Ilu abinibi si China ati India, tii alawọ ewe jẹ iyin fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ. Ti a ṣe lati awọn ewe tii ti a ko ni oxidised, tii alawọ ewe ko ni ilọsiwaju bi a ṣe akawe si tii dudu, ati bi iru bẹẹ, ni iye ti o pọju ti awọn agbo ogun ti o ni anfani. Ohun mimu ti yara gba olokiki ni gbogbo agbaye fun ipa rẹ ni ilọsiwaju ilera ọkan, awọn arun awọ-ara, ati awọn ipo bii arun Alzheimer ati arthritis. Green tii ti wa ni tun ni hailed fun awọn àdánù làìpẹ anfani o nfun.
Gẹgẹbi Nutritionist & Olukọni Ounjẹ Anupama Menon, tii alawọ ewe kii ṣe ipalara si ilera. O ni awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ lati gbẹsan awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara. Ṣugbọn tii alawọ ewe tun ni caffeine, nitorina awọn iwọn ko le jẹ ailopin. Meji agolo ọjọ kan ni kaabo. Ma ṣe ni pẹlu ounjẹ bii gbogbo awọn ohun mimu kafeini nitori o le dinku gbigba ounjẹ lati ounjẹ.
ọkan. Green Tii Ounje ati Anfani
meji. Kini Tii alawọ ewe?
3. Bawo ni Tii Green Ṣe Iranlọwọ Pẹlu Ipadanu iwuwo?
Mẹrin. Bawo ni Lati Mu Tii alawọ ewe Fun Ipadanu iwuwo?
5. Yan The Right Green Tii
6. Awọn eroja wo ni MO le Fi kun si Tii alawọ ewe?
7. FAQs: Awọn anfani ti Green Tii Fun Pipadanu iwuwo
Green Tii Ounje ati Anfani
Onkọwe Nutritionist ati Olukọni Igbesi aye Karishma Chawla nfunni ni imọran ati imọran atẹle wọnyi lati tẹle fun awọn anfani ilera ti o pọju:
ọkan. Tii alawọ ewe ni ifọkansi giga ti polyphenols bii flavonoids ati awọn catechins eyiti a mọ bi awọn antioxidants ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ lati koju awọn ipilẹṣẹ ọfẹ-awọn nkan ti o le paarọ ati paapaa pa awọn sẹẹli ninu ara rẹ, nfa ti tọjọ ti ogbo , àrùn jẹjẹrẹ, àti àwọn àrùn mìíràn—nípa mímú wọn kúrò.
Imọran: Ṣafikun dash ti orombo wewe lati mu awọn ohun-ini wọnyi pọ si.
meji. Tii alawọ ewe ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ agbara ati iranlọwọ sun ọra.
Imọran : Awọn agolo 2-3 ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lainidi ipadanu ọra.
3. Ọkan ninu awọn agbo ogun ti o lagbara julọ ni tii alawọ ewe jẹ Epigallocatechin Gallate antioxidant (EGCG) eyiti o fihan lati tọju awọn arun pupọ.
Imọran: Lo o ni gbogbo ọjọ lati gbadun awọn anfani.
Mẹrin. Tun ni kanilara ti o jẹ a mọ stimulant ati iranlọwọ pẹlu sanra pipadanu.
Imọran: Yẹra ti o ba ni itara si caffeine
Ti o dara ju ṣaaju ki o to marun niwon o ni caffeine ninu
Kafiini jẹ polyphenol tun ni awọn ohun-ini antioxidant
Tun lo ninu ounjẹ egboogi-iredodo pẹlu awọn omiiran bii Tii Oolong
5. Awọn L-Theanine ni alawọ ewe tii ni a mọ lati ṣe iranlọwọ lowo Alpha ọpọlọ igbi . Awọn igbi omi wọnyi ni a mọ fun agbara wọn lati ṣe iranlọwọ lati mu idojukọ ati idojukọ pọ si.
Imọran: Ko le sanpada fun onje buburu.
Awọn ojuami Lati Akiyesi:
- Ni akọkọ alawọ ewe tii ko yẹ ki o gbe awọn kalori eyikeyi. Nitorinaa wo awọn akole lati ṣayẹwo fun awọn kalori ti nbọ ni irisi suga eyikeyi ti a ṣafikun tabi eyikeyi adun ti o gbe eyikeyi.
- Bakannaa, yan a itele ti alawọ ewe tii ọja kuku ju idapo eyiti o le ṣafikun awọn kalori tabi ni a oluranlowo laxative fun pipadanu iwuwo .
Ka siwaju lati mọ diẹ sii nipa tii alawọ ewe ati pẹlu rẹ ninu ounjẹ rẹ fun pipadanu iwuwo.
Kini Tii alawọ ewe?
Iyalenu, tii alawọ ewe ati tii dudu wa lati iru ọgbin kanna Camellia sinensis! Ohun ti o jẹ ki tii alawọ ewe tabi dudu jẹ iru ọgbin ati awọn ọna ṣiṣe ti a lo.
Sisẹ tii alawọ ewe jẹ pẹlu ikore awọn ewe tii, gbigbona wọn ni iyara nipasẹ fifin pan tabi sisun, ati gbigbe lati yago fun ifoyina. Tii dudu Sisẹ jẹ ki awọn ewe ikore le oxidise ni kikun, ni atẹle eyiti wọn jẹ ilana-ooru ati gbigbe. O jẹ ifoyina yii, ibaraenisepo ti atẹgun pẹlu awọn odi sẹẹli ti awọn leaves tii, ti o yi awọn leaves dudu dudu si dudu ati yi profaili adun pada.
Eyi ni fidio moriwu lori kanna.
Imọran: Nigbati o ba yan tii alawọ ewe, wa orukọ olupese tabi ami iyasọtọ, yan tii ikore akọkọ, ronu akoonu antioxidant, ati fẹ Organic.
Bawo ni Tii Green Ṣe Iranlọwọ Pẹlu Ipadanu iwuwo?
Ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants, alawọ ewe tii ti wa ni mo fun awọn afonifoji ilera anfani o ni ipamọ fun gbogbo eniyan. Nigba ti o ba de si àdánù làìpẹ , ohun mimu yii ṣe iranlọwọ ni awọn ọna wọnyi.
Ṣe alekun iṣelọpọ agbara
Tii alawọ ewe ti kede fun awọn polyphenols antioxidant ti o ni ninu; awọn agbo ogun wọnyi ni anfani ilera ni awọn ọna lọpọlọpọ nipataki nipasẹ ija awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Iwadi fihan pe eroja ti nṣiṣe lọwọ ni tii alawọ ewe, catechin, le igbelaruge iṣelọpọ agbara . Catechins le ṣe ilọsiwaju ifoyina sanra ati igbelaruge thermogenesis, eyiti o jẹ iṣelọpọ ti ara ti agbara tabi ooru lati ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Mimu nipa awọn agolo marun ti tii alawọ ewe ni ọjọ kan le ṣe alekun inawo agbara nipasẹ awọn kalori 90.
Mobilizes Ọra
Si sun sanra , ọra ti o wa ninu awọn sẹẹli gbọdọ wa ni fifọ ni akọkọ ati lẹhinna gbe lọ sinu ẹjẹ. Ninu awọn oriṣi akọkọ mẹrin ti catechins ti a rii ni awọn ewe tii, epigallocatechin gallate (EGCG) jẹ ẹda ẹda akọkọ ti o ni iduro fun awọn ipele ti o pọ si ti awọn homonu ti o fa awọn sẹẹli ti o sanra lati fọ ọra. Awọn ẹkọ-ẹkọ tun fihan pe awọn ipa sisun ti o sanra ti tii alawọ ewe jẹ diẹ sii oyè nigbati adaṣe.Njà Ìyọnu Ọra
Kii ṣe gbogbo ọra jẹ kanna - ara rẹ ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi mẹrin ti ọra, ọkọọkan pẹlu eto molikula ati awọn ilolu ilera. Awọn ọra dudu jẹ iru ti o dara, nitorina o ko ni lati ṣe aniyan nipa brown ati ọra alagara; funfun subcutaneous ati funfun visceral sanra ni ohun ti o yẹ ki o fiyesi nipa. Ninu awọn oriṣi meji ti ọra funfun, ọra visceral jẹ ọra ti o lewu diẹ sii ti a rii ni ayika awọn ara inu ati pe o ni asopọ si idaabobo awọ ẹjẹ, arun ọkan, iru 2 àtọgbẹ , ati akàn.Sisọ ọra visceral silẹ jẹ ohun ti o nira julọ fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ. O da, tii alawọ ewe dara ni sisun sanra ikun - Iwadi fihan pe o le dinku ọra visceral nipasẹ 58 fun ogorun. Miiran-ẹrọ fihan pe nigba ti alawọ ewe tii catechins nse iwonba àdánù làìpẹ ipa , ipin pataki ti ọra ti o sọnu jẹ ọra visceral ipalara.
Awọn ijinlẹ tun fihan pe tii alawọ ewe le ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ . Ni pataki julọ, tii alawọ ewe ni a ti mọ lati ṣe idiwọ amuaradagba, carbohydrate, ati gbigba ọra, pẹlu ẹrọ, ni imunadoko. dinku carbohydrate ati gbigba idaabobo awọ. Catechin ṣe idiwọ awọn lipases ifun, nitorinaa dinku gbigba ọra ati jijẹ iyọkuro ọra. Ilana thermogenic siwaju dinku awọn enzymu lipogenic ti o ṣe iranlọwọ suppresses yanilenu .
Imọran: De ọdọ kan ife ti alawọ ewe tii nigbakugba ti o ba lero awọn be lati munch lori nkan tabi mu ohun mimu ti o ni kalori.
Bawo ni Lati Mu Tii alawọ ewe Fun Ipadanu iwuwo?
Ngba àdánù làìpẹ anfani lati alawọ ewe tii wa si isalẹ lati ni oye bi o ṣe le jẹ.
Maṣe Ṣe Aṣeju Rẹ
Nítorípé alawọ ewe tii iranlowo àdánù làìpẹ , o ko yẹ ki o jẹ iye titobi ti ohun mimu yii. Awọn ipa ẹgbẹ ti n gba tii alawọ ewe pupọ ju pẹlu ìwọnba si àìdá isoro bi orififo, ìgbagbogbo, heartburn, irritability, iporuru, convulsion, bbl Mimu nipa kan tọkọtaya ti agolo ti alawọ ewe tii fun ọjọ kan ti wa ni niyanju. Fi ohun mimu sinu ounjẹ rẹ nipasẹ ọjọ naa ki o rọpo awọn ohun mimu ti o kun kalori pẹlu rẹ. Sọ rara sugary ohun mimu ; o yoo gba acclimatised si awọn adayeba sweetness ti alawọ ewe tii laarin ọsẹ kan tabi meji.Akoko O ọtun
Lakoko tii alawọ ewe jẹ ounjẹ kalori odi iyẹn ṣe iranlọwọ fun ọ mu iṣelọpọ agbara ati sisun sanra, o tun ṣe idiwọ gbigba awọn ounjẹ bi ọra, amuaradagba, ati irin. Yẹra fun mimu tii alawọ ewe lori ikun ti o ṣofo tabi nigba awọn akoko ounjẹ lati ṣe idiwọ awọn ifun inu ati ríru tabi pipadanu ijẹẹmu. Ṣe tii alawọ ewe tuntun-brewed ni wakati kan lẹhin ounjẹ owurọ ati laarin awọn ounjẹ lati gba awọn anfani ti o pọju.Pọnti rẹ Green Tii
Bi ounjẹ tabi ohun mimu rẹ ṣe ni ilọsiwaju diẹ sii, akoonu ijẹẹmu dinku. Eyi kan si tii alawọ ewe daradara. Yago fun akolo tabi bottled alawọ teas bi wọn ṣe jẹ omi suga julọ. Pọnti rẹ alawọ ewe tii fun o pọju anfani. Lo omi tẹ ni kia kia tabi omi filtered, kii ṣe omi distilled.
Yan The Right Green Tii
Diẹ ninu awọn alawọ ewe tii orisirisi ni o dara ju awọn miiran fun àdánù làìpẹ. Lọ fun Matcha alawọ ewe tii; O ṣe nipasẹ sisọ gbogbo ewe naa ni ilẹ, ti o jẹ ki o jẹ orisun ọlọrọ ti awọn ounjẹ ati awọn antioxidants. Lọ fun awọn teas didara ti o ni agbara ati pe o wa pẹlu awọn impurities diẹ. Ṣọra fun awọn teas adun bi wọn ṣe le wa pẹlu awọn kalori ti a ṣafikun.1. Pọnti O ọtun
Se o fe se pọnti rẹ alawọ ewe tii iru pe o gba awọn anfani ti o pọju lati awọn agbo ogun antioxidant rẹ. Awọn ijinlẹ fihan awọn ipo pipọnti aipe lati jẹ iwọn 80 Celsius fun awọn iṣẹju 3-5 tabi 90 iwọn Celsius fun o kere ju iṣẹju meji. Ṣe akiyesi pe awọn infusions ti o tutu ni agbara agbara antioxidant dinku pupọ; lo omi ti o gbona ju, ati pe iwọ yoo pari pẹlu tii kikoro.Ti Lilo Tii Alawọ ewe:
Ya kan teaspoon ti leaves fun ife tii. Gbe awọn leaves sinu strainer ati ki o tọju si apakan. Sise omi, pa ooru ni kete ti o ba bẹrẹ farabale, ki o jẹ ki o tutu fun bii iṣẹju 45. Gbe awọn strainer pẹlu leaves lori kan ago, tú ninu omi, ati ki o gba awọn leaves lati ga fun nipa meta iṣẹju.
Ti o ba lo Awọn apo Tii alawọ ewe:
Sise omi ati ki o tutu bi a ti sọ loke. Fi apo tii kan sinu ago tabi ago, tú ninu omi gbona, ki o si fi ideri kekere kan bo. Jẹ ki o lọ silẹ fun iṣẹju mẹta.Ti o ba lo Lulú Tii alawọ ewe:
Mu ife omi kan ati ki o tutu bi a ti sọ tẹlẹ. Fi teaspoon kan ati idaji kan kun alawọ ewe tii lulú si o ati ki o dapọ daradara. Jẹ ki o ga fun iṣẹju meji ki o ṣayẹwo adun; gba laaye lati ga fun ọgbọn-aaya 30 diẹ sii, ti o ba nilo. Igara ṣaaju lilo.
2. Tọju O ọtun
Tọju tii alawọ ewe rẹ nigbagbogbo ni pipade ni wiwọ, apoti akomo ni ibi tutu, dudu. Titoju apoti inu firiji jẹ ọna ti o dara julọ lati jẹ ki awọn akoonu naa di tuntun. Yago fun rira tii alawọ ewe ni olopobobo bi ooru, oorun, ati ọriniinitutu le ni ipa agbara ẹda ara. Awọn lulú jẹ diẹ sii ni ifaragba si ibajẹ, nitorina ja ijakadi lati ra tii alawọ ewe ni eyikeyi fọọmu nigba tita.Imọran: O ṣe pataki lati gba awọn ipilẹ ni ẹtọ lati kore anfani ti alawọ ewe tii .
Awọn eroja wo ni MO le Fi kun si Tii alawọ ewe?
Igbelaruge itọwo ati awọn anfani ilera nipa fifi awọn eroja wọnyi kun si tii alawọ ewe rẹ.
Oyin
Oyin jẹ antibacterial nipa ti ara ati pe o jẹ ki o lagbara ati ilera. Rọpo suga ninu tii alawọ ewe rẹ pẹlu oyin lati ge awọn kalori. Oyin ati tii alawọ ewe papọ le fọ awọn patikulu ounjẹ ninu ara, paapaa nigbati o ba mu ni owurọ. Ijọpọ ti o lagbara yii yoo tun wẹ awọn majele kuro ninu ara rẹ.
Atalẹ
Atalẹ ati tii alawọ ewe jẹ baramu ti a ṣe ni ọrun! Ṣafikun awọn ege tuntun ti Atalẹ tuntun lati mu itọwo ti cuppa owurọ rẹ dara si. Ounjẹ nla kan, Atalẹ ṣe iranlọwọ, itọ-ọgbẹ ati arthritis tọju awọn ọgbẹ peptic, ati mu inu inu ru. Atalẹ ti a ṣafikun si tii alawọ ewe rẹ yoo ṣe alekun akoonu antioxidant ati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ jà òtútù ati aarun igba.
eso igi gbigbẹ oloorun
Turari yii n funni ni adun laisi fifi awọn kalori ti ko fẹ kun, ko dabi suga ati awọn aladun. Eso igi gbigbẹ oloorun tun jẹ oogun nipa ti ara, ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ẹjẹ suga awọn ipele . O ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ti o ṣe alekun ajesara ati ṣiṣẹ pẹlu tii alawọ ewe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra pupọ. Wọ fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun kan ninu tii alawọ ewe rẹ tabi ga igi kan pẹlu rẹ alawọ ewe tii apo tabi leaves lati fi adun earthy Punch si rẹ nkanmimu.
Ata dudu
Yi turari ṣe igbelaruge ilera nipasẹ iranlọwọ gbigba awọn ounjẹ ti o wa ninu ara ati pe o tun jẹ ile-itaja ti awọn eroja pataki. Ata dudu ṣe iṣakoso ere iwuwo nipasẹ ipa igbona rẹ, eyiti o ṣe idiwọ dida awọn sẹẹli ọra titun. Fi kan pọ ti dudu ata lulú si rẹ ife ti alawọ ewe tii fun awọn ohun itọwo ati afikun ilera anfani.
Bi
Mint jẹ ohun elo miiran ti o so pọ ni iyalẹnu pẹlu tii alawọ ewe. Ewebe yii ni awọn ohun-ini antimicrobial ti o lagbara ati awọn ohun-ini antiviral, ti o kun pẹlu awọn antioxidants ti o lagbara, o si ni awọn agbara egboogi-allergenic. Awọn ewe Mint tun ṣe awọn enzymu ti ounjẹ, titan ọra sinu agbara lilo! Ni idapo pelu awọn rere ti alawọ ewe tii , Mint yoo ṣe anfani awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ. Ga awọn mints diẹ lọ kuro pẹlu tii alawọ ewe rẹ lati ṣe tii alawọ ewe mint.
Lẹmọnu
Lẹmọọn oje jẹ eroja ti o wọpọ lati ṣafikun si awọn ohun mimu ilera fun adun ti o pọ si. Kii yoo tun sọ palate rẹ nikan, ṣugbọn didasilẹ rẹ yoo tun ṣe aiṣedeede kikoro ti tii alawọ ewe. Ṣafikun daaṣi ti timi titun lẹmọọn oje si rẹ ife tii fun ajesara-igbelaruge Vitamin C ati lati yọ awọn majele kuro ninu ara.
Gbiyanju ọwọ rẹ ni awọn ilana ounjẹ owurọ tii alawọ ewe.
Imọran: Mu adun ti cuppa rẹ pọ pẹlu awọn eroja adayeba ti o le ṣafikun si ilera ati awọn anfani pipadanu iwuwo ti tii alawọ ewe.
FAQs: Awọn anfani ti Green Tii Fun Pipadanu iwuwo
Q. Ṣe awọn afikun tii alawọ ewe ṣe iranlọwọ?
LATI. Awọn afikun tii alawọ ewe ni jade tii alawọ ewe ati pe o wa ni kapusulu ati fọọmu omi. Awọn afikun wọnyi le fun ọ ni awọn antioxidants ti o to laisi nini ago guzzle lẹhin ife tii alawọ ewe. Ti o ni wi, iwadi ni imọran n gba alawọ ewe tii bi ohun mimu ni o dara ju ingesting jade awọn afikun. Pẹlupẹlu, diẹ ni a mọ nipa awọn ifiyesi aabo ati awọn ipa ẹgbẹ ti jijẹ wọn. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe alawọ ewe tii ni kanilara , nitorina ti o ba ni aniyan nipa aibalẹ, alekun oṣuwọn ọkan ati ẹjẹ titẹ , ati awọn ipa ilera miiran ti o niiṣe pẹlu caffeine, o yẹ ki o lo iṣọra nigbati o ba njẹ awọn afikun. Nibẹ ni o wa tun awọn ifiyesi nipa alawọ ewe tii jade awọn afikun atehinwa gbigba ti irin, exacerbating glaucoma, ati àìdá ilera ipo bi ẹdọ bibajẹ tabi o ṣee iku. Daju, mimu tii alawọ ewe le ma jẹ anfani bi gbigba awọn afikun fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn pa ni lokan pe pipadanu iwuwo da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe , kii ṣe gbigbe ti awọn agbo ogun sisun ti o sanra nikan.
Ibeere: Ṣe Mo le ṣafikun wara ati suga si tii alawọ ewe?
LATI. Diẹ diẹ ti ifunwara lati ge kikoro tii tii dabi imọran nla kan. Sibẹsibẹ, o le pari soke diminining awọn ilera anfani ti alawọ ewe tii nipa fifi wara kun si cuppa rẹ, apapọ awọn meji nfa casein ninu wara ati flavanols ni tii alawọ ewe lati ṣe agbekalẹ sinu okun agbo ti awọn ohun elo. Ni awọn ọrọ ti o rọrun, amuaradagba wara ati awọn antioxidants tii alawọ ewe ko ṣiṣẹ pọ. Iwadi tun fihan pe iṣelọpọ ti wa ni idinamọ nigbati tii alawọ ewe jẹ pẹlu wara.Wiwa si suga, ti o ba ni ifọkansi lati padanu iwuwo, jẹ tii alawọ ewe rẹ laisi awọn kalori afikun ki o gba wọn lati awọn ounjẹ ti o ni iwuwo dipo. Lati dinku kikoro, ge tii alawọ ewe rẹ fun akoko kukuru. Gba awọn ohun itọwo rẹ laaye lati ni ibamu si awọn adayeba adun ti alawọ ewe tii . Wo fifi oyin diẹ kun tabi awọn imudara adun adayeba miiran si ohun mimu rẹ.
Q. Njẹ tii alawọ ewe yinyin dara ju gbona lọ?
LATI. O kan ranti lati ga tii alawọ ewe gun to ati ni iwọn otutu ti o tọ lati tu awọn antioxidants silẹ. O le jẹ ki concoction naa gbona tabi yinyin. Ṣe akiyesi pe gbona alawọ ewe tii da duro diẹ kanilara ju iced.
