Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Medvedev yọ jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo coronavirus rere
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ọpọlọpọ awọn ọna ati ọna ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu iwuwo. Lati awọn adaṣe si awọn afikun si awọn ounjẹ, atokọ naa ko pari. Lakoko ti ọpọlọpọ wa ni ero ti sisọnu iwuwo ni inu wa, o dabi pe o jẹ ohun ti o rọrun-sọ-ju-ṣe fun.
Ṣugbọn ko si ye lati fi ara rẹ le pẹlu ero ti awọn ounjẹ jamba tabi awọn adaṣe lile gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni ni iṣọra ti o sunmọ lori kini lati jẹ ati ohun ti ko ni jẹ, lati jẹ ol honesttọ.
Ti o ba ni ipinnu lati ta awọn poun diẹ silẹ, lẹhinna ibi idana rẹ jẹ ipin ipinnu fun pipadanu iwuwo rẹ. Dapo? O ti ṣe ila lori awọn selifu ibi idana rẹ diẹ ninu awọn eroja ti o ni ilera, ṣe iranlọwọ fun ọ ni irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ.
Ninu nkan yii, a ti ṣe atokọ diẹ ninu awọn ohun elo pipadanu iwuwo ti o dara julọ ti a rii ni ile. Ka siwaju lati mọ nipa atokọ ti awọn ohun elo pipadanu iwuwo.
1. Atalẹ
Touted bi ọkan ninu awọn ohun elo pipadanu iwuwo ibi idana ti o dara julọ, Atalẹ jẹ thermogenic, eyiti o tumọ si pe turari lori agbara mu iwọn otutu ara rẹ pọ, eyiti o jo ọra diẹ sii yarayara ati daradara [1] . Ti a mọ fun awọn ohun-ini egboogi-iredodo rẹ, Atalẹ tun ṣe iranlọwọ lati fọ mucus naa, o mu ki o rọrun fun ara rẹ lati le afẹfẹ jade.
2. Ata ilẹ
Ata ilẹ jẹ eroja miiran ti o le ṣafikun si ounjẹ rẹ ti o ba fẹ padanu iwuwo ati pe a ti sọ pe o ni awọn ohun-ini isanraju eyiti o ṣe iranlọwọ idiwọ ikopọ ti ọra ninu ara, nitorinaa ṣe idiwọ ere iwuwo [meji] . Ni afikun, awọn ijinlẹ ti tọka si pe lilo deede ti ata ilẹ le ṣe iranlọwọ lati dojuko wahala ati dinku awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ.
3. Ata dudu
Ata dudu jẹ kalori kekere ati giga ninu awọn vitamin, awọn alumọni, okun ijẹẹmu ati awọn ọra ti ilera, eyiti gbogbo wọn ṣe alabapin si ohun-ini pipadanu iwuwo ti goolu dudu yii. Awọn ijinlẹ tọka si pe ata dudu pẹlu piperine, eyiti o ṣe alekun iṣelọpọ, idilọwọ iyatọ sẹẹli ọra ati mu bioavailability ti awọn eroja pọ si - gbogbo anfani fun irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ [3] .
4. Turmeric
Ti a lo jakejado fun fere ohunkohun ati ohun gbogbo (ọgbẹ si awọn iṣoro oorun), turmeric jẹ kekere ninu awọn kalori ati iranlọwọ ṣe alekun oṣuwọn ti iṣelọpọ ati tun mu eto alaabo ara wa. Bi turmeric ni awọn kalori odo, o le ṣee lo bi imudara adun fun gbogbo awọn ounjẹ laisi ibẹru ere iwuwo [4] .
5. eso igi gbigbẹ oloorun
Ọkan ninu awọn ohun elo isonu pipadanu ibi idana ilera ti ilera julọ kii ṣe ẹlomiran ju eso igi gbigbẹ oloorun. Yato si awọn ohun elo eroja miiran, eso igi gbigbẹ oloorun ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo yara. Fifi eso igi gbigbẹ oloorun si kọfi rẹ ni owurọ jẹ ọna ti o rọrun julọ lati padanu iwuwo [5] .
6. Ata Cayenne
Ata Cayenne ko ni kalori. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe jijẹ wọn nigbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun igbadun ati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati jo awọn kalori diẹ sii. Nitorinaa, ti o ba n wa ọna ilera lati ṣakoso ifẹkufẹ rẹ ati padanu iwuwo, fi ata cayenne kun si awọn ounjẹ rẹ [6] .
7. Awọn irugbin eweko
Awọn irugbin mustard ni selenium, nkan ti o wa ni erupe ile ti a mọ lati ṣe abojuto iṣẹ tairodu deede, eyiti o jẹ iranlọwọ ni pipadanu iwuwo [7] . O le ṣafikun awọn irugbin mustardi si awọn awopọ rẹ ki o padanu iwuwo ni ilera.
8. Flaxseed
Lakoko ti awọn flaxseeds ni awọn anfani pupọ, awọn irugbin ni a mọ ni akọkọ fun ohun-ini wọn lati yo awọn ọra afikun lati ara, nitorina ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo. Ipa irugbin ninu pipadanu iwuwo wa lati awọn ohun-ini onjẹ alailẹgbẹ rẹ ati akopọ molikula (okun, awọn acids ọra pataki, lignin ati awọn kabu kekere) [8] .
9. Awọn irugbin Chia
Awọn irugbin Chia ti ni abawọn pẹlu okun, eyiti o jẹ ki o ni kikun fun gigun ati iranlọwọ ṣe idiwọ apọju, ati bi awọn irugbin wọnyi ṣe gba akoko pipẹ lati jẹun, ati pe wọn duro lori fun igba pipẹ ninu ikun rẹ lẹhin lilo [9] . Pẹlupẹlu, awọn irugbin kekere wọnyi ni okun tiotuka, eyiti o dinku ifẹkufẹ rẹ ati idilọwọ wiwu pẹlu.
10. Awọn irugbin Sesame
Awọn irugbin Sesame jẹ ọlọrọ ni okun ati amuaradagba, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki o tẹ ẹ lọrun ati ṣiṣe ifẹkufẹ dena, eyiti o jẹ anfani fun pipadanu iwuwo [10]. Ni afikun si eyi, awọn irugbin sesame tun nfa iṣelọpọ awọn ensaemusi ti n sun ọra ninu ara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo.
11. Mint
Awọn kalori kekere ati iye to dara ti okun ijẹẹmu ni awọn leaves Mint ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso pipadanu iwuwo. Awọn ijinlẹ tọka si pe mimu awọn leaves mint le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilera lati padanu diẹ ninu iwuwo afikun bi eweko jẹ kekere ninu awọn kalori, n mu iṣelọpọ pọ, ati igbega tito nkan lẹsẹsẹ [mọkanla] .
12. Awọn ewa Kidirin (Rajma)
Ohun elo olokiki ti a lo ninu ounjẹ India, rajma / awọn ewa kidie jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, okun, ati awọn ounjẹ, ati pe agbara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, awọn ẹkọ tọka. Sibẹsibẹ, rii daju pe o yago fun fifi epo ti o pọ / iyọ / masala kun [12] .
13. Awọn iwẹ
Lentils jẹ orisun ti o dara fun amuaradagba ti orisun ọgbin ati okun. Lilo awọn lentil le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣẹda satiety diẹ sii ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
14. Apple Cider Kikan
Nini ọpọlọpọ awọn anfani ilera gẹgẹbi gbigbe awọn ipele suga ẹjẹ silẹ, ṣiṣakoso awọn ipele insulini, imudarasi iṣelọpọ ati itọju irorẹ, apple cider vinegar tun ni agbara lati dinku ọra ara [13] . Apple cider vinegar ni acetic acid, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo bi acid ṣe fọ ounjẹ daradara ati idilọwọ ẹjẹ rẹ lati fa ọra diẹ sii, nitorinaa ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.
15. Epo olifi
Epo olifi ni akoonu ọra ti o ni ilera ti o ṣe igbega ikunsinu ti kikun. Awọn ọlọra ilera ṣe iranlọwọ alekun satiety ati iranlọwọ fa awọn vitamin ti o ṣelọpọ-ọra, eyiti o le ṣe iranlọwọ iranlọwọ pipadanu iwuwo.
16. Epo Agbon
Awọn ijinlẹ tọka si pe, fun pipadanu iwuwo, afikun wundia agbon epo ni a ṣe akiyesi ti o dara julọ bi ko ṣe ni awọn ọra ti o dapọ, eyiti o yori si igbega ni ipele idaabobo awọ ati pe o jẹ iduro fun ere iwuwo [14] . Gẹgẹbi diẹ ninu awọn acids ọra ninu epo agbon le dinku ifẹkufẹ ati mu sisun ọra pọ, o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.
17. Karooti
Karooti wa ni kekere ninu awọn kalori sibẹsibẹ onjẹ ti o ga julọ, ṣiṣe wọn ni ounjẹ ore-pipadanu ọrẹ mẹdogun . Fikun oje karọọti si ounjẹ rẹ lojoojumọ le jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati padanu ọra ikun, awọn ijinlẹ sọ.
Diẹ ninu awọn turari ile idana diẹ sii, ewebe, awọn ẹfọ ati awọn ohun mimu ti o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo jẹ atẹle.
Awọn ohun ounjẹ wọnyi jẹ boya asiko, kii ṣe gbajumọ pupọ ni ibi idana India tabi jẹ awọn ẹfọ / eso:
18. Greek wara : Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu bii yoghurt fun awọn abajade pipadanu iwuwo diẹ sii ju awọn afikun kalisiomu nikan lọ.
19. Awọn irugbin elegede : Awọn irugbin elegede jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ati okun ti o jẹ awọn paati bọtini si pipadanu iwuwo. Iwọnyi ṣe ilera, ipanu ọrẹ ọrẹ.
20. Adie : Iwọnyi jẹ ọlọrọ ni okun ati amuaradagba. Fifi awọn chickpeas si awọn saladi rẹ yoo jẹ ki ounjẹ iredanu ọra ikun.
21. Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ : Awọn alawọ ewe alawọ ewe bi Kale, owo, awọn kola, awọn ọkọ ayọkẹlẹ swiss jẹ pipe fun ounjẹ pipadanu iwuwo bi wọn ti dinku ninu awọn kalori ati awọn carbohydrates ati ti kojọpọ pẹlu okun.
22. Awọn ẹfọ fibro : Awọn ẹfọ Cruciferous gẹgẹbi broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji, ati awọn irugbin ti Brussels jẹ giga ni okun ati pe o maa n kun ni iyalẹnu ati pe o jẹ nla fun pipadanu iwuwo.
23. Sise poteto : Awọn onimọ-jinlẹ tọka si pe jijẹ poteto sise jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati kun ikun rẹ laisi nini aniyan nipa ere iwuwo.
24. Avokado : Avocados wa ni kekere ninu awọn kaarun ati orisun nla ti okun, pẹlu iṣẹ kọọkan ti o ni awọn giramu 9 ti kabu nikan, 7 ninu eyiti o wa lati okun ati pe o jẹ iwuwo iwuwo iwuwo ‘eroja.’
Diẹ sii ti awọn ohun elo pipadanu iwuwo idana ni isalẹ:
25. Eso eso-ajara : Njẹ idaji eso-ajara ni idaji wakati kan ṣaaju diẹ ninu awọn ounjẹ ojoojumọ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o ni itẹlọrun diẹ sii ki o jẹun awọn kalori apapọ diẹ, nitorinaa ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.
26. Warankasi Ile kekere (Paneer) : Njẹ awọn ọja ifunwara alailara, gẹgẹbi warankasi ile kekere, jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati gba amuaradagba diẹ sii laisi nini lati ṣafikun afikun iwuwo ti ko ni ilera.
27: Epa bota : Lakoko ti agbara lilo pupọ ti bota epa le ja si ere iwuwo, bota epa ni awọn ọra ti o ni ilera, awọn vitamin ati awọn alumọni, ati pe o wa ninu awọn carbohydrates kekere, eyiti o jẹ ki o jẹ eroja ti o bojumu fun pipadanu iwuwo.
28. Ipara kuru : Kikan yii jẹ kekere ni kalori kalori nigbati a bawe si awọn aṣọ wiwọ saladi miiran. Ṣafikun awọn wọnyi ninu awọn ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn aṣọ ọlọrọ kalori miiran.
29. Cashew : Awọn eso ati awọn irugbin jẹ apakan pataki ti pipadanu iwuwo. Cashews jẹ pataki eroja nla fun pipadanu iwuwo bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni okun, amuaradagba, ati awọn ounjẹ miiran.
30. Iyẹfun giramu (Satu) : Sattu tabi Giramu iyẹfun jẹ eroja ti o gbajumọ ni ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ India ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo bi o ti ga ni amuaradagba ati okun ati tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipasẹ gbigbega iṣelọpọ ati idinku ikun.
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…
Ni awọn ọrọ ti o rọrun, ti o ba fẹ dojukọ ọrun Tọki rẹ, lẹhinna o nilo lati ṣayẹwo awọn iwa ounjẹ rẹ. Nitorinaa, ounjẹ rẹ yẹ ki o ni iwọntunwọnsi ti awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ fun awọn abajade to dara julọ. Jọwọ ṣe akiyesi pe awọn ewe, awọn turari ati awọn eroja ibi idana miiran ti a mẹnuba ni awọn ohun-ini pipadanu iwuwo. Nìkan jijẹ wọn kii yoo ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ilera. O ṣe pataki lati ni ounjẹ ti ilera, oorun deede ati o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe ni gbogbo ọjọ.
