Èrò náà pé kí gbogbo wa máa gòkè àgbà 10,000 ìgbésẹ̀ lọ́jọ́ kan wà nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, gẹ́gẹ́ bí èrò ti jísùn wákàtí mẹ́jọ lálẹ́ tàbí gbígbà pé oúnjẹ àárọ̀ jẹ́ oúnjẹ tó ṣe pàtàkì jù lọ lójúmọ́. Ṣugbọn nọmba gangan ti awọn igbesẹ ti o jẹ dandan? Kini ti o ba le gba ni awọn igbesẹ 5,000 nikan ni ọjọ kan? Ṣe iyẹn ka fun ohunkohun? Irohin ti o dara ni pe bẹẹni, eyikeyi iye awọn igbesẹ jẹ tọsi rẹ patapata.
Kini Awọn anfani Ririn?
1. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
Rin n jo awọn kalori, ati lakoko ti nọmba awọn kalori ti o sun da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe — iyara rẹ, ijinna rẹ, iwuwo rẹ, ati bẹbẹ lọ - ti o ba n wa lati ta diẹ ninu awọn poun, lilọ fun rin jẹ aaye nla lati bẹrẹ. Ni kekere kan iwadi ni Ile-ẹkọ giga Sungkyunkwan ni Korea , Awọn obinrin ti o sanra ti o rin fun 50 si 70 iṣẹju ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun ọsẹ 12, ni apapọ, dinku iyipo ẹgbẹ-ikun wọn nipasẹ 1.1 inches ati padanu 1.5 ogorun ti sanra ara wọn.
2. O Le Mu O Layo
Lori oke ti iranlọwọ fun ọ ni irọrun ti ara, iru adaṣe yii tun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun ti ẹdun. Awọn ẹkọ, bii eyi lati Ile-ẹkọ giga ti Nebraska , ti fihan pe lilọ kiri ni deede le ṣe iranlọwọ lati dinku aibalẹ, ibanujẹ, ati iṣesi odi. O tun le ṣe alekun iyì ara ẹni ati dinku awọn aami aiṣan ti yiyọ kuro ni awujọ.
3. O Le Din Irisi ti Awọn iṣọn Varicose dinku
Rin ni deede ti fihan lati ṣe iranlọwọ lati dinku hihan ati irora ti awọn iṣọn varicose, ni ibamu si awọn Cleveland Clinic . (O kan rii daju pe o yipada si awọn sneaks ṣaaju ki o to bẹrẹ, lati ṣe idiwọ ipalara ati alekun sisan.)
4. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iṣan bi o ti dagba
Gẹgẹ bi a iwadi ni Purdue University , Nrin le dinku isonu iṣan ti o ni ibatan si ọjọ ori, ṣe iranlọwọ fun ọ ni idaduro diẹ sii ti agbara iṣan ati iṣẹ rẹ.
5. O Le ṣe iranlọwọ ninu Tito nkan lẹsẹsẹ
Lẹhin ti njẹ ounjẹ ti o wuwo, maṣe lọ silẹ lori ijoko ni iwaju TV. Yiyi bulọọki fun awọn iṣẹju 30 yoo ṣe iranlọwọ lati gba awọn nkan gbigbe ninu apa ounjẹ rẹ ati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ jẹ iduroṣinṣin diẹ sii, awọn akọsilẹ The New York Times .
Ṣe O Nilo Lootọ lati Rin Awọn Igbesẹ 10,000 ni Ọjọ kan lati Kare Gbogbo Awọn anfani yẹn?
Idahun kukuru ni, rara. Gẹgẹ bi Dokita I-Min Lee , professor of epidemiology at Harvard University TH Chan School of Health Public, 10,000-igbese ibi-afẹde ko da ni imọ-imọ-o jẹ ilana iṣowo. Gẹgẹbi Dokita Lee, 'Nọmba naa le jẹ ipilẹṣẹ bi ohun elo titaja kan. Ni ọdun 1965, iṣowo Japanese kan, Yamasa Clock and Instrument Company, ta pedometer kan ti a npe ni Manpo-kei, eyiti o tumọ si '10,000 awọn ipele igbesẹ' ni Japanese.' O sọ pe ile-iṣẹ le ti yan nọmba yẹn nitori pe nọmba 10,000, ti a kọ ni Japanese, dabi ẹni ti nrin.
Ni ipari pe awọn igbesẹ 10,000 jẹ nọmba lainidii pupọ, Dokita Chan ati ẹgbẹ kan ti awọn oniwadi ṣeto lati rii boya eeya gangan kan wa lati ṣe ifọkansi. Iwadi wọn ti a tẹjade ni orisun omi to kọja ni Iwe akosile ti Ẹgbẹ Iṣoogun ti Amẹrika o si pari pe lakoko ti ko si ipalara ni gbigba awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan, iwọ ko nilo lati lu nọmba naa lati gba awọn anfani ilera. Ni otitọ, awọn oniwadi rii pe ninu awọn obinrin agbalagba, gbigbe diẹ bi awọn igbesẹ 4,400 fun ọjọ kan ni o ni nkan ṣe pẹlu 41 ogorun kekere ewu ti iku lakoko akoko ikẹkọ nigbati a bawe pẹlu awọn obinrin ti o rin awọn igbesẹ 2,500 ni ọjọ kan tabi diẹ. Ni afikun, ko dabi ẹni pe o ṣe pataki ti awọn obinrin ba nrin agbara tabi o kan gbigbe ni ayika ile naa.
Iyẹn kii ṣe lati sọ pe o ko yẹ ki o kọlu awọn igbesẹ 10,000 ti ipele amọdaju rẹ tabi iṣeto ba gba laaye. Dokita Lee sọ pe, 'Emi kii ṣe ẹdinwo awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan…Fun awọn ti o le de awọn igbesẹ 10,000 fun ọjọ kan, iyẹn jẹ ikọja.’ Sibẹsibẹ, ko ṣe pataki bi a ti ro tẹlẹ lati ṣaṣeyọri ilera to dara julọ.
Awọn ọna Rọrun lati Gba Awọn Igbesẹ diẹ sii ni Gbogbo Ọjọ
ọkan. Park Siwaju Away
Eyi kii yoo ṣiṣẹ gaan ni ojo tabi ojo yinyin, ṣugbọn ti o ba ni lati duro si ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, maṣe yan aaye ti o sunmọ ẹnu-ọna. Awọn igbesẹ afikun yẹn ṣafikun ni akoko pupọ.
meji. Kọ akoko sinu Iṣeto Rẹ
O rọrun lati fa mu sinu iṣẹ ati gbagbe lati dide ki o gbe. Lati yago fun ijoko ni gbogbo ọjọ iṣẹ rẹ, ṣeto awọn itaniji diẹ lati leti pe ki o dide ki o rin kiri ni ayika—paapaa ti o ba kan ṣe awọn ipele diẹ ninu ile rẹ.
3. Ṣeto Awọn ibi-afẹde Ti o Ṣe Tesiwaju
Ma ṣe reti lati lọ lati awọn igbesẹ 1,000 lojoojumọ si awọn igbesẹ 10,000 ni alẹ. Ṣiṣeto ibi-afẹde ti o ga ju yoo jẹ ki o rọrun pupọ fun ọ lati juwọ silẹ. Dipo, ṣiṣẹ ọna rẹ si nọmba awọn igbesẹ pẹlu awọn alekun ojoojumọ tabi osẹ-ọsẹ ti o ni itunu pẹlu.
Mẹrin. Ṣe Awọn Irin-ajo Rẹ Ni Igbadun diẹ sii
Boya o ṣẹda akojọ orin ti nrin agbara ti o kun fun awọn bangers, ṣe igbasilẹ iṣẹlẹ tuntun ti adarọ-ese ayanfẹ rẹ (eyi ni awọn imọran diẹ, boya o wa sinu ounje , awọn iwe ohun tabi ẹṣẹ otitọ ) tabi pe ọrẹ kan lati iwiregbe lakoko ti o nrin, aaye lati jẹ ki o wọle si awọn igbesẹ yẹn — eyiti, ni otitọ, le gba alaidun diẹ — igbadun diẹ sii ati igbadun. Awọn igbadun diẹ sii ti o mọ pe irin-ajo rẹ le jẹ, diẹ sii ni o ṣeeṣe ki o lọ.
