Ti o ba ronu pada si igba ti o jẹ ọmọde tabi ọdọ, o le ranti pe agbara ara rẹ lati pa awọn poun kuro ki o si sun awọn kalori daradara siwaju sii, jẹ diẹ sii ju bi agbalagba lọ. Bi a ṣe n dagba, iṣelọpọ agbara wa dinku, ati pe iyẹn jẹ otitọ ti o wọpọ fun ọpọlọpọ eniyan. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ohun akọkọ ti o ni ipa ni agbara lati padanu iwuwo. O di pupọ sii, kii ṣe lati dara nikan, ṣugbọn tun lati ni irọrun ati ni ilera. Ọna to rọọrun lati ṣe eyi ni nipasẹ awọn ounjẹ ti o jẹ. Jẹ ki a wo kini àdánù làìpẹ onjẹ o yẹ ki o jẹ ati mimu.
ọkan. Je Apa kan ti eyin ati ibi ifunwara ni gbogbo ọjọ
meji. Awọn ẹfọ alawọ ewe Leafy
3. SIP on Green Tii
Mẹrin. Awọn ewa ati Legumes
5. Oriṣiriṣi Gourds ti a jẹ ni gbogbo ọsẹ naa
6. Atalẹ le ṣe iranlọwọ Igbega Oṣuwọn Metabolic
7. Je apakan ti Berries ni ọjọ kọọkan
8. Guguru Ṣe fun Ipanu Nla kan
9. FAQs
Je Apa kan ti eyin ati ibi ifunwara ni gbogbo ọjọ
Awọn ẹyin ati ibi ifunwara jẹ meji ti awọn orisun akọkọ ti awọn ọlọjẹ ti ilera ti a rii nipa ti ara. O tun le yipada si adie, Tọki, ẹja, ẹja okun ati awọn orisun miiran ti ẹran ti o tẹẹrẹ fun awọn anfani kanna. Lilo amuaradagba jẹ ọkan ninu awọn rọrun julọ awọn ọna lati padanu iwuwo nitori pe o ni ipa pupọ. Lati bẹrẹ pẹlu, jẹ ki a loye TEF tabi Thermic Ipa ti Ounje , eyi ti o ṣẹlẹ nigbati o jẹun. Eyi jẹ nitori pe ara nlo awọn kalori afikun rẹ lati ṣe ilana ati ki o jẹun ounjẹ yii. Ninu gbogbo awọn ẹgbẹ ounje, amuaradagba ni TEF ti o ga julọ, ti o le mu soke si 30 ogorun, eyiti o jẹ igba mẹwa diẹ sii ju iwọn 3 ti o pọju ti awọn ọra nfunni.
Amuaradagba tun jẹ aṣayan kikun, ni pataki awọn orisun ẹranko ti amuaradagba, nitorinaa eyi ṣe idilọwọ awọn ayẹyẹ binge lori awọn ọrẹ ti ko ni ilera, ati rii daju pe ikun rẹ ni itelorun ni ọna ti o dara. Amuaradagba tun jẹ ounjẹ pataki kan ninu iṣelọpọ iṣan, nitorinaa nigbati o ba mu ninu ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba, o ṣe iranlọwọ lati yi ọra pada si iṣan, eyiti o jẹ tirẹ. igbelaruge iṣelọpọ agbara . Nitorinaa iwọ yoo jẹun diẹ sii, sun diẹ sii, ati padanu iwuwo.
Iru Pro: Amuaradagba-ọlọrọ onjẹ bi eyin ati eja iranlọwọ iyipada sanra to isan, mu ti iṣelọpọ igbelaruge àdánù làìpẹ.
Awọn ẹfọ alawọ ewe Leafy
Iron jẹ paati pataki ni mimu iwọntunwọnsi ti ara rẹ. Pẹlú zinc ati selenium, o ṣe alabapin si alafia ti ẹṣẹ tairodu. Ti ẹṣẹ tairodu ba duro sisẹ daradara, awọn iṣoro ti o tẹle bi losokepupo àdánù làìpẹ jẹ awọn abajade. Awọn ẹfọ alawọ ewe jẹ ọna ti o dara julọ lati koju iṣoro yii nitori wọn tọju awọn ipele irin rẹ ni ayẹwo. Owo, kale, gbogbo iru letusi , ati paapaa awọn eso ati awọn irugbin nfunni awọn ojutu lati koju iṣoro yii.
Iru Pro: Je ẹfọ alawọ ewe lati jẹ ki ipadanu iwuwo ṣiṣẹ nipa imudara iṣẹ ti ẹṣẹ tairodu.
SIP on Green Tii
Eleyi jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju ati siwaju sii awọn ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo . Kan mu lori ife tii alawọ ewe ni igba mẹta ni ọjọ kan! Tii alawọ ewe jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti a pe ni catechins ati polyphenols, eyiti o jẹ awọn igbelaruge iṣelọpọ ti ara. O le sun bi ọpọlọpọ bi ọgọrun awọn kalori ni ọjọ kan, tabi diẹ sii, pẹlu ohun mimu ti o rọrun lati ṣe. Sibẹsibẹ, rii daju pe o ko jẹ lori ikun ti o ṣofo; o dara julọ lẹhin ounjẹ, nlọ aafo ti awọn iṣẹju 45-60. Ti tii alawọ ewe ko ba wa ni ọwọ, mu iwọn otutu yara tabi omi gbona. Eyi iranlọwọ iná sanra , ati pe o tun kun fun ọ ki o ko ba jẹun lori awọn iru ounjẹ ti ko tọ.
Iru Pro: Ago ti alawọ ewe tii ti o jẹ ni igba 2-3 ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori ọgọrun!
Awọn ewa ati Legumes
Awọn ewa ati awọn legumes, paapaa ti o ba jẹ ajewebe tabi ajewebe, jẹ orisun ti o gbayi ti amuaradagba ọgbin , ati pese awọn anfani kanna gẹgẹbi amuaradagba ẹranko. Ni afikun, awọn wọnyi ni anfani ti jijẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o ṣe pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ, titọju awọn ẹya ara ti ounjẹ ni ipo iṣẹ ti o dara ati nitorinaa jẹ ki ibajẹ ounjẹ dara dara. Eyi ni munadoko ninu àdánù làìpẹ . Awọn ẹfọ ni amino acid ti a npe ni arginine, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati sun awọn kabu ati ọra diẹ sii ju bibẹẹkọ lọ.
Iru Pro: Awọn ewa ati awọn legumes ni okun ati amino acids, eyiti o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.
Oriṣiriṣi Gourds ti a jẹ ni gbogbo ọsẹ naa
Njẹ agbelebu-apakan ti gourds ni o ni àdánù làìpẹ anfani . Igi kikoro jẹ ọlọrọ ni irin, iṣuu magnẹsia, vitamin, fiber, potasiomu ati awọn antioxidants. O ti wa ni kekere kalori, fe ni nu ẹdọ ati awọn miiran ti ngbe ounjẹ ara boosts ti iṣelọpọ agbara ati Eedi àdánù làìpẹ. Igo igo jẹ giga ninu akoonu omi, ti o jẹ ki o jẹ ina, Ewebe hydrating, atọju awọn rudurudu ti ounjẹ, iranlọwọ pipadanu iwuwo ati kikun omi ti o sọnu ati awọn elekitiroti. O yẹ ki o jẹ gourd Ridge ni o kere lẹẹkan ni ọsẹ kan fun okun ti ijẹunjẹ, akoonu Vitamin C, alkalising ara ati idinku iredodo inu ara, fun ilera inu ati pipadanu iwuwo. Gourd tokasi jẹ orisun ti o dara fun awọn kabu ti o nipọn, laisi eyikeyi ẹbi ti o ni nkan ṣe pẹlu jijẹ kabu.
Iru Pro: Je orisirisi awọn gourds abinibi fun awọn anfani pipadanu iwuwo.
Atalẹ le ṣe iranlọwọ Igbega Oṣuwọn Metabolic
Atalẹ nigbagbogbo mọ bi turari idan, ti a lo fun sehin fun àdánù làìpẹ . O ti wa ni ti kojọpọ pẹlu vitamin A, C ati E, eyi ti igbelaruge ajesara , hydrate ara ati pe o jẹ ọlọrọ antioxidant. O tun ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni bi potasiomu, Ejò, iṣuu magnẹsia ati bẹbẹ lọ. Atalẹ jẹ apẹrẹ lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara, mu ilera ikun dara ati dinku iredodo ikun, ati mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn ara ti ounjẹ ṣiṣẹ, nitorinaa muu pipadanu iwuwo ṣiṣẹ. O le jẹ ni teas, awọn ọbẹ, broths, bi turari ni sise, ati paapaa bi omi atalẹ – eyi ti o jẹ nkankan sugbon Atalẹ boiled daradara ninu omi.
Iru Pro: Atalẹ jẹ turari nla fun pipadanu iwuwo nigbati o jẹ ninu awọn teas, awọn ọbẹ ati awọn broths.
Je apakan ti Berries ni ọjọ kọọkan
Berries ṣe fun nla àdánù làìpẹ onjẹ Ni akọkọ nitori wọn jẹ ọlọrọ ni ellagic acid. Fititonutrient yii yọ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ kuro ninu ara ati sọ di mimọ patapata. O ṣe idiwọ iredodo ati dawọ collagen lati fifọ ni iyara. O jẹ nla fun pipadanu iwuwo ati igbelaruge iṣelọpọ ti ara. Je agbelebu-apakan ti berries fun awọn anfani - strawberries, eso beri dudu, raspberries, cranberries ati bẹbẹ lọ jẹ awọn ọna pipe lati gba eyi phytonutrient sinu ounjẹ rẹ . Yato si awọn berries ati awọn eso, awọn eso bi pecans ati walnuts, ati awọn iru awọn olu jẹ apẹrẹ lati jẹ fun awọn anfani kanna.
Iru Pro: Njẹ awọn eso jẹ ọna nla lati padanu iwuwo, o ṣeun si akoonu ellagic acid.
Guguru Ṣe fun Ipanu Nla kan
guguru agbejade ti afẹfẹ popped ti aṣa ni awọn kalori 30 diẹ fun iṣẹ apapọ (maṣe fi bota, awọn toppings, seasoning ati awọn adun!). Kii ṣe iyẹn nikan, guguru jẹ ọlọrọ ni polyphenols, iru antioxidant ti o le dinku igbona. O tun le tọju ilera inu rẹ ni ibere, ni awọn iye irin wa kakiri, ati pe o jẹ gbogbo irugbin ti ko ni ilana, ko dabi awọn irugbin ti a ti tunṣe ni ọja, ati apẹrẹ fun àdánù làìpẹ . Sibẹsibẹ, o tun jẹ kekere ni ounjẹ, nitorinaa iwọ yoo tun nilo lati gba tirẹ gbigbemi lati unrẹrẹ , veggies, ifunwara, awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, eso ati awọn irugbin.
Iru Pro: Je guguru ni iwọntunwọnsi, nitori o jẹ ipanu ti o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
FAQs
Q. Kini MO yẹra fun?
LATI. Pupọ julọ eyi jẹ oye ti o wọpọ! Awọn ounjẹ ti o yẹ ki o yago fun lati ṣe alekun pipadanu iwuwo ni gbangba pẹlu awọn ounjẹ kekere ati awọn ounjẹ ti o sanra - awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti o ni suga ati awọn didun lete, awọn ounjẹ sisun, ọti-lile, awọn ounjẹ ti a ṣajọ, awọn ounjẹ ọlọrọ ni kabo ọra , awọn irugbin ti a ti tunṣe, gbigbe ẹran pupa ti o pọju, gbigbe iyọ ti o pọju ati bẹbẹ lọ.
Q. Ti MO ba tẹle ounjẹ onjẹ, ṣe Mo tun ṣe adaṣe bi?
LATI. Idaraya jẹ pataki julọ lati ṣetọju oṣuwọn iṣelọpọ ti ara ati iranlọwọ pipadanu iwuwo. Cardio Burns pa excess sanra, nigba ti isan idagbasoke jẹ bi pataki – niwon isan iranlowo ti iṣelọpọ diẹ sii ju sanra wo ni. Nitorina a illa ti ikẹkọ iwuwo , yoga ati Pilates jẹ diẹ ninu awọn igbese ti o le ṣe lati wa lọwọ iṣelọpọ agbara.
Q. Bawo ni aini oorun ni ipa pipadanu iwuwo?
LATI. Nigbati o ko sun oorun , Awọn iṣelọpọ agbara fa fifalẹ nitori pe o nilo lati tọju agbara ti o pọju fun nigbati o ba ji! Eyi tun nfa itusilẹ ti cortisol, homonu ti o mu wahala pọ si, ati awọn ipele ti o pọju ti ọra laarin ara paapaa. Nítorí náà, àdánù làìpẹ di le!
