Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
-
Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ! -
Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile -
Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii 
Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ! 
Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile 
Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021 Maṣe padanu
-
WHO rọ awọn orilẹ-ede lati dẹkun tita awọn ẹranko igbẹ laaye ti wọn mu ni ọja -
Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra -
Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom -
Yonex-Sunrise India Open 2021 ṣeto fun May, lati waye lẹhin awọn ilẹkun pipade -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ -
Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan -
Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede -
Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ilera Amọdaju ti ounjẹ Amọdaju Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Karun Ọjọ 18, Ọdun 2020 Aṣiṣe ti o wọpọ wa nipa ounjẹ India pe o jẹ ọlọrọ ni awọn turari ati epo. Bibẹẹkọ, awọn turari iwunlere ti o larinrin, awọn ewe tuntun ati idapọ ailopin ti awọn adun jẹ ẹnu-ọna si igbesi aye ilera - nigba lilo ni ọna ti o tọ. Botilẹjẹpe ounjẹ ti kii ṣe ajewebe jẹ lilo ni ibigbogbo ni orilẹ-ede naa, ọpọlọpọ eniyan tẹle ilana akọkọ ti ounjẹ ti ọgbin [1] .
Ounjẹ India jẹ iwakusa goolu ti awọn ounjẹ ọlọrọ ti okun, eyiti o ni ọpọlọpọ ti awọn anfani ilera ti o ni igbega si pipadanu iwuwo, idinku awọn ifẹkufẹ ti aifẹ, gbigbe awọn ipele suga ẹjẹ silẹ, jijakadi apọju, ati idinku eewu ọpọlọ ati àìrígbẹyà [meji] [3] .
Ounjẹ Indian ti aṣa jẹ ti gbigbe to ga julọ ti awọn ounjẹ ọgbin bi ẹfọ, awọn lentil ati awọn eso, bii agbara ẹran kekere [4] . Ni atẹle ijẹẹmu Indian ti o niwọntunwọnsi - jẹ ajewebe patapata tabi idapọ awọn ti kii ṣe ajewebe ati awọn ounjẹ alaijẹran ti jẹri lati ṣe igbega pipadanu iwuwo.
Nigbati o ba jẹ ọna ti o tọ, awọn eroja inu ounjẹ India le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku iwuwo ni ọna ilera. Nitorinaa, jẹ ki a wo. A yoo ni idojukọ lori ounjẹ India ti o da lori ọgbin, eyiti a tẹle ni igbagbogbo ni orilẹ-ede naa.
Ounjẹ India Fun Isonu iwuwo
Ounjẹ India jẹ diẹ sii ti a ko ṣalaye ati awọn carbohydrates ọlọrọ okun. Pẹlupẹlu, ofin ti ara wa ati awọn ipo oju ojo oju ojo n pe fun ounjẹ ti o ni agbara diẹ sii. Nitorinaa, gbogbo ounjẹ India fun pipadanu iwuwo ko yẹ ki o wa bi iyalẹnu [5] .
Awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin ti ni ajọṣepọ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu eewu kekere ti aisan ọkan, ọgbẹ suga ati awọn ipo ilera miiran [6] . Awọn ijinlẹ sopọ mọ ounjẹ India si eewu ti aisan Alzheimer dinku, eyiti o gba nitori agbara kekere ti ẹran ati tcnu lori awọn ẹfọ ati awọn eso [7] .
Awọn ounjẹ India jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ onjẹ bi oka, lentil, awọn ọra ilera, ẹfọ, ibi ifunwara ati eso. Sibẹsibẹ, ko tumọ si pe jijẹ ẹran, adie, eja ati eyin ni a rẹwẹsi. Ounjẹ India, bi gbogbo wa ṣe mọ, tẹnumọ lori lilo awọn turari ti ilera gẹgẹbi turmeric, fenugreek, coriander, Atalẹ ati kumini [8] [9] .
Awọn ounjẹ Lati Ni Ni Ijẹẹjẹ India Fun Isonu iwuwo
Gbogbo oka : Iresi brown, iresi basmati, jero, quinoa, barle, oka, akara odidi, ati oka ni awọn aṣayan to dara fun irin-ajo pipadanu iwuwo [10] [mọkanla] [12] .
Awọn ẹfọ : Diẹ ninu awọn aṣayan ti o dara julọ ti awọn ẹfọ ti o le ṣafikun ninu ounjẹ pipadanu iwuwo rẹ jẹ awọn tomati, owo, eggba, ika awọn obinrin, alubosa, ori ododo irugbin bi ẹfọ, olu, ati eso kabeeji [13] .
Awọn eso : Pẹlu mango, papaya, pomegranate, guava, melon, pears, plums and bananas [14] .
Awọn ẹfọ : Awọn ewa Mung, awọn Ewa ti o ni oju dudu, awọn ewa kidinrin, awọn lentil, awọn isọdi ati awọn chickpeas jẹ anfani ti o ga julọ fun ounjẹ pipadanu iwuwo rẹ mẹdogun .
Eso ati awọn irugbin : Cashews, almondi, epa, pistachios, awọn irugbin elegede, awọn irugbin sesame ati awọn irugbin flax jẹ diẹ ninu awọn aṣayan ti o dara ati ilera [16] .
Ewebe ati turari : Ṣafikun ata ilẹ, Atalẹ, cardamom, kumini, coriander, garam masala, paprika, turmeric, ata dudu, fenugreek, basil etc.
Fun amuaradagba, o le pẹlu tofu, ẹfọ, ibi ifunwara, eso ati awọn irugbin ninu ounjẹ rẹ [17] . Pẹlupẹlu, jade fun awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi wara agbon, epo mustardi, epo olifi, epo epa, epo sesame, ghee ati bẹbẹ lọ.
Awọn ounjẹ Lati yago fun Ni ounjẹ India Fun Isonu iwuwo
O jẹ dandan pe ki o beere adieu si awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ni ilọsiwaju giga, ti kojọpọ pẹlu suga tabi giga ninu awọn kalori, nitori wọn jẹ ọkan ninu awọn ọta pataki ninu irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ [18] . Ọna ti o rọrun lati ge awọn kalori to pọ julọ ati suga jẹ lati yago fun awọn ohun mimu ati awọn oje ti inu didun suga [19] .
Yago fun awọn ounjẹ wọnyi ki o le duro lori ọna irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ [ogún] .
- Awọn ohun mimu ti o dun bi tii ti o dun, lassi ti o dun, awọn ohun mimu ere idaraya.
- Awọn ounjẹ gaari giga gẹgẹbi awọn kuki, pudding iresi, awọn akara, awọn akara ati bẹbẹ lọ.
- Awọn adun bii jaggery, oyin ati wara dipọ.
- Awọn ounjẹ ti ọra giga bi awọn didin Faranse, awọn eerun igi, awọn ounjẹ sisun, bhujia [mọkanlelogun] .
- Tọ awọn ọra bii margarine, vanaspati, awọn ounjẹ yiyara [22] .
Sibẹsibẹ, kii ṣe odaran lati gbadun itọju lẹẹkọọkan - ṣugbọn rii daju pe o fi opin si awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti a ṣe akojọ ninu awọn ounjẹ lati yago fun apakan nibi.
Ounjẹ India Fun Isonu iwuwo - Akojọ Ayẹwo
A ti pese atokọ ti awọn ounjẹ ti o le ṣafikun ninu ounjẹ pipadanu iwuwo rẹ - a ti pin atokọ ni ibamu pẹlu ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ. Jọwọ ṣe akiyesi pe eyi jẹ akojọ aṣayan apẹẹrẹ ati jọwọ kan si alamọja ṣaaju ki o to ṣafikun eyikeyi sinu ounjẹ rẹ, lati yago fun (ti o ba jẹ) awọn iloluran eyikeyi.
Awọn aṣayan ounjẹ aarọ : Sambar pẹlu idli iresi brown, yoghurt pẹlu awọn eso ti a ge, dalia ẹfọ ati gilasi kan ti wara, awọn parathas multigrain pẹlu awọn ẹfọ adalu, porridge pẹlu awọn eso ti a ge.
Ounjẹ ọsan : Bimo ti ẹfọ pẹlu roti gbogbo-ọkà, saladi nla pẹlu rajma curry ati quinoa, roti odidi-odidi pẹlu Eweji subji, sambar ati iresi brown, currya curry pẹlu iresi brown.
Awọn aṣayan ale : Tofu curry pẹlu awọn ẹfọ adalu ati saladi owo aladun titun, chana masala pẹlu iresi basmati ati saladi alawọ ewe, paneer palak pẹlu iresi brown ati ẹfọ.
O le mu omi gbona tabi tii ti ko dun pẹlu ati laarin awọn ounjẹ.
Awọn imọran Lati Tẹle Fun Ounjẹ India Kan Fun Isonu iwuwo
- Je carbohydrate to [2. 3]
- Pọ rẹ amuaradagba gbigbemi [24]
- Okun lati jẹ ki o kun fun pipẹ [25]
- Jáde fun awọn ọra ilera [26]
- Je eso ati ẹfọ titun [27]
- Lo awọn ewe ati awọn turari ninu sise rẹ [28]
- Ṣe abojuto gbigbe omi rẹ [29]
- Gbero awọn ounjẹ rẹ [30]
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan ...
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ kan, paapaa ọkan ti o ni ifọkansi ni iwuwo iwuwo, rii daju pe o kan si alamọja ati ṣeto ounjẹ ti o baamu fun ilana ojoojumọ rẹ. Ranti pe jijẹ awọn ounjẹ wọnyi yoo jẹ ojutu idan fun awọn iṣoro iwuwo rẹ. Ounjẹ naa n ṣiṣẹ dara julọ bi iranlowo si igbesi aye ilera ati adaṣe adaṣe kii ṣe bi aropo.
