Aago kọlu ọsan ati ikun rẹ ti nkùn tẹlẹ. Ṣugbọn awọn aṣayan ti o dara julọ wa ju saladi tabili ibanujẹ deede rẹ tabi awọn ajẹkù Kannada ọra ti o kẹhin alẹ. Nibi: awọn ilana ounjẹ ọsan agbara meje ti yoo fun ọ ni idana lati duro didasilẹ, upbeat ati ni itẹlọrun gbogbogbo pẹlu igbesi aye.
1. Pita alikama gbogbo + ti ge wẹwẹ Tọki igbaya + apple + ewúrẹ warankasi
Bẹrẹ pẹlu pita, eyiti o jẹ kekere ninu awọn kalori ati ọra ṣugbọn ti o ga ni okun. Fọwọsi rẹ pẹlu Tọki sisun dipo nkan ti o wa ni deli-counter lati yago fun gbogbo iṣuu soda ti ko wulo.
2. Kale + quinoa + feta warankasi + piha
Ti kojọpọ pẹlu amuaradagba, okun ati awọn ọra ti ilera, awọn eroja mẹrin wọnyi mu bọtini si saladi ti o kun ati itẹlọrun.
3. Gbogbo alikama ewé + owo + pupa ata + hummus
A le sọkalẹ pẹlu ounjẹ Mẹditarenia. Hummus - ti kojọpọ pẹlu awọn ọra ti ko ni irẹwẹsi, amuaradagba ati okun - jẹ kikun ounjẹ ipanu pipe. Ṣafikun dudu, alawọ ewe ti o ni ewe bi owo ati awọn ẹfọ crunchy bi ata fun afikun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
RELATED: Awọn ounjẹ owurọ 5 Agbara lati Bẹrẹ Ọjọ Rẹ Paa Ni Ọtun
4. Dun ọdunkun + adie igbaya + piha
Nibẹ ni idi kan idi ti awọn poteto ti o dun ni a kà lati jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ti o ni ilera julọ ni ayika - wọn jẹ ipilẹ ti o sanra ni ọfẹ lakoko ti o tun ga ni potasiomu, kalisiomu ati vitamin A ati C. Adie, nibayi, jẹ ọna ti o dara julọ lati kun lori amuaradagba. laisi jijẹ awọn ọra ti o kun. Bibẹ diẹ ninu awọn piha oyinbo (awọn ọra ti ilera, eniyan) ki o si sọ gbogbo rẹ sori saladi tabi lori awọn irugbin fun awo ti o ni awọ.
5. Adalu ọya + Tuna eja + cannellini ewa + afikun wundia olifi epo
Njẹ o mọ jijẹ akolo ti tuna ni awọn kalori 100 nikan? Je lori saladi tabi ipanu kan pẹlu awọn ewa funfun (ti o kun pẹlu okun, irin ati iṣuu magnẹsia) ati drizzle E.V.O.O. Yum.
6. Lentils + chickpeas + ori ododo irugbin bi ẹfọ + curry lulú
Ọsan ajewebe nla yii (fi paṣan ni wok ki o si sọ ọ sinu apoti Tupperware) ti kun fun awọn toonu ti awọn ounjẹ to dara. Lentils ati chickpeas ni okun ati amuaradagba, lakoko ti awọn ẹfọ cruciferous bi ori ododo irugbin bi ẹfọ ga ni Vitamin C ati potasiomu.
7. Gbogbo pasita alikama + broccoli + eso pine + Parmesan
Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu pasita fun ounjẹ ọsan, niwọn igba ti o ba jẹ ni iwọntunwọnsi. Olopobobo kan ife ti odidi-alikama nudulu pẹlu kekere-kalori, ga-fiber broccoli ati garnish pẹlu Pine eso, eyi ti o ni awọn ọpọlọpọ ti monounsaturated sanra, antioxidants ati irin.
