Ni bayi o le gbagbọ pe irun ti o ni ilera jẹ abajade ti shampulu ti o lo, nọmba awọn spas irun ti o ṣe, ati awọn ọja miiran ti o lo ni oke. Lakoko ti iwọnyi ṣe iranlọwọ, ni otitọ, irun ti o ni ilera jẹ abajade ti igbesi aye rẹ ati ilera gbogbogbo, pẹlu ijẹẹmu jẹ ipin idasi pataki! Ko si sẹ pe awọn Jiini ṣe ipa nla ninu ilera irun ori rẹ ati sojurigindin, bii aapọn. Bibẹẹkọ, pẹlu ounjẹ ti o tọ, o le koju awọn ailagbara wọnyi, ki o jẹ ki irun rẹ dabi didan, nipọn ati nipa ti oorun. Lati ṣe bẹ, jẹ ki a kọkọ ni oye imọ-jinlẹ lẹhin ounjẹ irun.
ọkan. Awọn ounjẹ lati jẹ fun irun ilera
meji. Awọn ounjẹ pataki fun irun ilera
3. Ounjẹ lati yago fun irun ilera
Mẹrin. Awọn ounjẹ lati lo ni oke
5. Awọn ilana fun irun ilera
6. FAQs lori Ni ilera Irun
7. Iru amuaradagba wo ni o dara fun irun ilera ati sisanra?
8. Bawo ni ọkan ṣe ṣayẹwo boya irun naa nilo amuaradagba?
9. Ṣe MO le ni irun ti o nipọn nipa jijẹ almondi?
10. Njẹ awọn afikun lori-counter-counter ni anfani bi?
mọkanla. Kini awọn ounjẹ ayurvedic tabi ewebe dara fun irun?
Awọn ounjẹ lati jẹ fun irun ilera
Irun ilera ni diẹ sii lati ṣe pẹlu ohun ti o wa labẹ awọ-ori, biotilejepe o ṣe afihan ohun ti o wa loke! Apa 'ifiwe' ti irun wa ni ile sinu follicle, ati gẹgẹ bi awọn ẹya ara miiran, n gba ounjẹ lati ounjẹ ati ẹjẹ. Nitorinaa ti o ba rii pe o ko ni ounjẹ, iwọ yoo rii irun ori rẹ lesekese ti o dabi alaini, ṣigọgọ ati tinrin. Abajọ lẹhinna, pe awọn aboyun, awọn eniyan ti o ni PCOS, awọn iya tuntun, awọn ti o ni tairodu ati awọn aiṣedeede homonu, gbogbo wọn jiya lati isonu ti irun ati ibajẹ ninu irun ori. Awọn ounjẹ jamba ati anorexia tun le fa eyi. Nitorinaa kini deede o nilo lati jẹ, lati rii daju pe ara rẹ gba gbogbo awọn ounjẹ pataki rẹ fun ilera irun?
Awọn ounjẹ pataki fun irun ilera
1) Amuaradagba
Amuaradagba jẹ bulọọki ile ti irun ilera. Irun tikararẹ jẹ amuaradagba ti a npe ni keratin, ati pe o duro lati yọ kuro ninu rẹ pẹlu isọ lojoojumọ, idoti ati wahala. Ko si ọna meji nipa eyi, o ni lati mu awọn ipele amuaradagba pọ si ninu ounjẹ rẹ, lati rii daju pe irun ori rẹ n gba ipin ti TLC. Kilode ti amuaradagba ṣe pataki tobẹẹ? Nitoripe o ṣe pataki ni itumọ ọrọ gangan lati di gbogbo irun irun papọ! Nitorina ti o ba n gba iye ti ko peye ninu ounjẹ rẹ, o ṣeeṣe pe iwọ yoo jiya lati ailera, fifun ati irun ti o rọ. Awọn wọnyi le bajẹ ja si isonu ti irun awọ ati tọjọ grẹy bi daradara. Lilo ounjẹ ti o ni awọn ibi ifunwara - warankasi ile kekere, awọn warankasi ti ko ni ilana miiran, ghee, wara - bakanna bi awọn ẹyin, adie, awọn legumes, lentils, awọn ewa alawọ ewe ati awọn iye to lopin ti soy, yoo rii daju pe o gba iwọn lilo to peye ti amuaradagba lati tọju keratin rẹ. awọn ipele mule ati irun rẹ ni apẹrẹ ọkọ.
2) Omega 3 ọra acids
Awọn acids fatty Omega 3 jẹ pataki lati tọju irun ori rẹ ati awọn irun irun lati gbigbẹ, idinku iredodo (eyiti o jẹ idi pataki ti sisọ irun) ati igbega idagbasoke irun. Pipa apẹrẹ akọ ati pipadanu irun ninu awọn obinrin nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu resistance insulin, eyiti o jẹ abajade ti awọn aipe Omega 3. Nitorina awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o jẹ lati rii daju pe eyi ko ṣẹlẹ? Gbiyanju salmon - o jẹ ọkan ninu awọn orisun to dara julọ. Awọn ẹja miiran bi makereli ati sardines tun jẹ aṣayan lọ-si nla kan. Ni afikun si ilera irun, Omega 3 fatty acids tun ṣe iranlọwọ fun awọn isẹpo rẹ lagbara, awọn egungun ati ki o jẹ ki awọ rẹ lagbara. Awọn ajewebe, o le gba iwọn lilo ojoojumọ ti Omega 3 lati awọn piha oyinbo, awọn irugbin flax, epo olifi ati awọn walnuts, eyiti o jẹ diẹ ninu awọn orisun ti o lagbara julọ ti ounjẹ yii.
3) Vitamin
Awọn vitamin jẹ igbesi aye ti ounjẹ ara rẹ, ati tun irun ori rẹ. Vitamin C nilo lati jẹun lati dinku awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati ṣetọju awọn ipele collagen ninu awọn follicle irun, lati rii daju pe irun wa laisi fifọ. O tun jẹ antioxidant ati aabo awọn sẹẹli ti a rii ni awọ-ori. Je iranlọwọ oninurere ti awọn eso bi guavas, strawberries, kiwis ati oranges.Vitamin A, eyi ti o wa lati beta carotene, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju apofẹlẹfẹlẹ aabo ni ayika awọn irun irun, ati tun ṣe awọn sebum ti o jẹ ki awọ-ori rẹ jẹ ki o gbẹ. Awọn poteto aladun, awọn Karooti, awọn elegede ati awọn ọya ewe jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin A. Ẹdọ ẹranko jẹ orisun nla miiran ti ounjẹ pataki yii.
Nigba ti a ba wa, a ko le gbagbe B Vitamins - boya julọ pataki fun irun ati ilera ara! Vitamin B1 (thiamin), B2 (riboflavin) ati B5 (pantothenic acid) dara fun irọrun irun, agbara ati ilera gbogbogbo. Biotin tabi Vitamin B7 jẹ pataki paapaa fun idagbasoke irun, lakoko ti aipe folic acid le fa grẹy ti tọjọ. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ọja irun ori bi awọn shampulu ati awọn amúṣantóbi ti n sọ pe wọn ni biotin, ko si ẹri ti o daju pe awọn wọnyi le gba nipasẹ irun, nitorina o nilo lati mu u. Fun iwọn lilo rẹ ti Vitamin B, jẹ awọn eyin (maṣe fi awọn yolks silẹ - iyẹn ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa), awọn ewa, ọpọlọpọ ẹja tuntun, oatmeal, yoghurt ati adie ọfẹ ati Tọki.
Nikẹhin, maṣe fi Vitamin E silẹ, eyiti o jẹ ki awọn membran sẹẹli duro ati aabo lodi si ogbó. Awọn almondi ati epo olifi wa laarin awọn ounjẹ ti o nilo lati jẹ lati jẹ ki awọn ipele Vitamin E rẹ duro. Ti o ko ba le mu awọn ibeere vitamin ojoojumọ rẹ ṣe, o ni imọran pe ki o gba ara rẹ diẹ ninu awọn afikun Vitamin lẹhin ti o ba kan si trichologist rẹ.
4) Zinc ati selenium
Zinc ati selenium jẹ aibikita meji, ṣugbọn awọn eroja pataki pupọ si ilera irun. Awọn ohun alumọni wọnyi mu idagbasoke irun dagba, ati tun rii daju pe ilera awọ-ori jẹ itọju. Zinc ṣe pataki lati ṣe iwọntunwọnsi awọn homonu rẹ, ati fun iṣelọpọ RNA ati DNA, eyiti o ni ipa lori iru irun ati sisanra. Selenium jẹ eroja itọpa ti o ṣe aabo fun awọn awọ irun ori lati ifoyina. Ko ni to dogba ko Elo idagba irun! Oysters jẹ orisun iyalẹnu ti sinkii, gẹgẹbi awọn shrimps, awọn ẹfọ, ẹran malu, awọn ounjẹ olodi bi oatmeal, awọn ewa ati awọn eyin. Selenium wa ninu awọn olu, awọn irugbin sunflower, eso Brazil, iresi brown, rye odidi ati crabs.
5) Irin ati yanrin
Iron ati siliki jẹ pataki fun irun, eekanna ati ilera awọ ara. Ara nilo o kere ju miligiramu 18 ti irin ni ọjọ kan lati rii daju idagbasoke irun ilera ati agbara. Silica ni apa keji, jẹ pataki fun gbigba ti awọn vitamin ti o jẹ. Nitorinaa paapaa ti o ba njẹ ounjẹ ti o ni ilera pupọ, ṣugbọn ti ko gba ibeere ojoojumọ rẹ ti yanrin, o munadoko diẹ. Awọn ounjẹ ọlọ́rọ̀ siliki pẹlu awọn eso ìrísí, kukumba ati ata ilẹ pupa. Iron ni apa keji, o le rii ni awọn ounjẹ bi tofu, ọya (bẹẹni, wọn ṣe pataki fun irun gaan!) Ati awọn irugbin flax.
6) Adayeba fifa ati oje
Lakoko ti o ba wa, maṣe gbagbe lati ṣafikun awọn ito si ounjẹ rẹ. Eyi jẹ ki ara jẹ omi. Omi agbon ni awọn elekitiroti, eyiti o ṣe iranlọwọ lati gbe awọn eroja sinu gbogbo awọn sẹẹli wa, pẹlu awọn sẹẹli follicle irun. Mimu teaspoon kan ti epo agbon tutu tutu ni ọjọ kọọkan tun ni awọn anfani Vitamin E ati K fun ilera awọ-ori. Oje kukumba titun ti a ti fọ jẹ ọlọrọ ni flavanoids, antioxidants ati beta carotene, eyiti o ṣe aabo fun awọn follicles irun. Kiwi smoothie jẹ apẹrẹ lati jẹki ajesara irun ati dinku isubu irun. Mimu coriander ti o ṣẹṣẹ ṣẹṣẹ tabi tii / idapo ṣe idilọwọ aipe irin, yọ awọn majele kuro ninu sisan ẹjẹ, dinku wahala ati pe o jẹ ọlọrọ ni Ejò. Tii eso igi gbigbẹ oloorun tabi eso igi gbigbẹ oloorun ti a ṣẹṣẹ sinu omi ni ọpọlọpọ awọn anfani ẹda ara bi daradara. Nitoribẹẹ, o tun le oje eyikeyi eso tabi ewebe aise ti o dara fun irun - strawberries tabi Karooti fun apẹẹrẹ - ki o mu u.Ounjẹ lati yago fun irun ilera
Lakoko ti awọn ounjẹ kan wa ati awọn ounjẹ ti a ṣeduro fun gbogbo eniyan yẹ ki o jẹ fun ilera irun, awọn ko si-nos tun wa, eyiti o le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ. Suga ati awọn ohun itọda atọwọda (iyalẹnu, iyalẹnu!) Top akojọ, nipataki nitori awọn wọnyi ṣe idiwọ gbigba ti amuaradagba, eyiti o jẹ ohun elo pataki pataki si ilera irun. Jade fun awọn orisun adayeba ti gaari dipo - awọn eso tabi paapaa gilasi kan ti oje ireke. Lakoko ti a wa lori koko-ọrọ, awọn ounjẹ sitashi funfun ni lẹwa pupọ awọn ipa-ẹgbẹ kanna. Nitorina awọn akara funfun ati pasita wa ni oju ferese paapaa. Oti ni atẹle lori atokọ naa. Eyi nmu ara rẹ, awọ ara ati irun rẹ jẹ, ṣiṣe awọn titiipa rẹ gbẹ ati brittle. Paapaa, o dinku awọn ipele zinc ninu ara rẹ, nitorinaa iwọ yoo fẹ lati danu kuro ninu rẹ. Iyọ tun nilo lati jẹ ni iwọntunwọnsi. Nigbakuran, a ko mọ iye ti a ni - ṣugbọn iṣuu soda ti o pọ julọ ni asopọ si pipadanu irun ori. Ounjẹ ọra bi didin, pakodas ati guguru jẹ paapaa jẹbi eyi (kii ṣe darukọ awọn kalori ti wọn wa pẹlu!), Nitorinaa o dara julọ lati ma jẹ wọn. Ge siga mimu kuro, ki o gba o kere ju wakati mẹjọ ti oorun ẹwa.
Awọn ounjẹ lati lo ni oke
Lakoko ti gbogbo awọn igbesẹ ijẹẹmu wọnyi rii daju pe irun ori rẹ jẹ ounjẹ lati gbongbo, ko si ipalara ti o ṣafikun awọn ounjẹ diẹ ni oke lati ṣe ipo gogo rẹ. Mayonnaise le ma dara fun laini ẹgbẹ-ikun rẹ, ṣugbọn nigba ti a ba lo si irun, o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki frizz ati gbigbẹ kuro. Ditto oyin. Jade fun irun olifi ti o gbona tabi agbon epo ati ifọwọra awọ-ori nigbakugba ti o ṣee ṣe, lati yọ gbigbẹ irun ori kuro. Fun didan tresses, apple cider kikan jẹ apẹrẹ fun a fi omi ṣan ase. Lẹhin ti o shampulu, ipo ati fi omi ṣan irun ori rẹ, ṣe fi omi ṣan ni ipari kan pẹlu ohun elo idan yii fun didan ẹlẹwà kan. Ti irun ori rẹ ba ni epo pupọ tabi ti o sanra, fifi sitashi oka sinu awọn gbongbo rẹ ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro yii. Awọn eyin, ọlọrọ ni amuaradagba ati biotin, ṣe iranlọwọ nigba lilo bi iboju-irun ati fi silẹ fun awọn iṣẹju 15-20. Yoghurt ati ọra wara jẹ awọn aṣayan nla mejeeji lati ṣatunṣe irun, da fifọ duro ati mu pipadanu irun ori.
Awọn ilana fun irun ilera
Gbiyanju awọn ounjẹ owurọ ti o rọrun wọnyi, ounjẹ ọsan ati awọn ilana ounjẹ alẹ ni o kere ju lẹẹkan lọsẹ fun awọn titiipa ilera.
Hummus ati eyin poached lori tositi
Awọn eroja: 4 kekere tabi 2 awọn ege nla ti akara-ọkà-pupọ; & frac12; ago hummus; eyin 4
Ọna:
1) Tositi akara ati lẹhinna tan hummus tuntun ti a ṣan pẹlu epo olifi lori awọn ege kọọkan.
2) Pa awọn eyin naa, lẹsẹkẹsẹ ki o si rọra ṣeto si oke ti akara oyinbo kọọkan (o le lo meji fun bibẹ ti o ba nlo awọn ege nla).
3) Wọ pẹlu awọn ewe ti a ge daradara bi Mint ati Rosemary, ti o tun ni awọn eroja ti o ni anfani si ilera irun. Ti awọn eyin ti a ti pa ni o ṣoro lati ṣe, o le ṣe ki o ge awọn eyin naa daradara ki o si gbe wọn si oke.
Karooti ati bimo lentil pupa
Awọn eroja: 2 tsp awọn irugbin kumini; 2 tbsp epo olifi tabi ghee; 600 g awọn Karooti grated; 150 g lentil pupa; 1 l ọja iṣura; 120 milimita wara
Ọna:
1) Ninu pan nla kan, gbona awọn irugbin cumin fun iṣẹju kan, lẹhinna yọ idaji awọn irugbin kuro ki o si ya sọtọ.
2) Lẹhinna si pan, fi epo kun, awọn Karooti grated, awọn lentil pupa, ọjà ati wara, ki o si mu sise. Jẹ ki eyi simmer lori kekere ooru fun iṣẹju 20 tabi titi ti awọn lentils yoo ti jinna ni kikun.
3) Tú adalu yii sinu idẹ ti n ṣatunṣe ounjẹ ki o jẹ ki o ṣan titi ti o fi ni bimo ti o dara-bi aitasera.
4) Ṣe ọṣọ pẹlu ọmọlangidi ti yoghurt kan. Fun ounjẹ ti o ni ilera, bimo ti India ni o tun dara daradara nigbati a ba dapọ pẹlu iresi.
Salmon saladi
Awọn eroja: & frac12; ẹja salmon fillet; & frac14; ago tomati ṣẹẹri diced; 2 alubosa pupa ti ge wẹwẹ; & frac12; ife ti eyikeyi ọya ti o fẹ (owo tabi kale), 1 tbsp titun ge dill; 1 tbsp balsamic kikan; 1 tbsp epo olifi; kan fun pọ ti ata; kan pọ ti iyo
Ọna:
1) Yiyan ati lẹhinna tutu iru ẹja nla kan, lẹhinna yọ awọ ara ati egungun kuro.
2) Ge sinu awọn ege kekere ati lẹhinna fi sinu ekan kan. Lati eyi, fi awọn tomati, owo-ọgbẹ / kale, alubosa ati ki o ṣabọ.
3) Illa dill, kikan, epo olifi, iyo ati ata ati ki o tun tun pada.
4) Refrigerate fun wakati kan ati ki o sin.
FAQs lori Ni ilera Irun
Q
Iru amuaradagba wo ni o dara fun irun ilera ati sisanra?
LATI Awọn ọlọjẹ igbekalẹ tabi fibrous nilo lati kọ fun irun ilera ati sisanra. Awọn wọnyi ni o lagbara nipasẹ awọn amino acids, eyiti o wa ninu amuaradagba ọgbin ati ẹran ti o tẹẹrẹ.
Bawo ni ọkan ṣe ṣayẹwo boya irun naa nilo amuaradagba?
LATI Ti o ba ni irun fifọ ti o fọ ni irọrun, o jẹ ami ti o han gbangba pe irun ori rẹ nilo amuaradagba. Bibẹẹkọ gbiyanju imọran ti o rọrun yii. Mu irun irun kan, tutu ati lẹhinna na a. Ti irun ba pada, o dara. Ti irun rẹ ba na pupọ ati lẹhinna fọ, o nilo amuaradagba.
Ṣe MO le ni irun ti o nipọn nipa jijẹ almondi?
LATI Jijẹ almondi ti a fi sinu, kii ṣe awọn aise, dara fun irun, nitori pe wọn ni gbogbo awọn eroja ti o nilo irun ori rẹ - fiber, protein, omega 3 fatty acids, Vitamin E, zinc ati kalisiomu. Ríiẹ awọn almondi ni alẹmọju gba awọn majele ti o wa ninu ibora lati yapa kuro ninu nut, ati tun dinku akoonu gluteni ninu almondi.
Njẹ awọn afikun lori-counter-counter ni anfani bi?
LATI Awọn afikun lori-counter le ṣe iranlọwọ fun ọ ninu ibeere rẹ fun irun lẹwa, ṣugbọn wọn kii ṣe aropo fun ounjẹ ilera. Nitorinaa maṣe ro pe o le yago fun ounjẹ ati pe o kan gbe oogun kan. Kàkà bẹ́ẹ̀, àwọn méjèèjì ní láti ṣe ní ìṣọ̀kan. Awọn afikun bi biotin, Vitamin D ati A jẹ wọpọ, bakanna bi awọn afikun Omega 3 le ṣee lo lati jẹki ilera ilera, ṣugbọn mu awọn oogun FDA-fọwọsi nikan, ati pe paapaa, labẹ iwe ilana oogun nikan.
Kini awọn ounjẹ ayurvedic tabi ewebe dara fun irun?
LATI Ayurveda ṣe iṣeduro lilo fenugreek ati awọn irugbin fenugreek, lati tọju dandruff ati isubu irun. Amala jẹ eso-ọlọrọ Vitamin C miiran, ti ko gbowolori ati irọrun ni irọrun diẹ sii ju awọn eso citrus miiran lọ, eyiti a sọ pe o ṣe alekun ilera irun ni ibamu si awọn ọrọ Ayurvedic. Awọn gourds agbegbe ati akoko yẹ ki o jẹ bi o ti ṣee ṣe ni awọn igbaradi curry. Brahmi ati idapo Triphala, ewe moringa ati etu ewe, ewe curry jẹ awọn ounjẹ miiran lati fi sinu ounjẹ rẹ.
Awọn fọto: Shutterstock
