Gbogbo wa le gba: Ọpọlọpọ awọn iwe iranlọwọ ara-ẹni lero, daradara, cheesy. Se o mo, a pupo ti idaji-ndin mantras ati awọn ileri ti idunu ti o ba kan iwe akosile . Lati le pa awọn quacks kuro, a ṣe diẹ ninu awọn iwadii lati wa awọn iwe iranlọwọ ara-ẹni 21 ti o tọsi kika nitootọ, nitorinaa o le ni igboya tẹsiwaju lori ibeere rẹ lati dara si ọ.
JẸRẸ : TẸLE ṢẸṢẸ awọn aṣa 6 wọpọ wọnyi? IYI TUMOSI IWO NI O DARA LODAJU LAYE
Amazonọkan. Boya O yẹ ki o ba Ẹnikan sọrọ: Oniwosan, Oniwosan ara ẹni, ati Awọn igbesi aye Wa Ti Fihan nipasẹ Lori Gottlieb
A ti n wo iwe yii nibi gbogbo lati igba ti o ti jade ni Oṣu Kẹrin ọdun 2019. Itumọ ti o ni itara lori iranlọwọ ti ara ẹni ṣe alaye iriri iriri Gottlieb ti jijẹ alamọdaju ni LA, lakoko ti o tun rii oniwosan ararẹ funrararẹ, lakoko ti o tun lọ kiri ni ibanujẹ. A wa ninu.
meji. Ju Bọọlu naa silẹ: Iṣeyọri SIWAJU NIPA SISE KERE BY TIFFANY DUFU
Ṣe o rilara rẹwẹsi pupọ pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ ti o ni idanwo lati kan sọ dabaru ki o gba ọjọ aisan bi? Tiffany Dufu ti wa nibẹ-ati pe o ṣetọju pe awọn obinrin ni otitọ le ni gbogbo rẹ (ebi ti o nifẹ, iṣẹ agbara giga, ẹwu ti o wuyi ati isinmi isinmi pẹlu) nipa sisọ bọọlu silẹ lori awọn ohun ti wọn ko rii igbadun tabi ko ṣe. tiwon si wọn tobi idi. Nitorinaa tẹsiwaju, jẹ ki ifọṣọ yẹn kojọpọ lori ilẹ-iyẹwu. O ni diẹ ninu yoga pataki pupọ lati ṣe.
3. GBA LORI RE! BY IYANLA VANZANT
Olukọni igbesi aye ẹmi ti Oprah ti fọwọsi ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ibẹru mejeeji ti igbesi aye ti rẹwẹsi ati awọn eniyan ibinu ti di inu ibinu ododo wọn. Kini. Ti o ba jẹ. Awọn. Isoro. Ìwọ ni? ó béèrè, tí ó túmọ̀ sí pé ìwà wa ni, kìí ṣe àwọn ipò àyíká, tí ó pinnu bóyá a ń gbé ìgbésí-ayé aláyọ̀ àti tí ó nítẹ̀ẹ́lọ́rùn. Vanzant ṣe ifilọlẹ awọn adaṣe itọju ailera ironu, apapọ awọn irinṣẹ ẹmi ati imọ-jinlẹ ti neuroplasticity, lati yọkuro awọn ilana ero odi ti o lagbara ati awọn agbara ẹdun.
Mẹrin. IDAN Iyipada AYE TI KO FI F * CK BY SARA Knight
Riffing lori akọle ti Marie Kondo's mash-lu Idan Iyipada-aye ti Tidying Up , Iwe Knight jẹ gbogbo nipa aworan ti o kere si ati nini diẹ sii. O fi panṣaga ṣe agbekalẹ awọn ofin fun yiyọ ararẹ kuro ninu awọn adehun aifẹ laisi rilara ẹbi, awọn igbesẹ fun idinku ọkan rẹ ati awọn imọran fun sisọ agbara rẹ si awọn nkan ti o ṣe pataki. Awọn New York Times Book Review ti a npe ni o ni ara-iranlọwọ ti deede ti a Weird Al parody song, ati awọn ti a ko le gba diẹ sii.
5. ALÁṢÌṢẸ́ ÀGBÁRÒ: ÀMỌ̀LỌ́ ÌBẸ̀rù-ÌBẸ̀rù BY LUVVIE AJAYI Jones
Anfani ti o lagbara wa ti o mọ Ajayi Jones lati inu Instagram ọlọgbọn rẹ, iṣaaju rẹ New York Times olutaja ti o dara julọ tabi rẹ alaragbayida TED ọrọ . Fi kun si atokọ: Iwe tuntun rẹ, Ọjọgbọn Troublemaker: Awọn Iberu-Onija Afowoyi . Ajayi Jones sọ pe, Iwe naa ni mo gbagbọ pe mo nilo ni ọdun 10 sẹhin nigbati mo bẹru lati pe ara mi ni onkọwe. Iwe naa ni mo nilo ni bayi. Mo nifẹ lati kọ awọn iwe ti Mo fẹ ka… ati pe Mo mọ pe ti o ba wulo fun mi, ẹnikan yoo rii iye ninu rẹ.
6. IDAJO DETOX BY GABRIELLE BERNSTEIN
Olori ironu Tuntun ti o taja julọ ati agbọrọsọ ti wa pẹlu adaṣe igbesẹ mẹfa kan ti o kan rirọpo awọn igbelewọn odi ti awọn miiran (ati funrararẹ) pẹlu iru itẹwọgba Buddhist Lite kan. Iṣaro, itọju ailera kan ti a pe ni Imọ-ẹrọ Ominira ẹdun (ninu eyiti o tẹ awọn aaye lori ara rẹ lati tun kọ ararẹ si ironu rere) ati adura ṣe afikun si ti kii-denominational ti o muna, ẹtan ni akọkọ ṣugbọn nikẹhin ọna ere ti itunu-rara awọn kaadi kirẹditi tabi Chardonnay nilo.
7. O WA NIBI: OLONI'S Afowoyi FUN oloro opolo BY JENNY LAWSON
Itọju apakan, arin takiti apakan ati iwe awọ apakan, Lawson (ẹniti o kọ iwe panilerin kanna Ibinu dun ) fa lori awọn ilana ti itọju ailera aworan lati ṣe iranlọwọ fun awọn oluka lati koju aibalẹ ati awọn ikunsinu odi gbogbogbo. Gẹgẹbi ninu awọn iwe iṣaaju rẹ, Lawson jẹ otitọ nipa awọn ijakadi ti ara ẹni, ati ni ṣiṣe bẹ mu ki oluka naa ni itunu lati gbejade awọn ẹdun ara rẹ (nibi, ni irisi awọn atokọ ti o kun-ni-ofo ati awọn iyaworan ti ko ni ọwọ nigba miiran).
8. Adanwo IFERAN-ARA-eni-ni BY SHONON KAISER
O dara, o n gbiyanju lati ṣe awọn nkan ti o jẹ yẹ lati wa ni ṣiṣe lati wa ni a idunnu, alara eniyan (Yoga! Iṣaro! Njẹ ni ilera!) Ati ki o si awọn ẹbi ti lilo ki Elo akoko lori ara re nrakò ni Kaiser jẹ nibi lati fi wa 15 agbekale lati ko kuro awọn clutter ati ki o simplify rẹ ona. si idunnu ati imuse laisi ẹgan ti ara ẹni. (Bayi lọ wẹ o ti nkuta ati gbadun o, dam.)
9. AYO TI KO SE NKANKAN BY RÁHEL JONAT
Onkọwe ti o kere-jẹ-diẹ-tiwon Mama bulọọgi , Jonat nibi ihinrere agbara ti No. O gba gbogbo wa ni iyanju lati sọ rara si awọn ọranyan lawujọ, rara si awọn iṣẹ ṣiṣe afikun, rara lati padanu awọn igbesi aye tiwa nitori iṣẹ ṣiṣe nigbagbogbo.
Amazon10. Big Magic: Creative Living Kọja Iberu nipasẹ Elizabeth Gilbert
O ti ka tẹlẹ (ati nifẹẹ) Je, gbadura, Ife , otun? Eleyi jẹ miiran Elizabeth Gilbert tome lati gbe soke. Ni akoko yii, dipo ṣiṣe apejuwe irin-ajo wiwa-ẹmi rẹ ni ayika agbaye, o nfi otitọ han lori bii o ṣe le gbe igbesi aye ẹda rẹ ti o ni imudara julọ. Iro ohun. Idan nla jẹ ọkan ninu awọn ijiroro otitọ julọ nipa ilana iṣẹda ti Mo ti ka tẹlẹ,' oluka kan raves. Iwa ti ko si-BS ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn ireti aiṣedeede ati melodrama ti ko ni dandan ti o so mọ imọran ti 'igbesi aye ẹda.''
mọkanla. IPANU ODEDE BY REBECCA SOFFER ATI GABRIELLE BIRKNER
Soffer ati Birkner Fancy ara wọn amoye lori destigmatizing ibinujẹ. (Soffer lojiji padanu awọn obi rẹ mejeeji ni ibẹrẹ 30s rẹ ati baba Birkner ati iya-iya rẹ ni a pa nigbati o jẹ ọdun 24.) Awọn mejeeji ni o ṣẹda oju opo wẹẹbu kan ti The New York Times sọ n ṣe atunto ọfọ fun ọjọ ori media awujọ, ati pe iwe akọkọ wọn ni awọn dosinni ti awọn arosọ nipa ohun gbogbo lati iwalaaye ọrọ kekere lẹhin pipadanu si ẹbi olugbala. Bakanna iwọn didun yii jinna nigbakanna ati ẹrin (ipin kan ni a pe ni iku ọkọ mi ti gbogun ti ati gbogbo ohun ti Mo ni ni T-shirt alaiwu yii.)
12. AWON OLOLUFE BY YVETTE LUCIANO
Ṣe o fẹ lati pivot lati iṣẹ lọwọlọwọ rẹ (tabi alainiṣẹ) si iṣẹ ti o ni itẹlọrun diẹ sii — ṣugbọn bẹru pe o ko ni talenti, oye tabi pataki to lati ṣe atilẹyin igbiyanju naa? Iwe yii, nipasẹ olukọni igbesi aye ti o da lori Ilu Ọstrelia, ṣetọju pe nipasẹ agbegbe, ifowosowopo ati igboya, o le ṣẹda igbesi aye ala alagbero, ko si ero B ti o nilo.
Amazon13. O jẹ Badass: Bii o ṣe le Da iyemeji Titobi Rẹ duro ki o Bẹrẹ Gbigbe Igbesi aye Oniyi nipa Jen Onigbagbo
Ni awọn ipin bii Ọpọlọ Rẹ Ni Bishi Rẹ, Ibẹru Wa fun Awọn Amumu ati Ẹka Mi Ṣe Mi Ṣe O, Sincero kọwe ninu ibaraẹnisọrọ kan, ohun orin alaimọkan ti o jẹ ki ilọsiwaju ara ẹni dun dun. Isẹ, a fẹ nipasẹ yi eniyan ni ohun Friday.
14. ODUN BẸẸNI: BI O SE LE JO, Duro NINU Oorun KI O SI JE ENIYAN TẸ RẸ BY SHONDA RHIMES
O jẹ otitọ ti ko ni ariyanjiyan pe Shonda Rhimes jẹ aṣiwere pipe. Ni afikun si ṣiṣẹda, kikọ ati iṣelọpọ Grey ká Anatomi ati Itanjẹ ati iṣelọpọ Bawo ni Lati Lọ Pẹlu Ipaniyan , Rhimes jẹ onkọwe ti o ta julọ ti iwe-iranti iyalẹnu Jam-papọ pẹlu imọran igbesi aye. Lakoko ti o ti ni itara ati apanilẹrin ti o n ṣe igba ewe rẹ ti o dide si aṣeyọri, Rhimes ṣe awopọ awọn imọran fun iyọrisi awọn ibi-afẹde rẹ (paapaa ti o ba, bii rẹ, jẹ introvert). Jẹ ki a dojukọ rẹ: Shondaland ni, ati pe a kan n gbe inu rẹ — ayọ.
Amazonmeedogun. Ṣe Ibusun rẹ: Awọn nkan kekere ti o le Yi igbesi aye rẹ pada ... Ati Boya Agbaye nipasẹ William H. McRaven
O n ṣiṣẹ lọwọ, nitorinaa isọdọtun ti gbogbo igbesi aye rẹ jasi ko si ninu awọn kaadi ni bayi. Ti o ni idi ti a fi riri ọna ti o rọrun ti itọsọna yii. Ipin kọọkan n ṣe ilana akori kan bii Igbesi aye Ko ṣe deede, Wakọ Lori! ati Kò, Lailai Jáwọ! (Ṣe o le sọ pe Ọgagun SEAL ti kọ ọ bi?) A wa nibi pupọ fun aini ti suga ni awọn oju-iwe wọnyi.
Amazon16. Iṣẹ ọna arekereke ti Ko fifun F * ck: Ọna kikankikan si Gbigbe Igbesi aye to dara nipasẹ Mark Manson
Eyi ni gbogbo ohun ti o nilo lati mọ: Manson ṣe ariyanjiyan naa, ti o ṣe atilẹyin nipasẹ awọn iwadii ile-ẹkọ mejeeji ati awọn awada akoko ti o dara, ti imudarasi awọn igbesi aye wa kii ṣe lori agbara wa lati tan awọn lemoni sinu lemonade, ṣugbọn lori kikọ ẹkọ lati ikun awọn lemoni dara julọ. Eda eniyan ni abawọn ati pe o ni opin. Manson, òǹkọ̀wé olùrànlọ́wọ́ ara-ẹni tí àwọn ìwé rẹ̀ ti ta àwọn ẹ̀dà mílíọ̀nù 13, gba wá nímọ̀ràn láti mọ ibi tí agbára wa mọ, kí a sì tẹ́wọ́ gbà wọ́n, àròpọ̀ Amazon ṣàlàyé. Ati awọn eniyan ti o ju 4,000 ti o fun iwe yii ni atunyẹwo irawọ marun ro pe o wa lori nkan kan.
Amazon17. UNTAMED BY GLENNON DOYLE
Awọn titun iwe lati bestselling onkowe, Mama ati agbọrọsọ Doyle jẹ dogba awọn ẹya ara timotimo memoir ati ji-soke. O jẹ itan ti bi obinrin kan ṣe kọ pe iya ti o ni ojuse kii ṣe ẹniti o ku laiyara fun awọn ọmọ rẹ, ṣugbọn ẹni ti o fihan wọn bi wọn ṣe le gbe laaye ni kikun. Doyle kọwe nipa lilọ kiri ikọsilẹ, ṣiṣeda idile tuntun ti o dapọ, ati kikọ ẹkọ lati gbẹkẹle ara wa to lati ṣeto awọn aala ati tu awọn ara wa ti o jẹ otitọ, ẹlẹgan.
18. Nibikibi ti o ba lọ, O wa nipa Jon Kabat-Zinn
Iwe imole yii jẹ ipilẹṣẹ intoro si iṣaro. (Eyi ti, ti o ba ranti, jẹ hugely anfani ti .) Kabat-Zinn, olukọ ọjọgbọn ni Yunifasiti ti Massachusetts ti o ti kọ ẹkọ Zen Buddhism labẹ Thich Nhat Hanh, ni ọna ti o rọrun awọn koko-ọrọ ti o ni idiwọn sinu awọn ẹkọ ti o jẹunjẹ ti o rọrun lati ṣafikun gangan sinu igbesi aye rẹ. (No hour-long meditation required.) Ohun kan tí ó dúró tì wá gan-an ni èrò àìṣeéṣe, tàbí jíjẹ́ kí àwọn nǹkan ṣí lọ́nà tí wọ́n lè ṣe.
Amazon19. DIDE Lagbara: BI AGBARA LATI ṢETUNTỌ awọn iyipada ni ọna ti A gbe, Ifẹ, OBI ati idari BY BRENÉ BROWN
Gẹgẹbi olukọ iwadii ati olokiki agbọrọsọ TED olokiki Brené Brown, ikuna le jẹ ohun ti o dara gaan. Ninu iwe karun rẹ, Brown ṣalaye pe lilọ kiri ni awọn akoko ti o nira ninu igbesi aye wa nigbagbogbo nigbati a kọ ẹkọ pupọ julọ nipa ẹni ti a jẹ.
ogun. F * CK ikunsinu BY MICHAEL I. BENNETT, M.D. ATI SARA BENNETT
Ti a kọ nipasẹ ẹgbẹ baba-ọmọbinrin (Michael jẹ psychiatrist ati Sarah jẹ onkọwe awada), itọsọna ilowo yii jẹ diẹ sii ti iwe iranlọwọ-ara-ẹni. Ni panṣaga panṣaga, wọn jiyan pe awọn ọna ode oni fun ṣiṣe pẹlu awọn iṣoro igbesi aye gbe tcnu ti ko daju lori yiyan awọn ikunsinu. Kàkà bẹ́ẹ̀, wọ́n dámọ̀ràn fífi ṣíṣe ohun rere lé ara wọn lọ́rùn, kí wọ́n má sì jẹ́ kí àwọn ìmọ̀lára òdì dí ọ lọ́wọ́ láti gbé ìgbésí ayé rere.
Amazonmọkanlelogun. Bawo ni lati Gba Awọn ọrẹ ati Ipa Eniyan nipasẹ Dale Carnegie
Iwe yi ti a to buruju niwon ti o ti akọkọ atejade ni 1936, ati awọn eniyan ni o wa sibe kika re. Ti o ba n wa lati ni oye nipa awọn ibaraẹnisọrọ rẹ pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ, awọn ọrẹ ati paapaa awọn aladugbo, Carnegie wa nibi lati ṣe iranlọwọ. O fa lori awọn ilana ibaraenisepo ti awọn eniyan aṣeyọri jakejado itan-akọọlẹ lati fun ọ ni awọn imọran ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ni iṣẹ (ati paapaa ni igbesi aye).
JẸRẸ : Kini Ibanujẹ Ifojusona ati Bawo ni O Ṣe Koju Rẹ? A Beere Amoye kan
