Ni ọjọ akọkọ ti ipele kẹrin, Iyaafin Lovelace sọ fun wa, Iwa jẹ ohun gbogbo. Ó tún sọ ọ́ léraléra, ní títẹnu mọ́ ẹ̀mí ìrònú rere túmọ̀ sí ayọ̀ ńláǹlà nínú ìgbésí ayé. Eyi dabi ẹja si mi, bii o yẹ ki a fi agbara mu ara wa lati ni idunnu pupọju paapaa nigba ti a ba ni ibanujẹ. Bí àkókò ti ń lọ, mo kẹ́kọ̀ọ́ pé níní ẹ̀mí ìrònú tó dán mọ́rán tún wà ní ìbámu pẹ̀lú níní èrò orí ohun tí ó lè ṣe.
Itumọ ti o dara julọ ti Mo ti rii wa lati Kendra Cherry, MS, alamọja isọdọtun psychosocial ti o ṣe ifihan lori Psychology Rere ati VeryWellMind. Arabinrin asọye ihuwasi opolo to dara bi isunmọ awọn italaya igbesi aye pẹlu iwoye rere. Kò fi dandan túmọ̀ sí yíyẹra fún tàbí kíkọ àwọn ohun búburú sí; dipo, o kan ṣiṣe pupọ julọ ti awọn ipo buburu ti o pọju… wiwo ararẹ ati awọn agbara rẹ ni imọlẹ to dara. Iwa ọpọlọ ti o dara jẹ iwa ti o le ni irọrun dagbasoke — paapaa ti o ba jẹ ọmọ ile-iwe kẹrin alarinrin.
Kini idi ti iwa ihuwasi rere ṣe pataki
O ti fihan pe aapọn ati aibikita taratara ṣe alaabo awọn eto ajẹsara wa . Ni apa isipade, positivity le igbelaruge agbara wa lati koju arun. Iwadi kan ti awọn obinrin 70,000 ju ọdun mẹjọ lọ lati Harvard T.H. Ile-iwe Chan ti Ilera ti Awujọ rii awọn olukopa ti o ṣe adaṣe ironu rere nigbagbogbo bosipo din ku wọn Iseese ti idagbasoke arun inu ọkan, akàn, aisan atẹgun ati awọn akoran. Lisa R. Yanek, MPP, ati ọpọlọpọ awọn ẹlẹgbẹ ni Johns Hopkins ṣe iwadi kan ti o ṣe afihan rere dinku iṣeeṣe ti iṣẹlẹ pataki ọkan ọkan tabi ikọlu ọkan nipasẹ idamẹta-paapaa ninu awọn alaisan ti o ni asọtẹlẹ jiini si arun ọkan!
Pẹlupẹlu, ireti kekere kan lọ ọna pipẹ. Ni kete ti o ba bẹrẹ adaṣe iṣesi ọpọlọ ti o dara, o duro lati wọ awọn agbegbe miiran ti igbesi aye rẹ. Ṣaaju ki o to mọ, o ni ilera ni ọpọlọ, ti ara ati ti ẹdun.
Nitorinaa, bawo ni a ṣe ṣe, paapaa ni akoko kan nigbati o rọrun pupọ lati ṣe aibalẹ ireti wa? Ṣe igbesẹ kan ni akoko kan ki o bẹrẹ nibi.
1. Rilara awọn ikunsinu rẹ
Orilẹ-ede Alliance lori Arun Ọpọlọ (NAMI) ṣe iwuri fun ẹnikẹni ti o nba aibalẹ tabi aibikita si lorukọ awon ikunsinu . Ṣiṣe idanimọ ohun ti o n lọ ati ni otitọ jẹ ki ararẹ lero pe o jẹ igbesẹ akọkọ lati jẹ ki o lọ. Ekun rere! Iwa iṣaro ti o dara kii ṣe aini ibanujẹ patapata, o jẹ agbara lati pada sẹhin lẹhinna.
2. Ya jin mimi
Nigbati o ba rilara odi tabi isalẹ, lẹsẹsẹ ti o rọrun ti awọn ẹmi jinlẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ laipẹ ati idojukọ. Negativity gbèrú lori dekun ero ati sare sise; fa fifalẹ ati mimi jinna ṣii ọ si ọkan diẹ sii, ọna aanu si ipo naa. (Gbiyanju diẹ square mimi !)
3. Leti ara rẹ emotions ni o wa ibùgbé
A ṣọ lati lero ainireti nigba ti a ko mọ bi a ṣe le pada sẹhin lati ipo ti o ni inira. O jẹ dandan lati leti ararẹ pe awọn ẹdun jẹ igba diẹ. Eyi dajudaju ko tumọ si iku ti olufẹ kan kii yoo tun ni ibanujẹ ọdun lati igba bayi, o tumọ si pe awọn ipele ibẹrẹ ti ibanujẹ ko duro lailai.
4. Yẹra fun gbogbo-tabi-ohunkohun
Paapaa ti a mọ ni ironu dudu-ati-funfun, ironu gbogbo-tabi-ohunkohun ti kun fun awọn iwọn apọju ati kọju awọn agbegbe grẹy ti igbesi aye (itaniji apanirun: pupọ julọ igbesi aye wa ni grẹy). Opolo Health America (MHA) yoo fun apẹẹrẹ ti itiniloju ẹnikan . Nitoripe o jẹ ki ọrẹbinrin rẹ silẹ loni, ko tumọ si pe o jẹ alabaṣepọ ti o buruju ati pe o yẹ ki o yapa pẹlu rẹ. Ikuna ni ẹẹkan ko tumọ si ọ ni ikuna.
5. Jẹ rere fun 12 aaya
Ni ibamu si NAMI ati neuropsychologist Dokita Rick Hanson, ọpọlọ rẹ kọ awọn asopọ neuron ni iṣẹju-aaya 12 nikan. Nitorinaa, nigbamii ti o ba rii ararẹ ni ikunkun-jin ni aifiyesi, da duro, pa oju rẹ, mu ẹmi jinna ki o lo awọn aaya 12 ni wiwo nkan rere. Boya o jẹ ọrẹ kan, olufẹ tabi laini alarinrin lati fiimu kan. Nilo inspo? Ṣe wiwa aworan Google fun awọn ọmọ aja.
6. Fojuinu ojo iwaju rere fun ara rẹ
Ni kete ti o ba ti ni iṣẹju-aaya 12 yẹn, MHA gbanimọran titari ararẹ lati lo iṣẹju 20 ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan ni wiwo ọjọ iwaju rere fun ararẹ. Eyi le tumọ si kikọ atokọ ti awọn nkan ti iwọ yoo nifẹ lati ṣaṣeyọri tabi ṣiṣe akojọpọ igbimọ iran kan. Maṣe ṣe idajọ ararẹ bi o ṣe ṣe eyi!
7. Wa awo fadaka
Nigba ti ohun buburu ba ṣẹlẹ tabi ti a jẹ ki ẹnikan sọkalẹ, o le ṣoro lati wo ẹgbẹ ti o ni imọlẹ. Ṣugbọn eyi ni gbogbo aaye ti idagbasoke iṣesi ọpọlọ to dara. Lẹẹkansi, kii ṣe nipa aibikita awọn buburu, o jẹ nipa gbigba awọn rere. Njẹ awọn ẹkọ eyikeyi wa ti o kọ lati iriri ẹru bi? Boya awọn ẹkọ wọnyi le jẹ ki o kọja si awọn ẹlomiran lati ṣe idiwọ rẹ lati ṣẹlẹ si ẹlomiiran. Ṣe o yangan fun bi o ṣe mu ipo naa? Njẹ o jẹri pe ẹlomiran jẹ akọni? Paapa sliver ti oore le gbin awọn irugbin ti rere.
8. Jeki a Ọdọ akosile
Ọpẹ jẹ paati nla ti titọju iṣesi ọpọlọ to dara. Paapaa ninu awọn akoko dudu julọ, awọn ẹbun ti o dara ati awọn idi wa lati dupẹ. Gbiyanju kikọ silẹ o kere ju ohun kan ti o dupẹ fun gbogbo ọjọ (nawo ni a iwe akọọlẹ pataki ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe eyi!). Ko ni lati jẹ okuta iranti. O le jẹ kekere bi, Mo dupẹ fun kofi, tabi bi o tobi bi, Mo dupẹ pe onija ina ti gba ẹmi mi là o si san $ 1 milionu fun mi.
9. Ṣatunṣe irisi rẹ
Ọ̀nà kan tó lágbára láti ní ẹ̀mí ìrònú tó dáa—kí o sì tún ní ìmọ̀lára ìṣàkóso lórí ipò rẹ—ni láti fi àwọn èrò rere rọ́pò àwọn èrò òdì. Wo ipo rẹ ki o wo gbogbo awọn abajade rere ti o ṣeeṣe. Eyi le jẹ ipenija, ṣugbọn paapaa igbiyanju rẹ le ṣe agbejade iwo ireti diẹ sii.
10. Fun ara rẹ mantra rere
Lero ọfẹ lati lo Iwa Iyaafin Lovelace jẹ ohun gbogbo! Tabi, ṣe apẹrẹ mantra kan ti o ṣiṣẹ fun ọ. Awọn ijinlẹ fihan awọn gbolohun ọrọ rere (tabi awọn aworan) le dinku aifọkanbalẹ ati aibalẹ . Ni kete ti o ba ni rilara ohun aibikita ti nrakò sinu ori rẹ, sọ mantra rẹ ni ariwo.
11. Kan si awọn ọrẹ
Niwọn igba ti igbesi aye n ju awọn bọọlu ti tẹ si gbogbo eniyan, awọn aye jẹ dara awọn ọrẹ rẹ ti tun ni awọn ifaseyin. Wiwa si wọn fun ọ ni aye lati kii ṣe pinpin awọn wahala rẹ nikan ṣugbọn lati ya atilẹyin fun ẹlomiran. Ifarabalẹ ati fifun ara wa ni iyanju le jẹ ki ẹru ọpọlọ rẹ mu u ni kiakia.
12. Ṣe ohun amotaraeninikan
Nipa eyi a tumọ si tọju ararẹ si nkan ti o mu ayọ funfun wa. Pa foonu rẹ ki o lo akoko lori ifisere ti o nifẹ. Wo fiimu ayanfẹ rẹ. Paṣẹ gbigba-jade lati ile ounjẹ ayanfẹ rẹ. Nkankan ti o jẹ ki o ni rilara ti o dara laisi ẹbi tabi idajọ.
13. Ṣe ohun kan lainidi
Nipa eyi a tumọ si ṣiṣe nkan ti ko ṣe anfani fun ọ (biotilejepe o ṣeeṣe pe iwọ yoo ni irọrun ti o dara nipa awọn iṣe rẹ lẹhinna, eyiti o dara). Ṣetọrẹ si ifẹ ti o gbagbọ ninu. Iyọọda pẹlu agbari ti a ṣe igbẹhin si imudarasi agbegbe rẹ. Ṣiṣe rere jẹ ki inu wa dun.
14. Ya awujo media isinmi
Awọn iwadi pọ lori awọn ọna asopọ laarin awujo media ati şuga . Lakoko ti awọn aaye awujọ gba wa laaye lati wa ni ifọwọkan pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi, wọn tun le ṣe amọna wa lati ṣe afiwe ara wa pẹlu awọn miiran, ni itiju nipa awọn yiyan wa, ṣe iwuri FOMO pataki ati pupọ diẹ sii. Gbigba isinmi lati ṣiṣan igbagbogbo ti aibikita jẹ ilera.
15. Ṣafikun positivity sinu awọn kikọ sii rẹ
Nigbati o ba pada si media media, rii daju lati ṣe alabapin si awọn kikọ sii ti o jẹ ki o ni itara. Diẹ ninu awọn olokiki pẹlu Ti o dara News Network , Awọn tanki Good News ati Ayọ igbohunsafefe . Lẹẹkansi, ri awọn julọ todara kikọ sii fun o. Nilo inspo? Ṣe wiwa Instagram fun awọn ọmọ aja. (Ṣe akiyesi aṣa kan?)
16. Ṣe akọsilẹ ki o tẹsiwaju
Bi o ṣe n lọ si irin-ajo rẹ lati tọju iṣesi ọpọlọ to dara, ṣe akọsilẹ ni ọna ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ ati ohun ti kii ṣe. Lẹhinna, tẹsiwaju lati ṣe nkan ti o ṣiṣẹ. Fi kun! Ṣe diẹ sii nigbagbogbo! Ni akoko pupọ, iṣesi ọpọlọ ti o dara yoo di iseda keji.
RELATED: Bi o ṣe le tun Ibasepo kan pada: Awọn ọna 11 lati Mu Sipaki Mu pada
