ỌJỌ IMỌ-ARA ỌDUN ỌDUN 2020: ṢE AWỌN AṢAYAN AKOKO RẸ NKAN ILERA RẸ?

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

7 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
8 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
10 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
13 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Nini alafia Nini alafia oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Karun ọjọ 28, Ọdun 2020| Atunwo Nipa Arya Krishnan

Ọjọ Aimimọra oṣu-oṣu ni a nṣe akiyesi ni ọjọ 28 Oṣu Karun ni gbogbo ọdun. Ọjọ naa ni ifọkansi lati ṣe afihan pataki ti iṣakoso imototo oṣu deede. O jẹ ipilẹṣẹ nipasẹ NGO ti o jẹ orisun German WASH United ni ọdun 2014 ati pe ọjọ 28 ni a yan lati gba pe awọn ọjọ 28 jẹ ipari gigun ti akoko oṣu.

Akori Ọjọ Oni-a-mimọ-Ara Ọdọ-aye ni ọdun 2020 ni ' Awọn akoko ni Ajakaye '. Akori naa ṣe afihan awọn italaya ti awọn obinrin dojuko lakoko oṣu oṣu larin ajakaye-arun ti nlọ lọwọ ati lati tan imọlẹ si bi awọn italaya ti buru si nigba ajakale-arun na.

Ni orukọ ọjọ naa, jẹ ki a wo bi awọn yiyan oṣu rẹ ṣe n ni ipa lori ilera rẹ lapapọ.

Fun awọn ti ‘ọwọ mu nipasẹ awọn ọlọrun’, nkan oṣu tabi awọn akoko le ma jẹ nkan nla. Ṣugbọn fun iyoku wa, o jẹ irọrun ọkan ninu akoko idiwọ julọ ninu oṣu kan. O wa ninu irora, o ni wahala, ibinu, dapo ati ibanujẹ laisi idi kan. Bẹẹni, o le ni didanubi lẹwa ati idaamu.

Botilẹjẹpe irora ati iporuru naa le ni ibanujẹ pupọ, awọn ọna wa ti o le gba lati ṣakoso rẹ. Bii lilo apo omi gbona, mimu lori diẹ ninu chocolate, gba ara rẹ ni adaṣe ina ati bẹbẹ lọ.

Ti o sọ, o jẹ ailewu lati sọ pe awọn akoko rẹ ati ilera rẹ ni asopọ pọ ati pe ko yẹ ki o wa bi iyalẹnu fun ẹnikẹni ti o ni ile-ọmọ. Ohun gbogbo ti o ṣe lati akoko ti o sun si iye ounjẹ ti o jẹ lakoko awọn akoko rẹ ni ipese ti ni ipa lori ilera rẹ lapapọ.

Gbogbo wa ti ka nipa awọn ọna lati ṣe ilana akoko rẹ, akoko akoko akọkọ ati ọna asopọ rẹ si ilera gbogbogbo, bii iṣe oṣu ṣe kan ilera rẹ ati bẹbẹ lọ. Loni, a yoo wo awọn ọna ati ọna nipasẹ eyiti awọn yiyan akoko rẹ le ni ipa lori ilera rẹ lapapọ, pẹlu awọn igbewọle lati ọdọ amoye ilera Boldsky Dr Arya Krishnan.

Awọn Aṣayan Akoko Rẹ & Ipa Rẹ Lori Ilera Rẹ

Gbogbo wa mọ daju pe ilera rẹ ṣe ipa pataki ninu akoko oṣu rẹ. Ṣugbọn ṣe o mọ pe awọn yiyan ti o ṣe lakoko awọn akoko rẹ ṣe ipa pataki ninu ilera ilera rẹ paapaa? Jẹ ki a wo awọn ọna awọn aṣayan asiko rẹ le ni ipa lori ilera rẹ.

Nitorina kini awọn yiyan akoko? Kii ṣe nkankan bikoṣe awọn nkan bii jijẹ, adaṣe, sisun ati awọn ohun miiran ti o jọra ti o ṣe, ṣugbọn lakoko awọn asiko rẹ.

Nkan yii yoo ṣe akiyesi awọn abala wọnyi gẹgẹbi awọn yiyan akoko pataki.

Iwa jijẹ
Akoko sisun
Idaraya ati isinmi
Awọn ọja Akoko ti a lo

1. Iwa jijẹ

Ounjẹ rẹ ni ipa nla lori akoko oṣu rẹ. Ọna ti o jẹ ati ohun ti o jẹ le ni ipa awọn aami aisan PMS, ati pe o ṣee ṣe paapaa dabaru awọn akoko oṣu. Iru awọn ounjẹ ti o jẹ npinnu iṣẹ ati iṣẹ ti awọn ilana ti ara pataki ti ara rẹ ^[1] . Mimu ounjẹ ti ilera ati tẹle kanna lakoko akoko rẹ ti oṣu jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ni akoko ti ko ni wahala.

Ounjẹ ti ko ni ilera ti o jẹ ti awọn ti a ti mọ ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana le mu irora oṣu jẹ ati awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ti o lopolopo ati awọn trans trans tun fa eyi. O ṣe pataki lati ni ounjẹ ti o dara ati ti ilera ti o kun fun awọn ounjẹ ọlọrọ okun. Nitori, jijẹ ounjẹ ti ko ni ilera ati awọn ounjẹ onjẹ diẹ sii le ṣe wahala hypothalamus rẹ, pituitary, ati awọn keekeke ti o wa ni adrenal ^[meji] . Awọn keekeke wọnyi jẹ iduro fun mimu iwọntunwọnsi homonu rẹ eyiti o ni asopọ taara si awọn akoko rẹ.

Lati ni akoko idunnu ati ailopin irora bakanna bi ara ilera, ronu awọn igbesẹ wọnyi ^[3] ^[4] .

Tẹle ounjẹ ọlọrọ carbohydrate nitori pe ounjẹ kekere-kabu kan le dabaru iṣẹ tairodu rẹ ati awọn ipele leptin kekere ninu ara.
Yago fun ounjẹ ti o ga-fiber.
Ni awọn ọra ti o ni ilera bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ atilẹyin awọn ipele homonu ati isodipupo. O le gba awọn ọra ti ilera lati awọn ounjẹ bii iru ẹja nla kan, awọn epo ẹfọ, walnuts ati awọn irugbin flax.
Je awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ folati broccoli, beetroot, ẹyin, ẹfọ, asparagus abbl.
Maṣe jẹ awọn ounjẹ ti o ni iyọ gẹgẹ bi ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn eerun igi, awọn ọbẹ ti a fi sinu akolo ati bẹbẹ lọ nitori akoonu iṣuu soda giga wọn.
Yago fun suwiti ati awọn ipanu ati dipo, ni awọn eso.
Yago fun awọn ounjẹ ti o lata bi jijẹ wọn le ja si fifun ati gaasi.

Yato si iwọnyi, awọn iru ounjẹ kan pato ni anfani ailẹgbẹ lakoko awọn akoko ^[5] .

Je bananas fun titobi pupọ ti iṣuu magnẹsia ati potasiomu sibẹsibẹ, maṣe jẹ diẹ sii ju meji lọ lojoojumọ.
Je papaya bi o ti ni carotene ninu, ounjẹ ti o ṣe atilẹyin awọn ipele estrogen ati tun ṣe iranlọwọ adehun ile-ọmọ.
Awọn oyinbo jẹ anfani fun ilera rẹ lakoko awọn akoko rẹ bi o ṣe ni bromelain henensiamu, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu ṣiṣan ẹjẹ ati iran ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati funfun.

Yiyan ohun ti o le jẹ lakoko awọn akoko rẹ jẹ pataki nitori, pẹlu ara rẹ ti n ṣiṣẹ yatọ si yatọ si ihuwa rẹ deede, o ṣe pataki pe o yan iru awọn ounjẹ to dara nitori o tun ni ipa lori ilera rẹ gbogbo ^[6] . Nitori bi a ti sọ tẹlẹ, ohun ti o jẹ npinnu bi ara rẹ ṣe ṣe awọn ilana ti ara pataki.

2. Isun oorun

Lakoko ti o wa lori awọn akoko rẹ, o ṣe pataki lati ni iye ti oorun ti o tọ. Aisi oorun le dena pẹlu awọn iṣẹ ara rẹ, dabaru ọmọ rẹ ki o jẹ ki awọn aami aisan naa buru. Pẹlu irora nla ati ẹjẹ ẹjẹ afikun, ara ati ọkan rẹ le rẹ ati nikẹhin o fa ki o le lagbara lati ṣiṣẹ ati gbe awọn iṣẹ rẹ lojoojumọ ^[7] ^[8] .

Aisi oorun tun le jẹ ipa ẹgbẹ ti wahala , nibiti awọn nkan wọnyi mejeji ti sopọ. Iye ilera ti wakati sisun le ṣe iranlọwọ lati fi ọkan rẹ si irọra ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipele iṣoro rẹ ati ni idakeji, iyẹn ni pe, ṣiṣakoso awọn ipele wahala rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun rẹ pọ si ^[9] . Aisi oorun lakoko awọn akoko rẹ yoo ṣe irẹwẹsi ara wa ati fa awọn efori ati fa fifalẹ ilana ero rẹ.

Je awọn ounjẹ bii kiwi, almondi, tii chamomile, ṣẹẹri ati bẹbẹ lọ lati ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun rẹ dara eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni isinmi diẹ, eyiti o ṣe pataki lakoko akoko rẹ ti oṣu ^[9] . Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tọka pe diẹ ninu awọn obinrin nira fun lati sun lakoko yii, lakoko ti diẹ ninu sun oorun awọn wakati afikun. Sibẹsibẹ, sisun diẹ diẹ lakoko yii kii ṣe iṣoro rara, gba Dr Krishnan.

O le ṣatunṣe awọn iṣoro sisun rẹ nipa gbigbe awọn igbese wọnyi ^[10] ^[4] .

Ṣeto yara iyẹwu rẹ si iwọn otutu ti o dara julọ ṣaaju sisun.
Yago fun ounjẹ ti o wuwo ki o to sun.
Gbiyanju lati yi ipo oorun rẹ pada, ṣafikun tabi iyokuro awọn irọri, tabi lilo paadi alapapo.
Yago fun kafiini fun ọpọlọpọ awọn wakati ṣaaju sùn.

3. Idaraya & isinmi

Lakoko ti o wa lori awọn akoko rẹ, o ṣe pataki lati jẹ ki ara rẹ nlọ. O le ni ailera pupọ ati rirẹ paapaa lati gbe ika kan ṣugbọn, bibori ọlẹ yẹn ati gbigba bata bata jog rẹ ni awọn anfani iyalẹnu lori ilera rẹ ni igba pipẹ ^[mọkanla] . Botilẹjẹpe o le dabi ẹni pe o jẹ ohun ti o lodi lati ṣe ṣugbọn adaṣe lakoko awọn akoko rẹ kii ṣe mu awọn aami aiṣedeede nikan dinku ṣugbọn tun ṣe igbega igbesi aye ilera.

Idaraya le ṣe iranlowo ni dida awọn aami aisan silẹ gẹgẹbi irora, awọn irọra, fifun-inu, iyipada iṣesi, ibinu, rirẹ ati ọgbun. Yato si iwọnyi, adaṣe lakoko akoko oṣu rẹ jẹ anfani fun amọdaju ti gbogbo eniyan ati pe o le ṣe iranlọwọ ni idinku eewu ati ibẹrẹ ti ọpọlọpọ awọn ọran iṣoogun ati awọn iṣoro ilera gẹgẹbi ikọlu ọkan, ikọlu, arthritis, osteoporosis, diabetes ati bẹbẹ lọ ^[12] .

Ti ara, bakanna bi awọn iyipada kemikali ti o ṣẹlẹ ninu ara obinrin lakoko awọn akoko rẹ, le ṣakoso pẹlu adaṣe ina diẹ. Gbigba ara rẹ lati gbe yoo ṣe iranlọwọ alekun iṣelọpọ ti awọn endorphins, awọn homonu ti o dara-dara ati dinku aifọkanbalẹ ati irora ati nitorina imudara iṣesi rẹ ^[mọkanla] .

Lati ṣe iranlọwọ fun ararẹ lakoko awọn akoko ati fun ilera gbogbogbo rẹ, o le tẹle awọn adaṣe ti a mẹnuba ni isalẹ ^[13] ^[14] .

Rin
Light kadio tabi adaṣe aerobic
Ikẹkọ agbara
Rirọ pẹlẹpẹlẹ ati iwọntunwọnsi

MAA ṢE gba ara rẹ si awọn ilana adaṣe sanlalu bi kii yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni eyikeyi ọna. Pẹlú eyi, o jẹ dandan pe ki o fun ara rẹ ni isinmi. Yato si sisun, ara rẹ nilo isinmi nitori, lakoko oṣu, awọn homonu abo wa ni isalẹ rẹ. Pẹlu eto aabo ko lagbara ati awọn ipele agbara kekere, iwọ kii yoo wa ni ipo lati ṣiṣẹ daradara. Nitorina, ṣiṣe isinmi jẹ nkan pataki ^mẹdogun ^[13] . Bakan naa, aini isinmi le ja si ewu ti o pọ si fun ara to ṣe pataki ati awọn ọran ilera.

4. Awọn ọja akoko

Awọn ọja imototo abo wa ni igbagbogbo ni aarin awọn ijiroro, boya o jẹ owo-ori akoko tabi ipa odi ti o le ni lori ayika, awọn paadi, awọn tamponi ati awọn agogo nkan oṣu jẹ nkan ti o fun ọ laaye lati tẹsiwaju pẹlu igbesi aye rẹ - laisi jijẹ patapata ṣe aniyan nipa awọn ẹjẹ ‘ṣee ṣe’.

Yiyan iru ọja oṣu deede le dabi rọrun ṣugbọn jẹ ki n sọ fun ọ fun awọn ti o wa ni ẹhin, kii ṣe ^[16] ^[17] . Awọn ifosiwewe bii ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara, idiyele, ifarada - jẹ o ṣee ṣe atunṣe tabi isọnu, irorun lilo ati ṣiṣe akoko - bawo ni o ṣe le wọ ọja ṣaaju ki o to nilo lati paarọ rẹ tabi ti mọtoto ni a gbọdọ gbero nigba idanimọ ọja to dara julọ fun ara rẹ ati igbesi aye.

Lakoko ti o yan ọja asiko to tọ fun ọ, o ṣe pataki lati yan ọkan ti kii ṣe ẹtọ fun ọ nikan ṣugbọn tun tọ fun ayika. Aṣọ imototo deede tabi tampon kan ni ṣiṣu pupọ ti o pọ, eyiti o le to to ọdun 500-800 lati bajẹ [18]. Pẹlu jinde kaakiri ninu awọn ipele ti idoti agbaye ati idaamu ayika - akoko ti de lati tunse awọn ọna aṣa rẹ ati yan oṣu nkan alagbero ^[19] . Eniyan kan lo awọn paadi imototo 11,000 tabi awọn aṣọ asọ ni igbesi aye wọn ati ni bayi, ṣe isodipupo iyẹn pẹlu nọmba ti olugbe obinrin ti o nṣe nkan oṣu - iyẹn jẹ pupọ.

Awọn agolo oṣuṣu jẹ ọkan ninu idiyele ti o munadoko julọ bii ọja imototo oṣu iyẹn ni igbesi aye ti ọdun mẹwa. Silikoni-iṣoogun ti iṣoogun ti a lo ninu iṣelọpọ ti awọn agopọ nkan-oṣu ni awọn aye kekere pupọ ti ṣiṣewe eyikeyi awọn akoran tabi awọn ibinu ^[ogún] . Ni ifiwera si awọn aṣọ-imototo ati awọn tampon, awọn agolo oṣuṣu le gba awọn iwọn ti o tobi julọ ati yago fun eyikeyi idasonu ati pe ko jade eyikeyi oorun. Ni ilodisi igbagbọ ti o gbajumọ, awọn agolo oṣu jẹ ọrẹ-irin-ajo ati pe ko nilo lati yipada ni gbogbo wakati 5-6 - ṣiṣe ni aṣayan ti o dara julọ julọ ^{[mọkanlelogun]} .

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan ...

Awọn aṣayan asiko rẹ ni ipa lori ilera rẹ lapapọ. Nitori naa, ohun gbogbo ti o ṣe ni ipa lori ilera rẹ. Sibẹsibẹ, o ni agbara ati pe a pese pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan ati awọn yiyan lati yan iduroṣinṣin ati daradara - nitorinaa yan ọgbọn ki o tọju ara rẹ ni ẹtọ!

Alaye nipa Sharan Jayanth

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Iṣe ti nkan oṣu ni ohun ti obinrin ṣe: iwadi ibeere ibeere. Iwe akọọlẹ ti ntọjú ilọsiwaju, 73 (6), 1390-1402.
[meji]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Kínní). Yi pada ninu awọn iwa jijẹ awọn obinrin lakoko akoko oṣu. Ninu Annales d'endocrinologie (Vol. 78, No. 1, oju-iwe 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Imọ ati awọn igbagbọ nipa nkan oṣu laarin awọn ọmọ ile-iwe ntọjú Saudi. Iwe akọọlẹ ti Ẹkọ Nọọsi ati Iṣe, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Iwadi lori ibasepọ laarin isanraju ati awọn rudurudu oṣu. Iwe akọọlẹ Asia ti Iṣoogun ati Iwadi nipa Ẹmi, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Ilana, J. R. (2017). Iwadi lori imọ ti awọn ọmọ ile-iwe ile-iwe nipa oṣu ati ilera ibisi ati awọn ero wọn nipa eto eto ẹkọ igbesi-aye ẹbi. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Profaili Igba-oṣu ati Atọka Ibi Ara laarin Awọn ọmọ ile-iwe giga Yunifasiti Obirin. Iwe Iroyin ti Nọọsi ti Amẹrika, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Ibaṣepọ laarin Awọn aami aisan Aarun-oṣu ati Awọn iṣẹ Ikẹkọ Ile-ẹkọ giga [University of West Florida]. Iwe akosile ti Iwadi Ọmọ ile-iwe.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Women ati orun. Iwe irohin Amẹrika ti atẹgun ati oogun itọju to ṣe pataki, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Ibamu laarin oṣu ti o wuwo ati ere iwuwo. Oogun Oogun Loni, 12 (6).
[10]Romu, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Didara oorun ati igba oṣu. Oogun oorun, 16 (4), 489-495.
[mọkanla]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Ipa Ti Ọmọ-ọwọ-oṣu Kan Ni Isinmi, Idaraya Ati Idaraya Oṣuwọn Ọkàn Ni Awọn Obirin Ilera: 2132: Igbimọ # 288 May 30 3: 30 PM-5: 00 PM. Oogun & Imọ ni Awọn ere idaraya & Idaraya, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Awọn ayipada ninu Awọn aami Aami Wahala Ikun Lẹhin Idaraya Iwọntunwọnsi ati Irẹwẹsi Lakoko Oṣu-oṣu: 306 Igbimọ # 157 May 27, 1100 AM-1230 PM. Oogun & Imọ ni Awọn ere idaraya & Idaraya, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Awọn Iyatọ ti Ibalopo ni Igbekale ẹdọforo Deede ati Iṣẹ ni Isinmi ati Lakoko Idaraya. Ninu Ibalopo, Awọn Hormones Ibalopo ati Arun Atẹgun (oju-iwe 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Njẹ apakan iyipo oṣu yoo ni ipa lori kaakiri ẹdọfóró lakoko adaṣe?. Fisioloji atẹgun & neurobiology, 205, 99-104.
mẹdogunChristensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Idaraya n dinku ẹnu-ọna ati mu alekun sii, ṣugbọn igbẹkẹle alikama, anafilasisi ti o fa idaraya le ni itusẹ. Iwe akọọlẹ ti Ẹhun ati Imuniloji Imularada: Ni Didaṣe, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Oṣooṣu ere: Bawo ni idiyele ti awọn ọja imototo abo jẹ ogun kan lodi si ododo ibisi. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Ọjọ, H. (2018). Ṣiṣe deede oṣu, fifun awọn ọmọbinrin ni agbara. Ọmọde Lancet & Ilera ọdọ, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Awọn ọja ilera oṣu, iṣe, ati awọn iṣoro. Ni Gbigbe Eegun ti oṣu-ori (oju-iwe 37-52). Idawọle.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Njẹ ore-ọfẹ ayika jẹ alailẹgbẹ? Aṣa-alawọ alawọ-abo ati ipa rẹ lori agbara alagbero. Iwe akosile ti Iwadi Olumulo, 43 (4), 567-582.
[ogún]Golub, S. (2017). Gbigbe egun ti nkan oṣu: Iyẹwo abo ti ipa ti nkan oṣu lori igbesi aye awọn obinrin. Idawọle.
[mọkanlelogun]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Isakoso imototo oṣu-oṣu laarin awọn ọmọbinrin ọdọ ni Ilu India: atunyẹwo eto ati apẹẹrẹ-onínọmbà. BMJ ṣii, 6 (3), e010290.