Ti o ba n wa itanna ti ko ni abawọn, Vitamin C jẹ olugbala pipe! O le ṣe indulge ni a osan àse tabi gbadun a Ewebe ti kojọpọ onje. Nitorinaa, fun pọ osan kan fun iwo didan tabi jáni sinu diẹ ninu awọn broccoli lati yọkuro pẹlu awọn laini itanran fun jijẹ kọọkan yoo mu ọ sunmọ si awọ ara didan. Lati jẹ ki irin-ajo awọ rẹ jẹ pipe, a ti ṣe atokọ awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu 10 ti yoo fun ọ ni aabo ati isọdọtun ti o nilo. Nitorinaa, mura lati jẹ ọna rẹ si rirọ, rirọ ati awọ ti o yẹ-iyìn.
ọkan. Awọn osan
meji. Oje tomati
3. Ẹfọ
Mẹrin. Kiwifruit
5. Oje Sitiroberi
6. Ọdunkun
7. Oje Kale
8. Ewa yinyin
9. Oje oyinbo
10. Chillies
mọkanla. FAQs
Awọn osan
Aworan: Shutterstock
Eso tangy yii jẹ olokiki daradara fun agbara lati jẹ ki awọ ara wa ni ọdọ! Vitamin C ti o wa ninu rẹ nmu iṣelọpọ ti collagen, eyiti o mu ki rirọ awọ ara pọ sii. Eyi wa ninu ija awọn ami ti ogbo. Pẹlupẹlu, citric acid ti o wa ninu eso sisanra yii ko kuro nmu epo ati awọn ija breakouts. Nigbagbogbo jijẹ eso didun ati ekan yii gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri oju ti ko ni abawọn. Ti o ba fẹ lati wo ọdọ ni gbogbo ọdun, o mọ eso ti o le dahun lori!
Imọran: Otitọ ti a ko mọ ni pe peeli Orange ni akoonu ti o ga julọ ti Vitamin C ju osan lọ funrararẹ, nitorinaa o le fi peeli naa sinu rẹ. skincare ijọba fun awọ didan. Idunnu didan!
Oje tomati
Aworan: Shutterstock
Nigba ti julọ ti wa relish tomati oje Pẹlú diẹ ninu awọn akara bota, o jẹ otitọ ti a mọ diẹ pe nini oje ti Vitamin C ti o kojọpọ nfunni ni aabo lati ina UV. Lycopene ninu eso naa n ṣiṣẹ bi aabo oorun adayeba! Eso ti o dun yii tun ni egboogi-iredodo ti o ṣe idiwọ pupa ati wiwu.
Imọran: Oje tomati boya ayanfẹ awọ ara rẹ tun le dinku eewu rẹ ti awọn arun onibaje kan. Nitorina ma ṣe ṣiyemeji lati fi gilasi kan ti oje tomati sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ nitoriti o kun fun oore!
Ẹfọ
Aworan: Shutterstock
Broccoli jẹ ile agbara ti awọn ounjẹ bi Vitamin C. Awọn antioxidants ti o wa ninu ewe alawọ ewe yii fa fifalẹ ilana ti awọ ti ogbo ati ki o nikan yi pada si awọn ilana. Gbigbe broccoli lojoojumọ n ṣe iṣelọpọ ti glucoraphanin, eyiti ara wa yipada si sulforaphane. Kemikali yii ṣe iranlọwọ fun atunṣe awọ ara nyorisi si ilera ara . Nitorinaa, awọ ti o lẹwa ati didan didan jẹ broccoli kan kuro.
Imọran: Awo ti o kun fun broccoli jẹ ohun elo iboju oorun ti o dara fun awọn ayokuro ti awọn eso broccoli le daabobo ọkan lodi si ibajẹ awọ ara ati akàn ti o fa nipasẹ itọsi UV. O le ni bayi daabobo ararẹ lọwọ awọn gbigbo awọ ara nipa jijẹ diẹ ninu awọn broccoli crunchy.
Kiwifruit
Aworan: Shutterstock
Kiwis ni ifọkansi Vitamin C giga eyiti o le mu ẹwa rẹ pọ si. Awọn eso ajẹsara wọnyi kii yoo wu awọn ohun itọwo rẹ nikan ṣugbọn tun fọ awọn majele kuro ninu ara rẹ. Vitamin C ni kiwis ṣe fun laxative pipe, eyiti o le sọ eto ounjẹ di mimọ ati ki o gba awọ ara kuro ninu awọn õwo ati awọn pimples.
Imọran: Nigba ti tangy inu ti kiwi ṣiṣẹ daradara fun awọ ara , awọn iruju ita tun ni iyanu anfani! Awọ fibrous ti kiwi ni awọn ipele giga ti Vitamin E ati nigbati o ba ni idapo pẹlu ẹran ara, kii ṣe nkankan bikoṣe dara julọ fun awọ ara.
Oje Sitiroberi
Aworan: Shutterstock
Wo fun larinrin ara? Ṣe ireti pe o ni gilasi kan ti oje iru eso didun kan ni ẹgbẹ rẹ. Berry olokiki yii jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin C, iṣuu magnẹsia ati potasiomu. Awọn ohun alumọni ati awọn eroja jin wẹ ara , ṣe itunnu ati ki o ṣe ohun orin si awọn awọ-ara ati ki o dabobo awọ ara ẹni lati ipalara ti oorun.
Imọran: Ipanu citrus yii tun ni alpha-hydroxy acid, eyiti o jẹ akoonu bọtini fun imukuro awọn sẹẹli awọ ara ti o ku. Nitorinaa, ti o ba jẹ gbogbo nipa awọ ara ọmọ tuntun tuntun, gbejade iru eso didun kan.
Ọdunkun
Aworan: Shutterstock
Fọọmu ti awọn carbs ni o nifẹ nipasẹ gbogbo eniyan, boya wọn ti yan, sisun tabi ti ibeere - ko si ẹnikan ti o tako diẹ ninu indulgence ọdunkun. Sibẹsibẹ, Ewebe yii kii ṣe gbogbo nipa itọwo ọra rẹ ṣugbọn paapaa ni akoonu giga ti Vitamin C eyiti o ṣe bi antioxidant. Nitorinaa, ti o ba ni aniyan nipa awọ ara wrinkly, Ewebe yii yoo mu gbogbo iduroṣinṣin awọ ara ati wiwọ ti o nilo.
Imọran: Vitamin C ninu poteto tun jẹ igbelaruge ajesara nla. Njẹ ọdunkun kan ni ọjọ kan le gba ọ lọwọ otutu otutu. Nitorina, ti o ba ni aniyan nipa sẹwẹsi ati iwúkọẹjẹ, ọdunkun kan ti gba gbogbo rẹ.
Kale Oje
Aworan: Shutterstock
Ewebe cruciferous yii kun fun Vitamin C ati pe o le ṣe ilọsiwaju ilera awọ ara ni pataki. Lati idinku awọn laini itanran, lati tọju gbogbo awọn arun awọ-ara ni bay, oje kale jẹ yiyan Vitamin C ti o dara julọ. O tun ni kalisiomu, beta-carotene ati lutein ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge atunṣe ati itọju awọ ara. Nitorina, ti o ba fẹ lati tan imọlẹ pẹlu awọn ọdun, gilasi kan ti oje Kale ni gbogbo owurọ ti ni ẹhin rẹ.
Imọran: Kale jẹ detoxifier ti o tayọ ati pe o le sọ ara rẹ di mimọ lati inu, eyiti o tumọ si sinu kan ni ilera glowing ara ita. Oje yii le jẹ ki o ni rilara ti o dara, ilera ati agile.
Ewa yinyin
Aworan: Shutterstock
Botilẹjẹpe a maṣe foju foju wo iye ti Ewa nigbagbogbo, itọsi didan wọn kun fun Vitamin C ati awọn ohun alumọni miiran ati awọn antioxidants. Vitamin ti a rii ninu Ewa n ṣe agbejade collagen ninu ara eyiti o yi awọn ami ti ọjọ-ori pada. O tun ni awọn antioxidants miiran gẹgẹbi flavonoids, catechin, epicatechin, carotenoid, ati alpha-carotene. Gbogbo eyi, ṣe iranlọwọ lati dena awọn ami ti ogbo. Ewa fi ni igba meji awọn akitiyan lati pa awọn odo tàn ibakan lori oju rẹ .
Imọran: Awọn Ewa kekere wọnyi tun ṣe iranlọwọ ni idinku awọn poun ti iwuwo! Ewa jẹ kekere ni ọra ati fibrous pupọ! Ti gba eniyan laaye lati ni rilara ni kikun yiyara ati nitorinaa yago fun ifẹ lati binge ti ko wulo! Nitorinaa, wọn ko ni ilera nikan ṣugbọn tun pa awọn ifẹkufẹ ti ko ni ilera kuro.
Oje oyinbo
Aworan: Shutterstock
Itọju naa jẹ ipin idan fun o ti kojọpọ pẹlu Vitamin C ati awọn antioxidants. Gilaasi ti oje ope oyinbo tuntun n ṣe itọju irorẹ, ija ibajẹ oorun ati paapaa awọn ohun orin awọ-ara - lati fun awọ-ara ti o nipọn ati didan. O tun ṣe afikun kan Layer ti odo lori awọ ara ati idaduro awọn sẹẹli lati ku.
Imọran: Ti o ba fẹ lati ṣe alekun agbara ti omi ṣuga oyinbo tangy yii, lọ siwaju ki o ṣafikun diẹ silė ti lẹmọọn ati pe yoo ṣe isodipupo gbogbo awọn anfani.
Chillies
Aworan: Shutterstock
Otitọ ti a ko mọ ni pe awọn ata gbigbona ni Vitamin C diẹ sii ju awọn ọsan lọ. Wọn tun jẹ beta-carotene ati pe o jẹ afikun nla si itọju awọ rẹ nitori wọn rii daju awọn ẹrẹkẹ didan ati awọ didan. Vitamin C tun mọ bi o ṣe le yọ awọn wrinkles kuro, awọn aaye dudu , ati awọn aami irorẹ! Nitorina ti o ba fẹran turari, o ni anfani!
Imọran: Tọju awọn ata rẹ sinu okunkun ati aaye nitori ti wọn ba farahan si afẹfẹ, ina tabi ooru ni aye ti o ga julọ wọn le padanu Vitamin C ti wọn fipamọ.
FAQs
Ibeere: Njẹ awọn eso osan ni iye kanna ti Vitamin C bi awọn oje citrus?
LATI. Awọn eso Citrus ati ẹfọ ni iye dogba ti Vitamin C. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹun sinu eso kan iwọ kii yoo ṣe igbadun awọn inu sisanra rẹ nikan ṣugbọn iwọ yoo tun ni anfani lati oore ti ọpọlọpọ awọn ohun alumọni miiran. Orisun ti o gbajumo julọ ti Vitamin C - awọn oranges tun jẹ orisun nla ti okun, eyi ti o ṣe atunṣe ifun inu ati dinku eewu ti awọn aisan pupọ gẹgẹbi, akàn.
Ibeere: Njẹ eniyan le gba Vitamin C to lati inu ounjẹ ẹran?
LATI. Ounjẹ ti awọn ounjẹ ẹranko nikan ko ni Vitamin C ti o to lati rii daju ṣiṣiṣẹ daradara ti ara. Ti o jẹ idi, a iwontunwonsi onje - pẹlu awọn eso ati ẹfọ jẹ pataki. Bibẹẹkọ, diẹ ninu awọn nkan ti Vitamin C le wa lati ẹdọ aise, roe ẹja ati awọn ẹyin.
Tun ka: Amoye Sọ: Itọju Ara-ẹni Pẹlu Ayurveda
