A ko le sẹ pe igbega nla wa ninu aṣa ti jijẹ ni ilera. Lati awọn olokiki olokiki si awọn eniyan lojoojumọ, gbogbo eniyan n lọ si ọna ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ọna kan lati ṣe bẹ ni, dajudaju, lati ṣafikun awọn eso ati ẹfọ diẹ sii ninu ounjẹ rẹ. Ṣugbọn maṣe gbagbe awọn eso gbigbẹ ati ni pato àjàrà gbígbẹ . Awọn wọnyi ni kekere nuggets nse kan ogun ti gbẹ àjàrà anfani nigbati o ba jẹ lojoojumọ. Ṣafikun awọn eso ajara ti o gbẹ si ounjẹ rẹ yoo mu ilọsiwaju ilera rẹ dara si.
ọkan. O dara Fun Isonu Iwọn
meji. Ṣe ilọsiwaju Ẹya Apapọ Ati Ilera Egungun
3. Duro Ọdọmọkunrin
Mẹrin. Winks Ati Ẹrin
5. Din Wahala
6. FAQ:
O dara Fun Isonu Iwọn
Fun gbogbo awon ti qkan lati Padanu omi ara , yipada si gbẹ àjàrà fun diẹ ninu awọn sanra pipadanu . Ọkan ninu awọn iṣoro akọkọ ti o dide fun ẹnikẹni ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo ni ko mọ bi o ṣe le mu ara wa ṣiṣẹ lati sun awọn sẹẹli ti o sanra yẹn. Awọn eso ajara ti o gbẹ kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nikan ni sisun awọn ọra ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele agbara rẹ soke nitori akoonu glukosi ninu wọn.
Nitorinaa, ni ọpọlọpọ awọn irin-ajo ipadanu iwuwo, nigbati ihamọ ounjẹ ba wa, ọkan nigbagbogbo maa n rẹwẹsi ati kekere. Pẹlu awọn nuggets wọnyi ninu ounjẹ rẹ yoo rii daju pe o ko dinku agbara rẹ rara!
Imọran: Nigbati o ba ni iru ounjẹ arọ kan, oats, muesli tabi cornflakes, fi awọn eso-ajara gbigbẹ diẹ kun ninu rẹ lati ṣe itọ ehin didùn rẹ.
Ṣe ilọsiwaju Ẹya Apapọ Ati Ilera Egungun
Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, nigbati a ba so pọ pẹlu awọn elekitironi ninu ara wa, le fa ibajẹ si awọn sẹẹli, awọn ọlọjẹ, ati DNA. Awọn eso ajara ti o gbẹ , eyiti o jẹ ọlọrọ ni catechins, yọkuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ wọnyi ki o mu ilọsiwaju ilera eto-ara gbogbogbo ninu ara wa. Ati fun awọn ti ko fẹ wara tabi ti ko ni ifarada lactose, àjàrà gbígbẹ jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ! Wọn tun ni boron ti o ṣe pataki fun gbigba kalisiomu. Boron tun ṣe iranlọwọ ninu idasile egungun ati pe o le ṣe idiwọ osteoporosis lakoko menopause.
Imọran: Ṣe tiffin kekere kan fun àjàrà gbígbẹ lati tọju ni iṣẹ lati rii daju pe o ni o kere kan diẹ ni gbogbo ọjọ.
Duro Ọdọmọkunrin
Wọn sọ pe iwọ ni ohun ti o jẹ. O dara, ni Oriire ko si ọkan ninu wa ti o dabi didin Faranse ṣugbọn awọ ara wa, olutọpa, ṣe afihan gbogbo agbaye ni deede ohun ti o jẹ. Nitorina ti o ba jẹ ounjẹ ti o ni epo, awọ ara rẹ le erupt pẹlu irorẹ . Ti o ba jẹ ounjẹ ti o ni ilera, awọ ara rẹ yoo yọ kuro. Njẹ awọn eso ajara ti o gbẹ yoo mu elasticity dara sii ati ki o ìwò sojurigindin ti rẹ ara. O le paapaa dojuko pipadanu irun pẹlu awọn nuggets wọnyi bi o ṣe n ṣe igbega ilera irun nipasẹ didari awọn eegun irun. Bayi ko si ohun ti o le da o lati flaunting awon ti o wuyi titii ti tirẹ.
Imọran: O le fi awọn eso-ajara ti o gbẹ ni awọn smoothies dipo gaari.
Winks Ati Ẹrin
Ikorira lilọ si ehin? Lẹhinna, ọmọbirin, o nilo lati jẹ awọn eso-ajara ti o gbẹ. Wọn ṣe iranlọwọ fun idilọwọ ibajẹ ehin ati dinku awọn iho nipa titẹkuro awọn kokoro arun ti ẹnu ti o fa awọn cavities ati arun gomu. Ko nikan ni wọn anfani fun nyin eyin pearly sugbon tun rẹ iridescent oju. Jije ọlọrọ ni Vitamin A, wọn ṣe iranlọwọ lati daabobo oju rẹ, dinku ibẹrẹ ti eyikeyi aibalẹ ti o ni ibatan iran.
Imọran: Lakoko ṣiṣe a amuaradagba bar , fi awọn eso-ajara ti o gbẹ bi ọkan ninu awọn eroja.
Din Wahala
Ti o ba ti ni rilara aapọn diẹ lẹhinna pẹlu iṣaro, gbiyanju nini gbẹ àjàrà . Ọlọrọ ni arginine, n gba awọn ifẹ ojoojumọ wọnyi dinku awọn ipele wahala rẹ . Wọn tun jẹ anfani fun awọn alaisan ti o ni titẹ ẹjẹ giga.
Imọran: Nigbamii ti, nigba ti o ba fẹ wahala jẹun, ni awọn eso-ajara gbigbẹ diẹ. Rirọpo awọn ounjẹ epo pẹlu awọn omiiran ilera yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ si nini igbesi aye ilera.
FAQ:
Ibeere: Awọn eso-ajara ti o gbẹ melo ni MO yẹ ki n jẹ ni ọjọ kan?
LATI. Nibẹ ni ko si iru iye to bi iru nigba ti o ba de si jíjẹ èso àjàrà gbígbẹ . O le ni iwonba ọjọ kan niwọn igba ti o ba ni ounjẹ iwontunwonsi . Sibẹsibẹ, ti o ba n jẹ suga pupọ tabi ọpọlọpọ awọn eso, lẹhinna o le fẹ ge mọlẹ lori rẹ gbígbẹ àjàrà gbígbẹ .
Q. Bawo ni MO ṣe lo awọn eso ajara ti o gbẹ ni ounjẹ owurọ mi?
LATI. Ọna kan ti o le ni awọn eso ajara ti o gbẹ ni nipa nini a eso platter fun aro. Fun eyi, o le ge idaji apple kan, idaji osan, idaji orombo wewe tabi eyikeyi eso miiran. Lati eyi, o le fi awọn eso almondi mẹrin kun, awọn walnuts meji tabi awọn eso pecan, sibi ti flaxseed sisun ati sibi ti awọn eso ajara ti o gbẹ pẹlu gilasi giga ti wara. Ni omiiran, pẹlu awọn eso gbigbẹ miiran, o le lo àjàrà gbígbẹ ninu oats rẹ .
Ti owurọ rẹ ba yara, lẹhinna o le ṣe idẹ aro ni alẹ funrararẹ. Mu idẹ mason kan, fi awọn oats si. Fi omi kun titi o fi di ipele oats. Bayi fi kan Layer ti strawberries tabi apple tabi eyikeyi miiran ti kii-citrus eso si o. Eyi jẹ nitori pe, firanṣẹ ipele yii, a yoo ṣafikun Layer ti curd kan. Lori oke ti oyin, fi awọn eso-ajara ti o gbẹ ati awọn eso gbigbẹ minced . Fi sinu firiji ni alẹ, ati pe ounjẹ aarọ rẹ ti ṣetan fun ọ lati gbe tabi jẹ lakoko irin-ajo. Ni ọna yii, o le rii daju rara lati padanu ounjẹ aarọ rẹ!
Q. Ṣe awọn eso ajara ti o gbẹ ṣe iranlọwọ pẹlu àìrígbẹyà?
LATI. Wọn ṣe pataki julọ! Awọn eso ajara ti o gbẹ ni okun ti a ko le yo ti o ṣe iranlọwọ fun gbigbe ounjẹ ni apa ifun, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ nikẹhin ran lọwọ àìrígbẹyà . Lilo awọn eso ajara ti o gbẹ ni gbogbo ọjọ yoo ìwò iranlọwọ mu ilera ounjẹ rẹ pọ si .
Q. Nigbawo ni akoko ti o dara julọ lati jẹ eso-ajara gbigbẹ?
LATI. Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o jẹ eso-ajara gbigbẹ ati awọn eso gbigbẹ ohun akọkọ ni owurọ. Eyi yoo fun ibẹrẹ ni ilera si ara rẹ. Ṣugbọn o tun le ni bi ipanu laarin awọn ounjẹ lati yago fun binging lori awọn eerun igi tabi Ijekije .Q. Bawo ni MO ṣe ṣe ọpa amuaradagba pẹlu awọn eso ajara gbigbẹ?
LATI. Ni akọkọ, awọn ọjọ dapọ pẹlu awọn tablespoons meji ti omi ni adalu nitori wọn yoo jẹ aṣoju abuda fun igi rẹ. Nigbamii, sun gbogbo awọn eso ti o gbẹ ninu pan kan. awọn irugbin ati eso ti o fẹ ninu rẹ igi. Awọn wọnyi le jẹ almondi, walnuts , awọn irugbin elegede, awọn irugbin flax tabi eyikeyi awọn eso gbigbẹ miiran tabi awọn irugbin ti iwọ yoo fẹ lati ṣafikun si igi rẹ.
Ninu pan miiran, bẹrẹ alapapo lẹẹ (awọn ọjọ) lati inu idapọmọra lori ina kekere kan. Rii daju pe o tẹsiwaju sisẹ lẹẹmọ yii lati yago fun nini di tabi sisun. Yoo jẹ apẹrẹ lati lo pan pẹlu ipilẹ ti o nipọn fun awọn ifi rẹ. Bi lẹẹ ti n pọ, ṣafikun awọn eso gbigbẹ ti o yan ati awọn irugbin pẹlu awọn eso-ajara gbigbẹ si adalu yii pẹlu ṣibi oyin kan ati fun pọ ti iyo.
Ni akoko diẹ, iwọ yoo rii pe wọn ti bẹrẹ sisopọ papọ, ati pe o jẹ bayi soro lati aruwo . Eyi yoo jẹ akoko ti o dara julọ lati mu kuro ni pan. Ṣetan atẹ ti yan pẹlu iwe bota. Ṣofo adalu naa sori atẹ yii ki o si tan-an ni deede ki o le bo satelaiti naa. Jẹ ki o tutu fun wakati meji tabi bẹ. Ni kete ti o ti tutu ati ki o ṣinṣin, ge ni awọn laini papẹndikula ati voila! Awọn ifi agbara rẹ ti ṣetan fun ọ!
Ibeere: Njẹ awọn alailanfani eyikeyi wa ti jijẹ eso-ajara gbigbẹ lojoojumọ?
LATI. O yẹ ki o jẹ apere gbogbo awọn eso ati ẹfọ fun ounjẹ iwọntunwọnsi ti ilera. Bibẹẹkọ, nigba ti a ba jẹ pupọ lati ẹka ounjẹ kan, tabi a jẹ ounjẹ kan pato ni titobi nla, a le fa iwọn ti ounjẹ iwọntunwọnsi silẹ. Nitorinaa o ṣe pataki lati jẹ ohun gbogbo ni iwọn to lopin.
