11 AWỌN ANFANI IYANU TI SABUDANA (AWỌN OKUTA IYEBIYE TAPIOCA) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Neha Ghosh Nipasẹ Neha Ghosh | Imudojuiwọn: Ọjọbọ, Oṣu Karun 5, 2020, 17:08 [IST]

Sabudana fun awọ didan ati irun | Gba irun rirọ ati awọ didan pẹlu sabudana. Boldsky

Ni awọn idile India, sabudana tabi parili tapioca jẹ orukọ ti o faramọ bi wọn ṣe jẹun gbajumọ bi ounjẹ aarọ ayanfẹ ati ounjẹ aalẹ. Jẹ ki o wa ni irisi sabudana khichdi, sabudana cutlet tabi sabudana kheer, sabudana nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Kini Sabudana (Awọn okuta iyebiye Tapioca)?

A ṣe okuta iyebiye Sabudana tabi tapioca lati tapioca sago. Tapioca sago jẹ nkan sitashi ti a gba lati gbongbo Cassava. Bi o ṣe jẹ julọ ni fọọmu sitashi, o ni iye ti o kere pupọ ti awọn eroja [1] . Omi sitashi ni a fun jade lati gbongbo Cassava ati pe omi naa wa lati pa. Nigbati gbogbo omi ba gbẹ, wọn ti ṣe lulú ati lo lati ṣe awọn flakes, awọn okuta iyebiye ati iyẹfun funfun.

Tapioca sago julọ wa ni irisi awọn okuta iyebiye eyiti a fi kun ni irọrun si wara, omi tabi iresi lati nipọn adalu ti n yi pada si ipẹtẹ kan, curry tabi pudding.

Iye Onjẹ ti Sabudana (Awọn okuta iyebiye Tapioca)

100 giramu ti awọn okuta iyebiye tapioca ni omi 10,99 g ati 358 kcal ninu. Wọn tun ni:

0.02 giramu lapapọ ọra (ọra)
Awọn carbohydrates 88.69
0,9 giramu lapapọ okun ijẹẹmu
3,35 giramu suga
0,19 giramu amuaradagba
Kalisiomu miligiramu 20
1,58 iwon miligiramu
Iṣuu magnẹsia miligiramu 1
7 miligiramu irawọ owurọ
Potasiomu miligiramu 11
Iṣuu soda miligiramu 1
Sinkii miligiramu 0,12
Awọn miligiramu 0.004 thiamin
0.008 miligiramu Vitamin B6
4 fog folate

Awọn anfani Ilera Ninu Sabudana (Awọn okuta iyebiye Tapioca)

1. Atilẹyin ere iwuwo

Ti o ba fẹ fi iwuwo sii, awọn okuta iyebiye tapioca ni ounjẹ ti o tọ bi wọn ṣe ni awọn oye to dara ti awọn carbohydrates ati awọn kalori ninu. Ni ayika 100 giramu ti sabudana ni awọn carbohydrates 88.69 giramu ati awọn kalori 358. Njẹ diẹ awọn kalori ju ohun ti ara rẹ nilo yoo jẹ ki o ni iwuwo. Bii sabudana jẹ ounjẹ sitashi, iwọ yoo ni iwuwo ni rọọrun [meji] .

2. Pese agbara

Ọkan ninu awọn idi akọkọ ti sabudana jẹ ounjẹ gbọdọ-ni lakoko aawẹ Navratri ni pe o pese ara pẹlu agbara [3] . Diẹ ninu awọn eniyan fọ iyara wọn pẹlu sabudana khichdi tabi pudding lati fun ara wọn ni agbara lẹsẹkẹsẹ. Paapaa, a ti mọ agbọn sago daradara lati tọju bile ti o pọ bi o ṣe pese ipa itutu agbaiye lati dinku igbona ara nigba ti o wa ni iyara.

3. Awọn iranlọwọ ninu idagbasoke iṣan

Ti o ba jẹ eran ajewebe, sabudana jẹ orisun nla ti amuaradagba eyiti o nilo fun idagba ti awọn iṣan, tunṣe awọn sẹẹli ti o bajẹ ati awọn tisọ ati tun ṣe iranlọwọ ninu idagba sẹẹli [4] . Yato si idagba iṣan, ounjẹ itunu yii tun jẹ ki o ni agbara ti ara. Nitorina awọn ara ajewebe, o le bẹrẹ njẹ sabudana fun gbigbe amuaradagba ojoojumọ rẹ. Pẹlupẹlu, ti o ba fẹ kọ awọn iṣan sabudana le jẹ ounjẹ nla lati ni bi iṣaaju ati ipanu adaṣe ifiweranṣẹ.

4. Ṣe okunkun awọn egungun

Biotilẹjẹpe akoonu ti nkan ti o wa ni erupe ile ni awọn okuta iyebiye tapioca ni opin, wọn ni kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati irin. Gbogbo awọn ohun alumọni wọnyi ṣe iranlọwọ ninu ẹda ti awọn egungun egungun eyiti o mu iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile lagbara, ṣe idiwọ arthritis ati osteoporosis [5] . Ni ekan kan ti sabudana khichdi lojoojumọ lati ṣetọju ilera egungun ati imudarasi irọrun egungun.

5. Din titẹ ẹjẹ silẹ

Sabudana ni awọn oye pataki ti potasiomu eyiti a mọ lati tọju titẹ ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso. Nkan ti o wa ni erupe ile ṣe bi vasodilator eyiti o n ṣiṣẹ nipasẹ isinmi aifọkanbalẹ ninu awọn ohun elo ẹjẹ ati ṣii wọn. Eyi n ṣe iṣeduro iṣan ẹjẹ ni ilera nipasẹ awọn ohun elo ẹjẹ, bi abajade, titẹ ẹjẹ ti lọ silẹ ati pe igara kere si ninu ọkan [6] .

6. Mu tito nkan lẹsẹsẹ dara

Tapioca ni a mọ lati yago fun awọn iṣoro ti o jọmọ inu bi gaasi, bloating, aiṣedede ati àìrígbẹyà. O ni iye to dara ti okun, amuaradagba, awọn ara ati awọn carbohydrates eyiti o mu iṣelọpọ rẹ pọ si ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ilera tito nkan lẹsẹsẹ to dara. Okun ijẹẹ le yara ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ ki o tun ṣe atunyẹwo awọn kokoro arun ti ilera [7] .

7. Ṣe igbega si ilera ọkan

Sabudana ni idaabobo awọ odo eyiti o dara dara bi o ko nilo lati ṣe aniyan nipa idaabobo awọ giga. Alekun ninu idaabobo awọ n fa iṣelọpọ ti okuta iranti ninu awọn iṣọn ara eyiti a mọ ni atherosclerosis [8] . Ipo yii le ja siwaju si ikọlu ọkan, ikọlu ati angina. Nitorinaa, jẹ ki ọkan rẹ ni ilera nipa gbigbe sabudana.

8. Ija awọn abawọn ibimọ

Iwaju ti folate ati Vitamin B6 ni iranlọwọ sabudana ni idagbasoke to peye ti ọmọ inu oyun ati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti awọn abawọn tube ti iṣan ni awọn ọmọ-ọwọ [9] , [10] . Eyi le ni ipa nla lori ọmọ ikoko. Folate jẹ eroja pataki ti o nilo fun awọn aboyun ni awọn oṣu diẹ akọkọ ti oyun.

9. Aisi-ara ti ara

Tapioca tabi sabudana jẹ ominira ti giluteni, awọn eso ati awọn irugbin nitorinaa awọn eniyan ti o ni itara si giluteni, nini arun celiac ati awọn nkan ti ara korira kii yoo ni iṣoro ti njẹ ounjẹ yii [mọkanla] , [12] . O le lo iyẹfun tapioca dipo iyẹfun funfun ti a ti mọ bi igbehin ni gluten. Iyẹfun Tapioca ni a ka si yiyan ti o dara julọ si iyẹfun funfun.

10. Ṣe igbega ilera ikun

Sabudana jẹ orisun to dara ti sitashi sooro, iru sitashi kan ti o kọja nipasẹ apa ijẹẹjẹ laisi tito nkan lẹsẹsẹ. Bi sitashi sooro de ile-ifun o jẹun awọn kokoro arun ti o ni ilera, nitorinaa jẹ ki ikun rẹ ni ilera [13] .

11. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn mimu ti o ni sago ati amuaradagba soy lakoko adaṣe le ṣe idaduro rirẹ lakoko ikẹkọ gigun kẹkẹ giga. O jẹ nitori sago jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn carbohydrates ti o pese fun ara rẹ pẹlu agbara [14] .

Awọn ọna Lati Jẹ Sabudana

Sabudana ni akọkọ fi sinu omi fun wakati 5-6 tabi alẹ kan lati gba ki o di asọ ti o rọrun lati jẹ.

Eyi ni awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣeto wọn:

Mura sabudana khichdi nipa dapọ sabudana, poteto ati epa ati se rẹ ni makirowefu.

Mura sabudana tikki nipa jiju rẹ pẹlu ọdunkun ati din-din ninu epo.

Lati ṣe pudding tapioca, dapọ awọn okuta iyebiye tapioca pẹlu wara agbon tabi wara wara gbogbo ki o sin pẹlu awọn eso eso.

O tun le mura sabudana kheer , awopọ adun ti o wọpọ ti a ṣe lakoko awọn ajọdun.

Tii ti nkuta jẹ ohun mimu ti o ṣe nipasẹ lilo awọn okuta iyebiye tapioca, wara, tii ti a pọn, suga ati ti yoo ṣiṣẹ pẹlu awọn okuta iyebiye tapioca, jelly eso, ati pudding.

Awọn ibeere wọpọ

Njẹ o le jẹ sabudana lojoojumọ?

Bẹẹni, o le ṣafikun sabudana sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ bi o ti rọrun lati tuka. Sibẹsibẹ, ti o ba n wa lati padanu iwuwo, o yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi.

Ṣe sabudana dara fun awọn onibajẹ?

Sabudana ni akoonu ti carbohydrate giga eyiti o le ja si ilosoke ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Nitorinaa, awọn eniyan dayabetik ko yẹ ki o jẹ lojoojumọ.

Njẹ sabudana ṣe ipalara fun ilera?

Nigbati a ba ṣiṣẹ sabudana daradara o ko ni awọn ipa odi kankan, sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ilana ti ko dara o le fa majele ti cyanide. Awọn gbongbo Cassava ni apopọ majele ti a pe ni linamarin ni, eyiti o yipada si cyanide hydrogen ninu ara ati o le fa majele ti cyanide.

Njẹ Sabudana dara fun aawẹ bi?

Sabudana jẹ ounjẹ ti o wọpọ julọ ti a jẹ lakoko aawẹ nitori o pese agbara ti o nilo pupọ, ni ipa itutu lori ara ati mu ki o rilara ni kikun fun igba pipẹ.