti Vitamin C

10. Ata Ata

Ti o ni o kere ju 65 mg Vitamin C ninu ata ata kan, awọn wọnyi le ṣe iranlọwọ ni idilọwọ ibẹrẹ ti aipe Vitamin C. Gẹgẹbi aaye afikun, jijẹ ata ata le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati irora bakanna ^[13] .

11. Lẹmọọn

Orombo wewe ati awọn lẹmọọn jẹ awọn eso osan mejeeji, ọlọrọ ni Vitamin C. 100 giramu ti lẹmọọn ni 53 miligiramu ti Vitamin C ati 100 giramu ti orombo wewe ni 29.1 miligiramu ti Vitamin C. Ni awọn ọdun 1700, awọn lẹmọọn jẹ bi idiwọn idiwọ lodi si scurvy ^[14] .

12. Ori ododo irugbin bi ẹfọ

Ewebe cruciferous yii jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati iranlọwọ lilo deede lati yago fun ibẹrẹ aipe Vitamin C ^mẹdogun . 1 ife ti irugbin bi irugbin bi irugbin bi ẹfọ ni 20 miligiramu ti Vitamin C.

Diẹ ninu awọn ounjẹ miiran ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C jẹ owo, karọọti, tomati, Mint, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati bẹbẹ lọ.

Awọn ilana Ilana Vitamin C ni ilera

1. Super 7 iyọkuro wahala

Eroja ^[16]

1 ago onigun karọọti, ti ko yọ
1 ago onigun tomati
1 agolo onigun beetroot
& ife frac14 ago owo owo aijọju
2 tbsp ge parsley
2 tbsp ni aijọju ge seleri
2 tbsp ni aijọju ge coriander
itemole yinyin fun sìn

Awọn Itọsọna

Fi gbogbo awọn eroja kun ninu idapọmọra ati parapo fun iṣẹju meji 2.
Igara oje naa.
Ṣafikun yinyin ti a fọ ati gbadun!

2. Sprouts ọsan saladi

Eroja

& frac12 ago cubes capsicum awọ
& ife 14 ife ge zucchini ofeefee ge
& frac12 ago cubes olu
& frac12 ago elegede pupa
1 tsp epo olifi
iyọ ati ata ilẹ dudu titun
& ago frac12 dagba ati sise gbogbo giramu alawọ ewe
& frac12 ago ti a fi sinu ati sise odidi ewa pupa
& frac12 ago letusi, ti a ya si ona
& frac12 ago owo owo, ya si ona

Fun wiwọ

1 tsp epo olifi
1 tsp lẹmọọn lẹmọọn
& frac14 tsp oyin
& frac14 tsp eweko lẹẹ
iyo lati lenu

Awọn Itọsọna

Ooru epo ki o fi capsicum naa sii, zucchini, olu ati elegede pupa, iyo ati ata ki o lọ sori ina alabọde fun iṣẹju meji si mẹta.
Jẹ ki o tutu.
Fun wiwọ, dapọ gbogbo awọn eroja daradara ki o fi kun si saladi.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Park, S., Ham, J. O., & Lee, B. K. (2015). Awọn ipa ti Vitamin A lapapọ, Vitamin C, ati gbigbe eso lori eewu fun iṣọn-ara ti iṣelọpọ ninu awọn obinrin ati awọn ara ilu Korea. Ounjẹ, 31 (1), 111-118.
[meji]Suleiman, M. S., Olajide, J. E., Omale, J. A., Abbah, O. C., & Ejembi, D. O. (2018). Tiwqn isunmọtosi, nkan ti o wa ni erupe ile ati diẹ ninu awọn akoonu inu vitamin ti tigernut (Cyperus esculentus) Iwadi Iṣoogun, 8 (4), 161-165.
[3]Berendsen, A. A., van Lieshout, L. E., van den Heuvel, E. G., Matthys, C., Péter, S., & de Groot, L. C. (2016). Awọn ounjẹ ti aṣa, atẹle pẹlu awọn afikun ounjẹ ati awọn ounjẹ olodi, ni awọn orisun pataki ti Vitamin D, Vitamin B6, ati gbigbe selenium ni awọn olukopa Dutch ti iwadi NU-AGE. Iwadi Ounjẹ, 36 (10), 1171-1181.
[4]Suhag, Y., & Nanda, V. (2015). Iṣapeye ti awọn iṣiro ilana lati dagbasoke sokiri ọlọrọ ti ara-lulú oyin gbigbẹ pẹlu akoonu Vitamin C ati awọn ohun-ini ẹda ara ilu. Iwe Iroyin kariaye ti Science Science & Technology, 50 (8), 1771-1777.
[5]Kent, K., Charlton, K., Roodenrys, S., Batterham, M., Potter, J., Traynor, V., ... & Richards, R. (2017). Agbara ti oje ṣẹẹri ọlọrọ ti anthocyanin fun awọn ọsẹ 12 n mu iranti ati imọ pọ si ni awọn agbalagba ti o ni irẹjẹ alailabawọn si dede. Iwe irohin ti European ti ounjẹ, 56 (1), 333-341.
[6]Àkọsílẹ, G. (1991). Vitamin C ati idena aarun: ẹri epidemiologic. Iwe irohin Amẹrika ti ounjẹ ounjẹ, 53 (1), 270S-282S.
[7]Ramirez-Tortosa, C., Andersen, Ø. M., Gardner, P. T., Morrice, P. C., Wood, S. G., Duthie, S. J., ... & Duthie, G. G. (2001). Iyọkuro ọlọrọ Anthocyanin n dinku awọn atọka ti peroxidation ọra ati ibajẹ DNA ni awọn eku ti ko ni Vitamin E. Biology Radical Free ati Oogun, 31 (9), 1033-1037.
[8]Hemila, H., Kaprio, J., Pietinen, P., Albanes, D., & Helnonen, O. P. (1999). Vitamin C ati awọn agbo-ogun miiran ninu ounjẹ ọlọrọ Vitamin C ni ibatan si eewu iko-ara ninu awọn taba taba. Iwe irohin Amẹrika ti ajakalẹ-arun, 150 (6), 632-641.
[9]Padayatty, S. J., Sun, H., Wang, Y., Riordan, H. D., Hewitt, S. M., Katz, A., ... & Levine, M. (2004). Vitamin pharmacokinetics: awọn itumọ fun lilo oral ati iṣan inu. Awọn akọọlẹ ti oogun inu, 140 (7), 533-537.
[10]Bondonno, N. P., Lewis, J. R., Blekkenhorst, L. C., Bondonno, C. P., Shin, J. H., Croft, K. D., ... & Ìkún omi, V. M. (2019). Ijọpọ ti awọn flavonoids ati awọn ounjẹ ọlọrọ flavonoid pẹlu iku gbogbo-fa: Iwadi Oju Awọn Oke Blue Blue.
[mọkanla]Liu, C., Zhong, C., Chen, R., Zhou, X., Wu, J., Han, J., ... & Hu, X. (2019). Gbigba Vitamin C ti ijẹẹmu ti o ga julọ ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti ọgbẹ inu oyun inu oyun: Iwadii ẹgbẹ akẹkọ gigun kan.
[12]Kaadi, D. J. (2019). Awọn ọna fun iwadii ti Vitamin C. InNawon iwadii ti Ipo Vitamin (oju-iwe 301-316). Omowe Press.
[13]Deyhim, F., Alagbara, K., Deyhim, N., Vandyousefi, S., Stamatikos, A., & Faraji, B. (2019). Vitamin C ṣe iyipada pipadanu egungun ninu awoṣe eku osteopenic ti osteoporosis. Iwe Iroyin kariaye fun Vitamin ati Iwadi Ounjẹ.
[14]Ashor, A. W., Shannon, O. M., Werner, A. D., Scialo, F., Gilliard, C. N., Cassel, K. S., ... & Siervo, M. (2019). Awọn ipa ti iyọ ti ko ni nkan ṣe ati afikun ifunni Vitamin C lori titẹ ẹjẹ ati iṣẹ iṣan ni awọn ọdọ ati agbalagba ti o ni ilera: Iwadii ikorita afọju afọju meji ti a sọtọ.
mẹdogunFerraro, P. M., Curhan, G. C., Gambaro, G., & Taylor, E. N. (2016). Lapapọ, ijẹẹmu, ati afikun gbigbe C ati eewu ti awọn okuta kidinrin iṣẹlẹ. Iwe irohin Amẹrika ti Awọn Arun Kidirin, 67 (3), 400-407.
[16]Tarladalal. (2019, Oṣu Karun 28). 98 Awọn ilana ọlọrọ Vitamin C [ifiweranṣẹ Blog]. Ti gba wọle lati, https://www.tarladalal.com/recipes-for-Vitamin-C-Rich-Indian-Recipes-804