Ile-idaraya le wa ni pipade, ṣugbọn o tun le gba ara rẹ ni gbigbe! Darapọ mọ oluko amọdaju Jeremy Park ati Ni The Mọ fun ohun adaṣe ni ile ti yoo gba ọkàn rẹ fifa ati ki o ni lagun ń fò ninu rẹ alãye yara - ko si darukọ, gba rẹ isan toned ati ki o ju.
Ti o ba ti lo akoko pupọ lori ijoko rẹ, o to akoko lati gbe pẹlu adaṣe adaṣe inu ile ti o rọrun yii. Ni afikun si jijẹ oṣuwọn ọkan rẹ, cardio - kukuru fun idaraya inu ọkan ati ẹjẹ - ni atokọ gigun ti awọn anfani ilera.
Ni ibamu si awọn Cleveland Clinic , Ṣiṣe awọn iṣẹju 30 ti cardio ni ọjọ marun ni ọsẹ kan le dinku oṣuwọn isinmi isinmi rẹ ati dinku titẹ ẹjẹ, ṣiṣẹda wahala diẹ si ọkan rẹ. Cardio tun le ṣe iranlọwọ lati mu iranti ati agbara ironu rẹ pọ si, mu sisan ẹjẹ pọ si fun awọ ara ti o ni ilera, iṣakoso suga ẹjẹ (suga ẹjẹ kekere le ja si awọn ifẹ ounjẹ), mu eto ajẹsara rẹ pọ si, fun ọ ni agbara diẹ sii, mu didara oorun rẹ dara ati diẹ sii.
Lapapọ, adaṣe cardio ile-ile yoo gba iṣẹju mẹsan pẹlu awọn isinmi odo laarin (botilẹjẹpe ti o ba nilo isinmi, mu!). Pa adaṣe yii pọ pẹlu jog ina, ṣiṣe, we, gigun keke tabi gbigbe miiran ti o fẹ lati kọlu awọn iṣẹju 30 ti a ṣeduro, tabi tun gbogbo Circuit naa tun ni igba meji diẹ sii. O tun le so pọ pẹlu wa oke ara adaṣe tabi abs adaṣe fun sisun isan ti o dara julọ.
Ṣayẹwo fidio ti o wa loke lati tẹle pẹlu Jeremy ati wo isalẹ fun awọn alaye diẹ sii lori ọkọọkan awọn gbigbe.
1. Awọn Orunkun giga (awọn eto 3, awọn aaya 30 kọọkan)
Mu awọn ẽkun rẹ soke si àyà rẹ ọkan ni akoko kan, fifẹ lati ẹsẹ kan si ekeji. Ṣe eyi fun ọgbọn-aaya 30, lẹhinna tun ṣe ni igba meji diẹ sii.
2. Awọn Jacks ti n fo (awọn eto 3, awọn aaya 30 kọọkan)
Lọ awọn ẹsẹ rẹ jade bi o ṣe gbe apá rẹ soke si ori rẹ, lẹhinna fo awọn ẹsẹ rẹ pada papọ bi o ṣe mu apá rẹ silẹ. Ṣe eyi fun ọgbọn-aaya 30, lẹhinna tun ṣe ni igba meji diẹ sii.
3. Mountain climbers (3 tosaaju, 30 aaya kọọkan)
Wọle si ipo giga ti o ga, titọju abs rẹ ati ọwọ rẹ taara labẹ awọn ejika rẹ. Ni kiakia mu orokun kan wa si àyà rẹ, yi pada ni yarayara bi o ṣe le.
4. Awọn Skaters Iyara (awọn eto 3, awọn aaya 30 kọọkan)
Lati bẹrẹ, fo lori ẹsẹ kan ni ita ki o de ilẹ pẹlu ẹsẹ miiran lẹhin rẹ ni ẹkun curtsey, fi ọwọ kan ẹsẹ iwaju rẹ pẹlu ọwọ idakeji rẹ. Lẹhinna, yipada awọn ẹgbẹ.
5. Awọn Hops Ẹsẹ Nikan (awọn eto 3, awọn aaya 30 ni ẹgbẹ kọọkan)
Lọ ni ẹsẹ kan, bouncing kuro ni ika ẹsẹ lati ṣiṣẹ awọn iṣan ọmọ malu rẹ. Ṣe eyi fun ọgbọn-aaya 30, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ ki o si fo fun ọgbọn-aaya 30 lori ẹsẹ miiran. Tun ni igba meji si ẹsẹ kọọkan.
Ti o ba gbadun nkan yii, o tun le gbadun kika nipa Nibo ni lati wa ohun elo amọdaju ti o rọrun lati lo fun rilara sisun ni ile .
