Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn anfani ti yiyi ajewebe lọpọlọpọ ni afikun si bi o ṣe ṣe iranlọwọ fun ayika ati awọn ẹranko, ajewebe jẹ anfani fun ilera rẹ lapapọ. Ni pataki, ajewebe jẹ imukuro lilo awọn ọja ẹranko, ni pataki lati ounjẹ. Ajẹsara kan lati ma jẹ awọn ọja ifunwara, ẹyin, ẹran, oyin ati bẹbẹ lọ, bi ọna lati yago fun “ika” ti wọn fi le awọn ẹranko lọwọ.
Awọn iroyin aipẹ fihan pe nọmba awọn obinrin (ti kii ṣe ajewebe) yiyan lati lọ si ajewebe (tẹle ilana ounjẹ ajewebe kan) nyara nigbagbogbo. Nitorinaa, ṣe o wa ni ilera lati tẹle ounjẹ ajewebe nigbati o loyun? Ti o ba jẹ bẹẹni, bawo ni o ṣe ni ilera ju ti ẹran-ara deede tabi ounjẹ onjẹ lọ?
Ka nipa Oyun ajewebe nibi.
Awọn anfani Ti Ounjẹ Egan Nigba Oyun
O ṣe pataki lati ni ounjẹ ti o ni ilera lakoko oyun rẹ bi o ṣe nilo awọn ounjẹ ati awọn ọlọjẹ diẹ sii ju igbagbogbo lọ. Awọn amoye sọ pe obirin ti o loyun yẹ ki o jẹ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ọlọjẹ, awọn oriṣi ti ọra ti ilera, awọn kabohayidari ti o nira, okun ati awọn fifa - eyiti ounjẹ elegan le pese [1] [meji] .
Ohun kan ti ounjẹ ajewebe ko le pese ni awọn ọja ifunwara, eyiti o ni awọn oriṣi meji ti awọn ọlọjẹ ti o ni agbara giga, casein ati whey - eyiti awọn mejeeji kii ṣe ajewebe. Sibẹsibẹ, amuaradagba ọlọrọ miiran ati awọn ounjẹ kalisiomu ninu ounjẹ ajewebe le ṣe iranlọwọ pẹlu eyi.
Ti pẹ ti a ti ṣofintoto ounjẹ ajewebe nitori wọn maa jẹ alailẹgbẹ nipa ti ara ni awọn eroja bi Vitamin B12, awọn ọra Omega-3, irin, iodine, kalisiomu, ati zinc (al pataki lakoko oyun) [3] . Ati aini awọn eroja wọnyi le ja si awọn ilolu oyun, iya ti ko dara ati ilera ọmọ ọwọ ati, nitorinaa, aipe ounjẹ [4] .
Bibẹẹkọ, awọn amoye tọka si pe o yẹ ki o kan fi iru ounjẹ onjẹ silẹ bii iyẹn nitori awọn obinrin ajewebe le ni eewu kekere ti ibanujẹ ọmọ lẹhin, ifijiṣẹ abala C, ati iya tabi iku ọmọ, ati pe iwọnyi jẹ otitọ [5] [6] .
Ni afikun si eyi, awọn amoye sọ pe awọn obinrin ti o tẹle ounjẹ ajewebe ni gbogbogbo ko ni eewu nla ti awọn ilolu oyun ju awọn obinrin ti ko ṣe. Nitorinaa, ounjẹ ajewebe ti o ni iwontunwonsi ni a ṣe akiyesi ailewu fun gbogbo awọn akoko ti igbesi aye, pẹlu oyun, ati gbogbo ohun ti o gba ni gbigbero iṣọra, pẹlu itọsọna ti onjẹja ati dokita rẹ [7] .
Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ti a fihan ti imọ-jinlẹ ti ounjẹ ajewebe nigba oyun:
- Awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin jẹ deede ọlọrọ ni okun ṣugbọn kekere ninu suga ati ọra, aabo fun àtọgbẹ inu oyun tabi awọn ipele suga ẹjẹ giga nigba oyun [8] .
- Ounjẹ ajewebe kan ṣe idiwọ ere iwuwo apọju lakoko oyun.
- Akoonu okun ti o ga ninu ounjẹ ajewebe le ṣọra lodi si preeclampsia (eyiti o ṣẹlẹ nipasẹ igbega ninu titẹ ẹjẹ lakoko oyun) [9] .
- Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti tọka pe tẹle atẹle ounjẹ ajewero nigba oyun le ṣe iranlọwọ idiwọ ibajẹ DNA ati dinku eewu ọmọ rẹ ti awọn ọran idagbasoke kan [10] [mọkanla] .
Njẹ Onjẹ Ẹjẹ Egbogi Ni Oyun? Awọn orisun ajewebe Ninu Awọn eroja Pataki Lakoko oyun
Lakoko ti o tọka awọn anfani ti atẹle atẹle ounjẹ ajeweran nigba oyun, o tun ṣe pataki lati tan ina lori awọn isalẹ rẹ pẹlu - nitorinaa o le yan ni ibamu da lori awọn otitọ. Gẹgẹbi ounjẹ ajewebe ko ni awọn ọja ti ẹranko, o ko ni awọn eroja kan, eyiti, ti ko ba san owo sisan, o le ṣe ipalara fun iya ati ilera ọmọ naa.
Ounjẹ ajewebe ko ni / ni awọn ipele kekere ti awọn eroja wọnyi:
- Vitamin D : Awọn ipele ti ko to le mu alekun preeclampsia rẹ pọ sii, iwuwo ibimọ kekere, ati iṣẹyun. Awọn orisun ajewebe ti Vitamin D jẹ awọn olu, osan osan olodi, awọn irugbin, wara wara, wara iresi ati wara almondi [12] . Ati, dajudaju, ọpọlọpọ oorun.
- Irin : Lakoko ti ọpọlọpọ awọn orisun ounjẹ vegan gẹgẹbi awọn lentil, tofu, owo, awọn ewa ati chard Switzerland, awọn ijinlẹ ti tọka si pe ara rẹ ko gba iron ti kii-heme lati awọn ounjẹ ọgbin bi o ti ṣe iron heme ninu awọn ọja ẹranko. Akiyesi : Irin Heme ni a rii nikan ninu ẹran, adie, eja ati eja, nitorinaa irin heme ni iru irin ti o wa lati awọn ọlọjẹ ẹranko ninu ounjẹ wa. Iron ti kii ṣe heme ni a rii ni awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin bi awọn irugbin, awọn ewa, ẹfọ, eso, eso, ati awọn irugbin [13] .
- Vitamin B12 : Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ajewebe ko ni Vitamin B12, eyiti o le ṣe alekun eewu rẹ ti oyun, ọgbẹ inu oyun, ibimọ tẹlẹ, ati awọn aiṣedede. [14] . Awọn orisun ọgbin tabi awọn orisun ajewebe ti Vitamin B12 pẹlu iwukara ti ounjẹ, olodi ọgbin olodi (soy, almondi, agbon, iresi), tempeh, awọn irugbin ti ounjẹ olodi olodi, ewe / koriko ati awọn olu.
- Awọn ọra Omega-3 Eyi jẹ pataki lakoko oyun, ati awọn oniye oyinbo maa n ni awọn ipele ẹjẹ kekere ti eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA), omega-3 meji pataki fun oju ọmọ rẹ, ọpọlọ, ati eto aifọkanbalẹ mẹdogun . Awọn orisun ajewebe ti awọn ọra omega-3 jẹ awọn irugbin chia, awọn irugbin ti Brussels, epo algal (ti a fa lati inu ewe), awọn irugbin hemp, walnuts, flaxseeds ati epo perilla.
- Amuaradagba : Gbigba gbigbe amuaradagba ti ko to le fa fifalẹ idagbasoke ati idagbasoke ọmọ rẹ. Lakoko ti awọn ounjẹ ajewe jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, gẹgẹbi seitan, lentil, chickpeas ati awọn ewa, Ewa alawọ ewe, tofu, tempeh, edamame, hempseeds ati bẹbẹ lọ, wọn le nira lati jẹun nigba oyun rẹ [16] .
Ni afikun si iwọnyi, ṣetọju kalisiomu, zinc ati gbigbemi choline, paapaa, nitori awọn eroja wọnyi tun ṣe pataki fun ilera rẹ ati ilera ọmọ rẹ. Awọn orisun kalisiomu fun awọn ajewebe pẹlu awọn irugbin sesame, tahini, awọn ẹfọ elewe alawọ ewe, tofu, awọn irugbin ati akara burẹdi ati funfun.
Awọn orisun zinc fun awọn ajewebe pẹlu awọn ewa, chickpeas, lentil, tofu, walnuts, eso cashew, awọn irugbin chia, linseed ilẹ, awọn irugbin hemp, awọn irugbin elegede, akara odidi ati quinoa. Ati nikẹhin, orisun choline fun awọn ajewebe pẹlu awọn irugbin ẹfọ, tofu, ẹfọ alawọ ewe, poteto, eso, awọn irugbin, awọn irugbin, ati eso [17] .
Ohun ti Ajewebe Le Le Lakoko Oyun
Ni isalẹ ni atokọ ti awọn ounjẹ to ni ilera ati ilera ti ajewebe kan le jẹ lakoko oyun [18] .
- Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ewa, Ewa, ati awọn ẹwẹ.
- Eso ati awọn irugbin.
- Tofu, seitan, ati tempeh.
- Awọn yoghurts olodi ti kalisiomu ati awọn miliki ohun ọgbin.
- Gbogbo awọn irugbin, awọn irugbin, ati awọn ayederu bi quinoa ati buckwheat.
- Awọn ounjẹ ọgbin tabi iru eso bi irugbin bi Esekieli, miso, tempeh, natto, pickles, kimchi, sauerkraut, ati kombucha.
- Eleyi ti, pupa, ati osan unrẹrẹ ati ẹfọ, bi daradara bi ẹfọ alawọ ewe elewe .
- Iwukara ti ijẹẹmu (kun si awọn ounjẹ).
Diẹ ninu awọn eroja nira tabi paapaa ko ṣee ṣe lati gba lati gbogbo awọn ounjẹ ọgbin nikan nitorinaa, o le ni itọsọna nipasẹ dokita rẹ lati mu awọn afikun kan bi Vitamin B12, Vitamin D, awọn ọra Omega-3, iodine, choline ati folate [19] .
Akiyesi : Awọn amoye daba pe didan, wiwu ati sise pẹlu awọn agolo iron le ṣe alekun gbigba rẹ ti awọn eroja kan, bii irin ati sinkii.
Awọn ounjẹ lati yago fun lakoko oyun ajewebe : Ti o ba n tẹle ounjẹ ajewebe lakoko ti o loyun, yatọ si yago fun awọn ọja ẹranko, yago fun ọti-lile, kafeini, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana pupọ bi awọn ẹran ẹlẹya, awọn oyinbo ẹlẹgẹ, awọn eso ti a ko ni ati eso ti a ko wẹ. [ogún] .
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…
Ti o ba n gbero lati tẹle ounjẹ ajewebe nigba oyun rẹ, kan si dokita rẹ lakọkọ ki o ṣayẹwo lati rii boya ounjẹ naa jẹ eyi ti o baamu ati mimu fun ọ ati ọmọ rẹ. A nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ni oye ni kikun awọn anfani ti ounjẹ ajewebe nigba oyun ju ounjẹ deede lọ.
Išọra : Jọwọ ṣe akiyesi pe awọn anfani ti a darukọ loke waye nikan si awọn ounjẹ ajewebe ti a gbero daradara ti o pese iye to tọ ti awọn eroja pataki.
