Prunes: Awọn anfani Ilera ti Ounjẹ & Awọn ọna Lati Jẹ Wọn

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 7 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
• 
• 8 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 10 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 13 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Imọ-ẹrọ Atokọ Gbogbo Awọn iwe ẹri Awọn ipele Iwọle Iwọle Lati Igbẹkẹle Jio, Airtel, Vi, Ati BSNL
• Awọn iroyin Awọn ipadabọ Kumbh mela le ṣe ajakaye ajakaye COVID-19: Sanjay Raut
• Awọn ere idaraya IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
• Awọn fiimu Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ kọja Lilọ Nitori COVID-19
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Prunes, tun pe ni awọn pulu gbigbẹ, ni plethora ti awọn ounjẹ ati ọlọrọ ni awọn antioxidants. Wọn jẹ orisun ogidi ti okun ati awọn ounjẹ. Oje pirun, ti a fa jade lati awọn prun, tun ni awọn anfani ilera kanna bii ti awọn prun.

Awọn prun wa ni gaari ti o fun laaye wọn lati gbẹ laisi wiwu.

Iye ti ijẹẹmu Ti Prunes

100 g ti awọn prunes ni agbara 275 kcal ati pe wọn tun ni

• 2,50 g amuaradagba
• 65 g carbohydrate
• 5,0 g okun
• 32,50 g suga
• 1.80 mg irin
• 12 mg iṣuu soda
• 6,0 mg Vitamin C
• 1250 IU Vitamin A

Awọn anfani Ilera Ti Prunes

1. Dena arun inu ọkan ati ẹjẹ

Prunes ni awọn oye ti awọn phytonutrients giga ti a pe ni phenols eyiti o dẹkun ifoyina ti LDL idaabobo awọ ninu ara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn antioxidants ati okun ti o wa ni awọn prunes le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele idaabobo awọ ^[1] , ^[meji] .

2. Iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo

Gẹgẹbi iwadi ti Yunifasiti ti Liverpool ṣe, jijẹ awọn prunes gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ pipadanu iwuwo le ṣe alekun pipadanu iwuwo. Awọn oniwadi rii pe awọn olukopa ti o jẹ awọn prun bi apakan ti ounjẹ ti o ni ilera ti o padanu 2 kg ni iwuwo ati ta 2.5 cm kuro ni ẹgbẹ-ikun wọn ^[3] .

3. Din titẹ ẹjẹ silẹ

Awọn onimo ijinle sayensi daba pe gbigba awọn prun ati mimu eso prune le dinku titẹ ẹjẹ ni pataki. Iwadi kan fihan pe awọn olukopa ti o jẹun prunes lojoojumọ ni idinku ninu titẹ ẹjẹ ^[4] .

4. Ran lọwọ àìrígbẹyà

Prunes jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ idiwọ haemorrhoids ti o fa nitori àìrígbẹyà onibaje. Awọn prunes mejeeji ati eso oje prune n ṣiṣẹ bi laxative nitori akoonu giga sorbitol wọn. Iwadi kan fihan pe awọn prun gbigbẹ mẹjọ, nigbati o ni pẹlu milimita 300 ti omi ni ọjọ kan fun awọn ọsẹ 4, ilọsiwaju ifun inu ^[5] .

5. Ewu ewu akàn kekere

Iwadi fihan pe sisopọ awọn prun sinu ounjẹ rẹ le dinku eewu akàn oluṣafihan. Njẹ awọn prunes le ni ipa rere ati mu microbiota pọ si inu oluṣafihan, ni ibamu si iwadi ti awọn oluwadi ṣe lati Ile-ẹkọ giga Texas A&M ati Ile-ẹkọ giga ti North Carolina ^[6] .

6. Mu ilera egungun dara

Boron ti nkan ti o wa ni erupe ile wa lọpọlọpọ ni awọn pruni gbigbẹ eyiti o ṣe iranlọwọ lati kọ awọn egungun to lagbara ati imudarasi isopọ iṣan. Gẹgẹbi iwadi kan, awọn irugbin gbigbẹ ati lulú gbigbẹ gbigbẹ le dinku ipa itọsi lori ọra inu egungun, idilọwọ pipadanu iwuwo egungun ^[7] . Prunes tun ni agbara lati ṣe idiwọ osteoporosis.

7. Dena ati tọju itọju ẹjẹ

Prune jẹ orisun ti o dara fun irin, eyiti o ṣe pataki lati ṣe idiwọ ati tọju ẹjẹ ẹjẹ aipe irin. Ẹjẹ waye nigbati ara ko ba ni awọn sẹẹli ẹjẹ pupa to dara.

8. Mu oju dara si

Awọn prun wa ni Vitamin A, Vitamin ti o ṣe pataki fun iranran ti o ye. Aipe Vitamin A le ja si ifọju alẹ, ibajẹ macular, cataracts, ati awọn oju gbigbẹ.

9. Dabobo lodi si arun ẹdọfóró

Arun ẹdọforo obstructive (COPD) jẹ arun ẹdọfóró onibaje ti o fa iṣoro ninu mimi. Prunes ti wa ni aba ti o kun fun awọn antioxidants eyiti o dinku eewu ti COPD, aarun ẹdọfóró ati ilọsiwaju ilera ẹdọfóró ^[8] .

10. Din ifẹkufẹ ebi rẹ

Prunes le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti kikun fun igba pipẹ nitori akoonu okun giga wọn. Okun gba akoko lati jẹun, eyi ti o tumọ si pe ifẹkufẹ rẹ wa ni itẹlọrun fun pipẹ. Ni afikun, awọn prunes ni itọka glycemic kekere, eyiti o tumọ si pe a gba glucose ninu ẹjẹ ni oṣuwọn lọra ati pe o jẹ ki ebi pa. ^[9] .

11. Mu awọ ati irun dara si

Awọn vitamin ati awọn alumọni ti o wa ninu awọn prun ṣe iranlọwọ si awọ ara ati irun ilera. Eso yii n fun irun ni okun lati gbongbo ati idilọwọ ibajẹ irun ati fifọ. O tun fa fifalẹ ilana ti ogbologbo ati idaduro ibẹrẹ ti awọn wrinkles.

Owun to le Awọn ipa Ipa Ti Lilo Awọn Prunes

• Prunes le fa tabi buru gbuuru nitori akoonu okun ninu wọn.

• Prunes ni sorbitol, suga kan ti o mu ki gaasi ati ikunra pọ ninu ikun.

• Lilo awọn prunes ti o pọ julọ le fa ere iwuwo nitori niwaju gaari.

• Awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera kan, bii ọgbẹ ọgbẹ ko yẹ ki o jẹ awọn prun.

• Prunes ni awọn itọpa ti hisitamini, eyiti o le fa iṣesi inira ninu ara.

• Lakoko ilana gbigbẹ, awọn prun fẹlẹfẹlẹ kan ti kemikali ti a pe ni acrylamide eyiti o ṣe akiyesi bi carcinogenic nipasẹ National Cancer Institute.

Bii O ṣe le Ṣafikun Awọn irugbin sinu ounjẹ Rẹ

• Je prunes gbigbẹ bi ipanu kan.
• Illa awọn prunes pẹlu awọn eso gbigbẹ miiran fun idapọ irinajo ilera.
• Ṣafikun awọn prunes bi fifọ ninu oatmeal rẹ, awọn pancakes ati awọn waffles.
• Ṣafikun wọn ninu awọn ohun mimu, awọn smoothies ati awọn ọja yan.
• Lo awọn prunes lati ṣe jam.

Elo Ni Lati Ni?

Ẹka Ile-iṣẹ Ogbin ti Amẹrika ṣe iṣeduro nini awọn ounjẹ meji ti eso gbigbẹ fun ọjọ kan (25 si 38 g). Sibẹsibẹ, iye le yatọ si da lori awọn ẹgbẹ ọjọ-ori ati awọn ibeere ounjẹ.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Awọn plums ti o gbẹ (awọn prunes) dinku agbegbe ọgbẹ atherosclerosis ni apolipoprotein awọn eku alaini E. Iwe irohin ti British ti ounjẹ, 101 (2), 233-239.
2. [meji]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Awọn ilana ti o jẹ akoso awọn ohun-elo silẹ-idaabobo awọ ti awọn polysaccharides okun ijẹẹmu tio tio tutun. Ounjẹ & iṣẹ, 1 (2), 149-155.
3. [3]Yunifasiti ti Liverpool. (2014, Oṣu Karun 30). Njẹ awọn prunes le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo, awọn iwadi fihan.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Lilo awọn prunes bi iṣakoso ti haipatensonu. Iwe iroyin ti Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Ipa ti awọn prun lori iṣẹjade otita, akoko irekọja ikun ati microbiota ikun ati inu: Iwadii iṣakoso ti a sọtọ. Nutrition Clinical, 38 (1), 165-173.
6. [6]Awọn ibaraẹnisọrọ Texas A&M AgriLife. (2015, Oṣu Kẹsan ọjọ 25). Awọn plums ti o gbẹ le dinku eewu ti aarun oluṣafihan, iwadi fihan.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Ounjẹ pupa buulu toṣokun ṣe aabo lati pipadanu egungun ti o fa nipasẹ itanna ionizing. Awọn ijabọ imọ-jinlẹ, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Itoju ti iduroṣinṣin COPD: awọn antioxidants Atunwo atẹgun ti Europe, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Iru awọn ipanu ti o ni ipa awọn idahun satiety ninu awọn obinrin agbalagba. Idunnu, 54 (3), 564-569.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa