AWỌN ORIṢI 5 AWỌN IRỌRA ODO ATI AWỌN ANFANI ILERA WỌN

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Nini alafia Nini alafia oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kẹta Ọjọ 27, Ọdun 2019

Odo ni ọkan ninu awọn iṣẹ ere idaraya-pẹlu-isinmi. Yiyan fun idaraya, lilo diẹ ninu akoko ninu adagun-odo le ṣe anfani fun ọ lọpọlọpọ. Laibikita ọjọ-ori tabi ọgbọn, iwẹ nfun ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ṣafihan pe odo jẹ ọkan ninu awọn imularada ti o munadoko julọ fun aapọn bii ẹdọfu iṣan. O ni ipa ti gbogbo ara rẹ ati pe o ni awọn ọna pupọ ti adaṣe naa ^[1] .

Odo fun wakati kan le jo awọn kalori to fẹẹrẹ 500, nitori otitọ pe iwuwo omi jẹ awọn akoko 800 diẹ sii ju iwuwo afẹfẹ lọ. Eyi nilo awọn iṣan rẹ lati ṣiṣẹ ni afikun, sisun awọn kalori wọnyẹn. Odo ni deede le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju opolo ati ilera ara rẹ ^[meji] .

Awọn anfani Ti Odo

Sisun bi ọpọlọpọ awọn kalori bi ti ṣiṣiṣẹ, odo n ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo laisi nini eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ lori awọn isẹpo ati egungun rẹ. Odo ni anfani lalailopinpin fun ilera rẹ bi o ti jẹ adaṣe ti o munadoko fun gbogbo ara rẹ, ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo, mu agbara egungun ati awọn iṣan dara, ṣe atilẹyin ilera ọgbọn ori rẹ, ati iranlọwọ fun ọ lati sun daradara ^[3] .

Yato si awọn wọnyi, adaṣe naa jẹ anfani fun ilera inu ọkan rẹ, apẹrẹ fun awọn alaisan aarun, le jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni ikọ-fèé ati imọran fun awọn aboyun. Odo le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde pẹlu palsy ọpọlọ bi o ṣe n mu awọn iṣẹ moto wọn dara. Imudarasi irọrun rẹ ati isopọpọ ara, odo le dinku awọn ipele triglyceride, paapaa ni awọn agbalagba. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ṣalaye pe wiwẹ le mu alefa dagba sii daradara ^[4] .

Nisisiyi ti o ti pese pẹlu iwoye kan si awọn anfani gbogbogbo ti odo le ni lori ọgbọn ori ati ti ara rẹ, jẹ ki a wo awọn anfani ti a nṣe nipasẹ awọn oriṣi ọpọlọ ọpọlọ odo.

Tun ka: Awọn anfani Didan 10 ti Odo O yẹ ki O Mọ

Awọn oriṣi Awọn irọra Odo Ati Awọn anfani Wọn

Lati ni anfani agbara iṣan rẹ si ilera inu ọkan ati ọkan rẹ, wiwẹwẹ le ṣe iranlọwọ lati mu ilera rẹ dara si ni ọpọlọpọ awọn ihuwasi. Nibi, a yoo fojusi awọn oriṣi oriṣiriṣi marun marun marun-un ti odo ati anfani ilera pato ti o ni. Awọn eegun iwẹ ti yoo ṣawari ni nkan lọwọlọwọ jẹ ikọlu ominira, ikọlu labalaba, ẹhin ẹhin, ọmu igbaya ati sidestroke ^[5] .

1. Igbiyanju Daraofe

Bi o si: Iru ti o wọpọ julọ ti awọn iṣọn omi iwẹ, ikọlu ominira nbeere ki o tọju ara rẹ ni titọ. Awọn ẹmi rẹ ni lati ni akoko ni ila si awọn ọpọlọ rẹ, yiyi ori rẹ si ẹgbẹ lati le simi ni awọn aaye arin ti o wa titi. Lẹhinna, o nilo lati tapa lile pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ati ni ọna miiran, awọn apa rẹ paapaa - mu ọwọ kan wa sinu omi bi ọwọ keji ṣe jade ni apa keji ^[6] .

Anfani: Tun pe bi jijoko iwaju, ikọlu ominira ni a ka si ọna ti o yara ati irọrun julọ ti odo. O fun gbogbo ara rẹ ni adaṣe nitori ọwọ ati gbigbe ẹsẹ ti o nilo. Ara lo awọn ọwọ ati ẹsẹ rẹ mejeeji ati pe resistance lati inu omi n ṣiṣẹ iṣan rẹ daradara. O jẹ lilo ti ipilẹ rẹ, awọn apa, ọrun, awọn ejika, àyà, ẹhin oke, ati awọn ẹsẹ. Nitorinaa, o le jẹri pe iranlọwọ jijakadi iranlọwọ awọn ohun orin awọn iṣan ẹhin rẹ ki o jẹ ki awọn isẹpo rẹ lagbara - nipa fifun ọ ni adaṣe kikun ara ati ohun orin soke ^[7] .

Ti o ba wọn laarin iwọn 55-60, o ṣeeṣe ki o jo awọn kalori 330. Ati pe, ti o ba wọn iwọn laarin 65-70 kg, o le jo awọn kalori 409 nigbati o ba ṣe ọpọlọ fun idaji wakati kan.

2. Ọgbẹ Labalaba

Bi o si: Ọkan ninu awọn ikọlu ti o nira, ọpọlọ labalaba ni a ṣe nipasẹ wiwẹ lori àyà rẹ pẹlu awọn apa mejeeji ti o nlọ ni iṣọkan. Iyẹn ni pe, o nilo lati gbe awọn apa rẹ mejeji loke ori rẹ nigbakanna lẹhinna, Titari isalẹ sinu omi ati lẹhinna fa ara rẹ siwaju ni lilo awọn ọwọ rẹ. Awọn ẹsẹ rẹ yoo wa ni gbigbe ni iṣipopada tapa ẹja kan, eyiti o jẹ pe awọn ẹsẹ rẹ yoo wa ni titọ ati ki o waye papọ bi o ṣe n tẹ mọlẹ pẹlu wọn ^[8] .

Anfani: Ikọlu labalaba nilo ki o lo ipilẹ rẹ. Nipa lilo agbara inu rẹ, iwọ yoo nilo lati fidi ara rẹ mulẹ ki o le ni išipopada rhythmic. Bi ara oke rẹ tun ṣe kopa, ikọlu naa ṣe iranlọwọ fun didi apa rẹ, àyà, ikun, ati awọn iṣan ẹhin. Nitori eyi nilo iṣipopada awọn ẹsẹ ati ara rẹ, ikọlu le mu ilọsiwaju rẹ pọ ati irọrun. Ni awọn ọrọ miiran, ọpọlọ labalaba ṣe iranlọwọ fun okun rẹ ati ara oke ^[9] .

Ṣiṣe ọpọlọ labalaba fun idaji wakati kan le ṣe iranlọwọ sisun awọn kalori 330 ti o ba wọn laarin iwọn 55-60. Awọn kalori 409 fun eniyan 65-70 kg ati awọn kalori 488 fun eniyan kg 80-85 ^[9] .

3. Afẹyin ẹhin

Bi o si: Bii iru fifọ jijini, ẹhin ẹhin nilo ki o lo awọn ọwọ ati ẹsẹ rẹ. Iyatọ ti o wa ni pe o dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o leefofo dipo ti ojuju ninu omi. Lakoko ti o bẹrẹ iṣọn-ẹjẹ, awọn ẹdọforo rẹ nikan yẹ ki o wa ni oju-aye ati pe ohun gbogbo yẹ ki o wa ni isalẹ ipele omi. Jeki ara rẹ wa ni petele bi o ti ṣee lakoko ti o ba we ati tapa pẹlu awọn ẹsẹ rẹ lakoko ti o n gbe apa kan ni igbakan. Mu awọn ọwọ rẹ pada sinu omi ni aaki inaro bi yoo ṣe gba omi laaye lati fa si isalẹ si ara rẹ ti o fun ọ laaye lati gbe siwaju ^[10] .

Anfani: Ọpọlọ yii ṣe iranlọwọ ni gigun gigun ẹhin rẹ, eyiti o jẹ ki yoo jẹ ki o wo gigun ati mimu iduro to pe. O tun ṣe iranlọwọ ni sisọ awọn isan lori awọn ejika rẹ, awọn ẹsẹ, apá, awọn apọju, ati ikun. Bii ẹhin ẹhin nilo išipopada ibadi rẹ, iru ikọlu yii dara fun awọn eniyan joko fun awọn wakati pipẹ ni iṣẹ tabi ile. Afẹhinti ṣe iranlọwọ ni sisun awọn kalori giga ^[7] .

Ṣiṣe ọpọlọ fun idaji wakati kan sun awọn kalori 240 ti o ba wọn ni iwọn 55-60 kg ati awọn kalori 355 fun eniyan ti o ni iwuwo 80-85 kg.

4. Ọmu igbaya

Bi o si: Lati ṣe ọyan igbaya, o nilo lati gbe awọn ẹsẹ rẹ ni ọna ti o jọra ti ti kọn ọpọlọ nibiti awọn yourkun rẹ yoo tẹ ati pe o ta jade ni isalẹ ninu omi. Bibẹrẹ ni ipele igbaya, awọn apa rẹ yoo gbe ni ikọlu kan ati ki o fa omi kuro. Titari yii fa ki ori rẹ jade kuro ninu omi, gbigba ọ laaye akoko mimi. Ọpọlọ igbaya ko fa ọ ni eyikeyi ẹhin kekere ati igara ẹhin ^[mọkanla] .

Anfani: Bi ara ọpọlọ ṣe nilo ki o lo awọn ẹsẹ rẹ ju awọn apá rẹ lọ, o ṣe iranlọwọ ni imudarasi awọn isan ẹsẹ. Igbaya igbaya ṣe iranlọwọ ni imudarasi iṣẹ ti awọn iṣan ẹsẹ rẹ ati awọn ohun orin iṣan rẹ pada. O tun ko fa eyikeyi irora si ejika rẹ, laisi awọn oriṣi ikọlu miiran. Ọpọlọ naa jẹ anfani fun awọn iṣan àyà rẹ ati ohun orin si oke ati ẹhin oke rẹ ^[12] , ^[13] .

Ṣiṣẹ igbaya fun idaji wakati kan le jo awọn kalori 300 si 444 da lori iwuwo rẹ.

5. Sidestroke

Bi o si: O nilo lati we ni ẹgbẹ kan ni sisalẹ (ni awọn ẹgbẹ rẹ) ipo. Awọn ọwọ yoo ṣee lo bi awọn irọ, pẹlu ẹtọ ti o fẹrẹ fẹrẹ sinmi lakoko ti ọwọ osi nlọ ati ni idakeji. Awọn ẹsẹ rẹ yoo wa ni gbigbe ni awọn itọsọna idakeji pẹlu awọn ẹsẹ tẹ, ki o tọ bi wọn ti wa papọ. Lati le ni išipopada iyara ti awọn ẹsẹ, ṣii awọn ẹsẹ jakejado lati pese ifa siwaju sii ^[14] .

Anfani: Sidestroke ṣe anfani fun ara rẹ bi o ṣe gba laaye fun ifarada pọ si. Ko ṣan awọn iṣan rẹ jade bi o ti ṣe pẹlu agbara diẹ. Ko gba laaye titẹ apọju lori awọn ejika rẹ, awọn kneeskun, ati ẹhin isalẹ. O ṣe iranlọwọ imudara mimi rẹ ati agbara iṣan ati ifarada ^mẹdogun .

Ṣiṣe lilu ẹgbẹ kan fun idaji wakati yoo jo awọn kalori 236 kuro ti iwọn rẹ ba jẹ iwọn 55-60, awọn kalori 280 ti o ba wọn 70-75 kg, awọn kalori 327 ti o ba wọn 80-85 kg, ati awọn kalori 372 ti o ba wọn 90-95 kg .

Awọn imọran Itọju awọ Fun Awọn Omi | Boldsky

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan ...

Illa laarin awọn oriṣiriṣi ọpọlọ awọn ọna, nitorinaa lati ni adaṣe ara ni kikun ati lati yago fun sunmi pẹlu ọna adaṣe igbadun. Odo pẹlu igbesi aye ilera ti o ni deede ati ijẹẹmu ti o jẹ deede ni idahun ti o pari fun ilera to dara. Bayi pe o mọ ti awọn anfani ti o dara julọ ti a funni nipasẹ oriṣiriṣi awọn iṣan omi, lọ siwaju ki o wa adagun-odo kan fun ara rẹ. Yoo jẹ anfani ni ilọpo meji fun ọ, ni imọran ooru gbigbona ni ita!

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Awọn anfani ti odo ni ikọ-fèé: ipa ti igba ti awọn ẹkọ iwẹ lori awọn aami aiṣan ati awọn PFT pẹlu atunyẹwo ti awọn iwe-iwe. Iwe iroyin ikọ-fèé, 40 (5), 453-464.
[meji]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Idinku aapọn ati imudara iṣesi ni awọn ipo adaṣe mẹrin: Odo, imudara ara, hatha yoga, ati adaṣe. Iwadi mẹẹdogun fun idaraya ati idaraya, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). Ikọ-fèé ati odo: ṣe iwọn awọn anfani ati awọn eewu.Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Awọn ipa ti ikẹkọ odo lori agbara eerobic ati idaraya ti a fa sinu bronchoconstriction ninu awọn ọmọde pẹlu ikọ-fèé ti o dagbasoke .Thorax, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). AWỌN NIPA TI IWỌ NIPA FUN AWỌN ỌMỌ NIPA TI PALSY CEREBRAL: IWỌN TI AWỌN ỌJỌ Iwe Iroyin ti Awọn Imọ-jinlẹ Ere-idaraya ti Ilu Serbia, 7 (2).
[6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997) .U.S.S.S. Itọsi Nọmba 5,643,027. Washington, DC: Ile-iṣẹ Itọsi U.S. ati Ọfiṣowo.
[7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Awọn ipa ti ogbologbo ninu awọn olutaja iwẹ: Atunwo ọdun 40 ati awọn didaba fun awọn anfani ilera ti o dara julọ .Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Ṣiṣawari awọn imọ-ẹrọ awoṣe-ara-ẹni ati awọn ilana imọ-jinlẹ ti o wa labẹ awọn agbalagba ti o kọ lilu wiwu labalaba naa. Iwe Iroyin International ti Imọ-jinlẹ Ere-iṣe ati Imọ-iṣe, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Asọtẹlẹ iyatọ intra-cyclic ti iyara ti aarin ti ibi-pupọ lati awọn iyara iyara ni ikọlu labalaba: Iwadi awakọ kan. Iwe iroyin ti imọ-ẹrọ ere idaraya & oogun, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Ṣe awọn onigbọwọ ti n yara lo akoko gigun labẹ omi ju awọn odo ti o lọra lọ ni Awọn aṣaju-ija Agbaye?. Iwe irohin European ti imọ-ẹrọ ere idaraya, 16 (8), 919-926.
[mọkanla]Schoofs, M. J. (1985) US. Itọsi Nọmba 4,521,220. Washington, DC: Ile-iṣẹ Itọsi U.S. ati Ọfiṣowo.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Iwe agbaye ti Odo: Lati Imọ si Iṣe, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). Ere Idaraya Idaraya: Odo igbaya-Ayẹwo kinesiological ati awọn ero fun ikẹkọ agbara. Agbara & Iwe Atilẹyin, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005) Iwẹwẹ: awọn igbesẹ si aṣeyọri (Vol. 1). Awọn atẹjade Kinetics ti eniyan.
mẹdogunThomas, D. G. (1990) Omi ti o ni ilọsiwaju: awọn igbesẹ si aṣeyọri. Kinetics ti Eniyan 1.