Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ara eniyan ni o ni iwọn 60 fun omi. Omi n ṣe ipa pataki ninu gbigbe awọn iṣẹ ara pataki bi ṣiṣakoso iwọn otutu ara, iranlọwọ ọpọlọ rẹ lọwọ ati ṣiṣan nkan jade kuro ninu ara. Sibẹsibẹ, nigbati omi pupọ ba dagba ninu ara rẹ, o le fa wiwu ati puffiness, paapaa ni ikun, awọn ẹsẹ ati apa eyiti a tọka si bi idaduro omi, ti a tun mọ ni idaduro omi tabi edema [1] .
Idaduro omi waye nigbati ara ba kuna lati yọ omi ti o pọ julọ kuro ninu awọn ara ara. Gbigba iyọ iyọ ga, iṣesi ara si oju ojo gbigbona, awọn okunfa homonu, ounjẹ ti ko dara, oogun ati aini gbigbe ni diẹ ninu awọn idi ti idaduro omi. Idaduro omi fa awọn aami aiṣan bii wiwu, lile ni awọn isẹpo, ere iwuwo, irora awọn ẹya ara ti o kan ati awọn ayipada ninu awọ ara ati awọ puffy.
Botilẹjẹpe idaduro omi jẹ igbagbogbo fun igba diẹ ati pe o le ṣe itọju ni rọọrun, nigbami o le jẹ itọkasi ipo iṣoogun to ṣe pataki bii ọkan, akọn tabi arun ẹdọ [1] .
Ti o ba ni iriri idaduro omi to lagbara ti o pẹ diẹ sii ju ọsẹ kan, o yẹ ki o kan si dokita lẹsẹkẹsẹ. Ni awọn ọran nibiti wiwu naa jẹ ìwọnba ati idaduro omi kii ṣe abajade ti ipo iṣoogun to ṣe pataki, o le gbiyanju diẹ ninu awọn ọna lati dinku idaduro omi ni kiakia ati nipa ti ara. Ka siwaju lati mọ.
Awọn ọna Lati dinku Idaduro Omi
1. Iyọ iyọ iyọ
Gbigba iyọ ti iyọ tabi iṣuu soda le fa idaduro omi [meji] [3] . Pẹlupẹlu, jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ga ni iyọ le fa idaduro omi. Nitorinaa, dinku gbigbe ojoojumọ ti iyọ nipa yiyọ fun jijẹ awọn ounjẹ ti a ṣakoso ati jẹ ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, eso ati awọn irugbin ti o wa ni iṣuu soda.
2. Je awọn ounjẹ ọlọrọ potasiomu
Potasiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o ṣe awọn ipa pataki pupọ ninu ara rẹ, pẹlu ṣiṣatunṣe iwọntunwọnsi omi. Potasiomu le ṣe iranlọwọ idinku idaduro omi nipa didiwọn awọn ipele iṣuu soda ninu ara rẹ ati ṣiṣe ito pọ si [4] .
Je awọn ounjẹ ọlọrọ ti potasiomu bii bananas, awọn tomati, awọn ewa, piha oyinbo, Kale ati owo.
3. Je awọn ounjẹ ọlọrọ magnẹsia
Alekun gbigbe ti iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ ni idinku idaduro omi. Iwadi kan fihan pe awọn obinrin ti o ni awọn aami aiṣedeede iṣaaju ti o jẹ 200 miligiramu ti iṣuu magnẹsia fun ọjọ kan yorisi idinku ninu idaduro omi [5] .
Diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu magnẹsia jẹ gbogbo awọn irugbin, awọn ẹfọ elewe alawọ, awọn eso ati koko dudu.
4. Mu ifunni Vitamin B6 sii
Gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ni Iwe akọọlẹ ti Awọn imọ-jinlẹ abojuto, Vitamin B6 ti han lati dinku idaduro omi ni awọn obinrin ti o ni iṣọn-ara iṣaaju [6] . Ni awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin B6 sinu ounjẹ rẹ, gẹgẹbi bananas, walnuts, poteto ati ẹran.
5. Idaraya
Idaraya jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dinku idaduro omi fun igba diẹ. Ṣiṣe eyikeyi iru adaṣe yoo tu silẹ lagun lati ara rẹ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu omi to pọ julọ. Sibẹsibẹ, rii daju lati mu omi lati kun awọn olomi ti o padanu lẹhin ti adaṣe kan ki o ma ba ni rilara gbẹ [7] .
6. Maṣe ni wahala
Ibanujẹ apọju mu alekun homonu cortisol, eyiti o ni ipa taara lori idaduro omi. Ati pe awọn ipele cortisol ti o pọ si yorisi ilosoke ninu homonu ti a npe ni homonu antidiuretic tabi ADH ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso iṣakoso iwọntunwọnsi omi ninu ara. Hẹmoni yii n ṣiṣẹ nipa fifiranṣẹ awọn ifihan agbara si awọn kidinrin pe melo ni omi lati fa pada sẹhin sinu ara.
Ti o ba ṣakoso awọn ipele aapọn rẹ, iwọ yoo ni anfani lati ṣetọju ipele deede ti cortisol ati ADH, eyiti yoo ṣe iranlọwọ ni iwọntunwọnsi omi to dara [8] [9] [10] .
7. Gba oorun sun oorun
Gbogbo wa mọ pe oorun n ṣe ipa pataki ninu ṣiṣe deede ti ara. Ati awọn ijinlẹ ti fihan pe oorun le ni ipa awọn ara aarun aifọkanbalẹ ninu awọn kidinrin, eyiti o ṣetọju iṣuu soda ati iwọntunwọnsi omi [mọkanla] . Gbigba oorun alẹ ti o dara le tun ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣetọju ipele omi rẹ ati dinku idaduro omi.
8. Mu tii dandelion
Dandelion jẹ eweko ti a lo ninu oogun miiran lati tọju idaduro omi, eyi jẹ nitori dandelion jẹ diuretic ti ara. Iwadi kan fihan pe awọn ẹni-kọọkan ti o mu abere mẹta ti iyọ ewe dandelion lori akoko wakati 24 pọ si iṣelọpọ ti ito [12]
9. Ge awọn carbs ti a ti mọ
Agbara ti awọn carbohydrates ti a ti mọ ni alekun suga ẹjẹ ati awọn ipele insulini. Awọn ipele giga ti hisulini fa ki ara rẹ ni idaduro iyọ diẹ sii nipa gbigbe igbega iyọ pada ninu awọn kidinrin rẹ. Eyi nyorisi ikojọpọ ti omi pupọ ninu ara [13] .
Lati dinku idaduro omi, yago fun jijẹ awọn carbohydrates ti a ti mọ bi ọkà ti a ti ṣiṣẹ, gaari tabili ati iyẹfun funfun.
10. Mu tii tabi kofi
Kofi ati tii ni caffeine eyiti o ni ipa diuretic rirọ ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku idaduro omi. Gbigba ti kafiini n mu iṣelọpọ ito ati dinku idaduro omi ninu ara [14] . Mu oye ti o jẹ dede tabi kọfi.
Awọn ọna miiran Lati Din Idaduro Omi duro
Awọn ọna miiran tun wa lati dinku idaduro omi eyiti o ti ni atilẹyin nipasẹ awọn ẹri itan-akọọlẹ ati pe a ko ti kẹkọọ jakejado.
- Parsley - Parsley ti jẹ touted bi diuretic ti ara ni oogun eniyan, eyiti a lo fun idinku idaduro omi mẹdogun [16] .
- Omi mimu - O gbagbọ pe omi mimu le ṣe iranlọwọ idinku idaduro omi.
- Hibiscus - Ipa diuretic ti hibiscus ti han ni iwadi kan, eyiti o le ṣe iranlọwọ ni idinku idaduro omi [17] .
- Ẹṣin - Iwadi 2014 kan rii pe horsetail ni awọn ipa diuretic [18] .
- Agbado siliki - Agbado siliki ti lo bi oluranlowo diuretic ni diẹ ninu awọn ẹya agbaye lati ṣe itọju idaduro omi.
- Gbe ara rẹ - Nigbakuran aisi gbigbe le fa idaduro omi, nitorinaa ti gbigbe ara ba wa o le ṣe iranlọwọ idinku idaduro omi.
