Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Lakoko ti o wa lori awọn akoko rẹ, o ṣe pataki lati jẹ ki ara rẹ nlọ. O le ni ailera pupọ ati rirẹ paapaa lati gbiyanju ati dide kuro ni ibusun, ṣugbọn awọn amoye ilera ni imọran pe adaṣe lori awọn akoko rẹ le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Botilẹjẹpe o le dabi ohun ti o lodi lati ṣe ṣugbọn adaṣe lakoko ti o wa ni awọn akoko rẹ le ṣe iranlọwọ ninu iyọda awọn aami aiṣan bi irora, awọn irọra, fifun inu, iyipada iṣesi, ibinu, rirẹ ati ọgbun [1] .
Yato si iwọnyi, adaṣe lakoko akoko oṣu rẹ jẹ anfani fun amọdaju ti ara ẹni gbogbo ati pe o le ṣe iranlọwọ ni idinku eewu ati ibẹrẹ ti ọpọlọpọ awọn ọran iṣoogun ati awọn iṣoro ilera gẹgẹbi ikọlu ọkan, ikọlu, arthritis, osteoporosis, diabetes ati bẹbẹ lọ [meji] .
Idaraya Lakoko Akoko yẹn Ti Oṣu: Ṣe O Ṣe Iranlọwọ Gidi?
Adaṣe nigba awọn akoko jẹ anfani, bi o ṣe ni ipa lori awọn ipele homonu ati iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan akoko [3] . Nigbati ara rẹ ba n gbe (lakoko adaṣe) o ṣe awọn endorphins, eyiti o ṣe bi apanilaya apaniyan. Sibẹsibẹ, ni lokan lati maṣe Titari ara rẹ ti o ba ni iriri ṣiṣan ti o wuwo ati ṣiṣe pẹlu awọn irọra irora.
Awọn anfani ti adaṣe lakoko awọn akoko rẹ:
- Ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣesi rẹ nipa titẹ ni kia kia sinu awọn endorphin rẹ rẹ ati ṣe idiwọ ibẹrẹ ti awọn iyipada iṣesi igbagbogbo
- Lu rirẹ ati efori
- Eases awọn iṣọn-ara oṣu nipasẹ imudarasi iṣan ẹjẹ
- Ṣe iranlọwọ lati ṣakoso dysmenorrhea (awọn akoko irora pupọ)
Ṣiṣe awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ bii ṣiṣe, jogging, brisk-nrin, stair-climbing, ati bẹbẹ lọ, lakoko awọn akoko rẹ (lẹhin sisan rẹ ti dinku) tun le ni ilera ni ohun ti awọn amoye opine. Awọn adaṣe Cardio tun le ṣe awọn homonu endorphin lati ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan asiko ti ko yẹ ati pe wọn tun le dọgbadọgba iwọn otutu ara rẹ, eyiti o jẹ iwọn kekere lakoko awọn akoko, nitori awọn iyipada homonu [4] [5] .
Idaraya wo Ni o dara julọ Lakoko Awọn akoko Rẹ?
Idaraya ko tumọ si adaṣe kadio lile-mojuto. O le jade fun rin tabi lọ jogging fun iṣẹju diẹ. O tun le gbiyanju awọn isan yoga-fifun-ara ti oṣu-ara, adaṣe kadio ina tabi adaṣe ni ile. Ni opin ọjọ, o ṣe pataki lati tẹtisi ati oye ara rẹ.
Lakoko irẹwẹsi rẹ, o maa n ni ibinu ati fifun. Nitorinaa, maṣe fo ni ọtun lori ẹrọ atẹsẹ rẹ ki o fa fifa soke iyara naa [6] . Bẹrẹ laiyara ati ki o gbona nipasẹ sisọ. Awọn adaṣe ina yoo dinku awọn aami aisan ti nkan oṣu ati jẹ ki o lọ danu nipa awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ [7] . Aerobics jẹ ọna ti o dara julọ lati fọ lagun ati ni igbadun lakoko awọn akoko rẹ. Iwọ kii yoo padanu iṣẹ adaṣe rẹ ati pe dajudaju iwọ yoo ni ireti giga ninu awọn ipele agbara rẹ pẹlu adaṣe agbara kikankikan yii. Eyi ni awọn adaṣe diẹ fun awọn obinrin lakoko awọn akoko wọn.
(1) Ririn rin : Idaraya ti a ṣe iṣeduro julọ fun iderun cramp jẹ kadio-kikankikan kekere ti o gbe awọn iṣan rẹ ati mu iwọn ọkan rẹ pọ si. Apẹẹrẹ ti o dara julọ ni eyi ni lati rin ni brisk ni ayika adugbo rẹ fun o kere ju iṣẹju 30 [8] .
(2) Ṣiṣe : Ti o ba niro pe o le mu jog kan, lẹhinna jade fun ọkan. Rii daju pe o yago fun titari ara rẹ ati ki o mọ awọn ifilelẹ rẹ. Mu omi pupọ ṣaaju iṣẹ adaṣe. Eyi jẹ ọna ti o tayọ lati gba fifa ẹjẹ rẹ ati pe yoo ṣe alekun iṣelọpọ rẹ lẹsẹkẹsẹ. Awọn ipele agbara rẹ yoo tun pọ si, nitorinaa eyi jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe iwosan awọn awọ akoko [9] .
...
(3) Odo : Odo jẹ ọna ti o dara lati sinmi lakoko awọn akoko rẹ. Dipo ṣiṣe awọn iyipo ibinu, fojusi lori gbigbe lọra, awọn iṣọn dan. Eyi yoo mu ẹjẹ rẹ pọ si ati igbelaruge awọn ipele agbara rẹ. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati sinmi lakoko gbigba adaṣe to dara ni lati jáde fun ẹhin ẹhin [10] [mọkanla] . Bayi o le ronu, bawo ni agbaye ni Emi yoo ṣe we pẹlu isosileomi ti n ṣẹlẹ ni isalẹ labẹ, daradara, iyẹn ni idi ti a fi ni awọn tamponi tabi awọn agogo oṣu. Awọn paadi kii yoo ṣiṣẹ ati pe yoo kun pẹlu omi nikan.
(4) Yoga : Ọkan ninu awọn adaṣe ti o pọ julọ, yoga jẹ pipe fun awọn akoko rẹ. Kọ lati awọn inversions (yoga duro nibiti okan wa ga lati ilẹ ju ori lọ) ati idojukọ lori awọn isan ti o fojusi ikun lati mu awọn iṣọn-ẹjẹ rẹ din. Mimi ati awọn adaṣe isinmi tun le yọ ẹdọfu kuro ki o mu iṣan ẹjẹ pọ si [12] .
(5) Gbigbe : Eyi jẹ adaṣe nla lati ṣe lakoko awọn akoko rẹ. Sùn lori ilẹ ni gígùn pẹlu awọn apa ati awọn igunpa rẹ ti o wa labẹ àyà rẹ. Gbe ara rẹ soke nipa lilo awọn ika ẹsẹ rẹ ati awọn iwaju ki o mu ipo duro. Tun idaraya yii ṣe ni awọn aaye arin deede. Eyi jẹ ọna nla lati fun gbogbo ara rẹ ni adaṣe ikẹkọ ni awọn akoko rẹ [13] .
...
(6) Awọn adaṣe Ikun : O le jáde lati ṣe awọn adaṣe ti o fojusi lori okunkun abs. O le ro pe yoo jẹ alailẹgbẹ, ni imọran pe o le ni iriri awọn iṣan. Ṣugbọn eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣii awọn iṣan ikun, eyi ti yoo mu awọn irora oṣu rẹ jẹ [14] .
(7) Awọn iwuwo : Awọn iwuwo gbigbe kọ ibi iṣan eyiti o mu ki iṣelọpọ ati iwọn ti o ga julọ ti awọn kalori sisun. Rii daju pe o yan iwuwo fẹẹrẹ kan ati idojukọ lori awọn atunṣe kekere. Mu awọn isinmi loorekoore ati rii daju pe o ko ṣiṣẹ pupọ ju mẹdogun .
(8) Jijo : Eyi jẹ ọna nla lati jade kuro ninu awọn bulu asiko rẹ ati sun diẹ awọn kalori. Fi awọn orin ayanfẹ rẹ sii ki o jo. Iwọ yoo rii daju lati lagun laisi iṣẹ ara rẹ.
Awọn adaṣe O yẹ ki o Yago Nigba Awọn akoko
Lakoko ti adaṣe dara dara fun ọ ni gbogbogbo, wahala ti ẹkọ nipa ẹkọ iṣe-iṣe ti adaṣe lile le da gbigbi dọgbadọgba ti apọju hypothalamic-pituitary-ovarian, eyiti o ṣe bi ile-iṣẹ iṣakoso fun iyipo oṣu rẹ, eyiti o le ja si awọn akoko ti o padanu, ẹjẹ awaridii (ẹjẹ abẹ) ni ita akoko igbagbogbo rẹ) ati iyipada ninu ṣiṣan rẹ (nitori iwuwo / pipadanu sanra ati awọn ayipada homonu) [16] .
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…
Idaraya lakoko awọn akoko rẹ jẹ ailewu patapata ti o ba ni itara to nigba ṣiṣe bẹẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣe akiyesi ṣiṣan ajeji tabi awọn irọra lile lẹhin adaṣe, a gbọdọ wa imọran ọjọgbọn.
