Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Fipamọ àtọgbẹ labẹ iṣakoso nilo awọn iwa igbesi aye ilera. Diabetics wa ni eewu ọpọlọpọ awọn ilolu bi awọn aisan ọkan ati titẹ ẹjẹ kekere. Gbigba yoga gẹgẹbi apakan igbesi aye le ṣe iranlọwọ ninu iṣakoso igba pipẹ ti ipo ati didara igbesi aye ti o dara.
Awọn ipa ilera ti Yoga lọpọlọpọ ati ọlọla. Wọn pọ julọ pẹlu awọn ifiweranṣẹ ati awọn adaṣe mimi ti a ṣe apẹrẹ lati mu ki oronro ru. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ lọ si ti oronro.
Awọn ifiweranṣẹ Yoga fun awọn onibajẹ dayabetik ṣe awọn sẹẹli ara ati ilọsiwaju agbara rẹ lati ṣe insulini fun ara. Yoga gbọdọ ṣee ṣe fun iwọn 40-60 iṣẹju, boya ni owurọ tabi irọlẹ da lori ipele itunu rẹ. Yago fun ṣiṣe yoga ni kete lẹhin ounjẹ nitori wọn le fa titẹ ẹjẹ kekere. Eyi ni awọn iṣe yoga diẹ fun awọn onibajẹ. Wo.
1. Kapalbhati
Eyi jẹ ilana mimi ti o munadoko fun awọn onibajẹ onibajẹ. O pẹlu awọn imukuro agbara ati awọn ifasimu aifọwọyi. Kapalbharti ṣẹda titẹ ninu ikun lakoko awọn imukuro ti o ṣe iranlọwọ imudarasi iṣẹ-ti awọn sẹẹli beta ti o wa ni ti oronro. [1]
Bii o ṣe le: Joko ni gígùn pẹlu eegun rẹ ti o duro ki o kọja awọn ẹsẹ rẹ. Gba ẹmi ti o jin ki o jade ni yarayara ki o ṣe ohun puffing lakoko ṣiṣe. Ṣe idojukọ diẹ sii lori imukuro ju ifasimu lọ. Atilẹyin yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu agbara didasilẹ. Mimi ni ati jade nikan lati imu. Ṣe ni isunmọ fun awọn iyipo 5, awọn ọpọlọ 120 ni akoko kọọkan.
2. Vrikshasana (Ifiweranṣẹ Igi)
Vrikshasana tabi iduro igi n ṣe iranlọwọ iwuri yomijade ti hisulini ninu ti oronro. O jẹ yoga ti o munadoko fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ iru 1 ninu eyiti iṣelọpọ isulini jẹ kekere. Vrikshasana tun ṣe iranlọwọ imudarasi iwontunwonsi ati iduroṣinṣin ninu awọn ẹsẹ. Ìrora ẹsẹ nitori ibajẹ ara jẹ ọkan ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ ni neuropathy dayabetik.
Bii o ṣe le: Duro pẹlu awọn ẹsẹ ni gígùn ati awọn ẹsẹ papọ. Awọn ohun ija yẹ ki o wa ni ẹgbẹ rẹ ati pe ikun yẹ ki o dojukọ ilẹ. Lẹhinna, fi ẹsẹ ọtun si itan apa osi ti inu, ki igigirisẹ le sunmọ itosi naa bi o ti ṣee. Mu ọwọ mejeji wa soke laiyara ki o darapọ mọ wọn. Duro ni ipo yii fun awọn aaya 30 ki o simi ni deede. Bayi laiyara mu awọn ọwọ wa ni arin àyà pẹlu awọn ẹsẹ ni gígùn ati awọn ẹsẹ papọ ati awọn imukuro. Tun ilana naa ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.
3. Setu Bandhasna (Afara Afara)
Ninu iwadi kan, a rii pe setu bandhasna pẹlu pavanamuktasana ṣe iranlọwọ ni imudarasi awọn ipele glukosi nipasẹ jijẹ ifamọ ti awọn sẹẹli B ti oronro si ifihan ti glukosi. Eyi ṣe iranlọwọ ṣakoso awọn ipele glucose ni mellitus mellitus. [meji]
Bii o ṣe le: Sùn dubulẹ lori akete yoga pẹlu ẹsẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ. Exhale ati laiyara Titari si oke ati pa ilẹ-ilẹ. O nilo lati gbe ara rẹ soke nigba ti ori ni lati dubulẹ pẹpẹ lori akete. Iyoku ti ara rẹ yẹ ki o wa ni afẹfẹ. Gbiyanju lati lo ọwọ rẹ lati Titari isalẹ fun atilẹyin diẹ. O le paapaa di awọn ọwọ rẹ ni isalẹ isalẹ ẹhin rẹ nitori eyi le fun ni isan ni afikun.
4. Balasana (Ibi isinmi ti Ọmọ)
Balasana ṣe iranlọwọ ṣakoso awọn ipele glucose ni awọn onibajẹ. Yoga isinmi yii ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iṣan kaakiri ninu ara ati ṣe iyọda wahala ati rirẹ. Balasana tun ṣe iranlọwọ ṣe atunṣe eto aifọkanbalẹ aarin ati rọra na awọn ibadi, itan ati awọn kokosẹ. Awọn ifosiwewe wọnyi ṣe iranlọwọ ninu iṣakoso ti àtọgbẹ.
Bii o ṣe le: Joko lori ilẹ pẹlu iwuwo rẹ lori awọn kneeskun. Rii daju lati jade awọn ẹsẹ paapaa si ilẹ-ilẹ. Tan itan rẹ diẹ ki o joko lori igigirisẹ. Gbiyanju lati jade ki o tẹ siwaju lati ẹgbẹ-ikun rẹ. Inu rẹ ni lati sinmi lori itan rẹ ki o rii daju lati fa ẹhin rẹ fa. Nigbamii na awọn apá rẹ si iwaju. Eyi yoo faagun ẹhin. Duro ni ipo fun o kere ju iṣẹju mẹta. Nigbamii rọra gbe ara rẹ ki o pada si ipo.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar tabi ikini oorun jẹ doko julọ ti asanas lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. Iduro naa ngbanilaaye lẹsẹsẹ awọn agbeka ti o mu iṣan ẹjẹ pọ si jakejado ara ati ṣiṣe iṣelọpọ insulini. Awọn asanas 12 ni Surya Namaskar fa ifọkanbalẹ, isokan ati agbara si ara.
Bii o ṣe le: Ni Surya Namaskar, igbesẹ kọọkan n ṣàn sinu atẹle ati iṣipopada ailopin ni a ṣe ni idojukọ oorun ti n dide.
6. Trikonasana (Igun Onigun mẹta)
Yoga yi jẹ iranlọwọ ninu iṣakoso iru ọgbẹ 2 iru mellitus. Ninu iwadi ti a ṣe lori 13 yoga asanas, trikonasana jẹ ọkan ninu wọn ti o ṣe iranlọwọ ni idinku pupọ ti glucose ninu ara. Awọn ayipada ni ẹgbẹ-ikun ratio ati awọn ipele insulini ni a tun gbasilẹ. [3]
Bii o ṣe le: Agbo ẹsẹ kan ni orokun, ṣe atilẹyin fun ara rẹ ni apa ni ẹgbẹ yii, na ẹsẹ keji bi o ti le ṣe ki o gbe apa keji ni igun igun-ara kan. Ara rẹ yẹ ki o ṣe apẹrẹ onigun mẹta kan.
7. Peacock Pose (Mayurasana)
Gẹgẹbi awọn amoye, Mayurasana tabi peacock duro awọn ohun orin soke ọpọlọpọ awọn ara inu eyiti o jẹ iduro fun tito nkan lẹsẹsẹ daradara ati san kaakiri. O ṣe ohun orin awọn kidinrin, ti oronro ati ẹdọ atẹle nipa ilọsiwaju ninu awọn iṣẹ ṣiṣe wọn. Bii yoga yii ṣe n ṣetọju awọn ara ati ọpọlọpọ awọn eto ara eniyan, o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ilolu ti àtọgbẹ.
Bii o ṣe le: Tẹtẹ pẹlu awọn ejika ni iwaju ati gbe awọn ọwọ legbe àyà rẹ pẹlu awọn ẹsẹ gbooro. Tẹ awọn ọpẹ lori ilẹ ki o jẹ ki ori rẹ tọ. Gbe ẹsẹ kan ni akoko kan ati lẹhinna ekeji, ṣe iwọntunwọnsi ara ni awọn apa. Rii daju pe awọn ẹsẹ gbe soke ni ọna kanna si ilẹ. Mu ipo duro fun awọn aaya 15-30. Tu awọn ile-olodi duro nipa fifi awọn ẹsẹ ati lẹhinna awọn kneeskun kun.
