Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn eniyan ti ara-ara nigbagbogbo nira lati ni iwuwo, paapaa awọn ti o jẹ eran-aje. Ẹnikan ko le ni iwuwo nikan nipa jijẹ adie, eja ati awọn ounjẹ miiran ti kii ṣe ajewebe. Awọn ipilẹ ti ere iwuwo jẹ kanna, o nilo lati jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o jo lati fi iwuwo sii.
Ounjẹ ajewebe fun ere iwuwo pẹlu iye to dara ti amuaradagba lati awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin bi awọn ewa gbigbẹ, Ewa, awọn irugbin, awọn irugbin, eso, ati ẹfọ.
Ilana ere iwuwo le jẹ asiko. Ṣugbọn s patienceru jẹ bọtini si ọna ṣiṣe aṣeyọri iwuwo ere iwuwo.
Alekun Kalori gbigba Fun Ere iwuwo
Elo ni o yẹ ki o jẹ lori ounjẹ ere iwuwo rẹ da lori ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo lati ṣetọju iwuwo. Fun apẹẹrẹ, obinrin kan ti o jẹ ọmọ ọdun 37, ṣe iwọn 150 poun ati pe o ngbe igbesi aye ti n ṣiṣẹ niwọntunwọnsi nilo ni ayika awọn kalori 2450 lati ṣetọju iwuwo rẹ.
Fun ere iwuwo, o le jẹ awọn kalori 2700 tabi awọn kalori 2950 lati jere idaji poun ati 1 poun, lẹsẹsẹ.
Je Awọn ẹfọ ọlọrọ ọlọjẹ diẹ sii Fun Ere iwuwo
Gba iwuwo ni irisi iwuwo gbigbe ara to dara, pẹlu iṣan nilo jijẹ ounjẹ amuaradagba giga. Ṣe awọn ifunra ninu ounjẹ rẹ, nitori wọn jẹ awọn orisun ọlọrọ ti awọn ọlọjẹ ti o da lori ọgbin.
Ago ti chickpeas tabi awọn lentil pese 18 ati giramu 15 ti amuaradagba fun ife kan. Tablespoons 2 ti epa bota ati ife ti quinoa ni giramu 8 ti amuaradagba.
Awọn ounjẹ orisun ọgbin ni amino acids, eyiti o nilo fun nini iwuwo. Papọ awọn ounjẹ gbogbogbo bi akara gbogbo alikama pẹlu awọn irugbin tabi awọn ẹfọ, awọn eso pẹlu awọn ẹfọ tabi oka pẹlu awọn ẹfọ lati gba amino acids ti o nilo.
Pẹlupẹlu, ago wara kan yoo ṣe alekun gbigbe amuaradagba rẹ nipasẹ giramu 8. Ẹyin nla kan yoo pese giramu 6 ti amuaradagba. Wara wara Greek ati warankasi ile kekere tun ni amuaradagba didara ga.
Awọn Ọra Ilera Fun Ere iwuwo
Ni awọn acids fatty omega-3 ninu ounjẹ rẹ. Je awọn irugbin flax, awọn irugbin chia, walnuts, ati bẹbẹ lọ, fun ere iwuwo ilera.
Ero Ewebe Ero Ewebe
- Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu omelette ẹyin amuaradagba giga kan, ti o wa pẹlu ekan ti chia pudding.
- Fun ipanu aarin-owurọ, jẹ awọn almondi.
- Fun ounjẹ ọsan, saladi oka pẹlu awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ.
- Fun ounjẹ alẹ, abọ quinoa kan, ago ti awọn ẹfọ onirun, ati saladi ẹgbẹ kan.
Fun afikun awọn kalori afikun, ṣe awọn ounjẹ rẹ pẹlu ago wara ti malu tabi wara soy.
Awọn ounjẹ Lati Je Fun Ere iwuwo
- Awọn eso ati ẹfọ
- Awọn ewa, awọn lentil ati awọn ounjẹ amuaradagba miiran
- Wara ipara kikun
- Awọn ọra ati awọn ilera ti ilera
- Awọn irugbin
- Awọn akara ajẹkẹyin ti ilera
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ti o sunmọ.
