AWỌN ANFANI ILERA TI IYARA TI WARA MILII (MILK TI O DA LORI EWEKO) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Okudu 1, 2020

Wara-orisun ọgbin tabi wara ajewebe ni ibi gbogbo. Lati awọn ile itaja kọfi kekere si awọn ile ounjẹ ti o jẹ alumọni, wara ti o da lori ọgbin kii ṣe igbadun igbadun mọ, ṣugbọn apakan ti ounjẹ eniyan lojoojumọ. Ọkan ninu ipolowo ti o npọ si ti wara ti ko ni iwa ika ni a le sọ si agbara ti olugbe eniyan dinku lati tuka lactose lẹhin ti ọmọ-ọwọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tọka si pe iwọn 90 fun ọgọrun ninu awọn agbalagba ni agbaye jẹ aigbọran lactose ọlọjẹ ^[1] . Ati idi miiran ti jijẹ dide ti Egan-ara - ọna igbesi aye eyiti o n wa lati ṣe iyasọtọ gbogbo awọn iwa ilokulo ti, ati ika si, awọn ẹranko fun ounjẹ, aṣọ tabi idi miiran.

Pẹlu ibeere fun wara ti o da lori ọgbin lori jinde, jẹ ki a mọ diẹ ninu awọn oriṣi ti o wọpọ julọ ti wara koriko ati anfani ti wọn ni lori ara rẹ.

Kini Kini Wara ti o da lori ọgbin?

Arọpo ti ko ni lactose si wara malu, wara ti ọgbin tabi wara ajewebe jẹ eyiti a ṣe nigbagbogbo lati almondi, cashew, oats, iresi tabi agbon. Paapaa ti a pe ni mylk, wara ti o da lori ọgbin kii ṣe ominira lasan ṣugbọn o tun ni ọpọlọpọ afikun anfani . Iye kekere ti ọra ninu awọn iru mylk wọnyi, pẹlu akoonu amuaradagba to dara jẹ ki ọra oyinbo jẹ yiyan ti o pe fun wara malu tabi wara ewurẹ - ni ipilẹ wara ti o ni lactose ninu rẹ.

Ounjẹ ti ko ni ibi ifunwara ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ati ilera gbogbogbo ni awọn ọna oriṣiriṣi bii imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ, idilọwọ irorẹ, igbega pipadanu iwuwo, ilọsiwaju ninu iṣelọpọ ati awọn ipele agbara ati pe ko fa eyikeyi iredodo ti yoo ja si idagba ti awọn kokoro arun ti ko ni ilera ti o sopọ mọ diẹ ninu awọn arun onibaje tabi awọn ipo pẹlu ikun leaky.

Ninu nkan ti o wa lọwọlọwọ, a yoo ṣe akiyesi diẹ ninu awọn oriṣi ti o wọpọ julọ ti wara ti o da lori ọgbin ati bii wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati gbe igbesi aye to ni ilera.

1. Emi ni Wara

Rirọpo ti o wọpọ julọ ti a lo fun wara ti malu, awọn ijinlẹ ti sọ pe wara ọra jẹ eyiti o jẹ iwontunwonsi ti ijẹẹmu julọ ti awọn omiiran miiran ti wara. Iwadi na ṣe akawe wara ti ọgbin pẹlu ti awọn aṣayan miiran ti o jọra ati wara ti malu bakanna pẹlu wara soy ti o sunmọ wara wara. Ti a ṣe lati awọn ewa ti soy, iru wara jẹ o dara fun awọn ti ko ni ifarada lactose.

Awọn anfani

Ọlọrọ ni amuaradagba , wara ọra le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbega ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.
Awọn orisun ounjẹ ti estrogen ati progesterone ti a ri ninu awọn iranlowo wara soy ni iwọntunwọnsi ti awọn ipele homonu ninu awọn obinrin lakoko asiko ọkunrin.
Awọn wara-orisun ọgbin tun jẹ alailowaya ati idaabobo pẹlu awọn ọra ti ko ni idapọ pataki ati awọn acids ọra polyunsaturated (awọn eniyan rere) eyiti o ṣe iranlọwọ ni idinku idaabobo awọ ati igbega si ilera ọkan ati ẹjẹ.

Awọn ipa ẹgbẹ

Wara wara ni ohun kalori giga - eyiti o le ja si ere iwuwo.
Bi soy jẹ ọkan ninu awọn nkan ti ara korira ti o wọpọ, mimu wara soy le fa wiwu, hives, gbuuru, bloating, orififo ati eebi ni diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan.
Awọn ọmọde kekere ti wa ni ilosiwaju si awọn nkan ti ara korira.

2. Wara almondi

Aṣayan olokiki keji ni wara ajewebe, wara almondi ni a ṣe nipasẹ rirọ awọn almondi ninu omi ati lẹhinna dapọ ati sisọ awọn okele. Wara wara almondi ti ko dun ni kekere ninu awọn kalori ati pe o wa ninu awọn carbohydrates - jẹ ki o baamu fun ounjẹ kabu kekere kan. Awọn oniwadi ti daba pe wara almondi jẹ yiyan ti o munadoko fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba ti o jiya lati awọn nkan ti ara korira tabi awọn ifarada si wara. Ti a ṣe afiwe si iresi ati wara soy, wara almondi nipa ti ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pupọ julọ pẹlu bàbà, zinc, irin, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, potasiomu abbl.

Awọn anfani

O ni akoonu giga ti awọn acids fatty monounsaturated (MUFA) ti o le ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo ati iṣakoso iwuwo .
Wara ọra oyinbo yii jẹ orisun ti o dara nipa ti ara ti Vitamin E. ẹda ara
Wara almondi ti a ko dun ko gbe awọn ipele suga ẹjẹ, nitorinaa, ṣiṣe ni anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni àtọgbẹ.

Awọn ipa ẹgbẹ

Diẹ ninu awọn burandi ti wara almondi ni suga kun, eyiti kii ṣe afikun ilera.
Ọpọlọpọ awọn burandi ni awọn afikun bi carrageenan lati nipọn ati ṣe idiwọ ipinya, eyiti o le fa ipalara ikun ati ibajẹ.
Awọn eniyan kọọkan pẹlu awọn nkan ti ara korira igi yẹ ki o yago fun wara almondi.
Kii ṣe bẹ ayanfẹ fun awọn ọmọde bi o ti jẹ kekere ninu amuaradagba ati awọn kalori.

3. Wara Oat

Nipa ti dun lati awọn oats, wara oat jẹ onjẹ ati okun okun tiotuka ninu. Ti o ni idarato pẹlu awọn vitamin ati kalisiomu, wara ni akoonu ọra ti ko lopolopo. Okun tiotuka ninu rẹ n fun wara ni awora ọra-wara ati ni ifiwera si awọn oriṣi miiran ti wara ti o da lori ọgbin, wara oat ni iye awọn kalori to ga julọ ati awọn carbohydrates. Nigbagbogbo yan fun wara oat-free.

Awọn anfani

O jẹ anfani fun awọn eniyan pẹlu ifarada gluten tabi arun celiac.
Wara ọra ga ni beta-glucans (okun tiotuka) eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ.
Nigbagbogbo ni olodi pẹlu kalisiomu ati Vitamin D, wara ọra oyinbo yii ṣe alekun ilera egungun .
Okun tiotuka ninu wara oat ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ lọ ati mu ki o rilara ni kikun fun pipẹ.
O tun ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ rẹ.

Awọn ipa ẹgbẹ

Yago fun miliki oat adun tabi adun bi wọn ti ga ni gaari.
Wara wara pẹlu suga ti a fi kun le ni ipa ilera ounjẹ ati pe o le paarọ ikun microbiome.

4. Wara Hemp

Ti a ṣe lati ilẹ, awọn irugbin gbigbẹ, wara hemp ko ni paati ti ara ẹni ti ọgbin sativa Cannabis. Ga ni amuaradagba ati Omega-3 ati omega-6 awọn ọra ti a ko dapọ, wara hemp jẹ nipa ti ko ni carbohydrate. Bibẹẹkọ, diẹ ninu awọn burandi ti ṣafikun suga eyiti o jẹ omi ṣuga oyinbo ti iresi brown, omi oje ti a ti gbẹ, tabi suga ireke.

Awọn anfani

Awọn ẹkọ fihan pe wara ti ko nira ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ gbogbo eniyan.
Bi o ti jẹ ọlọrọ ninu ọra-omega-3 ọra ti a npe ni alpha-linolenic acid (ALA), wara hemp le ṣe iranlọwọ dinku eewu arun inu ọkan ati igbona.
Iwaju omega-6 ati omega-3 ọra olora le ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera ara.

5. Wara Agbon

Iru wara yii ni a ṣe lati ẹran funfun ti agbon kan. Wara agbon ni adun didùn ati pe o ni amuaradagba ti o kere ju wara almondi lọ. Ni ifiwera si awọn iru wara miiran ti o da lori ọgbin, wara agbon ni awọn oye kekere ti alabọde-pq triglycerides anfani ti o jẹ anfani fun ilera gbogbo eniyan.

Awọn anfani

Awọn awọn ọra triglycerides ninu wara agbon ṣe iranlọwọ ilọsiwaju awọn ipele agbara ọkan.
O le ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo eniyan dara si.
Awọn triglycerides alabọde-alabọde (MCTs) le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ọkan eniyan pọ si nipa gbigbega awọn ipele idaabobo awọ HDL (ti o dara) ati idinku awọn ipele ti awọn lipoproteins iwuwo kekere-kekere (idaabobo awọ buburu) ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn ipa ẹgbẹ

O jẹ ọlọrọ ni ọra ti a dapọ eyiti o le fa ilosoke ninu LDL rẹ (buburu) idaabobo awọ rẹ ati mu eewu pọ si arun ọkan ati ikọlu.
Lilo pupọ ti wara le ja si ere iwuwo.
Wara agbon tun ni awọn carbohydrates fermentable eyiti o le fa awọn oran ti ounjẹ, bii igbẹ gbuuru tabi àìrígbẹyà, ninu awọn eniyan ti o ni aiṣedede ifun inu ibinu.
Awọn eniyan kọọkan ti o ni awọn nkan ti ara korira igi le jẹ wara agbon, sibẹsibẹ awọn ọlọjẹ kan ninu rẹ le fa awọn aati ti ara korira bii irora inu, inu rirun, ìgbagbogbo, gbuuru ati yiru tabi híhún ti ẹnu, ọfun, oju, tabi awọ.

6. Wara iresi

Ṣe nipasẹ apapọ irẹsi milled apakan ati omi, wara iresi ni adun adun o si wa ni orisirisi awọn eroja. Bi o ti wa lati inu irugbin kan, wara iresi ni akoonu ti carbohydrate giga. Wara iresi jẹ hypoallergenic pupọ julọ ti a fiwe si awọn aṣayan miiran ati pe o ni iye ti o ga julọ ti manganese ati selenium ti a fiwera si awọn aropo wara miiran.

Awọn anfani

Niwaju ti awọn antioxidants ninu wara n ṣe iranlọwọ idilọwọ ibẹrẹ awọn akoran ati igbelaruge eto alaabo rẹ.
Wara iresi ni akoonu ọra-kekere pupọ, ṣiṣe ni o baamu fun ounjẹ pipadanu iwuwo.
O jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti n jiya lati idaabobo awọ.
Orisun ti o dara fun awọn vitamin B, wara iresi le ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti ọkan pọ, ṣiṣan ati iṣẹ ara.
O ti fihan lati ṣe igbega ilera ilera ọkan ati ẹjẹ.

Awọn ipa ẹgbẹ

O ga ninu awọn carbohydrates, nitorinaa o jẹ aṣayan ti o wuni julọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Lilo aiṣakoso ti wara iresi le fa awọn eewu ilera fun awọn ọmọ ọwọ ati ọmọ nitori awọn ipele arsenic ti ara.

Diẹ ninu awọn oriṣi miiran ti o wọpọ ti wara ti o da lori ọgbin jẹ wara ti flaxseed eyiti o jẹ ọkan ninu awọn orisun ọgbin ti o dara julọ ti omega-3 ọra acids, wara cashew eyiti o jẹ yiyan ti o dara fun awọn ti n wo awọn kalori ati awọn carbohydrates, ati wara epa ti o jẹ nla orisun ti omega-6 ọra acids.

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…

Biotilẹjẹpe wara wara ni awọn anfani rẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ati awọn ijabọ ti tọka pe wara ti o da lori ọgbin jẹ anfani ti o pọ si fun ilera agba. Ni ifiwera, wara koriko jẹ kekere ninu gaari ati awọn kalori, ko ṣe itusilẹ ifasilẹ awọn homonu ICF-1 (ti o ni asopọ pẹlu idagbasoke sẹẹli akàn ati irorẹ) ati pe o rọrun lati tuka.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn konsi ti wara ti o da lori ọgbin wọnyi ni pe wọn wa ni amuaradagba, kalisiomu, ati awọn vitamin ati awọn alumọni kan, nitorinaa nilo ọkan lati wa awọn aropo. Ni gbogbo rẹ, awọn ohun mimu ti o da lori ọgbin kii ṣe aropo deede fun wara ti malu ṣugbọn ko ni iwa-ika ati alafia diẹ. Fun agbalagba, wara-ọgbin jẹ aṣayan ti o dara julọ.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Oak, S. J., & Jha, R. (2019). Awọn ipa ti awọn asọtẹlẹ ni ifarada lactose: atunyẹwo eto kan. Awọn atunyẹwo pataki ninu imọ-jinlẹ ounjẹ ati ounjẹ, 59 (11), 1675-1683.