Wa opin ipari ose, dipo rilara isọdọtun lẹhin isinmi isinmi, kikun 76 ogorun ti wa ti wa ni amped soke pẹlu Sunday idẹruba & ṣàníyàn. O dara, ti a ko ba le ni irọrun, kilode ti o ko gba iṣakoso? Nibi, awọn ọna 35 awọn nkan lati ṣe ni awọn ọjọ isinmi lati ṣeto ararẹ fun aṣeyọri.
JẸRẸ: Awọn nkan 7 lati Duro Ṣiṣe ni owurọ
Ògún201. Sun ni pẹ bi o ṣe fẹ.
A titun iwadi atejade ni Iwe akosile ti Iwadi oorun jẹrisi ohun ti a (ati awọn miliọnu awọn ọmọ ile-iwe kọlẹji) ti mọ tẹlẹ: Sisun ni ọjọ Sundee ṣe ara ati ọkan ni agbaye ti o dara. Ti o ba sùn diẹ sii ju wakati meje lọ ni alẹ, ṣugbọn ti o wa ni awọn ipari ose, iwọ ko buru ju awọn ti o sun wakati meje ni alẹ.2. Ṣe akojọ iṣẹ ṣiṣe rẹ ni akọkọ.
Fi ńlá, ìdàláàmú, amojuto, awọn ibi-afẹde eka lori oke ati awọn iṣẹ-ṣiṣe pataki-kekere ni isalẹ. Kí nìdí? Lakoko ti o le jẹ idanwo lati rọra sinu ọjọ rẹ, o dara julọ lati pari awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nira julọ ni akọkọ, kọwe Career Contessa ká Hillary Hoffhower . Ṣiwaju awọn iṣẹ-ṣiṣe pataki mẹta ti ọjọ rẹ ṣe pataki-boya o jẹ nkan ti o nilo lati ṣe ASAP, iṣẹ ṣiṣe ti o n bẹru tabi iṣẹ akanṣe ti n gba akoko-ki o si yọ wọn kuro ni ọna. Ni kete ti o ba ṣayẹwo wọn, ọjọ rẹ yoo rọrun pupọ.
3. Ṣe maapu ibi-afẹde nla kan (ni awọn igbesẹ ọmọ).
O pe bulọọgi-ilọsiwaju -nipa pipin awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni inira diẹ sii si akojọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o kere ju, awọn ibi-afẹde rẹ di aṣeyọri pupọ diẹ sii, iṣẹ-ṣiṣe whiz Tim Herrera sọ.
4. Dọgbadọgba rẹ kalẹnda.
O n ṣayẹwo iṣeto rẹ fun ọsẹ ti nbọ ati, oh iyaworan, o ṣe iwe awọn ipade marun ni ọna kan ni Ọjọbọ. Ati pe ọjọ wo ni o ṣe ileri Cousin Carol pe iwọ yoo pade rẹ fun ounjẹ ọsan? Gba awọn nkan ni ibere ni bayi (pẹlu ṣiṣatunṣe meji ninu awọn ipade Ọjọbọ wọnyẹn) nitorinaa o ko ni rudurudu ni aarin ọsẹ.
5. Fi idaraya sori iṣeto rẹ.
Ṣe itọju Pilates ni ọna kanna ti o ṣe ipinnu lati pade dokita kan. (Bi ninu, kii ṣe iyan.)
Ògún206. Ṣetan ounjẹ kan-eyikeyi ounjẹ.
Boya it's the next morning’s pancake batter , awọn ounjẹ ipanu fun awọn ounjẹ ọsan ti awọn ọmọde tabi saladi ti iwọ yoo jẹ ni tabili rẹ, ṣiṣe siwaju pẹlu titẹ sii kan fi oju-ara rẹ siwaju sii akoko lati ṣe ohun ti iwọ yoo ṣe. looto nilo Monday owurọ: kofi.7. Pọnti soke kan ipele ti iced kofi
(tabi dara julọ sibẹsibẹ, pọnti tutu) ki o si gbe ladugbo kan sinu firiji rẹ. Ko si akoko lati duro ni Starbucks? Ko si wahala.
8. Gbero ọpọ aṣọ.
Ti ẹnikan ba kuna lati tàn owurọ keji, o ti ni awọn afẹyinti. (Ati pe ti gbogbo wọn ba pari ṣiṣe, o ni aṣọ iṣẹ tuntun kan. Win-win.)
9. Ṣayẹwo awọn asọtẹlẹ ọsẹ.
Ṣe o mọ gbogbo awọn iwo wọnyẹn ti o kan gbero? So awọn aso, bata ati awọn ẹya ẹrọ ni ibamu.
Ògún2010. Ka a funny iwe.
Erin ti jẹri lati yi awọn ipa ti aapọn pada ati pe a lo bi itọju ailera lati dinku ibanujẹ. Ti o ko ba ni iyawo, ka iwe iranti Glynnis MacNicol, Ko si ẹnikan ti o sọ Eyi fun ọ . Ti o ba jẹ obi kan, ka Kim Brooks's Awọn Eranko Kekere: Awọn obi ni Ọjọ-ori Ibẹru .11. Adarọ ese mọ.
Gbo wa jade: Boya o ngbo ohun itunu ti Terry Gross tabi awọn intimacies imoriya ti Reese Witherspoon-produced Bawo Ni O Ṣe Jẹ , scraping tomati obe si pa rẹ idana backsplash yoo ko lero ki enlighting.
12. Fa ti o inira jade ninu ọkọ rẹ tẹlẹ.
A ka eyi jara ti awọn ibeere lati Benjamin Hardy, onkowe ti Agbara Ko ṣiṣẹ , ati ni adaṣe ti n jade lọ si gareji pẹlu awọn wipes antibacterial: Njẹ aaye gbigbe rẹ jẹ cluttered ati idoti tabi rọrun ati afinju? Ṣe o tọju nkan (bii awọn aṣọ) ti o ko lo mọ? Ti o ba ni ọkọ ayọkẹlẹ kan, ṣe o mọ tabi o kan aaye miiran lati tọju idimu ati idoti rẹ? Ṣe agbegbe rẹ dẹrọ awọn ẹdun ti o fẹ nigbagbogbo lati ni iriri? Ṣe ayika rẹ ṣagbe tabi mu agbara rẹ dara si? (A yoo ṣafikun si atokọ yẹn: Ṣe eruku Cheerios yẹn ninu afẹfẹ AC rẹ? ati pe ọdun melo ni eso pishi yẹn?)
13. Gba iwe, yanju iṣoro kan.
O wa ni jade, a kosi ṣe gba awọn ero wa ti o dara julọ ni iwẹ, fun awọn oniwadi. Gẹgẹ bi onimọ ijinle sayensi imọ Scott Barry Kauffman , Ayika iwẹ ti o wa ni isinmi, adashe, ati ti kii ṣe idajọ le jẹ ki o ni imọran ti o ni imọran nipa fifun ọkan laaye lati rin kiri larọwọto, ati ki o jẹ ki awọn eniyan ṣii diẹ sii si ṣiṣan inu inu wọn ti aiji ati awọn ala-ọjọ. Ni otitọ, ọpọlọpọ eniyan royin nini awọn imọran ẹda diẹ sii ni iwẹ ju ti wọn ṣe ni iṣẹ. Ki Elo fun awọn ti o 4 p.m. ipade opolo.
14. Wo inu.
Ko si ẹtọ tabi aṣiṣe fun eyi. Boya o jẹ adaṣe ti ẹmi tabi SoulCycle, Ọjọ-isinmi aarin kan ṣe fun kickass Ọjọ Aarọ. Idi kan wa ti iṣaro jẹ pataki. Ìwádìí kan fi hàn pé àwọn aláìsàn tó gbẹ̀mígbẹ̀yìn tí wọ́n kópa nínú àwọn àṣà tẹ̀mí tí wọ́n sì ń ronú ní ìwọ̀n ìwàláàyè tó pọ̀ ju àwọn tí kò ṣe bẹ́ẹ̀—ìlọ́po méjì sí mẹ́rin lọ, ní tòótọ́, àwọn ìròyìn Atlantic .
Ògún2015. Ṣe nkan ti o ni itara.
#Itọju Ara-Sunday n ṣe aṣa. Nitorina iwọ kii yoo jẹ ọkan nikan ti o tọju ara rẹ si brunch-wakati mẹta, ti o ni awọ-ara boju-boju ti o ni iye owo diẹ sii ju gbogbo gbigbe Joe Oloja rẹ tabi irin-ajo lọ si ọja agbe lati ra awọn ododo fun tabili rẹ. (Duro, ṣe a kan ṣapejuwe Ọjọ-isimi pipe bi?)16. Ro #SoberSundays.
Mimosas ni brunch ati Malbec ṣaaju ibusun le dun bi Ọjọ-isinmi aṣoju rẹ. Ṣugbọn hangovers buru si awọn aniyan awọn aarọ owurọ mu. Ati ugh, paapaa orukọ kan wa fun iṣẹlẹ ti o buruju yii: Ibanujẹ .
17. Nu nkan nu.
Firiji rẹ, apamọwọ rẹ, apo-iwọle rẹ, tabili tabili rẹ, awọn olubasọrọ rẹ (bye, ọrẹ majele), Instagram rẹ. Nitorina titun. Nitorina mimọ.
18. Ṣe ifọṣọ nla.
Duvets, sheets, iwẹ aṣọ ìnura, rẹ lowo fluff aṣọ. Nigbati o ba fi ipari si eyikeyi ninu wọn ni alẹ ọjọ Aarọ, iwọ yoo dun pupọ pe o ṣe.
19. Pe awọn obi rẹ.
A iwadi nipasẹ awọn Stanford School of Medicine ri pe gbigbọ ohun iya rẹ nfa itusilẹ ti oxytocin (aka awọn kemikali ọpọlọ ti o dara) laarin iṣẹju-aaya.
20. Gba wẹ.
Kini ṣe Oprah, Viola Davis ati Gwyneth Paltrow ni ni wọpọ, Yato si ijoba, Osika ati ijuwe ti complexions? Wọn tọju akoko iwẹ biọpọlọpọ ti funpataki owo.
Ògún2021. Ya rẹ pup si aja o duro si ibikan.
Gangan iye to tọ ti ibaraenisepo awujọ ohun introvert nbeere.22. Ṣeto ero kan.
Boya o fẹ lati jẹ akọni ni ọsẹ yii. Tabi tunu. Tabi oninuure. Kọ ọrọ kan silẹ lori Akọsilẹ Post-It ki o fi si firiji tabi digi rẹ. Ko le ṣe ipalara. (Ayafi ti ọkọ rẹ ba wa ni ile pẹ lati ibi iṣẹ ni alẹ ọjọ Mọndee, wo Jẹ akọni lori Post-it lori firiji ati pinnu lati ṣe ọṣọ brisket ti o ku pẹlu jalapeño pickles. Ni idi eyi, o le farapa. Gbogbo eniyan.)
23. Igbo we .
Irẹwẹsi kekere, ajesara giga, diẹ sii ahh , Ti o kere aaki! Ojo isimi wa fun shinrin-yoku.
24. …Lẹhinna san asan fun Iya Ẹda nipa ṣiṣe nkan ti o dara fun u.
Lọ lilọ kiri. Lu eti okun pẹlu apo idọti kan ati gbe idalẹnu. Nikẹhin bẹrẹ idalẹnu egbin ounjẹ rẹ ( o le se o , paapa ti o ba ti o ba gbe ni ilu). O kan lara bẹ Elo dara ju rira lori ayelujara fun nkan ti o ko nilo.
25. Wo niwaju ni ọsẹ awọn ọmọ wẹwẹ rẹ.
Iṣakojọpọ apo lacrosse ni alẹ ọjọ Sundee botilẹjẹpe adaṣe kii ṣe titi di Ọjọbọ? Iyipada ere.
Ògún2026. Wo ose ti o wa niwaju pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ.
Iṣẹ amurele? Ṣayẹwo. Iyọọda igbanilaaye? Ṣayẹwo. Jẹ ki wọn mọ pe iwọ yoo ṣiṣẹ pẹ ni Ọjọbọ? Ṣayẹwo. Fun ọmọ saikolojisiti Tovah Klein , Gbigbe nipasẹ awọn iyipada n funni ni idiwọ fun ọpọlọpọ eniyan — ọdọ tabi agbalagba. Pupọ wa fẹran aitasera, lati jẹ ki awọn nkan duro kanna. Itunu wa ni mimọ kini lati reti.27. Mu nkan kuro ni iṣeto ọmọ rẹ.
Olowoiyebiye miran, iteriba ti Klein : Awọn ọmọde nilo agbegbe atilẹyin nibiti wọn le ṣere, ni igbadun ati kọ ẹkọ nipa ara wọn nipasẹ iṣoro iṣoro. Wọn ko nilo awọn kilasi ede meji. Inu wọn yoo dun kan kikọ Legos pẹlu rẹ lori ilẹ.
28. ayo Sunday ebi ale.
Gẹgẹbi iwadi nipasẹ Ile-ẹkọ giga Columbia, awọn ọmọde ti o ngbe ni ile kan pẹlu o kere marun awọn ounjẹ idile ni ọsẹ kan ni awọn ibaraẹnisọrọ to dara julọ pẹlu awọn obi wọn. (Ṣugbọn ti o ko ba le yi iyẹn, maṣe yọ ara rẹ lẹnu — iye ounjẹ owurọ paapaa.)
29. Ni ibalopo .
Awọn anfani pẹlu eto ajẹsara ti o lagbara, idinku ninu irora onibaje, ati rẹ ifowosi ka bi idaraya . Ṣe a nilo lati sọ diẹ sii?
30. Dock rẹ tekinoloji ati ki o ni ebi game night.
Idaraya ti o dara, idagbasoke ẹdun-awujọ, dara si pinpin ati idunadura ogbon Tani o mọ pe Candyland le ni ilera tobẹẹ?
Ògún2031. Toju Sunday night bi Saturday night.
Lọ Bolini pẹlu ẹbi rẹ. Ije lọ-ẹrù. Lọ si ounjẹ alẹ pẹlu awọn ọrẹ ni gbigbona yẹn, tuntun (ati ofo, nitori pe o jẹ alẹ ọjọ Sundee) ounjẹ. Ni ipilẹ, gbe e soke-ki o si gbe ni kiko pe owurọ Ọjọ Aarọ ti nwaye (ṣugbọn ranti hanxiety ki o lọ rọrun lori margaritas).32. Ṣe awọn ipinnu lati pade… pẹlu ara rẹ.
Imọran lati inu iwe Laura Vanderkam, Ohun ti Awọn Eniyan Aṣeyọri Julọ Ṣe ni Ọjọ Ọsẹ : O ni lati ṣeto ipinnu lati pade lati lọ si pa awọn akoj, bi nitõtọ bi lati lọ lori o. Ti o ba fẹ ka iwe kan, tẹtisi orin tabi nu ile-iyẹwu rẹ kuro, ṣeto akoko kan lori kalẹnda Ọjọ-ọjọ rẹ lati ṣe bẹ-paapaa ti o ko ba ni itumọ ọrọ gangan ohunkohun miiran ti o gbero ni ọjọ yẹn. Lẹhinna duro lori rẹ. Bibẹẹkọ, wormhole media awujọ n duro de. O ti kilo fun ọ.
33. Famọra awọn ọmọ wẹwẹ rẹ.
A ni o kere ju 1,000 Sunday pẹlu ọmọ kọọkan ni itọju wa, Vanderkam ṣe akiyesi. Nitorinaa foo bọọlu afẹsẹgba ki o lọ gba yinyin ipara, dammit. (A ko sunkun, o n sunkun.)
34. Lọ sùn ni kutukutu.
Sunday night ni pipe akoko lati SIP a oorun elixir, wo inu-ifẹ si ọgbin inu ile ti o mu REM rẹ tabi ṣe idanwo tuntun kan insomnia iwosan .
35. Ka iwe alaidun.
Ko le sun? Apapo kika ohun ti o kere ju-scintillating lakoko ti o dubulẹ ni itunu, aaye idakẹjẹ jẹ arowoto agbaye fun insomnia bi a ṣe le rii. Mimu pẹlu ọrọ gbigbẹ nilo igbiyanju (nitorina…* iyan *… tiring) ati pe o tun le ja si ala-ọjọ, mejeeji eyiti o jẹ ki a sunmo sun, onimọ-jinlẹ Dokita Christian Jarrett sọ fun BBC . Ni awọn oju-iwe 15, iwọ yoo jade. Ẹri.
JẸRẸ: Awọn ọna Ọfẹ Lapapọ 25 Lati Ṣaṣetọju Itọju Ara-ẹni
