Lati rii daju pe o n gba adaṣe iwọntunwọnsi lakoko ti o wa ni ipinya, o ṣe pataki lati dojukọ awọn agbegbe oriṣiriṣi ti ara rẹ lojoojumọ lakoko gbigba awọn ẹya miiran laaye ni isinmi pupọ ati akoko imularada.
Ti o ba jẹ akoko ti o ti kọja fun ọ lati gba sisun ọjọ-ẹsẹ ti o dara, a ti bo ọ - awọn gbigbe ti o rọrun wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun awọn agbeka ere idaraya ti o fẹran ni ọtun ni ile, gbigba ọ laaye lati ṣe ohun orin ati sculpt rẹ kekere idaji, ninu awọn ailewu ti ara rẹ alãye yara.
Treadmill
Ike: Ni The Mọ
Ko si ohun bi ṣiṣe to dara lati ṣiṣẹ awọn ẹsẹ yẹn. Ni dipo ti ẹrọ tẹẹrẹ gangan, ṣẹda ti ara rẹ nipa sprinting ni aaye fun awọn aaya 30 ati tun ṣe iṣipopada ni igba marun ju - ṣe mojuto yẹn ki o fa awọn ẽkun rẹ soke si àyà rẹ, titọju awọn apa rẹ ni fifa ni gbogbo akoko.
Gbigbe yii ni ẹbun afikun ti gbigba oṣuwọn ọkan rẹ soke si agbegbe agbegbe cardio daradara.
Stair Titunto
Ike: Ni The Mọ
Ko si awọn pẹtẹẹsì? Kosi wahala.
Mu dumbbell tabi ohun elo miiran ti o wuwo ni ọwọ osi rẹ ki o gbe soke lori alaga ti o lagbara nipa lilo ẹsẹ ọtún rẹ fun awọn eto 5 ti awọn atunṣe 12 - lẹhinna, paarọ ọwọ pẹlu iwuwo rẹ ki o tun ṣe igbiyanju pẹlu ẹsẹ osi. Iwọ yoo jade ni ẹmi ni akoko kankan, gẹgẹ bi o ti n gun ohun gidi.
Ẹsẹ Tẹ
Ike: Ni The Mọ
O mọ wọn ati pe o le korira wọn, ṣugbọn awọn squats jẹ ọna ti o dara julọ lati tun ṣe agbeka ẹrọ titẹ ẹsẹ Ayebaye ni ile.
Squats, botilẹjẹpe ko gbajugbaja, jẹ ipilẹ-ọjọ ẹsẹ pataki kan, bi wọn ṣiṣẹ rẹ quads, hamstrings ati glutes gbogbo ni ẹẹkan, ati ki o le ani koju rẹ mojuto ati ki o pada isan nigba ti òṣuwọn ti wa ni afikun si destabilize rẹ agbeka.
Lati ṣafikun ipenija kan, mu dumbbell tabi eyikeyi iru ohun elo ile ti o wuwo ki o si mu u si àyà rẹ lakoko ti o n ṣe awọn eto mẹta ti squats 10.
Gbese ajeseku: Bulgarian Pipin Squats
Ike: Ni The Mọ
Mura lati ni rilara eyi ninu awọn glutes rẹ ni ọla.
Gbe ẹsẹ kan sori alaga ti o lagbara lẹhin rẹ ki o tọju ẹsẹ kan si ilẹ ni iwaju rẹ ni iduro pipin. Mimu mojuto rẹ ṣiṣẹ, ju orokun rẹ silẹ si ilẹ ki o lo ẹsẹ ti o duro lati Titari ararẹ sẹhin fun awọn eto 3 ti awọn atunṣe 10.
Ti o ba gbadun itan yii, o le fẹ lati ka nipa rẹ Melissa Wood-Tepperberg ká 5-iseju, ko si-equipment ab Circuit .
Diẹ sii lati In The Know:
Iṣẹ ya aworan awọn oṣiṣẹ ni gbogbo iṣẹju 5 lati rii daju pe wọn n ṣiṣẹ
Ile elegbogi ori ayelujara yii kun fun awọn nkan pataki lati ṣaja sinu minisita oogun rẹ
Ọpa omi ara Tatcha le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn laini ti o dara ati gbigbẹ
Awọn baagi dudu to dara julọ lati ra lakoko tita orisun omi Nordstrom
