Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
- Awọn ipadabọ Kumbh mela le ṣe ajakaye ajakaye COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ kọja Lilọ Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ti o ba ni irẹwẹsi ni ọjọ diẹ diẹ ṣaaju akoko rẹ, iwọ kii ṣe nikan. Rirẹ jẹ ọkan ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ ti iṣọn-ara iṣaaju (PMS) ati pe o wọpọ fun ọpọlọpọ awọn obinrin lati ni iriri rirẹ ni ọjọ diẹ ṣaaju awọn akoko wọn. Ṣugbọn ọpọlọpọ ṣe aṣiṣe fun ọlẹ, rilara irẹlẹ tabi yiyọ kuro ni awujọ [1] [meji] .
Rilara irẹwẹsi le nira fun ọ lati ṣe awọn iṣẹ rẹ lojoojumọ ati nigbami o le di pupọ ti o le ṣe idiwọ ile-iwe rẹ tabi iṣẹ ọfiisi tabi awọn iṣẹ miiran ti o gbadun.
Awọn aami aisan PMS miiran tun le tẹle rirẹ gẹgẹbi fifun ara, awọn iyipada iṣesi, irẹlẹ igbaya, àìrígbẹyà, orififo, aibalẹ, ibinu ati awọn ayipada ninu ifẹkufẹ [1] .
O jẹ deede deede lati ni rilara ti ṣaju ṣaaju awọn akoko, ṣugbọn ti rirẹ ti o nira ba pẹlu awọn ẹdun bii ibinu, awọn ariwo igbe, ibanujẹ ati rilara ti iṣakoso o le jẹ ami kan ti rudurudu dysphoric premenstrual (PMDD), fọọmu ti o lagbara PMS.
Ninu nkan yii, a yoo ṣalaye ohun ti o fa rirẹ ṣaaju awọn akoko ati awọn imọran diẹ lati dojuko rẹ.
Awọn Okunfa Ti Rirẹ Ṣaaju Awọn akoko
Rirẹ ṣaaju akoko kan ti ni asopọ si aini serotonin, neurotransmitter ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣesi rẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tọka pe serotonin ti ni asopọ pẹlu rirẹ nitori awọn ipa rẹ lori oorun, irọra ati ailagbara. Ṣaaju akoko rẹ bẹrẹ, awọn ipele serotonin le yipada ati eyi le fa idinku ninu awọn ipele agbara rẹ, eyiti o tun ni ipa lori iṣesi rẹ. Pẹlupẹlu, aini oorun le fa rirẹ nitori ilosoke ninu awọn aami aisan PMS miiran bi orififo, bloating ati dide ni iwọn otutu ara ti o le waye ni alẹ [3] [4] .
Biotilẹjẹpe o jẹ deede lati ni rilara ki o to to akoko asiko rẹ, o le ma ni anfani lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ pẹlu irọrun. Nitorinaa, a ti ṣe atokọ awọn imọran lati ṣe iranlọwọ ja rirẹ akoko iṣaaju.
Awọn imọran Lati Ja Irẹ-ṣaaju Rirẹ
1. Jeki ara re mu
O ṣe pataki lati jẹ ki ara rẹ mu omi bi o ti yoo jẹ ki o rẹra diẹ ati pe ara rẹ dara bi daradara. Ti ara rẹ ba gbẹ, iwọ yoo ni rilara diẹ sii ati alara diẹ sii o tun le buru awọn aami aisan PMS rẹ sii. Gbiyanju lati mu o kere ju gilaasi mẹjọ ti omi fun ọjọ kan [5] .
2. Je onje ilera
O ṣe pataki ki o jẹ ounjẹ ti o ni ilera ti o ni ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ ati awọn irugbin lati fun ọ ni iye to dara ti agbara. Je awọn ounjẹ bii bananas, ẹja ọra, iresi brown, poteto didùn, apples, quinoa, oatmeal, wara ati chocolate dudu nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B, iron, manganese, potasiomu ati awọn eroja pataki miiran ati awọn antioxidants. Lilo awọn ounjẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele agbara rẹ [6] [7] .
3. Ṣe idaraya lojoojumọ
Iwadi kan ti a gbejade ni Iwe akọọlẹ ti Obstetrics ati Gynecology ri pe ṣiṣe iwọn ti o dara julọ ti adaṣe eerobicu le ṣe iranlọwọ idinku rirẹ, mu ilọsiwaju pọ si ati dinku ọpọlọpọ awọn aami aisan premenstrual [8] .
4. Gbiyanju awọn ilana isinmi miiran
Lati mu awọn ipele agbara rẹ pọ si o le gbiyanju ṣiṣe diẹ ninu awọn imọ-ẹrọ isinmi gẹgẹbi awọn adaṣe mimi jin, yoga ati iṣaro. Iwadi kan wa pe ṣiṣe yoga le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan PMS pẹlu rirẹ [9] .
5. Jẹ ki yara iyẹwu rẹ ki o tutu
Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ni itunu ni alẹ, o nilo lati jẹ ki yara iyẹwu rẹ tutu. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti royin pe iwọn otutu ara rẹ bẹrẹ lati lọ silẹ ọtun ṣaaju ki o sun oorun ati pe eyi ṣe iranlọwọ lati sun oorun yiyara. Sisun ninu yara tutu yoo ṣe iranlowo ni sisọ iwọn otutu ara rẹ silẹ ati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ dara si nipa ti ara, nitorinaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun yiyara [10] [mọkanla] .
6. Ṣetọju ilana asiko sisun ni ilera
O ṣe pataki ki o ṣẹda ilana asiko sisun ni ilera ọjọ diẹ ṣaaju awọn akoko rẹ bẹrẹ. Ọpọlọpọ awọn obinrin ni iriri rirẹ, iyipada iṣesi, bloating, ati orififo ni awọn ọjọ ti o yori si awọn akoko. Lati ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan PMS wọnyi, o le ṣe iwẹ isinmi ṣaaju akoko sisun, lọ ni kutukutu lati sùn, yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo ṣaaju ki o to sun oorun ati idinwo akoko iboju rẹ o kere ju wakati kan ṣaaju akoko sisun rẹ.
Akiyesi: Tẹle awọn imọran ti a mẹnuba loke le ṣe iranlọwọ mu awọn ipele agbara rẹ pọ si ati dinku agara. Sibẹsibẹ, ti o ba tun n rẹwẹsi ati pe ko le ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ, o yẹ ki o kan si dokita ki o ṣayẹwo ararẹ fun PMDD. Itọju PMDD le ṣe iranlọwọ dinku awọn aami aisan rẹ, pẹlu rirẹ.
Awọn ibeere wọpọ
Q. Bawo ni MO ṣe le da rirẹ PMS duro?
LATI . Je ounjẹ ti o ni ilera, ṣe adaṣe lojoojumọ, mu omi lọpọlọpọ, jẹ ki yara iyẹwu rẹ dara ki o ṣetọju ilana sisun ni ilera.
Ibeere: Ṣe rirẹ jẹ ami ti oyun tabi PMS?
LATI. Rirẹ jẹ aami aisan ti o wọpọ ti PMS ati pe o wọpọ ni awọn ipele ibẹrẹ ti oyun pẹlu. Sibẹsibẹ, rirẹ ni gbogbogbo lọ ni kete ti akoko rẹ ba bẹrẹ.
Ibeere: Kini yoo ṣẹlẹ ni ọsẹ ṣaaju iṣaaju akoko rẹ?
LATI. O le ni iriri awọn aami aiṣan PMS gẹgẹbi orififo, bloating, aifọkanbalẹ, ibinu ati awọn iyipada iṣesi ni awọn ọjọ ti o yori si akoko rẹ.
Ibeere: Njẹ PMS le mu ki o binu?
LATI. Bẹẹni, PMS le jẹ ki o binu ati binu.
