Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di igbeyawo ni Oṣu Kẹrin ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn obinrin ara India ni itara lati fi iwuwo si ẹkun isalẹ ti ara wọn. Gẹgẹbi awọn amoye, padanu iwuwo lori awọn ibadi ati itan le jẹ ipenija pupọ. Ọna kan ti o le yọ kuro ni iwuwo yẹn jẹ nipa ṣiṣe wakati kan ti idaraya lojoojumọ ati wiwo ohun ti o jẹ. Ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ni lati rii daju pe o ko joko fun ju wakati meji lọ lojoojumọ. Fifi ara rẹ ṣiṣẹ lakoko ọjọ jẹ pataki lati jẹ ki ara rẹ baamu ati lati sun ọra nipa ti ara. Ninu nkan yii, Boldsky pin pẹlu awọn ọna lori bi o ṣe le padanu iwuwo lori ibadi ati itan.
NJẸ O FẸRẸ BẸRẸ CURVY?
Idi ti o yẹ ki o padanu iwuwo lori ibadi ati itan rẹ jẹ nitori bi o ṣe n dagba, ara yoo di alailagbara ni awọn agbegbe wọnyi ati nitorinaa jẹ ki o ni rilara pupọ diẹ sii ju igbagbogbo lọ. O tun jẹ alailera bi o ṣe le kọ igara lori awọn ẹsẹ rẹ, eyiti o le ja si awọn iṣọn-ara varicose ati arthritis. Pipadanu iwuwo lati agbegbe yii ti ara rẹ gba ounjẹ ti o ni iwontunwonsi daradara ati ọpọlọpọ ti iṣan ati adaṣe ikẹkọ ikẹkọ agbara.
Boldsky pin pẹlu rẹ diẹ ninu awọn imọran ti o ni ilera julọ lati padanu iwuwo lori awọn ibadi ati itan, ya a wo:
Awọn squats
Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ lọtọ ati awọn ọwọ rẹ nà ni iwaju fun iwontunwonsi. Bayi, gbe ara rẹ silẹ nipa gbigbe awọn yourkun rẹ tẹ titi wọn o fi sunmọ ni igun ọtun. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo lori ibadi ati itan.
Awọn ẹdọforo
Duro ni ipo pipin pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ siwaju ati ẹsẹ osi sẹhin. Nisisiyi, rọra tẹ awọn kneeskun mọlẹ, sọkalẹ sinu ọsan titi ẹsẹ rẹ mejeji yoo fi sunmọ ni awọn igun ọtun. Ṣiṣe awọn ẹdọfóró yii fun awọn iṣẹju 15 ni ipilẹ lojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo yara lori itan ati ibadi rẹ.
Kere Awọn ounjẹ Kalori
Awọn eso ati ẹfọ nigbagbogbo jẹ awọn yiyan ilera nigba ti o ba jẹ ipanu. Wọn ni awọn kalori to kere ju 100 fun iṣẹ kan eyiti kii yoo jẹ ki o fi si awọn kilo kilo.
Awọn ẹfọ
Ni ilera ti ounjẹ rẹ jẹ, rọrun o yoo jẹ fun ọ lati ju iwuwo silẹ lati awọn ẹsẹ rẹ, isalẹ ati iyoku ara rẹ.
Omi
Ọna ti o dara julọ ati ailewu lati padanu iwuwo lori ibadi ati itan rẹ jẹ nipa mimu o kere ju iwon iwon 64 ti omi ni gbogbo ọjọ. Omi ṣe iranlọwọ lati kun ikun rẹ, nitorinaa dena ọ lati binging lori awọn ounjẹ kalori giga.
Gigun kẹkẹ
Bi o ṣe n gun kẹkẹ diẹ sii, diẹ sii ni o n tọju awọn ibadi ati itan rẹ ṣiṣẹ. Gigun kẹkẹ deede yoo fun ọ ni awọn ẹsẹ toned paapaa.
Okun fifo
Ni akọkọ, okun fo yoo dabi ẹni pe o nira pupọ, nitori o wuwo lori ibadi ati itan rẹ. Ṣugbọn, o jẹ ọkan ninu awọn ọna ilera lati padanu iwuwo lori itan ati ibadi rẹ.
Yoga
Botilẹjẹpe o jẹ ilana ti o lọra ti pipadanu iwuwo, o jẹ ọna ti o dara julọ lati yọ awọn kilo kuro. Ti o ko ba yara lati padanu iwuwo, lẹhinna eyi jẹ aṣayan ilera lati gbiyanju.
Aerobiki
Fi orukọ silẹ ni ile-iṣẹ eerobic kan lati padanu iwuwo lori itan ati ibadi rẹ. Fọọmu idaraya yii yoo mu alekun iṣan sii, ati pe yoo dinku hihan ti cellulite ni apa isalẹ ti ara rẹ.
Okun Iranlọwọ
Awọn ounjẹ ti okun giga ni anfani fun pipadanu iwuwo nitori wọn jẹ kekere ni ọra ati awọn kalori. Gbigba ọpọlọpọ okun ni ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni iyara iyara.
Rin
Brisk rin ni ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo lori itan ati ibadi. Lakoko ti o n rin briskly, yi awọn apa rẹ si ati sẹyin, eyi jẹ adaṣe ti o dara fun ibadi rẹ.
Jogging
Ere-ije iṣẹju-mẹẹdogun 15 ni kutukutu owurọ to lati jẹ ki o padanu iwuwo lori ibadi ati itan itan rẹ.
Awọn ọlọjẹ Titan
Adie ti o nira julọ ti o wa ni eran funfun ti ko ni awọ lati ọmu ti adie. Oyan adie ni ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ti o nira ti yoo fun ọ ni agbara pupọ, to lati jẹ ki o ṣiṣẹ yiyara ni idaraya.
Yago fun Awọn Carbs
O dara julọ lati yago fun gbogbo awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o ba fẹ padanu iwuwo lori itan ati ibadi rẹ. Awọn kabu ni awọn eyiti o ṣe afikun si awọn poun lẹsẹkẹsẹ.
Mu A We
Ti o ba fẹ padanu iwuwo lori itan ati ibadi rẹ, aba ti o dara julọ lati tẹle ni odo. O nilo lati pọn ẹsẹ rẹ diẹ sii lakoko odo, paapaa nigbati o ba n ṣe ẹhin ẹhin.
