Imudara ti ara ti pin si oriṣiriṣi awọn ẹya paati ti o yatọ lati eniyan si eniyan . Olukuluku eniyan le ni ikẹkọ lori awọn ẹya wọnyi ti amọdaju ti ara lati mu ilọsiwaju awọn ọgbọn kan tabi iṣẹ ṣiṣe ni awọn iṣẹ ṣiṣe. Ilé lori awọn paati kan pato le mu awọn ayipada ti o fẹ ninu awọn ipele amọdaju rẹ, ilera ọpọlọ, ati igbesi aye.
Ka siwaju lati mọ nipa ati loye awọn paati amọdaju ti ara wọnyi.
Aworan: Shutterstock
Kini Awọn ohun elo ti o jọmọ Ilera ti Amọdaju ti Ti ara?
Ni anfani lati ṣiṣe kilomita kan tabi meji tabi ni anfani lati tẹ ibujoko ko to; lati wiwọn bawo ni o ṣe yẹ gaan , o jẹ dandan lati fi ami si gbogbo awọn apoti! Lapapọ amọdaju jẹ asọye nipasẹ bawo ni ara rẹ ṣe ṣe daradara ni gbogbo awọn paati ti amọdaju ti ara.
Aworan: Shutterstock Eyi ni awọn paati amọdaju ti ara ti o ni ibatan si ilera:
- Ifarada Ẹjẹ ọkan
(Kal, darukọ gbolohun kan lori kini eyi.)Ọjọgbọn amọdaju ati onimọran ounjẹ Neha Godiawala Shah sọ pe, “Imudara amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ le dinku eewu ti idagbasoke arun ọkan nipa jijẹ ṣiṣe ti ọkan wa, ẹdọforo, ati awọn ohun elo ẹjẹ! Ti ikẹkọ inu ọkan ati ẹjẹ ba ṣiṣẹ ni imunadoko, agbara ihamọ ọkan rẹ, rirọ ti awọn ohun elo ẹjẹ rẹ ati ṣiṣe ti ẹjẹ rẹ lati gbe atẹgun yoo ni ilọsiwaju. Ti ilera inu ọkan ati ẹjẹ rẹ ba dara, iwọ yoo ni anfani lati ṣe gbogbo aerobic ati awọn iṣẹ ikẹkọ agbara ni igboya pupọ. Bi o ṣe rọrun lati fa ẹjẹ gba nipasẹ ara rẹ, iye owo-ori ti o dinku lori ọkan rẹ.'- Agbara iṣan
Agbara iṣan jẹ iwọn ti iye agbara ti o tobi julọ ti awọn iṣan n gbejade lakoko igbiyanju ti o pọju kan! Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ti o dagbasoke agbara iṣan pẹlu ikẹkọ resistance, gẹgẹbi gbigbe iwuwo, awọn adaṣe iwuwo ara, ati awọn adaṣe ẹgbẹ resistance. Ṣiṣe, gigun kẹkẹ, ati gigun awọn oke jẹ tun awọn aṣayan. Ọkan ninu awọn ọna ti o wọpọ julọ lati ṣe idanwo agbara iṣan ni ọkan-atunṣe max: gbigbe bi iwuwo pupọ bi o ti ṣee ṣe lakoko adaṣe ti a fun fun atunwi kan nikan. Awọn apẹẹrẹ jẹ titẹ àyà, squats, deadlifts, bbl. Gbigbe awọn iwuwo ti o wuwo ati awọn atunwi diẹ, ni ayika 4-8, jẹ agbara! Iwadi fihan pe o le ja osteoporosis, dena ipalara ati koju isonu egungun, 'Shah sọ.O tun ṣafikun pe iṣan ṣe iranlọwọ lati sun ọra, nitorinaa awọn iṣan diẹ sii ti o ni, diẹ sii awọn kalori ti ara rẹ n sun, paapaa ni isinmi ati ni ọjọ kan.
- Ifarada ti iṣan
Ifarada iṣan ni agbara ti iṣan lati lo ipa leralera lodi si resistance. Shah sọ pé, Ti awọn iṣan rẹ ba ṣe adehun ni iru apẹẹrẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ, o nlo ifarada ti iṣan . Awọn atunwi pupọ ti adaṣe, boya ikẹkọ iwuwo, ikẹkọ resistance tabi jijẹ ifarada ọkan inu ọkan rẹ pẹlu awọn iṣe bii gigun kẹkẹ, odo tabi ṣiṣiṣẹ jẹ awọn fọọmu ti ifarada iṣan.Eto ifarada iṣan ti o munadoko pẹlu idapọpọ awọn adaṣe ti o dara ti o fi lati lo awọn ẹsẹ kan tabi meji tabi awọn isẹpo. Awọn apẹẹrẹ pẹlu titari-soke, planks, squats, lunges, sit-ups, ati be be lo. Boya o jẹ awọn iṣẹ igbesi aye lojoojumọ bi awọn iṣẹ ile tabi ti o wa ni aarin adaṣe, ara rẹ nilo ifarada ti iṣan. Nigbati o ba ni pupọ, iwọ kii yoo ni rirẹ ati pe yoo ni anfani lati koju diẹ sii lakoko lilo agbara diẹ. Ti o ba ṣe afiwe awọn ẹya mejeeji ti amọdaju ti ara, ti iṣan agbara jẹ bi sprinting , ìfaradà iṣan sì dà bí sísá eré ìdárayá!'
Aworan: Shutterstock - Ni irọrun
Irọrun ni agbara awọn isẹpo rẹ lati gbe larọwọto nipasẹ iwọn awọn iṣipopada ti o wa, pataki si apapọ kọọkan, fun apẹẹrẹ, nina awọn iṣan ara ẹni kọọkan tabi ṣiṣe awọn adaṣe iṣẹ bi awọn ẹdọforo. Irọrun ti o ga julọ gba ọ laaye lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ati awọn iṣipopada bii gbigba awọn nkan lati ilẹ, sisọ awọn okun bata, ati bẹbẹ lọ, ni irọrun.
Aworan: Shutterstock
- Ara Tiwqn
Ọkan ninu iwulo julọ ti gbogbo awọn paati ti amọdaju ti ara, akopọ ti ara tọka si ipin ti ibi-itẹẹrẹ si iye ọra ninu ara. Iwọn ti ara ti ara pẹlu apapọ awọn iṣan, egungun, ati awọn ara. Ti a tun mọ si Atọka Ibi Ara tabi BMI, ipin yii jẹ iwọn iwọn ti amọdaju ti ara. Ọra ara ti o ga julọ mu eewu arun ọkan ati awọn ilolu ilera miiran pọ si.
Imọran: San ifojusi si awọn paati amọdaju ti ara lati mu iduro ati isan ati iṣẹ ṣiṣe pọ si.
Kini Awọn ohun elo ti o jọmọ Imọ-iṣe ti Amọdaju ti Ti ara?
Aworan: Shutterstock Awọn eroja ti o ni ibatan si oye kii ṣe nkankan bikoṣe awọn modulu amọdaju ti o kan awọn iṣẹ ṣiṣe kan pato, fun apẹẹrẹ, awọn ere idaraya. Awọn paati wọnyi ti amọdaju ti ara ṣe iranlọwọ fun oṣere lati mu ilọsiwaju ni awọn agbegbe oriṣiriṣi bii iyara jẹ pataki fun bọọlu lakoko ti iwọntunwọnsi jẹ pataki fun awọn gymnastics!
Kọ ẹkọ nipa awọn paati amọdaju ti ara ti o jọmọ ọgbọn:
- Agbara
Eyi jẹ mejeeji, paati ti ara bi daradara bi paati ti o ni ibatan olorijori ti amọdaju ti ara. Agbara n tọka si agbara ti o pọju ti iṣan tabi ẹgbẹ iṣan le lo ṣugbọn ni akoko ti o kuru ju. Ni awọn ọrọ miiran, o jẹ agbara awọn iṣan lati lo agbara ti o pọju ni iye akoko ti o kuru ju, bii nigbati o ba ṣiṣẹ tabi wẹ. Ẹya amọdaju yii jẹ ibatan si ifarada ọkan ati ẹjẹ.
Aworan: Shutterstock - Agbara
Shah sọ pe, “Agility ni agbara lati yi itọsọna pada ni iyara ati imunadoko nipa mimu iduro to dara. Ti o ba tiraka lati gbe ẹgbẹ-si-ẹgbẹ tabi ri ara rẹ ni iwọntunwọnsi pupọ, ikẹkọ agility yoo ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju rẹ dara si. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ ti titan, gbigbe awọn ẹsẹ ati pivoting ni kiakia. Jije agile le ni ilọsiwaju bi o ṣe nlọ lojoojumọ. Boya o fẹ lati mu iwọntunwọnsi rẹ dara si, irọrun, iṣakoso, kọ asopọ ọkan-ara rẹ tabi mu akoko imularada rẹ pọ si, ikẹkọ agility yoo mu ọ wa nibẹ.'- Iyara
Ẹya ara ẹrọ ti o nii ṣe pẹlu imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ--imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ) s ati ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni asopọ si agbara ati ki o tọka si agbara lati gbe awọn ẹsẹ oke ati isalẹ lori ilẹ ni kiakia, bi mimu, fifa tabi jiju awọn nkan. Ikẹkọ iyara jẹ pataki kii ṣe fun awọn elere idaraya nikan, ṣugbọn fun awọn ti iṣẹ wọn kan mimu awọn nkan wuwo.
Aworan: Shutterstock - lenu Time
Akoko ifaseyin n tọka si akoko ti o gba lati dahun si awọn iyanju ti ita ti o yipada nigbagbogbo, bii bọọlu afẹsẹgba, Boxing, ati iru awọn ere idaraya. Awọn adaṣe lati dinku akoko ifasẹyin pẹlu ṣiṣiṣẹ lori aaye ni iyara ni kikun tabi ṣiṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ kan.- Ipeye
Ẹya paati yii jẹ agbara ti ara lati ṣe itọsọna ararẹ ati pe o jẹ agbara si aaye kan pato. Ipeye, pẹlu agility, wa sinu ere ni awọn ere idaraya bii jiju javelin, gun fo, ga fo , ati be be lo. Ipeye le pọ si pẹlu ifọkansi, iṣaro, ati adaṣe.
Aworan: Shutterstock - Iwontunws.funfun Ati Iṣọkan
Yiyipada awọn iduro nigbagbogbo ati awọn agbeka nilo ara lati duro ni iwọntunwọnsi, ie, titọ. Iṣọkan ara n tọka si agbara ti ara lati gbe diẹ ẹ sii ju apakan ara kan lọ, ni imunadoko ati daradara.Imọran: Awọn paati amọdaju ti o ni ibatan ti oye nilo awọn ipele amọdaju ti o ga ju awọn ti o ni ibatan si ilera.
Aworan: Shutterstock FAQs
Q. Kini idi ti o ṣe pataki lati dojukọ gbogbo awọn paati ti amọdaju ti ara?
LATI. Shah sọ pe, 'Awọn adaṣe deede tabi eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe igbega awọn iṣan ati awọn egungun to lagbara. O ṣe ilọsiwaju ilera inu ọkan ati ẹjẹ, ilera atẹgun ati ilera gbogbogbo. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera, dinku eewu fun àtọgbẹ 2 iru, arun ọkan, isanraju ati dinku eewu fun diẹ ninu awọn aarun. Awọn anfani pupọ lo wa ti o ba ṣe pataki amọdaju ti ara. O ṣe pataki lati ni oye ohun ti amọdaju jẹ, ati bi eniyan ṣe le lọ nipa nini ibamu. O ṣe pataki lati dojukọ gbogbo awọn paati ti amọdaju ti ara bi o ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ ni siseto ati ṣiṣe awọn ilana adaṣe iwọntunwọnsi ti ara rẹ.'
Aworan: Shutterstock Q. Awọn ọna ti o ni ilera lati ni ilọsiwaju lori awọn ẹya ti o ni ibatan si imọ-ẹrọ ti amọdaju ti ara?
LATI. Shah ni imọran, 'Ṣiṣẹ pẹlu ibi-afẹde ti imudarasi ọgbọn kan pato. O ṣe pataki lati ṣe apẹrẹ awọn eto amọdaju ti o ni ilọsiwaju amọdaju ti gbogbogbo bi pẹlu awọn adaṣe ti o ṣe atilẹyin awọn iṣẹ ojoojumọ. Nitorinaa da lori ohun ti o ṣe ninu igbesi aye rẹ lojoojumọ, awọn ọgbọn kan wa ninu eyiti ikẹkọ amọdaju rẹ le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o dara julọ.’Ka siwaju : Mọ Ohun ti o mu ki Ikun sanra Agidi ati bi o ṣe le fọ
