Ti o ba ti tẹtisi si Brené Brown, olukọ iwadii ẹniti TedTalk wa lori ailagbara lọ gbogun ti (a gbọdọ- aago), o le ti gbọ rẹ darukọ square mimi. Arabinrin naa lo lati balẹ nigbati, ninu awọn ọrọ rẹ, sh * t kọlu afẹfẹ naa. Nitorinaa bẹẹni, lainidii o ṣiṣẹ. Ṣugbọn Brown, ti o tẹsiwaju lati ṣe iwadi ailagbara, igboya, ẹtọ ati itiju, jẹ oniwadi ni ọkan. Ati pe lakoko ikẹkọ resilience ati awọn eniyan ti n gbe ni ifarabalẹ, o rii pe wọn ni ohun pataki kan ni wọpọ: Wọn ṣe adaṣe iṣaro ati mimi jin. Ati ohun ti o dara fun wa, mimi onigun mẹrin le ja si iṣaro, ati pe o rọrun pupọ lati ṣe.
Kini mimi square?
Paapaa ti a mọ bi mimi apoti, mimi 4x4 tabi ẹmi-apa mẹrin, mimi onigun mẹrin jẹ iru iṣẹ ẹmi diaphragmatic —aka mimi ti o jinlẹ nipa lilo diaphragm rẹ, eyiti o kun ẹdọforo rẹ pẹlu afẹfẹ atẹgun ni kikun ju isunmi àyà aijinile. Gẹgẹ bi Harvard Health Publishing , Mimi inu ti o jinlẹ ṣe iwuri fun paṣipaarọ atẹgun ni kikun — iyẹn ni, iṣowo anfani ti atẹgun ti nwọle fun erogba oloro ti njade. Kii ṣe iyalẹnu, o le fa fifalẹ lilu ọkan ati dinku tabi mu titẹ ẹjẹ duro.
Itan gigun kukuru, iru iṣẹ-mimu yii ti jẹ ẹri imọ-jinlẹ lati ṣe iranlọwọ mu tunu ati idojukọ ati dinku aapọn, ibanujẹ ati aibalẹ — Paapaa ologun kọni lati ṣe iranlọwọ ni awọn rudurudu ẹdun ti o ni ibatan si aapọn. O tun jẹ ọna nla lati ṣe adaṣe iṣaro.
Bawo ni MO ṣe ṣe adaṣe mimi onigun mẹrin?
Ni akọkọ, simi ni deede (iyẹn rọrun-ti o ba n ka eyi o ṣee ṣe tẹlẹ!). Lẹhinna fa simu nipasẹ imu rẹ ki o si jade nipasẹ ẹnu rẹ. Rii daju pe ikun rẹ gbooro sii bi o ṣe n fa simu ti o si rọ bi o ṣe n jade; Eyi jẹ mimi diaphragmatic nitori pe o nlo diaphragm rẹ! Gba akoko kan lati ronu nipa iyipo ẹmi kọọkan. Bi o kan ṣe mọ mimi rẹ nikan, o ti n ṣe iṣaroye tẹlẹ. Lori yiyi atẹle rẹ, bẹrẹ mimi onigun mẹrin:
- Simi si imu rẹ fun iye mẹrin (1, 2, 3, 4)
- Di ẹmi rẹ mu fun iye mẹrin (1, 2, 3, 4)
- Simi jade nipasẹ ẹnu rẹ fun iye mẹrin (1, 2, 3, 4)
- Sinmi duro fun kika mẹrin (1, 2, 3, 4)
- Tun
Nigbawo ni MO le ṣe adaṣe mimi onigun mẹrin?
Lori rin, ṣaaju ki ibusun, ninu iwe, joko ni tabili rẹ-nibikibi! Ṣiṣe adaṣe mimi onigun mẹrin nigbati o ko ba si ni ipo aapọn jẹ bii pataki fun iṣaro, ati pe yoo mura ọ lati ṣe nigbati o ba ni ni ipo aifọkanbalẹ, boya iyẹn jẹ ipade aapọn tabi idaamu gidi kan. Gẹ́gẹ́ bí Brené Brown ti sọ, a gbọ́dọ̀ ní ìfaradà, èyí sì jẹ́ ọ̀nà tó rọrùn láti ṣe bẹ́ẹ̀.
