Ọjọ Àtọgbẹ Agbaye ti Agbaye 2020: Awọn eso 10 Lati yago fun Ti O ba Ni Àtọgbẹ

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
• 
• 6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn ere idaraya IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
• Awọn iroyin Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Awọn fiimu Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Oṣu kọkanla 14 ni a ṣe akiyesi bi Ọjọ Àtọgbẹ Agbaye eyiti o jẹ ọjọ-ibi ti Sir Frederick Banting, ẹniti o ṣe awari isulini pẹlu Charles Best ni 1922.

Ọjọ naa ni ipilẹṣẹ ni 1991 nipasẹ IDF ati Ajo Agbaye fun Ilera gẹgẹbi idahun si awọn ifiyesi ti ndagba nipa irokeke ilera ti o npọ si ti ọgbẹ suga. Akori ti Ọjọ Diabetes Agbaye ati Oṣu Karun Ọdun Ọdun Ọdun 2020 ni Nọọsi ati Àtọgbẹ - nibiti ipolongo naa ni ifọkansi lati ṣe akiyesi ni ayika ipa pataki ti awọn alabọsi ṣe ni atilẹyin awọn eniyan ti n gbe pẹlu àtọgbẹ, ni pataki larin ajakaye-arun yii.

Ipolongo naa ni aṣoju nipasẹ aami aami buluu ti o gba ni ọdun 2007 lẹhin igbasilẹ ti ipinnu UN lori àtọgbẹ. Circle bulu jẹ aami kariaye fun akiyesi ọgbẹ. O tọka si iṣọkan ti agbegbe àtọgbẹ agbaye ni idahun si ajakale-ọgbẹ.

Ounjẹ ti o ni iwontunwonsi le ṣe awọn iyanu si ara ati ilera rẹ. Fifi awọn eso kun si ounjẹ rẹ le pese ara rẹ pẹlu ounjẹ ti o nilo ni irisi awọn vitamin pataki, awọn carbohydrates ati awọn alumọni. Diabetics, ni ida keji, nilo lati ṣe awọn aṣayan ṣọra diẹ lakoko jijẹ awọn eso. Botilẹjẹpe awọn eso le dara fun ilera wa, awọn eso kan le jẹ ipalara fun onibajẹ kan.

Eso kọọkan yatọ si nọmba awọn antioxidants ati awọn eroja ati pe o le ni anfani fun eniyan da lori awọn ibeere ara wọn [1] . Ninu ọran ti eniyan ti o ni àtọgbẹ, awọn eso oriṣiriṣi le fa iyipada ti o yatọ si ipele ti gaari ẹjẹ ninu ara. Lati duro lailewu, o ni imọran julọ lati yago fun awọn eso diẹ ti o le gbe ipele ipele suga ẹjẹ [meji] .

Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣawari diẹ ninu awọn eso ti o wọpọ julọ eyiti o yẹ ki yago fun nipasẹ awọn ẹni-kọọkan ti o ni àtọgbẹ.

GI: Atọka Glycemic (GI) jẹ ipo ibatan ibatan ti carbohydrate ninu awọn ounjẹ gẹgẹ bi wọn ṣe kan awọn ipele glucose ẹjẹ.

1. Mu

Gbogbo 100 g mango ni o ni iwọn 14 g ti akoonu suga, eyiti o le fa ibawọn suga ẹjẹ pọ si [3] . Botilẹjẹpe 'Ọba Awọn Eso' jẹ ọkan ninu awọn eso ti o dun julọ ni agbaye, o yẹ ki a yee nitori akoonu inu gaari giga rẹ [4] . Lilo deede le ja si igbesoke gigun ni ipele suga ẹjẹ.

2. Sapota (Chikoo)

Tun mọ bi sapodilla, eso yii ni ayika 7 g gaari ni gbogbo 100 g ti 1 sise [5] . Iye atokọ glycemic (GI) (55) ti eso, bii gaari giga ati akoonu ti carbohydrate, le jẹ ipalara ti o ga julọ si olukọ kọọkan ti o jiya lati ọgbẹ [6] .

3. Awọn eso ajara

Ọlọrọ ni okun, awọn vitamin ati awọn eroja pataki miiran, awọn eso ajara tun ni iye to dara ninu opoiye suga. Ko yẹ ki a fi awọn eso-ajara si ounjẹ ajẹsara bi 85 g àjàrà le ni awọn carbohydrates ti o ga to 15 g [7] .

4. Apricot gbigbẹ

Lakoko ti a le fi apricot tuntun si ounjẹ ajẹgbẹ, ọkan ko gbọdọ jẹ awọn eso ti a ṣiṣẹ gẹgẹbi awọn apricots gbigbẹ [8] . Ago kan ti awọn halves apricot tuntun ni awọn kalori 74 ati 14.5 g ti gaari ti nwaye nipa ti ara.

5. Awọn gbigbẹ Prunes

O jẹ ọkan ninu awọn eso akọkọ lati yẹra fun nipasẹ awọn onibajẹ ọgbẹ-ara. Pẹlu iye GI ti 103, awọn prunes ni 24 g ti awọn k carbohydrates ninu iṣẹ kan ti ife kerin [9] .

6. Ope oyinbo

Botilẹjẹpe o jẹ ailewu lafiwe lati jẹ ope oyinbo nigbati o ba jiya lati ọgbẹ suga, lilo to pọ julọ le ba iparun awọn ipele suga ẹjẹ rẹ jẹ [10] . Ṣakoso agbara rẹ ki o ṣe atẹle awọn ayipada ninu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ.

7. Custard Apple

Botilẹjẹpe orisun to dara ti Vitamin C, kalisiomu, irin ati okun, custard apple kii ṣe aṣayan ti o dara julọ fun onibaje kan [mọkanla] . Iṣẹ kekere nipa 100 g le ni awọn carbohydrates ti o ga to 23 g. Diẹ ninu awọn ẹkọ tọka si pe, dayabetik le jẹ apple custard ṣugbọn o ni lati ṣọra lalailopinpin [12] .

8. Elegede

Kekere ninu okun ati awọn kalori, elegede ni iye GI ti 72 ati iṣẹ ife idaji le ni awọn to giramu 5 ti awọn carbohydrates, ṣiṣe ni ọkan ninu awọn eso ti o le jẹ ni awọn ipin to kere pupọ [13] .

9. Papaya

Nini iwọn GI apapọ ti 59, papaya ga ninu awọn carbohydrates ati awọn kalori. Ti o ba ṣafikun si ounjẹ awọn onibajẹ, o yẹ ki o jẹun ni opoiwọn to lopin lati yago fun ilosoke ninu gaari ẹjẹ [14] .

10. Awọn Oje Eso

100 fun awọn oje eso eso, ti a ṣe ninu eyikeyi eso, yẹ ki o yera fun nipasẹ awọn eniyan kọọkan ti o jiya lati ọgbẹ nitori o le fa awọn eekan glukosi mẹdogun . Bi awọn oje wọnyi ko ni okun eyikeyi, oje naa ni iṣelọpọ ni kiakia ati mu awọn sugars ẹjẹ pọ laarin iṣẹju [16] .

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…

Pupọ ninu awọn eso ni a pin si da lori ṣiṣe wọn lati ṣe afọwọyi ipele suga ẹjẹ. Laarin awọn eso lati yago fun awọn onibajẹ yẹ ki o ronu iye itọka GI ti eso ṣaaju fifi kun un si ounjẹ wọn. Ni gbogbogbo, GI yẹ ki o dọgba si 55 tabi isalẹ lati ni aabo fun agbara fun eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Awọn eso bii awọn eso didun kan, eso pia ati awọn apples jẹ diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti o kere ninu awọn carbohydrates ati pe o le wa ninu ounjẹ awọn onibajẹ.

Awon ibeere ti awon eniyan saaba ma n beere

Ibeere: Njẹ awọn eso jẹ ipalara fun àtọgbẹ?

LATI. Kii ṣe gbogbo awọn eso. Ni gbogbogbo, eso titun ni o kun fun okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants, ṣiṣe ni ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o le jẹ apakan ti eto itọju ọgbẹ ni ilera.

Ibeere: Ṣe ogede dara fun awọn onibajẹ?

LATI . Bananas jẹ eso ti o ni ailewu ati ti ounjẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ lati jẹun ni iwọntunwọnsi gẹgẹ bi apakan ti iwọntunwọnsi, eto ounjẹ ti ara ẹni.

Ibeere: Njẹ awọn onibajẹ ọgbẹ le jẹ iresi?

LATI. Bẹẹni, ṣugbọn o yẹ ki o yago fun jijẹ rẹ ni awọn ipin nla tabi nigbagbogbo.

Ibeere: Njẹ awọn eso le fa àtọgbẹ?

LATI. Ni gbogbogbo, jijẹ eso bi apakan ti ounjẹ ti ilera ko yẹ ki o mu eewu suga pọ si. Sibẹsibẹ, gbigba diẹ sii ju igbanilaaye ojoojumọ ti eso le ṣafikun gaari pupọ si ounjẹ.

Ibeere: Njẹ iresi Basmati dara fun alaisan onibajẹ dayabetik?

LATI. A le fi iresi Basmati odidi alapọ si awọn ounjẹ ti awọn eniyan ti o jiya iru-ọgbẹ 2 iru.

Ibeere: Ṣe awọn alagbẹgbẹ le jẹ poteto?

LATI. Botilẹjẹpe poteto jẹ ẹfọ sitashi, eniyan ti o ni àtọgbẹ le jẹ poteto ṣugbọn gbigbe yẹ ki o wa ni abojuto.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa