Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju-omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Iwa julọ abo ti obirin ni nọmba rẹ. Hourglass ati nọmba ti obinrin jẹ eyiti o ṣe ifamọra ọkunrin julọ.
Ara ti o wuni ati ti ere fifin kii ṣe ifamọra gbogbo eniyan nikan, ṣugbọn o tun ṣe aṣoju awọn Jiini ilera. Pupọ julọ ti awọn ayẹyẹ ẹlẹwa ni a mọ fun awọn eeya ti o ni gbese ti ara wọn.
Awọn imọran Ilera 15 Lati Padanu iwuwo Lori Ibadi & itan
A ti ka ibadi jakejado lati ni gbese ati pe eyi ni idi ti ọpọlọpọ ninu awọn obinrin ni gbogbo agbaye wa lori iṣojuuṣe fun iyọrisi ibadi ti o gbooro lati gba nọmba wakati kan.
Biotilẹjẹpe kii ṣe rọrun yẹn lati fa ibadi rẹ gbooro, bi awọn iṣan ibadi jẹ awọn isan ti o nira julọ lati mu dara, sibẹsibẹ ko ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe diẹ.
Asiri Si Idaraya Plank Pipe Kan
Atẹle yii ni awọn adaṣe 10 to ga julọ ti o ṣe iranlọwọ lati fa ibadi pọ, ni iwo kan:
Awọn squats
Awọn Squats jẹ ọkan ninu awọn adaṣe mẹwa mẹwa 10 ti o ṣe iranlọwọ lati fa ibadi gbilẹ. Duro nipa titọju ẹsẹ rẹ mejeeji ni iwọn ijinna ejika. Ṣe ki aarin rẹ fẹẹrẹ ju ki o fa ẹhin rẹ si oke ati lẹhinna tẹriba awọn yourkun rẹ lati mu ara rẹ wa si isalẹ, titi awọn itan rẹ mejeji yoo fi jọra si ilẹ-ilẹ. Laiyara lọ pada si ipo ibẹrẹ rẹ ki o ṣe adaṣe kanna lẹẹkansii fun awọn akoko 10-12.
Ifasita Hip
Mu okun kokosẹ ki o so mọ ẹsẹ osi rẹ. Lẹhinna yan eto kekere ninu ẹrọ okun. Duro diẹ sẹhin si akopọ iwuwo ki o mu igi ti eto pulley mu. Gbe ẹsẹ osi rẹ si oke ki o pa ẹsẹ ọtún rẹ mọ ni ipo kan.
Jẹ ki ẹsẹ osi rẹ gbe ni itọsọna ti pulley. Lẹhinna gbe ẹsẹ osi ni itọsọna ti ita kuro ni ẹsẹ ọtún bi o ti le. Gbe ẹsẹ rẹ sẹhin ati siwaju kọja ara. Tun ilana yii ṣe nipa awọn akoko 10-12 pẹlu ẹsẹ kọọkan.
Awọn ẹdọforo
Mu dumbbell kan ni ọwọ kọọkan. Lẹhinna, ṣe igbesẹ nla ni itọsọna siwaju pẹlu ẹsẹ osi. Nigbamii, tẹ awọn yourkun rẹ lati mu ararẹ si ilẹ. Jeki ẹhin rẹ duro ki o ta pẹlu awọn ẹsẹ rẹ lati pada si ipo ibẹrẹ rẹ. Tun idaraya kanna ṣe nipa awọn akoko 10-12 pẹlu ẹsẹ kọọkan.
Yoga
Yoga jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ lati faagun ibadi rẹ. Awọn adaṣe Yoga gẹgẹbi ọpọlọ, ẹiyẹle, alangba tabi oju maalu le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikọ awọn iṣan rẹ ati mu irọrun rẹ pọ si, eyiti o le ṣe iranlọwọ ni ipari ni ibadi rẹ.
Awọn amugbooro Hip
Dubulẹ lori ilẹ. Lẹhinna tọju ọwọ rẹ mejeeji lori ilẹ ki o tẹ awọn yourkun rẹ ni igun awọn iwọn 90. Lẹhinna gbe ibadi rẹ soke titi awọn itan rẹ yoo fi jọra si ilẹ. Mu ibadi rẹ pada si ilẹ. Tun igbesẹ yii ṣe fun o kere ju awọn akoko 10-12.
Ẹgbẹ Eke gbe Gbe
Ṣe iwọn awọn iwuwo kokosẹ si awọn ẹsẹ isalẹ rẹ mejeeji ki o si joko ni ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti kojọpọ lori oke ara wọn pa ọwọ rẹ mọ ibadi. Gbe ẹsẹ rẹ soke, ki o wa ni igun awọn iwọn 45 lati ilẹ ati lẹhinna mu ni isalẹ ni isalẹ si ilẹ. Tun idaraya yii ṣe fun o kere ju awọn akoko 10 si 12 ni ẹsẹ kọọkan.
Ibadi Golifu
Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe mẹwa mẹwa 10 ti yoo ṣe iranlọwọ lati fa ibadi rẹ gbooro. Sinmi ara rẹ, fa awọn ejika rẹ sẹhin ki o rin pẹlu ẹsẹ kan ni iwaju ekeji. Jẹ ki ibadi ati apa rẹ yiyi ni ọna abayọ lai ṣe abumọ pupọ.
Side rọgbọkú
Duro nipa fifi ẹsẹ rẹ mejeeji si aaye jinna-ejika kan. Duro duro ki o fa awọn eeka ejika rẹ sisale ati sẹhin. Eyi yoo jẹ ipo ibẹrẹ.
Bayi ṣe igbesẹ si apa ọtun rẹ, tọju iwuwo rẹ si ẹsẹ ọtún nigba ti o tẹ awọn kneeskún rẹ ati fifa ibadi rẹ sẹhin. Jeki ẹsẹ osi rẹ le lakoko ti o n tọju gbogbo iwuwo rẹ ni apa ọtun.
Fa ẹsẹ ọtun rẹ kuro lati pada wa si ipo ibẹrẹ. Ṣe lẹẹkansi ni apa keji. Lati le gbe ibadi rẹ lakoko adaṣe yii, gba si ẹsẹ ọtún rẹ pẹlu ọwọ osi lakoko ti ẹdọforo ni apa ọtun ati ẹsẹ osi pẹlu ọwọ ọtún rẹ nigba ti ẹdọforo ni apa osi.
Gigun Awọn atẹgun
Ngun ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì pẹlu apoeyin ti o wuwo. Tun igbesẹ yii ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba. Ṣiṣe adaṣe yii fun bii awọn akoko 4 ni ọsẹ kan le jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ laarin awọn adaṣe 10 lati ṣe iranlọwọ lati fa ibadi rẹ pọ.
Kẹtẹkẹtẹ tapa
Kẹtẹkẹtẹ kẹtẹkẹtẹ jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ lati faagun ibadi rẹ. Gba ẹsẹ rẹ mejeeji ati ọwọ rẹ mejeeji lori akete. Ekun ọtun rẹ yẹ ki o tẹ ni awọn iwọn 90, gbe ẹsẹ osi rẹ ki orokun apa osi wa si ipele ibadi. Mu ikunlẹ rẹ wa ni isalẹ lai kan ilẹ ati lẹhinna gbe lẹẹkansi. Tun awọn akoko 15 tun ṣe lẹhinna ṣe kanna nipa yiyipada awọn ẹsẹ.
