Ounjẹ jẹ ẹya pataki ti ilera gbogbogbo, ati pe ti o ba n wa lati padanu iwuwo pẹlu ounjẹ nikan, jijẹ awọn ohun ti o tọ ko le ni pataki diẹ sii. Gẹgẹbi ipanu ti a ti ṣetan ti iseda, awọn eso jẹ tẹtẹ ti o dara julọ ni imọran pe wọn jẹ iwuwo-ounjẹ lakoko ti o kere si awọn kalori. Nitorinaa laisi ado pupọ, ka siwaju fun ohun ti o dara julọ unrẹrẹ fun àdánù làìpẹ !
ọkan. #Apple jẹ Ọkan ninu Awọn eso ti o dara julọ Fun Pipadanu iwuwo
meji. #Pineapple Je Ọkan Lara Awọn eso Didun Fun Pipadanu iwuwo
3. #Kiwi Eso Eedi Pipadanu iwuwo
Mẹrin. #Guava Jẹ Eso Pipadanu iwuwo Ni ilera
5. #Ṣafikun Ounjẹ Ipadanu iwuwo Rẹ Pẹlu awọn eso bii elegede
6. #Awọn eso Bii Awọn osan Le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde Pipadanu iwuwo rẹ
7. #Ipanu Lori eso eso pia Lati ṣe iranlọwọ Pipadanu iwuwo
8. #Eso Bi Pomegranate Ṣe iranlọwọ fun Ọ lati padanu iwuwo
9. # Berries Ṣe Awọn eso ti o dara julọ Fun Ipadanu iwuwo
10. #Awọn eso Bi Papaya Ṣe iranlọwọ Tita Awọn kilos
mọkanla. Awọn ibeere FAQ: Awọn eso Fun Ipadanu iwuwo
#Apple jẹ Ọkan ninu Awọn eso ti o dara julọ Fun Pipadanu iwuwo
An apple ọjọ kan ntọju dokita kuro, ati ki o tun ntọju o lati njẹ kere , Nitorina iranlowo àdánù làìpẹ . Ti o ni nitori apples ti wa ni aba ti pẹlu omi ati okun ti ijẹunjẹ ti o ntọju o ni kikun fun gun. Pẹlupẹlu, awọn apples jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn phytonutrients ti o jẹ ki o ni ilera nipasẹ ija awọn ipilẹṣẹ ọfẹ; wọn ni nkan ṣe pẹlu idinku eewu ti akàn, haipatensonu, diabetes, ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Wọn ti wa ni tun wi lati se alekun awọn ma eto ati whiten eyin!
Imọran: Apples ni o wa wapọ; jẹ wọn lori ara wọn tabi fi kun si awọn saladi.
#Pineapple Je Ọkan Lara Awọn eso Didun Fun Pipadanu iwuwo
Awọn ijinlẹ ẹranko aipẹ fihan pe oje ope oyinbo ṣe iranlọwọ lati mu idinku ọra pọ si ati dinku iṣelọpọ ọra. O jẹ yiyan nla ti ipanu nitori pe o ga ni awọn ounjẹ ati kekere lori awọn kalori. O dun, ati pe o le ṣe satiate ehin didùn rẹ, ni idilọwọ fun ọ lati ṣe indulging ni awọn itọju kalori-ipon. Ope oyinbo jẹ ọlọrọ ni bromelain, enzymu egboogi-iredodo ti o ṣe atilẹyin ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Manganese ni eyi Eso ti n ṣakoso titẹ ẹjẹ daradara ati ẹjẹ suga awọn ipele ati ṣe ilana ọra ati awọn carbohydrates ninu ẹjẹ, iranlowo àdánù làìpẹ .
Imọran: Je eso aladun yii ni iwọntunwọnsi lati tọju awọn ibi-afẹde ounjẹ rẹ lori ọna.
#Kiwi Eso Eedi Pipadanu iwuwo
Nìkan ṣafikun kiwi tabi omiiran awọn eso fun pipadanu iwuwo si ounjẹ rẹ kii yoo ṣe iranlọwọ; jẹ eso yii ni aaye awọn ounjẹ kalori-giga ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Kiwi pulp kii ṣe ti kojọpọ pẹlu okun nikan ti o funni ni rilara ti kikun, awọn irugbin dudu dudu ti eso naa paapaa, ṣe iwọn lilo to dara ti okun insoluble eyiti ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ .
Imọran: Je kiwi ni aise tabi oje wọn, fi wọn si awọn smoothies, saladi, tabi iru ounjẹ owurọ, tabi lo ninu awọn ọja didin.
#Guava Jẹ Eso Pipadanu iwuwo Ni ilera
Guava le ran o padanu àdánù nipa regulating rẹ ti iṣelọpọ . Eso naa jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun didara ti o dara, mejeeji ti o gba akoko pipẹ lati jẹun, ti o jẹ ki o ni rilara ni kikun fun pipẹ ati idilọwọ fun ọ lati faramọ miiran. awọn ounjẹ ti ko ni ilera . Guava tun ni jijẹ crunchy si i ati pe o gba to gun lati jẹun, ni afikun si awọn ikunsinu ti kikun. Ni afikun, idii guavas aise ni suga ti o kere ju awọn eso fun pipadanu iwuwo bi apples, àjàrà, ati ọsan.
Imọran: Guavas mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si, ṣe iranlọwọ gbigbe ifun, ati ṣe ilana iṣelọpọ agbara.
#Ṣafikun Ounjẹ Ipadanu iwuwo Rẹ Pẹlu awọn eso bii elegede
Eleyi onitura Eso ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ni awọn ọna lọpọlọpọ . O ni akoonu giga ti omi ti o mu ki ara jẹ; eyi ntọju ara lati daru ongbẹ tabi gbígbẹ fun ebi. Lati fi si yi, awọn adayeba suga akoonu ti Elegede le satiate rẹ dun ehin. Ni pataki julọ, eso yii ni citrulline, eyiti o yipada nipasẹ ara si arginine, amino acid ti o dinku ikojọpọ ti ọra pupọ.
Imọran: Njẹ 100 giramu ti elegede yoo fun ọ ni awọn kalori 30 nikan ati awọn ọra ti ko ni iye!
#Awọn eso Bii Awọn osan Le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde Pipadanu iwuwo rẹ
Fi diẹ ninu awọn zest si ounjẹ rẹ pẹlu awọn oranges! Pẹlu awọn kalori 47 nikan fun 100 giramu, eso ti o ni iwuwo kii ṣe kalori-kekere nikan ṣugbọn eso kalori odi, afipamo pe o ni awọn kalori to kere ju iye ti ara nilo lati jẹun. Ti kojọpọ pẹlu okun, awọn oranges jẹ ki o kun laarin ounjẹ. Wọn tun ṣe iranlọwọ ni irọrun ifun inu, eyiti o jẹ pataki nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo. Gẹgẹbi awọn ẹkọ, Vitamin C ti omi-tiotuka ninu awọn oranges ṣe iranlọwọ ni idena isanraju ati àdánù isakoso . Vitamin tun ṣe igbelaruge iṣakoso glycemia ati ki o pọ si sanra sisun ilana, ṣiṣe awọn oranges ọkan ninu awọn ti o dara ju eso fun àdánù làìpẹ .
Imọran: Oranges ko le dena ebi nikan ṣugbọn tun mu ilera gbogbogbo dara .
#Ipanu Lori eso eso pia Lati ṣe iranlọwọ Pipadanu iwuwo
Eso miiran ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, pears jẹ ki o kun fun pipẹ bi akoonu okun ti n digested laiyara. Eyi eso jẹ tun nipa 84 fun ogorun omi , ṣiṣe awọn ti o ga ni iwọn didun nigba ti gbe kekere ninu awọn kalori. Pears tun ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati ja àìrígbẹyà , fifun ọ ni ilera ikun ati eto ounjẹ, mejeeji ti a ti sopọ si pipadanu iwuwo.
Imọran: Awọn eso crunchy yii jẹ iwuwo-ounjẹ ati kalori-kekere, ati pe o le jẹ ẹlẹgbẹ pipadanu iwuwo ti o gbẹkẹle!
#Eso Bi Pomegranate Ṣe iranlọwọ fun Ọ lati padanu iwuwo
Pomegranate le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade ilera ati awọn ibi-afẹde amọdaju bi eyi eso ti wa ni aba ti pẹlu eroja bii okun ti ijẹunjẹ, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants eyiti o ṣe ipa pataki ninu pipadanu iwuwo. Polyphenols ati conjugated linolenic acid ni pomegranate le sun sanra ati igbelaruge iṣelọpọ agbara . Pomegranate oje, pẹlu miiran unrẹrẹ fun àdánù làìpẹ, le ṣiṣẹ nipa suppressing yanilenu . Bákan náà, jíjẹ èso náà lè fúnni ní ìmọ̀lára ẹ̀kúnrẹ́rẹ́.
Imọran: Ṣe eso yii jẹ apakan ti ounjẹ ojoojumọ rẹ lati mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ pọ si ati mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si, nitorinaa nmu pipadanu iwuwo wa.
# Berries Ṣe Awọn eso ti o dara julọ Fun Ipadanu iwuwo
Nipa ti o dun, awọn berries jẹ ọlọrọ ni pectin, okun ti o le yanju. Nitorinaa ikojọpọ lori awọn berries kii ṣe satiates rẹ nikan ehin didùn ṣugbọn ikun pẹlu! Berries tun wa pẹlu awọn antioxidants, eyiti o yatọ si idilọwọ ibajẹ si awọn sẹẹli, ni asopọ si iṣakoso iwuwo paapaa.
Strawberries le dinku suga ẹjẹ ati awọn ipele insulin lẹhin ounjẹ; eyi ṣe idilọwọ awọn suga ti o pọ ju lati di awọn sẹẹli ti o sanra. Raspberries ni nkan adayeba ti a pe ni ketones, ti o ṣe idiwọ ilosoke ninu ọra ara gbogbogbo ati ọra visceral. Awọn ijinlẹ aipẹ fihan pe blueberries ni ipa awọn jiini ti o ṣe ilana sisun-ọra ati ibi ipamọ, ati iranlọwọ dinku ọra inu ati idaabobo awọ kekere . Nigbati o ba wa ninu ounjẹ ọra-kekere, blueberries le ṣe iranlọwọ fun awọn triglycerides kekere ati iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ.
Imọran: Ṣe atilẹyin awọn akitiyan pipadanu iwuwo ilera pẹlu awọn berries ti awọn iru oriṣiriṣi bi awọn eso fun pipadanu iwuwo.
#Awọn eso Bi Papaya Ṣe iranlọwọ Tita Awọn kilos
Papaya ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati pe o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani itọju ailera nitori wiwa ti papain henensiamu. Eso yii kun fun awọn antioxidants, jẹ ọlọrọ ni okun, ati pe o kere lori awọn kalori. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe igbona le ṣe idiwọ pipadanu iwuwo; niwon igba ti papaya ti nja igbona, o jẹ a eso nla lati ni ninu ounjẹ rẹ . O tun mu nipa pipadanu iwuwo nipasẹ iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, nu oluṣafihan , ati ija àìrígbẹyà.
Imọran: Ti o ba n wa awọn esi iyara nipa jijẹ awọn eso fun pipadanu iwuwo, ni papaya fun ounjẹ owurọ ati bi ipanu ọsan ni gbogbo ọjọ.
Awọn ibeere FAQ: Awọn eso Fun Ipadanu iwuwo
Q. Kini lati ranti nigba rira awọn eso?
LATI. Nigbati o ba n ra eso, yago fun gbigba awọn eso ti o bajẹ tabi ti bajẹ nitori awọn kokoro arun le ni irọrun dagba ninu wọn, ti o jẹ ki awọn eso naa dinku ounjẹ. Ra ati jẹ awọn eso ti o yatọ si awọn awọ larinrin ki o gba oriṣiriṣi phytochemicals ati awọn eroja miiran lati ọdọ wọn. Gbero rira awọn eso inu-akoko nitori wọn yoo jẹ didara ti o dara julọ ati pe wọn ko gbowolori. Awọn eso ti a fi sinu akolo fun pipadanu iwuwo ko dara niwọn igba ti wọn ko ba ga ni iṣuu soda ati pe wọn ti ṣafikun awọn suga – ka awọn akole ṣaaju rira.
