Ounjẹ Lacto-ajewebe: Awọn anfani Ilera, Awọn eewu, & Eto Eto

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
• 
• 7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Imọ-ẹrọ BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
• Awọn ere idaraya IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
• Awọn fiimu Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ kọja Lilọ Nitori COVID-19
• Awọn iroyin Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Gbagbe ounjẹ Mẹditarenia, ounjẹ Paleo, ounjẹ Atkins ati DASH (Awọn ọna ti Ounjẹ lati Dẹkun Haipatensonu) ounjẹ! Ounjẹ Lacto-ajewebe jẹ aṣa tuntun - eyiti awọn eniyan n jade nitori ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ.

Kini Ounjẹ Ounjẹ Lacto-ajewebe?

Onjẹ lacto-ajewebe jẹ iru ounjẹ ti ajewebe ti ko ni adie, eran, ẹja, ati ẹyin. Ni awọn ọrọ miiran, ounjẹ lacto-vegetarian pẹlu gbogbo awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin ati awọn ọja ifunwara bi wara, warankasi, wara, wara ewurẹ, ati bẹbẹ lọ.

Gẹgẹbi iwadi kan, idinku gbigbe ti eran ati awọn ọja ẹranko miiran ni anfani ilera rẹ ni awọn ọna pupọ ^[1] .

Ni India, diẹ ninu awọn agbegbe tẹle ounjẹ lacto-vegetarian bi awọn iṣe ẹsin wọn ati awọn igbagbọ beere bẹ.

Awọn anfani Ilera Ti Ounjẹ Ounjẹ Lacto-ajewebe

1. Awọn iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe itọka ibi-ara (BMI) jẹ kekere ninu awọn onjẹwewe bi akawe si awọn ti o jẹ ẹran ^[meji] . Awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin ni awọn kalori to kere, okun diẹ sii ju awọn ounjẹ ti o da lori ẹran, eyiti o jẹ anfani fun iwuwo pipadanu.

2. Ṣe atilẹyin ilera ọkan

Gẹgẹbi ijabọ kan ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ ti American Heart Association, awọn iranlọwọ ounjẹ ounjẹ lacto-ajewebe ni idinku idaabobo awọ buburu, eyiti o jẹ oluranlọwọ pataki si aisan ọkan ^[3] . Ounjẹ ajewebe, bii ounjẹ lacto-ajewebe, jẹ iranlọwọ ni idinku ipele titẹ ẹjẹ giga, nitorina jijẹ eewu fun ikọlu ọkan ati ọpọlọ ọpọlọ.

3. Dena aarun

Gẹgẹbi iwadi kan ti a tẹjade ni Iṣakoso akàn ati Iwadi, lilo ti ounjẹ ounjẹ ko le jẹ ki eewu ti idagbasoke ọpọlọpọ awọn iru aarun nipasẹ 10-12 fun ogorun ^[4] .

4. Awọn iṣakoso suga ẹjẹ

Awọn ijinlẹ iwadii ti fihan pe ounjẹ lacto-vegetarian le ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. Iwadi kan eyiti o wa pẹlu 255 iru awọn eniyan ti o ni ọgbẹ 2 ti o jẹ ounjẹ ajẹsara ni idinku nla ninu haemoglobin A1c (HbA1c) ^[5] .

Awọn agbalagba 156,000 ti o tẹle ounjẹ lacto-vegetarian jẹ 33 fun ogorun ti o kere ju lati ni iru àtọgbẹ 2, ni akawe si awọn ti o tẹle awọn ounjẹ ti kii ṣe ajewebe, ti mẹnuba pari iwadi iwadii kan, ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ Nutrition ^[6] .

Awọn ounjẹ Lati Jẹ Lori Ounjẹ Alajẹjẹ Lacto kan

• Awọn eso - Orasan, peaches, bananas, apples, melons, berries, ati pears.

• Awọn ẹfọ - Ata ata, owo, broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Kale ati arugula.

• Gbogbo oka - Oats, iresi, quinoa, amaranth, barle, ati buckwheat.

• Awọn ẹfọ - Chickpeas, Ewa, lentil, ati awọn ewa.

• Awọn ọja ifunwara - Bota, warankasi, wara, ati wara.

• Awọn ọra ilera - Piha oyinbo, epo olifi, ati epo agbon.

• Eso - Hazelnuts, almondi, walnuts, eso eso Brasil, pistachios, ati awọn bota amọ.

• Awọn ounjẹ ọlọjẹ - Tofu, tempeh, lulú amuaradagba eran, whey, ati iwukara ti ounjẹ.

• Awọn irugbin - Awọn irugbin sunflower, awọn irugbin chia, awọn irugbin elegede, Flaxseeds, ati awọn irugbin hemp.

• Ewebe ati turari - Rosemary, thyme, kumini, oregano, turmeric, ata, ati basil.

Awọn ounjẹ Lati yago fun Lori Ounjẹ ajewebe Lacto kan

• Eran - Ọdọ-Agutan, eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, eran aguntan, ati awọn ọja onjẹ ti a ṣe ilana bi soseji, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati ẹran ẹran.

• Adie - Adie, Gussi, Tọki, pepeye, ati àparò.

• Eyin - Awọn ẹyin ẹyin, awọn eniyan alawo funfun, ati gbogbo ẹyin.

• Eja - Sardines, makereli, oriṣi, iru ẹja nla kan, ede, ati anchovies.

• Awọn eroja ti o da lori ẹran - Carmine, gelatin, ounjẹ, ati lard.

Awọn ipa ti ẹgbẹ Ti ounjẹ Lakto-ajewebe

Eran, eja, ati adie jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba, zinc, iron, omega 3 fatty acids, ati Vitamin B12. Awọn ẹyin jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin A ati Vitamin D. Aito ninu awọn eroja wọnyi le ja si awọn ipo ilera kan bii awọn iyipada ninu iṣesi, ẹjẹ, iṣẹ aito ti ko bajẹ, ati idagbasoke ti o dinku ^[7] , ^[8] .

Eto Eto Fun Ounjẹ Lacto-ajewebe

Eto ounjẹ aarọ

Ounjẹ aarọ

• Oatmeal pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati ogede ege

Ounjẹ ọsan

• Boga ẹfọ pẹlu awọn wedges ọdunkun dun ati saladi ẹgbẹ

Ounje ale

• Awọn ata Belii ti a fi pẹlu quinoa, awọn ẹfọ adalu, ati awọn ewa

Eto ounjẹ Tuesday

Ounjẹ aarọ

• Wara wara pẹlu awọn walnuts ati awọn eso adalu

Ounjẹ ọsan

• Curry Lentil pẹlu iresi brown, ata ilẹ, Atalẹ, ati awọn tomati

Ounje ale

• Aru-din-din ata, Karooti, ​​awọn ewa alawọ ewe, Karooti, ​​ati tofu sesame-Atalẹ

Eto ounjẹ ounjẹ Ọjọbọ

Ounjẹ aarọ

• Smoothie pẹlu awọn ẹfọ, eso, amuaradagba whey, ati bota nut

Ounjẹ ọsan

• Akara ikoko Chickpea pẹlu ẹgbẹ ti awọn Karooti sisun

Ounje ale

• Teriyaki tempeh pẹlu couscous ati broccoli

Eto ounjẹ ounjẹ Ọjọbọ

Ounjẹ aarọ

• Oats pẹlu wara, awọn irugbin chia, ati awọn eso

Ounjẹ ọsan

• Ekan Burrito pẹlu awọn ewa dudu, warankasi, iresi, salsa, guacamole, ati ẹfọ

Ounje ale

• Awọn ẹfọ pẹlu ekan ipara ati saladi ẹgbẹ kan

Eto ounjẹ ọjọ Jimọ

Ounjẹ aarọ

• Akara oyinbo oyinbo pẹlu awọn tomati ati warankasi feta

Ounjẹ ọsan

• Asparagus sisun ati lentil

Ounje ale

• Falafel fi ipari si pẹlu tahini, alubosa, parsley, awọn tomati, ati oriṣi ewe kan.

Awọn ipanu ni ilera Lati ṣafikun Ninu Ounjẹ Lacto-ajewebe kan

• Awọn apples ti a ge pẹlu bota nut

• Karooti ati hummus

• Warankasi ati crackers

• Adalu eso pẹlu warankasi ile kekere

• Awọn eerun tutu

• Wara pẹlu awọn berries

• Edamame sisun

• Apapo irinajo pẹlu awọn eso, eso gbigbẹ, ati chocolate koko

1. [1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Awọn eewu ilera ti o ni ibatan pẹlu agbara ẹran: atunyẹwo ti awọn ẹkọ nipa ajakale-arun. J. Vitam. Nutr. Res, 85 (1-2), 70-78.
2. [meji]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2003). Ounjẹ ati itọka ibi-ara ni 38 000 EPIC-Oxford awọn onjẹ-ẹran, awọn ti n jẹ ẹja, awọn ara ajewebe ati awọn ẹlẹdẹ. Iwe irohin agbaye ti isanraju, 27 (6), 728.
3. [3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Awọn ipa ti Awọn ounjẹ Ajẹkoye lori Awọn Ẹjẹ Ẹjẹ: Atunwo Eto-ẹrọ ati Meta-Itupalẹ ti Awọn idanwo Iṣakoso Iṣakoso. Iwe iroyin ti American Heart Association, 4 (10), e002408.
4. [4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Din eewu aarun dinku ni awọn ti o jẹ ara ajewebe: igbekale awọn iroyin to ṣẹṣẹ. Isakoso akàn ati iwadii, 3, 1-8.
5. [5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). Awọn ounjẹ ajẹsara ati iṣakoso glycemic ninu àtọgbẹ: atunyẹwo eto ati onínọmbà meta. Iṣeduro iṣọn-ẹjẹ ati itọju ailera, 4 (5), 373-382.
6. [6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Iru ounjẹ ti ajewebe, isanraju ati ọgbẹgbẹ ni olugbe ara ilu India. Iwe irohin ti ounjẹ, 13, 89.
7. [7]Wu, G. (2016). Gbigba amuaradagba onjẹ ati ilera eniyan. Ounjẹ & iṣẹ, 7 (3), 1251-1265.
8. [8]Miller J. L. (2013). Iṣọn ẹjẹ aipe Iron: arun ti o wọpọ ati ti arowoto. Awọn iwoye Orisun Orisun Omi ni oogun, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa