Awọn jacks fo , bi a ti mọ wọn ni iha ilẹ Amẹrika, jẹ adaṣe fifo ti ara ti o lagbara. Gẹgẹbi orukọ ṣe daba, o ni pataki pupọ ti n fo - ati pe ninu rẹ ni ipenija naa wa! Orukọ naa wa lati ọdọ ere idaraya ti awọn ọmọde ti n fo Jack, iwe-iṣere iwe tabi ọmọlangidi igi ti o ṣe apa, ẹsẹ ati awọn iṣipopada ara ti o jọra ti idaraya funrararẹ. Idaraya naa kọkọ wa ni lilo ni ayika Ogun Agbaye I, nipasẹ Oṣiṣẹ Ọmọ ogun Amẹrika kan ti o ni idagbasoke rẹ.
Lati igbanna, o ti lo lọpọlọpọ ni ikẹkọ ologun ni kariaye ati pe o tun rii olokiki bi adaṣe ti o ni awọn anfani pupọ. Jack fo ni a mọ labẹ awọn orukọ pupọ ni agbaye; fun apẹẹrẹ, awọn orilẹ-ede Commonwealth ati United Kingdom n tọka si bi irawọ fo, nitori apẹrẹ alailẹgbẹ ti o ṣẹda nigbati eniyan ba ṣe jaketi fo.
ọkan. Tẹle Imọ-ẹrọ Ọtun lati ṣe Jack Nlọ kan
meji. Gbigbona Ṣaaju ki o to fo Jacks Ṣe pataki
3. Awọn Jacks ti n fo dara Fun Gbogbo Ipadanu iwuwo
Mẹrin. Iwuwo Egungun ati Awọn anfani Ilera Gidigidi Lati Awọn Jacks Fo
5. N fo Jacks Up The Ante Nigbati o ba de Agbara iṣan
6. Okan ati Agbara ẹdọfóró pọ si, Nigbati Awọn Jacks Fo Gigun Ṣe adaṣe nigbagbogbo
7. Awọn Jacks ti n fo jẹ Nla lati Din Wahala ku, ki o si yọ Insomnia kuro
8. Ṣọra lati yago fun awọn ipalara Lakoko ti o N fo Jacks
9. FAQs on fo Jacks
Tẹle Imọ-ẹrọ Ọtun lati ṣe Jack Nlọ kan
Bi gbogbo awọn adaṣe , Nigbati o ba n ṣiṣẹ lori jaketi ti n fo, o nilo lati ṣọra ati ki o gba ilana rẹ daradara. Eyi ni bii o ṣe le bẹrẹ. Duro ni taara, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ, sẹhin ni pipe ati awọn apa si awọn ẹgbẹ ti ara rẹ. Fikun awọn ẽkun rẹ diẹ, fo sinu afẹfẹ, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ibalẹ ni ijinna ejika. Bi o ṣe n ṣe eyi, awọn ọwọ rẹ nigbakanna gbe lori ori rẹ, ni gbogbo ọna soke. Lẹhinna ṣetọju ipa kanna, fo pada si ipo ibẹrẹ, mu awọn ẹsẹ rẹ papọ ati ọwọ rẹ si isalẹ.
Ṣọra ki ọwọ rẹ ko ni ilẹ lile awọn ẹgbẹ ti ara rẹ. Dipo, ṣetọju iṣakoso ki o si mu wọn sọkalẹ lọra - fere, ṣugbọn kii ṣe fifọwọkan ibadi rẹ. Ṣe awọn atunṣe pupọ bi o ti ṣee fun anfani to dara julọ. Akobere le apere bẹrẹ pẹlu nipa meta tosaaju ti 10 fo jacks kọọkan, aaye pẹlu awọn adaṣe ipa kekere miiran. Ṣiṣẹ ọna rẹ soke diėdiė, ni ifọkansi fun o kere ju 25-30 atunṣe ni isan kan ni ipilẹ deede.
Iru Pro: Fojusi lori gbigba rẹ fo Jack ilana ọtun, lati je ki ilera anfani .
Gbigbona Ṣaaju ki o to fo Jacks Ṣe pataki
Lakoko ti awọn jacks fifo ara wọn ni a ṣe iṣeduro bi ọkan ninu awọn adaṣe igbona ti o dara julọ ṣaaju ki o to cardio, o dara julọ pe awọn olubere ko wọ inu wọn laisi diẹ ṣaaju ki o to gbona. Ṣaaju ṣiṣe awọn jacks fo, ṣe 10-12 squats, lati gba itan rẹ ati awọn iṣan ẹsẹ lọ, lẹhinna tẹle e pẹlu ẹgbẹ 5-6 ati awọn lunges siwaju ni ẹgbẹ kọọkan.
O tun le ṣe awọn ẽkun giga diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ. Ti o ba jẹ a alakobere amọdaju ti pipe , o dara julọ lati gba imọran lati ọdọ olukọni ọjọgbọn ṣaaju ki o to ṣafikun awọn jacks fo sinu ilana adaṣe rẹ. Ni ọna kan, tẹtisi ara rẹ ki o rii daju pe o ti ṣetan ni pipe fun awọn ikolu ti jacks fo .
Iru Pro: Gbona apa ati awọn iṣan ẹsẹ ṣaaju ki o to gbiyanju awọn jacks fo.
Awọn Jacks ti n fo dara Fun Gbogbo Ipadanu iwuwo
Ọkan ninu awọn bọtini awọn anfani ti awọn jacks fo ni wipe ti won ba wa ni Gbẹhin cardio idaraya ! Wọn jẹ apakan ti ṣiṣan idaraya ti a pe ni 'plyometrics', ti a tun mọ ni ikẹkọ fo. Eyi daapọ ti o dara julọ ni cardio, pẹlu resistance. Pupọ awọn adaṣe fifo bii fifo, burpees, squat fo ati awọn fo apoti tun ṣubu laarin ẹka yii.
Awọn jacks fifo ṣiṣẹ lori gbogbo ara, ṣiṣe fun idaraya nla ti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ni gbogbo igba. O ṣiṣẹ lori awọn ẹsẹ, ikun ati agbegbe ikun ati awọn apá, gbigba fun pipadanu iwuwo ni awọn agbegbe wọnyi. Won mu rẹ ti iṣelọpọ ati ki o sun kan gbogbo pupo ti awọn kalori. Ti o ba le de ọdọ idaji wakati kan ti awọn jacks fo ni gbogbo ọjọ (paapaa ti wọn ba ni itara), o ṣee ṣe lati sun bi ọpọlọpọ bi awọn kalori 200 ti o pọju!
Iru Pro: Gbiyanju awọn jacks fo lati sun awọn kalori ati ki o padanu inches gbogbo lori ara.
Iwuwo Egungun ati Awọn anfani Ilera Gidigidi Lati Awọn Jacks Fo
Awọn jacks fo jẹ ọna nla lati mu iwuwo egungun dara ati ilera. Awọn egungun ti wa ni okun sii nigbati o ba ṣe idaraya yii ni igbagbogbo, ati pe ibi-egungun naa wa ni idaduro. Awọn jacks fo jẹ apẹrẹ lati pa osteoporosis ati osteoarthritis mọ. Bibẹẹkọ, ti o ba lero pe awọn ẽkun rẹ n gba ipa diẹ sii ju ti wọn le lọ lakoko ti o n fo, jẹ ki wọn tẹ diẹ sii, ki o gbiyanju awọn fo pẹlẹbẹ diẹ sii lati dinku ipa naa.
Iru Pro: Jeki osteoporosis ni ẹnu-ọna pẹlu awọn jacks fo.
N fo Jacks Up The Ante Nigbati o ba de Agbara iṣan
Pẹlu jijẹ adaṣe cardio to dara, awọn jacks fo tun jẹ apẹrẹ lati kọ awọn iṣan ti o lagbara sii . Lakoko ti wọn ko dara bi awọn iwuwo, wọn tun jẹ ọkan ninu awọn adaṣe cardio ti o munadoko julọ. Awọn apá rẹ gba adaṣe ti o dara ati kọ iṣan, gẹgẹbi awọn glutes rẹ, hamstrings, quads, calves (gbogbo awọn iṣan ẹsẹ rẹ ni otitọ!). O tun ṣiṣẹ awọn iṣan lori mojuto rẹ si iwọn nla, nitorinaa o jẹ igbesẹ kan ti o sunmọ a alapin Ìyọnu !
Iru Pro: Kọ agbara iṣan ni ayika awọn apa rẹ, awọn ẹsẹ ati mojuto pẹlu awọn jacks fo.
Okan ati Agbara ẹdọfóró pọ si, Nigbati Awọn Jacks Fo Gigun Ṣe adaṣe nigbagbogbo
Bii ọpọlọpọ awọn adaṣe cardio, awọn jacks fo n funni ni awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ . O ṣe iwọntunwọnsi jade oṣuwọn ọkan rẹ, mu sisan ẹjẹ pọ si ni gbogbo ara, ṣakoso ati ṣetọju titẹ ẹjẹ, ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe kuro pẹlu awọn ipele idaabobo buburu ninu ara, ṣe idiwọ ibẹrẹ ti ikọlu tabi ikọlu ọkan.
Pẹlú pẹlu awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ, awọn jacks fo tun funni anfani si ẹdọforo . Ṣiṣe wọn ni igbagbogbo ṣe ikẹkọ awọn ẹdọforo rẹ lati faagun agbara wọn, mu ni atẹgun diẹ sii ati jijẹ ala rẹ fun iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Iru Pro: Pa awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ kuro pẹlu awọn jacks fo.
Awọn Jacks ti n fo jẹ Nla lati Din Wahala ku, ki o si yọ Insomnia kuro
Miiran ju ti ara anfani , Awọn jacks fo tun pese awọn anfani ẹdun ati ti opolo. Idaraya aladanla yii tu awọn endorphins silẹ nipa ti ara, eyiti o jẹ awọn homonu ti o jẹ ki aapọn ati aibalẹ duro. Wọn tun fun ọ ni adaṣe to dara ati ki o jẹ ki oorun oorun kuro.
Iru Pro: Gbiyanju fo jacks fun imolara ati opolo anfani.
Ṣọra lati yago fun awọn ipalara Lakoko ti o N fo Jacks
Lakoko fo jacks ni o wa kan nla idaraya pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani, o ni imọran lati ṣe awọn iṣọra diẹ lati rii daju pe o ni ẹtọ. Lo alapin, ani iṣẹ, kuku ju eyi ti ko ni agbara eyiti o le dabaru ninu ipa naa. Yago fun simenti ti o ba ṣeeṣe. Wọ bata to dara , pẹlu mọnamọna absorbers.
Ma ṣe jẹ ki ilana rẹ lọlẹ ti o ba rẹwẹsi - dipo, ya isinmi ki o tun bẹrẹ ti o ba nilo. Tẹtisi ara rẹ, ati pe ti o ba lero pe ko ṣiṣẹ fun ọ nitori irora tabi awọn ipalara, da idaraya naa duro ki o gba iranlọwọ lati ọdọ olukọni ti o ni oye lori bi o ṣe le ṣe atunṣe.
Iru Pro: Lo awọn bata to tọ ati dada adaṣe ti o tọ lati ṣe awọn jacks fo.
FAQs on fo Jacks
Q. Bawo ni ẹnikan ṣe yago fun awọn ipalara rotator cuff ni ejika, lakoko ti o n ṣe awọn jacks fo?
LATI. Ọna to rọọrun ati ọna ti o dara julọ lati yago fun awọn ipalara ejika (niwọn igba ti awọn jacks fo ni pẹlu lilo awọn apa ati awọn ejika lọpọlọpọ), ni lati gbiyanju awọn jacks idaji. Awọn wọnyi ni pato kanna bi awọn deede fo jacks , ṣugbọn o gba ọ laaye lati lu awọn apa rẹ si awọn ẹgbẹ ti ara rẹ nigbati wọn ba sọkalẹ, ki o si mu nikan ni agbedemeji si oke dipo gbogbo ọna soke lori ori rẹ.
Q. Ni o wa agbara jacks a diẹ intense version of fo jacks?
LATI. Kini gangan awọn jacks agbara, ati idi ti wọn jẹ ogbontarigi loke awọn ibile fo jacks ? Awọn jacks agbara fẹrẹ jẹ kanna, pẹlu iwọn ti a ṣafikun. Nibi, eniyan ni lati squat si ipele ti o kere julọ ti o le ṣe lakoko ibalẹ, ati ni ero lati fo ni giga bi o ti ṣee nigba atunwi kọọkan.
