Tii alawọ ewe jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ilera ti o dara julọ ni ilẹ: O kun fun awọn flavonoids ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona, awọn iranlọwọ ni idinku idaabobo awọ buburu ati pe o le dinku awọn aye rẹ ti ikọlu ọkan tabi ikọlu, Ile-iwe Iṣoogun Harvard sọ fun wa — gbogbo awọn nkan pataki lati koju awọn ipa naa. ti awọn ọjọ-atijọ warankasi stick ati idaji kan apo ti crackers ti o ma tọka si bi ọsan. Ṣugbọn ṣe eyi tumọ si pe o le mu tii alawọ ewe ṣaaju ki o to ibusun ki o gba gbogbo awọn anfani ilera rẹ? Idahun kukuru: Rara. Daradara, kii ṣe ti o ba fẹ lati sun oorun ti o dara.
Duro, kilode ti Emi ko le mu tii alawọ ewe ṣaaju ibusun?
Lakoko ti o wa ni igba mẹta diẹ sii kafeini ninu ife kọfi kan ju ti o wa ninu ago tii alawọ ewe (miligiramu 95 si iwọn 30), eyi ko jẹ ki tii alawọ ewe jẹ ohun mimu akoko sisun. Ni otitọ, o jẹ ohun ti o yẹ ki o yago fun mimu ni aṣalẹ ni ọna kanna ti iwọ kii yoo ni ife ti kofi caffeinated wakati kan tabi meji ṣaaju ki o to ibusun.
Tii alawọ ewe ṣaaju ki ibusun kii yoo jẹ imọran ti o dara julọ nitori pe dajudaju o ni kafeini ninu rẹ, onimọran ijẹẹmu sọ Sarah Adler , onkowe ti Nìkan Real njẹ . Eyikeyi iye ti wa ni lilọ lati ma nfa rẹ adrenals ati homonu lati wa ni kan diẹ jiji ipinle. Ago kan tabi meji ni iṣaaju ni ọjọ tabi ọsangangan yoo jẹ imọran ti o dara julọ.
Boya MO yẹ ki o mu ṣiṣẹ lailewu ki o fo tii alawọ ewe lapapọ?
Duro, rara! Tii alawọ ewe jẹ dara julọ lati mu lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan. O le fẹ lati ronu ni ihamọ ara rẹ si awọn agolo meji ti o ba ni itan-akọọlẹ ti awọn okuta akọn, sibẹsibẹ, nitori mejeeji alawọ ewe ati dudu teas ni awọn ipele giga ti oxalates ti o le ja si dida diẹ sii, ni ibamu si National Institutes of Health . Ranti, botilẹjẹpe, pe eyi kii ṣe pupọ julọ (phew!), Paapaa fun awọn ti wa ti ko ni ifaragba si awọn okuta kidinrin.
Tii alawọ ewe jẹ nipa ti kojọpọ pẹlu polyphenols, eyi ti o ja akàn , ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ọpẹ si rẹ sanra-sisun ati iṣelọpọ-igbelaruge awọn agbara. Green tii le tun ran dabobo lati Alzheimer's, iyawere ati Parkinson's (awọn arun ti a ti sopọ taara si awọn neuronu ti o bajẹ ni ọpọlọ) nipasẹ catechin, agbo-ara ti o tọju awọn iṣan inu ọpọlọ lati di ipalara nipasẹ awọn ijamba tabi awọn ipalara ori ati ibajẹ adayeba ni akoko pupọ. Awọn catechins wọnyẹn tun le pa awọn kokoro arun ti o wa ni ẹnu rẹ ti o fa ẹmi buburu ati ja awọn ọlọjẹ ti o wọpọ bi aarun ayọkẹlẹ (ṣugbọn eyi kii ṣe awawi lati foju ibọn aisan rẹ!).
Tii alawọ ewe ni awọn iwọn giga ti awọn antioxidants paapaa, Adler sọ. Wọn ṣe iranlọwọ fun eto rẹ nipa ti ara ẹni detox, fa fifalẹ ilana ti ogbo ati dinku igbona-eyiti o le wosan awọn ipalara ati awọn ipọnju si ara.
Akoko wo ni MO le mu tii alawọ ewe ati pe ko ṣe eewu dabaru iṣeto oorun mi?
Tii alawọ ewe ti kun pẹlu amino acid L-theanine , Aibalẹ-aibalẹ ti o lagbara ati igbelaruge dopamine (ronu awọn gbigbọn iṣesi ti o dara) agbo, sọ Meg Riley, ẹlẹsin imọ-jinlẹ oorun ti ifọwọsi ni Amerisleesun . Nitorinaa, dajudaju o le ṣe iranlọwọ fun wa ni irọra ni awọn owurọ aapọn (bii nigbati awọn ọmọ rẹ ba lo ọgbọn iṣẹju ni ija si ipa rẹ lati gba awọn ẹwu wọn ati pe o pari fun iṣẹ).
Theanine ni alawọ ewe tii din wahala-jẹmọ homonu bi cortisol, Riley wí pé. O tun ṣe iranlọwọ lati sinmi iṣẹ neuron ni ọpọlọ, ati ẹri fihan pe mimu tii alawọ ewe lakoko ọjọ le mu didara oorun rẹ dara nigbamii ni alẹ yẹn. Riley ṣe afikun, sibẹsibẹ, pe caffeine ni tii alawọ ewe tun le jẹ ki o duro, nitorina o ṣe pataki lati dawọ mimu o kere ju wakati meji ṣaaju ki o to lu koriko naa.
Ti o ba jẹ kekere ni caffeine, kilode ti emi ko le mu tii alawọ ewe ni alẹ?
Otitọ ni pe tii alawọ ewe ko ni caffeine ti o to lati fun ọ ni awọn jitters bi diẹ ninu awọn iriri ti kofi, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe ko ni caffeine to lati jẹ ki o ji ni alẹ. Sipping diẹ ninu ni owurọ le fun ọ ni igbelaruge agbara ati paapaa ji opolo re to lati ṣe daradara ni iṣẹ ati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nilo ero diẹ sii ju sisọ awọn bata rẹ, ṣugbọn gbogbo eyi tun ṣe deede si ipele ti didasilẹ ti ko ni itara si oju-oju.
Kafeini ti o wa ninu tii alawọ ewe le fa awọn igbi ọpọlọ alpha wa, eyiti o nii ṣe pẹlu gbigbọn ṣugbọn rilara idakẹjẹ ninu ara-pupọ yatọ si rilara gbigbọn diẹ ninu iriri lẹhin mimu kofi, Adler sọ. O pe iwọntunwọnsi yii laarin ifarabalẹ ati tunu ti o dara julọ ti awọn agbaye mejeeji, ṣugbọn sọ pe o dara julọ lati gbadun ninu rẹ lakoko ti o n ṣajọpọ awọn apamọ owurọ rẹ kii ṣe bi o ṣe n lọ silẹ ṣaaju ibusun.
Kini ti MO ba yipada si tii alawọ ewe decaf?
Decaffeinated alawọ ewe tii ni o ni awọn miligiramu 2 nikan ti caffeine ninu rẹ-o han gbangba pe ko fẹrẹ to lati ni ipa lori oorun rẹ-nitorina o jẹ otitọ pe, lori iwe, eyi dabi ẹni ti ko ni imọran. Iṣoro naa nibi, sibẹsibẹ, ni pe ki o le yọ tii kuro ninu caffeine adayeba, o ni lati lọ nipasẹ ilana ti o jẹ ki o di. ilọsiwaju ati, ni ipa, Elo kere ilera.
Yiyan fun decaf alawọ ewe tii le ma fun ọ ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera bi tii alawọ ewe deede nitori pe o yọkuro diẹ ninu awọn antioxidants ti o lagbara ti tii, Riley sọ. Darn.
Niwọn igba ti decaf kan ko gbe laaye si arabinrin gbogbo-adayeba, o dara julọ lati faramọ tii alawọ ewe deede ati lati gbe ni owurọ ati ni ọsan kutukutu. Ati pe iyẹn ni tii naa.
