Awẹ igba diẹ jẹ ọrọ kan fun awọn iṣeto akoko ounjẹ ti o kan ãwẹ atinuwa tabi idinku gbigbemi kalori ati ti kii ṣe awẹ lori akoko ti a fun. Tun npe ni lemọlemọ agbara ihamọ , Iṣakoso yii c gigun kẹkẹ laarin ãwẹ ati jijẹ jẹ ọna olokiki lati padanu iwuwo.
Ti o wi, ko si ohun titun nipa o; ãwẹ igba diẹ jẹ apakan ti awọn iṣe ẹsin ni gbogbo agbaye , pẹlu Hinduism, Islam, Kristiẹniti, Juu, ati Buddhism. Ti ṣe adaṣe ni gbogbo itan-akọọlẹ eniyan, ãwẹ lainidii le jẹ ikoko si ilera ! Ka siwaju lati mọ siwaju si.
ọkan. Kí Ni Ààwẹ̀ Àdámọ̀?
meji. Yiyan-ọjọ ãwẹ
3. Igbakọọkan ãwẹ
Mẹrin. Ono-Ihamọ akoko
5. Aleebu Ati awọn konsi: Aawẹ Laarina Ṣe O Dara Tabi Buburu?
6. FAQs: Awẹ Aarẹ Laarin
Kí Ni Ààwẹ̀ Àdámọ̀?
Aawẹ igba diẹ ko jọra si jijẹ tabi jijẹ aise tabi awọn ounjẹ odidi nitori kii ṣe ounjẹ, dipo, ilana jijẹ. Nigbawo didaṣe ãwẹ lemọlemọ , o nìkan ṣeto awọn ounjẹ rẹ lati ni anfani pupọ julọ ninu wọn, kii ṣe iyipada ohun ti o jẹ, ṣugbọn nigbati o jẹun.
Awọn oriṣi mẹta ti ãwẹ alabọde ni o wa, gẹgẹbi alaye wọnyi:
1. Yiyan-ọjọ ãwẹ
Ninu eyi iru ãwẹ lemọlemọ , o paarọ laarin ọjọ ãwẹ 24-wakati ati ọjọ 24-wakati ti kii yara tabi akoko ayẹyẹ. Pari aro-ọjọ ãwẹ tabi lapapọ ihamọ agbara idilọwọ ko nilo awọn kalori lati jẹ ni awọn ọjọ ti o yara. Lori awọn miiran ọwọ, ni títúnṣe aro-ọjọ ãwẹ tabi ihamọ agbara lainidi apakan, agbara to to 25 fun ogorun awọn iwulo kalori ojoojumọ ni a gba laaye ni awọn ọjọ ãwẹ. Ni awọn ọrọ ti o rọrun, iru eyi ãwẹ intermittent ni alternating ọjọ pẹlu deede jijẹ ati ki o kan ounjẹ kekere kalori .
2. Igbakọọkan ãwẹ
Igbakọọkan ãwẹ ni gbogbo-ọjọ ãwẹ ati pe o kan akoko ãwẹ itẹlera ti o ju wakati 24 lọ. Nínú 5:2 onje , fun apẹẹrẹ, o gbawẹ ọkan tabi meji ọjọ fun ọsẹ. Ẹya ti o ga julọ tun wa pẹlu orisirisi awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ ti ãwẹ ! Lẹẹkansi, lakoko awọn ọjọ ãwẹ, eniyan le lọ fun ãwẹ pipe tabi jẹ 25 fun ogorun gbigbemi kalori ojoojumọ .
3. Akoko-ihamọ ono
Eyi kan jijẹ ounjẹ nikan ni iye wakati kan pato lojoojumọ; apẹẹrẹ pẹlu mbẹ ounjẹ tabi tẹle awọn 16:8 onje , eyi ti o jẹ iyipo ti awọn wakati 16 ãwẹ ati awọn wakati mẹjọ ti kii ṣe ãwẹ.
Imọran: Loye kini ãwẹ igbaduro jẹ ṣaaju iyipada rẹ onje ètò ati awọn akoko ounjẹ.
Aleebu Ati awọn konsi: Aawẹ Laarina Ṣe O Dara Tabi Buburu?
Wa jade pẹlu yi infographic!
FAQs: Awẹ Aarẹ Laarin
Ibeere: Njẹ ãwẹ igba diẹ tọ fun mi bi?
LATI. Awẹ igbafẹfẹ jẹ ero ounjẹ ti o wa pẹlu awọn anfani ati awọn konsi, nitorinaa da lori ilera rẹ lọwọlọwọ ati ilera afojusun , o le mu ounjẹ tabi eto ounjẹ ti o ṣiṣẹ fun ọ.
Yago fun ãwẹ igba diẹ ti o ba:
- Ṣe aboyun tabi fifun ọmọ, tabi nwa lati bẹrẹ idile
- Ni a itan ti njẹ ségesège bii bulimia tabi anorexia
- Ni awọn ipo ilera bi àtọgbẹ tabi titẹ ẹjẹ kekere
- Wa lori awọn oogun
- Ti wa ni underweight
- Ṣe wọn ko sùn daradara tabi ni aapọn
- Ti wa ni titun si dieting ati / tabi adaṣe
Ninu awọn obinrin, ãwẹ le fa àìsùn , aibalẹ, ati idaamu homonu ti a fihan nipasẹ awọn akoko alaibamu, laarin awọn miiran. Nitorina nigba ti awọn obirin yẹ bẹrẹ ni irọrun pẹlu ãwẹ lemọlemọ , tun ṣọra ti o ba:
- Dije ninu awọn ere idaraya tabi jẹ ere idaraya
- Ṣe iyawo tabi ni awọn ọmọde
Aawẹ igbaduro ni a sọ pe o mu awọn abajade rere wa fun awọn eniyan ni iṣẹ ti o fun laaye awọn akoko iṣẹ-kekere, ti wa tẹlẹ sinu ounjẹ ati adaṣe, tabi ni anfani lati ṣe atẹle kalori ati gbigbemi ounjẹ daradara.
Q.Bawo ni o ṣe le bẹrẹ lori ãwẹ lainidii?
LATI. Tẹle awọn imọran wọnyi:
Ṣe idanimọ Awọn ibi-afẹde Ti ara ẹni
Boya ibi-afẹde rẹ ni lati padanu iwuwo tabi mu ìwò ilera , ṣe idanimọ awọn aini rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ lori eyikeyi ounjẹ tabi idaraya ètò . Wo igbesi aye rẹ ki o ṣe apẹrẹ eto ounjẹ rẹ ati awọn iṣeto ounjẹ ni ibamu. Ranti lati ṣeto awọn ibi-afẹde kekere, ojulowo ti o le ni irọrun ṣaṣeyọri ati ilọsiwaju si ọna dipo ti ṣeto awọn ibi-afẹde ti ko le de. Ko ni anfani lati pade awọn ibi-afẹde yoo jẹ ki o binu, nitorinaa gbe lọ si igbesẹ nipasẹ igbese.
Ṣe ipinnu awọn iwulo caloric
Pẹlu ãwẹ igba diẹ, nìkan ko jẹun fun akoko kan kii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ; o nilo lati ṣẹda aipe kalori kan ki o n sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ. Lori awọn miiran ọwọ, ti o ba fẹ lati jèrè àdánù , o nilo lati jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o n sun. Nitorinaa ṣawari awọn kalori ati awọn ounjẹ ti o jẹ ati awọn ayipada wo ni o nilo lati ṣe-awọn irinṣẹ lọpọlọpọ wa fun kanna. O tun le sọrọ si onimọran ounjẹ fun itọnisọna.
Yan Ọna naa
Ni kete ti o ba pinnu awọn ibi-afẹde rẹ ati awọn iwulo caloric, ronu bi o ṣe fẹ lọ nipa ipade awọn ibi-afẹde ojoojumọ rẹ ati kukuru tabi igba pipẹ. Loye awọn ipilẹ ti iru kọọkan lemọlemọ ãwẹ ètò ki o si yan ọkan ti o ro pe yoo ṣiṣẹ fun ọ. Ni deede, o yẹ ki o duro pẹlu ọna eyikeyi fun o kere ju oṣu kan tabi ju bẹẹ lọ lati rii boya o ṣiṣẹ fun ọ tabi rara, ṣaaju gbiyanju ọkan miiran.
Ni afikun si eyi, ranti lati bẹrẹ lọra-o fẹ lati di ẹya ti ararẹ ti o ni ilera, maṣe ṣaisan ni atẹle awọn iwọn onje eto !
Q. Bawo ni a ṣe le ṣakoso ebi lakoko ãwẹ lainidii?
LATI. Ranti pe ebi n kọja bi igbi. Maṣe ṣe aniyan nipa ebi rẹ di eyiti ko le farada; ti o ba foju parẹ ti o si dari ọkan rẹ si iṣẹ tabi awọn iṣẹ miiran, iwọ yoo dara. Nigbati o ba gbawẹ fun akoko ti o gbooro sii, ebi maa n pọ si ni ọjọ keji, ṣugbọn o bẹrẹ si yi pada die-die . Ni ọjọ kẹta tabi kẹrin, o le nireti pipe isonu ti ebi rilara bi ara rẹ ṣe duro ni agbara nipasẹ ọra ti ara ti o fipamọ!
Ni pataki julọ, ranti lati wa ni omi bi diẹ sii ju igba kii ṣe, ohun ti o rii pe ebi npa jẹ ongbẹ nikan. Mu omi to awọn gilaasi mẹjọ ni ọjọ kan ki o si mu lori awọn oje tabi awọn teas. Ṣe ayanfẹ awọn aladun adayeba ati awọn imudara adun bi awọn turari ati ewebe lori gaari tabi iwọ yoo kan jẹ mimu awọn kalori diẹ sii.
Pẹlupẹlu, yago fun wiwo awọn aworan ati awọn fidio ti ounjẹ lati pa ararẹ mọ kuro ninu idanwo!
