Lagbara ni awọ tuntun! Mantras Nini alafia ode oni daba pe jije fit, lagbara ati idunnu ju iwulo lati wo ọna kan. Niwọn igba ti o ba ni ilera, ati pe ara rẹ n ṣiṣẹ si ti o dara julọ, iyẹn ni gbogbo awọn ọrọ. Lakoko ti o jẹ iwọn apọju nitori awọn yiyan igbesi aye buburu jẹ kedere rara-ko si, boya o yẹ ki a da idojukọ lori bi a ṣe wo, ki o bẹrẹ si dojukọ bi o ṣe lagbara ti a lero. Eyi ni awọn imọran lati mu agbara ti ara pọ si.
Ṣe awọn adaṣe iwuwo ara ni gbogbo ọjọ ni ile fun o kere ju iṣẹju 20
Lilo ara tirẹ nikan ni ọna ti o dara julọ ati irọrun julọ lati mu agbara ti ara pọ si. Gamut ti awọn adaṣe iwuwo ara ti o le ronu - titari-ups, chin-ups, lunges, squats, jump squats, crunches ati bẹbẹ lọ. Kii ṣe awọn wọnyi rọrun lati ṣiṣẹ nikan, ara rẹ tun kọ ẹkọ lati lo ararẹ ni imunadoko.
Gba ounjẹ amuaradagba giga
Lati kọ agbara, o ṣe pataki lati mu iwọn iṣan ti ara soke. Fun eyi ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ jẹ dandan, pẹlu iye to dara ti awọn ọra ti o dara (omega 3 fatty acids) ati awọn carbs eka ti a sọ sinu. gbayi awọn orisun ti amuaradagba. Tun ṣe afikun ounjẹ yii pẹlu ipin kekere ti awọn irugbin odidi (oatmeal ati iresi brown jẹ awọn aṣayan ti o dara) ni ọjọ kan, bakanna bi ekan ti awọn eso ati awọn ẹfọ.
Gba ikẹkọ iwuwo diẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan
Awọn obinrin ti ni ilodisi lati gbagbọ pe wọn ko le gbe awọn iwuwo wuwo! Bibẹẹkọ, wọn lo adaṣe lati gbe ohun gbogbo lati ọdọ awọn ọmọde kekere si awọn apo rira ti o wuwo, nitorinaa imọran yii ko ni mu dara! Ikẹkọ iwuwo deede le ṣe iranlọwọ lati mu agbara pọ si - awọn apanirun, kettlebells, barbells jẹ diẹ ninu awọn ohun elo ti o le lo. Gba olukọni, lati bẹrẹ pẹlu, ki o maṣe ṣe ipalara fun ararẹ ni ibẹrẹ. Ni kete ti o ba ni itunu, bẹrẹ jijẹ iwuwo ati wo agbara rẹ dagba!
Fojusi lori igbesi aye iwọntunwọnsi
Isinmi ati oorun ko dinku, ṣugbọn ara rẹ nilo wakati mẹjọ ti o lati sọji ki o ma ba wọ. Ṣe atunṣe ọna oorun rẹ nipa sisun ni kutukutu, ati ji dide ni kutukutu. Ge jade siga ati oti; iwọnyi jẹ awọn idiwọ to ṣe pataki si iṣelọpọ agbara bi wọn ṣe kan fa ara rẹ silẹ. Mu o kere ju gilaasi 10 ti omi ni ọjọ kan. Bẹrẹ ṣiṣere ere kan, ṣiṣẹ ni ayika ile ki o ṣe àṣàrò lati koju aapọn!
