Ko le Ṣe Titari-soke? Ko si Isoro, Kan Lo Awọn atẹgun Rẹ

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Ko si ohun ti o tọ lati ṣe ti o rọrun ati titari olokiki kii ṣe iyatọ. Gbogbo wa ti wa nibe: O wa larin a ṣee ṣe ati pe lojiji oluko naa yoo jade sinu plank kan ati kede pe o to akoko fun awọn titari-soke. O jẹ awọn atunṣe meji nikan ati pe o le rilara awọn apá rẹ ti nmì tẹlẹ. Awọn atunṣe mẹrin ni, ẹhin rẹ bẹrẹ si irora ati awọn ọrun-ọwọ rẹ wa ni ina.

Titari-soke nilo iye agbara ti agbara ati ṣafikun pupo ti awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ pẹlu triceps rẹ, pecs ati awọn ejika bi daradara bi ẹhin isalẹ rẹ, ibadi ati mojuto (o jẹ plank alagbeka lẹhin gbogbo). Nigbati o ba ṣe titari-soke kuro ni ilẹ, o nlọ nipa 65 ogorun ti iwuwo ara rẹ, Jeff Halevy , tele Loni Show oniroyin ati oludasile ti Apex Human Performance salaye. Eyi jẹ iwọn akude ti iwuwo lati wa ni titẹ ibujoko. Ti o ba ṣe iwọn 150 poun ti o tumọ si pe o n ṣiṣẹ pẹlu fere 100 poun ni gbogbo igba ti o ba dinku ati gbe soke. Ati awọn titari-soke jẹ gbogbo nipa iduroṣinṣin. Ti awọn ikun rẹ ko ba ṣiṣẹ, iwọ kii yoo ni anfani lati ṣetọju fọọmu to dara. Ẹyìn rẹ yoo fọwọ, ibadi rẹ yoo tẹbọ ati pe iwọ kii yoo kọja awọn atunṣe diẹ akọkọ yẹn.

Ọna ti o dara julọ lati ṣe ilọsiwaju titari-soke ni nipa gbigbe agbara soke ni diėdiẹ. Jẹ ki awọn iṣan rẹ lo si iṣipopada naa titi ti o fi bẹrẹ lati ni imọlara. Iwọ ko nilo olukọni ti ara ẹni tabi paapaa ibi-idaraya lati dara ni titari-soke. Gbogbo ohun ti o nilo ni ṣeto awọn pẹtẹẹsì ati iṣẹju diẹ ni ọjọ kọọkan.

Lati bẹrẹ irin-ajo titari rẹ, iwọ yoo ni akọkọ lati wa ala-ilẹ rẹ. Aṣepari rẹ yoo sọ ibi ti o wa fun ọ, ọgbọn-agbara, Halevy sọ fun wa. Ṣe adaṣe ṣiṣe titari-soke lori awọn ipele pẹtẹẹsì oriṣiriṣi diẹ pẹlu ọwọ rẹ ni ibú ejika yato si ni eti igbesẹ naa. Wa soke lori awọn ika ẹsẹ rẹ bi o ṣe nilo ki o tọju ori rẹ, ẹhin ati awọn ẹsẹ ni laini to tọ. Igbesẹ ti o ga julọ, rọrun yoo jẹ niwon igun laarin ara rẹ ati ilẹ ti o tobi (itumọ pe o n gbe kere si iwuwo ara rẹ). Wa ipele ti o le ṣe awọn titari meje. O le ma rọrun, ṣugbọn o yẹ ki o ṣee ṣe. Iwọn-meje-atunṣe jẹ giga ibẹrẹ pipe rẹ. Ni ọsẹ kọọkan, iwọ yoo ni ilọsiwaju laiyara, akọkọ nipa jijẹ iye awọn atunṣe ati lẹhinna nipa sisọ giga ipele rẹ.

Bii o ṣe nlọsiwaju nipasẹ eto yii yoo dale lori ipele amọdaju lọwọlọwọ rẹ, ṣugbọn fun lapapọ titari-soke newbies a beere lọwọ Halevy lati pin ero lilọsiwaju ti o fẹ. Ni ọsẹ kan, ṣe awọn atunṣe marun ni gbogbo ọjọ ni giga ti a ti pinnu tẹlẹ. Ni ọsẹ meji, ṣe awọn ipele meji ti awọn atunṣe marun ni ọjọ kọọkan. Ni ọsẹ mẹta, ṣe awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe marun ni ọjọ kọọkan. Bi o ṣe lọ si ọsẹ mẹrin, sọkalẹ ni ipele kan ki o tun ṣe ilọsiwaju atunṣe ọsẹ kanna kanna. Tẹsiwaju ni isalẹ titi ti o fi de ilẹ. Ni aaye yii, iwọ yoo ni anfani lati ṣe eto kan ti awọn titari-titẹ marun lori ara rẹ, ko si lagun. O jẹ ifaramo ojoojumọ, ṣugbọn kii yoo gba akoko pupọ ati pe o jẹ ohun ti o le ṣe ni rọọrun laarin Sun-un ipade tabi carpool pickups lai kikan a lagun.

Nigbati awọn adaṣe ko ba wa ni ibiti o ti lọ, iyipada jẹ ọna nla lati gba iru awọn anfani laisi igara naa. Fun awọn titari-soke, a n sọ fun wa nigbagbogbo lati yipada nipa sisọ walẹ lori awọn ẽkun wa. Bi o tilẹ jẹ pe iwọ kii yoo ṣe ipalara fun ararẹ pẹlu ọna yii, ṣiṣe ni gangan yi iyipada ti iṣipopada naa pada, eyi ti o yipada awọn iṣan ti o n fojusi. Bẹẹni, o di rọrun lori ara oke, Halevy ṣe alaye, ṣugbọn o tun yi aarin ibi-aye rẹ pada. Eyi tumọ si awọn iṣan inu rẹ mojuto - ni pataki awọn ikun isalẹ rẹ-ko ṣe adehun mọ. Dipo ki o gbe ẹrù fẹẹrẹfẹ, wọn ti wa ni pipa patapata. Lati ṣe agbero gaan si titari-titari otitọ, ilọsiwaju lati awọn pẹtẹẹsì yoo jẹ anfani diẹ sii nitori pe o n ṣe ikẹkọ awọn iṣan ninu mojuto rẹ ati ibadi lati dapọ si iṣipopada lati ọjọ kan. Awọn diẹ ti o mọ.

JẸRẸ: Awọn adaṣe Arm 12 fun Awọn obinrin ti o nilo Ohun elo Zero

Jia adaṣe adaṣe gbọdọ ni:

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa