Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Vitamin B12 jẹ pataki lalailopinpin fun sisẹ ti ara, eyiti o nilo lati ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati ni mimu iṣẹ ọpọlọ deede. Vitamin B12 wa ninu eran, ibi ifunwara ati awọn ọja eja. Lilo aiṣedeede ti Vitamin B12 le mu aipe kan wa ninu ara. Fun awọn ti kii ṣe ajewebe, o rọrun lati ni Vitamin B12, ṣugbọn fun awọn ti ko jẹun, o nira lati gba Vitamin yii.
Vitamin B12 ṣe ipa pataki ninu sisẹ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. O tun ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ sẹẹli deede ati awọn iṣẹ ọpọlọ wa dale lori Vitamin B12. Aipe ninu Vitamin B12 yii nwaye nigbati ara rẹ ko ni to Vitamin yii lati ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa.
Aipe ti Vitamin yii tun waye nigbati o ko ba to lati inu ounjẹ rẹ. Eniyan ti o ni alaini ninu Vitamin yii le ṣe idagbasoke awọn aisan ailopin bi ailera iṣan, awọn iṣoro ara, rirẹ, isonu ti aini, iranti ti ko dara ati ẹjẹ. Nitorinaa, lati ni anfani julọ ninu Vitamin yii, o ṣe pataki lati ṣafikun awọn ounjẹ ajewebe mẹwa ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B12.
1. Warankasi
Warankasi jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o ga julọ ti Vitamin B12. Orisirisi warankasi le wa pẹlu bi mozzarella, Switzerland ati parmesan. Kokoro arun ṣe agbejade Vitamin B12 ati pe a ṣe warankasi pẹlu iranlọwọ ti awọn kokoro arun, eyiti o jẹ ki o jẹ orisun to dara fun Vitamin B12 fun awọn ti o jẹ alajẹ.
2. Wara
Wara jẹ ọja ifunwara pataki miiran ti a nilo fun kalisiomu. Wara tun jẹ orisun nla ti Vitamin B12. A milimita 250 ti wara yoo ni aijọju pẹlu 1.2-1.4 mcg ti Vitamin B12. Nitorinaa, bẹrẹ mimu wara ni gbogbo ọjọ lati yago fun aipe Vitamin yii.
3. Curd
Ti o ba nifẹ nini curd, lẹhinna ṣafikun ọja ifunwara diẹ sii nigbagbogbo ni ounjẹ ojoojumọ rẹ. Curd ni awọn ipele giga ti Vitamin B12 ati pe o dara fun awọn iṣoro ounjẹ paapaa. O le ni curd pẹlu awọn eso tabi o le ni bi ajẹkẹyin.
4. Whey Powder
Whey lulú ni a npe ni lulú amuaradagba, eyiti o jẹ fun kikọ ara. Pẹlupẹlu, lulú whey jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin B12 ati pe o lo julọ bi afikun afikun ilera fun awọn freaks amọdaju.
5. Olu
Awọn olu jẹ ounjẹ onjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ti o ba n jiya aipe Vitamin B12, ṣafikun awọn olu inu ounjẹ rẹ. Ṣafikun awọn olu ninu sise rẹ fun ounjẹ ọsan tabi ale lati pade awọn ibeere ojoojumọ rẹ ti Vitamin B12.
Awọn Idi 8 Lati Jẹ Olu
6. Mo jẹ Awọn ọja
Awọn eniyan ti ko ni ifarada lactose le jẹ wara wara. O jẹ kekere ninu awọn kalori ati tun ni Vitamin B12 giga. Awọn irugbin Soy tun jẹ awọn orisun to dara ti Vitamin B12 nitori akoonu amuaradagba ọlọrọ wọn.
7. Awọn irugbin
Fun ipese ojoojumọ ti Vitamin B12, ni awọn irugbin-ounjẹ fun ounjẹ aarọ. Awọn irugbin olodi jẹ awọn orisun ọlọrọ ti Vitamin B12 ati pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera paapaa. O le jẹ awọn irugbin olodi pẹlu wara tabi wara ọra ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn ti ara ilu jẹ lati ni iye pupọ ti Vitamin B12.
8. Wara Agbon
Wara agbon le ṣe iranlọwọ lati pade awọn ibeere Vitamin B12 rẹ lojoojumọ. Wara agbon ti wa ni idarato ni Vitamin B12, nitorinaa o jẹ orisun abayọ fun awọn ara koriko. O kan ife wara agbon ni o ni ida aadọta ninu gbigbe niyanju ojoojumọ rẹ ti Vitamin B12.
9. Wara almondi
Ti o ba nifẹ lati mu wara almondi, lẹhinna bẹrẹ gulping diẹ ninu rẹ diẹ sii nigbagbogbo. Wara almondi jẹ kekere ninu awọn kalori ati olodi pẹlu Vitamin B12. O jẹ iyatọ nla si wara ti malu bakanna.
Wara almondi: Ṣe O Ni ilera Tabi Ipalara?
10. Ipara
Fere gbogbo eniyan fẹràn yinyin ipara lati awọn ọmọde si awọn agbalagba. Ti aipe Vitamin B12 kan wa ninu ara rẹ, da aibalẹ duro ki o bẹrẹ gorging lori yinyin ipara ayanfẹ rẹ. Bẹẹni, yinyin ipara tun jẹ orisun nla ti Vitamin B12.
