O le ro pe awọn ọmọde ati yoga kan ko dapọ. Lẹhinna, adaṣe rẹ jẹ apẹrẹ lati mu ori ti idakẹjẹ ati isinmi wa si igbesi aye ojoojumọ rẹ. Awọn ọmọ rẹ, ni apa keji, kii ṣe pupọ. Ṣugbọn paapaa ọmọ ti o lewu julọ le ni anfani lati awọn ilana yogic pẹlu ọkan. Ati nipa bibẹrẹ wọn ni ọjọ-ori ọdọ, awọn ọmọ wẹwẹ rẹ yoo ni anfani lati ṣafikun yoga sinu awọn iṣesi ilera igbesi aye ati dagba iṣe wọn bi wọn ti dagba.
Kini idi ti awọn ọmọde yẹ ki o bẹrẹ Yoga ni kutukutu
Gẹgẹbi iwadi 2012 kan, 3 ogorun ti awọn ọmọde AMẸRIKA (eyiti o dọgba nipa 1.7 milionu) n ṣe yoga . Ati pẹlu awọn ile-iwe diẹ sii ati siwaju sii ti n ṣafikun sinu awọn eto phys ed wọn, olokiki yoga laarin awọn ọmọde yoo tẹsiwaju lati dide. Iyẹn jẹ nitori awọn ijinlẹ ti fihan pe o le ni ilọsiwaju iwontunwonsi , agbara, ìfaradà ati aerobic agbara ninu awọn ọmọ ile-iwe. Nibẹ ni o wa àkóbá anfani bi daradara. Yoga le mu idojukọ pọ si, iranti , ara-niyi, omowe išẹ ati iwa ika , pẹlú idinku aifọkanbalẹ ati wahala. Pẹlupẹlu, awọn oniwadi ti rii pe o ṣe iranlọwọ dinku awọn aami aisan bii hyperactivity ati impulsivity ninu awọn ọmọde pẹlu aipe aipe ailera.
Yoga duro fun awọn ọmọde dabi yoga fun awọn agbalagba, ṣugbọn ni ipilẹ… igbadun diẹ sii. Nigbati o ba bẹrẹ, ibi-afẹde ni lati ṣafihan wọn si gbigbe ati dojukọ iṣẹda dipo kiko awọn ipo ti o ni ibamu daradara. Ni kete ti o ba ti mu wọn mọra diẹ ninu awọn iduro, o le bẹrẹ lati ṣafikun ni mimi ati awọn adaṣe iṣaro ni ọna. Lati bẹrẹ, eyi ni diẹ ninu awọn ti o rọrun, yoga ore-ọmọ lati gbiyanju pẹlu kekere rẹ.
JẸRẸ: Awọn iya gidi 19 lori Ohun ti Wọn Nigbagbogbo Ra ni Onisowo Joe's
1. Tabletop duro
Eyi ni ipo ibẹrẹ fun ọpọlọpọ awọn iduro miiran bii ologbo ati malu. Simi lori awọn ọwọ ati awọn ẽkun rẹ, mu awọn ẽkun ibadi ibadi yato si (awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni ila pẹlu awọn ẽkun, kii ṣe splayed). Awọn ọpẹ yẹ ki o wa ni taara labẹ awọn ejika pẹlu awọn ika ọwọ ti nkọju si iwaju; pada jẹ alapin.
2. Ologbo ati malu duro
Fun iduro ologbo, lakoko ti o wa ni ipo tabili, yika ẹhin ki o tẹ ẹgbọn sinu àyà. Fun Maalu, rì ikun si ilẹ-ilẹ ki o si ẹhin, ti n wo soke. Lero ọfẹ lati yi pada laarin awọn iduro meji. (Meowing ati mooing jẹ iyan, ṣugbọn ni iyanju pupọ.) Awọn wọnyi ni igbagbogbo lo bi awọn adaṣe igbona fun ọpa ẹhin.
3. Ti o duro siwaju tẹ
Wo boya ọmọ rẹ le gba awọn kokosẹ wọn nipa titẹ siwaju ni ẹgbẹ-ikun. Wọn tun le tẹ awọn ẽkun wọn ba lati jẹ ki o rọrun. Eyi ṣe iranlọwọ lati na isan awọn iṣan, awọn ọmọ malu ati ibadi ati mu awọn itan ati awọn ekun lagbara.
4. Iduro ọmọ
Fun iduro ti a darukọ ti o yẹ, joko sẹhin lori awọn igigirisẹ ki o mu iwaju iwaju wa laiyara ni iwaju awọn ẽkun. Sinmi awọn apá lẹgbẹẹ ara. Iduro alaafia yii rọra na ibadi ati itan ati iranlọwọ tunu ọkan ọmọ rẹ balẹ.
5. Iduro irọrun
Joko agbelebu-ẹsẹ ati ki o sinmi ọwọ lori awọn ẽkun. Ti ọmọ rẹ ba ni akoko lile lati joko ni fifẹ, gbe wọn soke lori ibora ti a ṣe pọ tabi gbe irọri labẹ ibadi wọn. Iduro yii ṣe iranlọwọ fun ẹhin lagbara ati tunu wọn.
6. Jagunjagun II duro
Lati ipo iduro (iyẹn ni iduro oke fun ọ yogis), tẹ ẹsẹ kan sẹhin ki o yi pada ki awọn ika ẹsẹ dojukọ diẹ si ita. Lẹhinna gbe awọn apa soke, ni afiwe si ilẹ-ilẹ (apa kan ni iwaju, ekeji si ẹhin). Tẹ orokun iwaju ki o wo siwaju lori awọn ika ọwọ. Yi ẹsẹ pada ki o tun ṣe ni apa keji. Iduro yii ṣe iranlọwọ fun okun ati isan awọn ẹsẹ ọmọ rẹ ati awọn kokosẹ, bakannaa iranlọwọ lati mu agbara wọn pọ si.
7. Sisale-ti nkọju si aja duro
Eyi jẹ ọkan ninu awọn ipo ti o rọrun julọ fun ọmọ rẹ lati ṣafarawe ati boya ọkan ti wọn ti ṣe tẹlẹ nipa ti ara. Wọn le wọ inu ipo yii nipa gbigbe soke lati ọwọ ati awọn ekun wọn tabi nipa titẹ siwaju ati gbigbe awọn ọpẹ wọn si ilẹ, lẹhinna titẹ sẹhin lati ṣẹda apẹrẹ V ti o wa ni oke pẹlu awọn apọju wọn ni afẹfẹ. Ni afikun si nina, iduro yii tun fun wọn ni agbara. Pẹlupẹlu, wọn yoo gba tapa kuro ni iwo oke-isalẹ.
8. Mẹta-ẹsẹ aja duro
Paapaa ti a pe ni aja ti o ni ẹsẹ kan, eyi jẹ iyatọ ti aja ti nkọju si isalẹ ṣugbọn pẹlu ẹsẹ kan ti o gbooro si oke. Yoo ṣe iranlọwọ fun awọn apa wọn lagbara ati ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ lati dagbasoke iwọntunwọnsi to dara julọ.
9. Eéṣú dúró
Dubulẹ lori ikun rẹ ki o si gbe àyà rẹ soke nipa fifun awọn abọ ejika rẹ pọ bi o ti ṣee ṣe nigba ti o fa awọn apá rẹ lẹhin ti ara ati gbe wọn soke diẹ. Lati jẹ ki o rọrun, ọmọ rẹ le jẹ ki awọn apa wọn silẹ lẹgbẹẹ ara wọn ki o si fi atẹlẹwọ wọn kuro lati gbe àyà wọn soke. Eyi ṣe iranlọwọ mu iduro wọn dara.
10. Iduro ọkọ oju omi
Iwontunwonsi lori apọju rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o gun jade ati si oke (awọn ẽkun le tẹ lati jẹ ki o rọrun) ati awọn apa ti o na ni iwaju. Iduro yii nmu abs ati ọpa ẹhin lagbara.
11. Bridge duro
Dubulẹ si ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkun tẹri ati awọn ẹsẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Awọn apa isinmi lẹgbẹẹ ara ki o gbe apọju ati sẹhin kuro ni ilẹ, ṣiṣẹda afara kan, lakoko ti o ti gba gba sinu àyà. Ti ọmọ rẹ ba ni wahala lati gbe pelvis wọn kuro ni ilẹ, rọra bolster (tabi irọri) labẹ wọn lati sinmi lori. Iduro yii fa awọn ejika, itan, ibadi ati àyà ati mu irọrun pọ si ninu ọpa ẹhin.
12. Onijo ká duro
Duro ni ẹsẹ kan, na ẹsẹ idakeji lẹhin rẹ. De ẹhin ki o di ita ẹsẹ tabi kokosẹ ki o tẹ siwaju ni ẹgbẹ-ikun, ni lilo apa miiran jade ni iwaju fun iwọntunwọnsi. Gbiyanju lati gbe ẹsẹ soke lẹhin rẹ. Iduro yii ṣe iranlọwọ mu iwọntunwọnsi ọmọde dara.
13. Dun omo duro
Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o famọra awọn ẽkun rẹ sinu àyà rẹ. Mu apa ita ti ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ mejeeji ati apata ẹgbẹ si ẹgbẹ bi ọmọde. Iduro yii dabi aimọgbọnwa, ṣugbọn o tunu ni iyalẹnu.
14. Òkú dúró
Niwọn igba ti o ko fẹ lati spook awọn ọmọ wẹwẹ rẹ, o le fẹ lati tọka si eyi bi ipo isinmi dipo. Dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn apá ati awọn ẹsẹ ti o na jade ki o simi. Gbiyanju lati wa ni ipo yii pẹlu ọmọ rẹ fun iṣẹju marun (ti o ba le). Jeki ibora ni ọwọ ti ọmọ rẹ ba tutu. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ ni isinmi ati tunu ara wọn.
15. Iduro igi
Lakoko ti o ba duro ni ẹsẹ kan, tẹ ikun keji ki o si gbe atẹlẹsẹ ẹsẹ si itan inu rẹ (tabi si inu ọmọ malu ti o ba rọrun). Ọmọ rẹ tun le gbe ọwọ wọn soke si afẹfẹ ki o si ma lọ bi igi. Iduro yii mu iwọntunwọnsi dara si ati mu mojuto wọn lagbara. Ti ọmọ rẹ ko ba duro, jẹ ki wọn duro si odi kan fun atilẹyin.
16. Fifẹ-ẹsẹ siwaju tẹ
Igbesẹ ẹsẹ jakejado yato si. Pẹlu awọn ọwọ lori ibadi, tẹ lori awọn ẹsẹ ki o si fi ọwọ si ilẹ, ni iwọn ejika yato si. Awọn ọmọ wẹwẹ ni gbogbogbo lẹwa ati ki o le mu ori wọn si ilẹ-ilẹ laarin awọn ẹsẹ wọn. Iduro yii n na awọn okun, awọn ọmọ malu ati ibadi. Pẹlupẹlu, nitori pe o jẹ iyipada kekere (ori ati ọkan wa ni isalẹ awọn ibadi), o funni ni rilara ti ifọkanbalẹ paapaa.
17. Ejò duro
Dubulẹ si ikun rẹ ki o si gbe awọn ọpẹ si lẹgbẹẹ awọn ejika rẹ. Tẹ ki o si gbe ori ati ejika rẹ kuro ni ilẹ. Eyi jẹ ọna ti o dara lati fun ọpa ẹhin lagbara ati ki o na isan àyà, awọn ejika ati abs.
18. Kiniun duro
Fun iduro yii, boya joko pẹlu ibadi rẹ lori awọn igigirisẹ rẹ tabi ni ipo ẹsẹ-agbelebu. Sinmi awọn ọpẹ lori awọn ẽkun ki o si mu ifasimu jinlẹ nipasẹ imu. Ṣii ẹnu ati oju rẹ jakejado ki o si yọ ahọn rẹ jade. Lẹhinna yọ jade nipasẹ ẹnu rẹ pẹlu ohun 'ha' kan bi ariwo kiniun. Ronu nipa itusilẹ kinesthetic fun awọn ọmọde pẹlu agbara pupọ.
JẸRẸ Ṣe o nṣe obi kan Dandelion, Tulip tabi Orchid kan?
