Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Mimu igbesi aye ilera jẹ ipenija si gbogbo eniyan. Pẹlu iṣẹ kikun ati awọn ojuse ẹbi, o nira fun awọn eniyan lati dojukọ igbesi aye ilera. Pẹlupẹlu, pẹlu plethora ti awọn amoye imọran wa, yiyan ti o dara julọ nigbagbogbo ma n jẹ iruju.
A mọ bi awọn nkan kekere ṣe le ṣe iyatọ nla nigbakan. Bakan naa, tẹle awọn imọran ilera ti o rọrun ati irọrun diẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe igbesi aye alara ati aisi-aisan.
Ninu nkan yii, a yoo jiroro awọn imọran ilera ti o rọrun 74 eyiti o ni atilẹyin nipasẹ ẹri ijinle sayensi.
Wo ki o tẹle wọn fun ilera to dara ti iwọ ati ẹbi rẹ.
Nini alafia
1. Mu Oorun Owuro
Oorun oorun jẹ orisun nla ti Vitamin D. Vitamin yii ni ilọsiwaju ilera egungun, ṣe atilẹyin iṣelọpọ, idilọwọ awọn arun awọ ati pe o tun ni asopọ pẹlu itusilẹ ti serotonin fun ilera ọpọlọ to dara. [1]
2. Rin igboro
Ririn ẹsẹ bata jẹ itọju ailera fun gbogbo iru awọn iṣoro ẹsẹ. O ṣe imudarasi ara, imọ ati agbara. Ririn bata ẹsẹ tun ṣe okunkun ibadi rẹ, awọn kneeskun ati agbegbe ẹhin isalẹ.
3. Gbero Ọjọ Rẹ
Ṣiṣeto ọjọ rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ awọn nkan pataki laisi jafara akoko. Eto ti o tọ fun ọjọ naa yoo mu iṣelọpọ rẹ pọ si bii iṣakoso akoko. Yoo ṣe afikun eto si igbesi aye rẹ ati jẹ ki o ni agbara.
4. Ṣe Idaraya Ni Owurọ
Akoko ti ọjọ ni ipa pupọ lori awọn abajade awọn adaṣe. Nigbati a ba ṣe awọn adaṣe ni owurọ, iyika circadian (aago nipa ti ara) ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ọpọlọpọ awọn iṣẹ iṣe nipa iṣe-iṣewe akawe si awọn adaṣe irọlẹ. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe ti a ṣe ni ipo aawẹ ni owurọ jẹ doko ni idinku iwuwo. [meji]
5. Jẹ Oninuure Si Ara Rẹ
Ibasepo ara ẹni ati iṣeun-ẹni ni ọpọlọpọ awọn anfani nipa ti ẹmi ati ilera. O ṣe iranlọwọ ni gbigba ati oye ararẹ ni awọn akoko ipenija ati nira. Iwadi kan sọ pe ajọṣepọ ara ẹni pẹlu iṣaro mu ki eniyan ṣe awọn ohun ti o dara fun ilera wọn bii lilọ fun eré-ije kan ati jijẹ ni ilera. [3]
6. Ẹrin Jade npariwo
Iwadi kan ti fihan pe ẹrin ni ipa ti o dara lori mejeeji nipa ti ara ati ilera ti eniyan. O ṣe bi imunoenhancer ati awọn ajọṣepọ daradara pẹlu awọn kemikali wahala. Ẹrin ni ipa to lagbara lori awọn sẹẹli apaniyan ti ara cytotoxicity. [4]
7. Kọ nkan Nkan lojoojumọ
Kọ ẹkọ awọn ohun tuntun lojoojumọ ṣe iranlọwọ lati mu didara igbesi aye dara si. Agbara lati kọ ẹkọ tabi gba awọn ọgbọn pupọ ṣe iranlọwọ pẹlu imudarasi iṣẹ iṣaro, agbara iṣaro, iṣẹ iwoye ati awọn imọ miiran. [5]
8. Ṣe agbero Iṣaro Rere kan
Ẹkọ nipa ọkan ti o tọ jẹ ọna ti o tọ fun gbigbe laaye ati igbesi aye alayọ. Iwadi kan fihan pe iṣaro ti o dara ni nkan ṣe pẹlu ilera to dara ni ọpọlọpọ awọn ọna. Pẹlu ọkan ti o ni idaniloju, ilera ti ara, ti opolo ati ti eniyan ti eniyan ni asopọ eyiti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati gbe ni ilera ati igbesi aye gigun. [6]
9. Ṣeto Awọn Ifojusi Kekere
Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde ati gbigbero awọn iṣe jẹ ihuwasi igbesi aye ti ilera lati ṣe igbelaruge ilera to dara. Wọn ṣe pataki fun ogbologbo ilera bi wọn ṣe idaduro ibẹrẹ ti awọn aisan ti o ni ibatan ọjọ-ori gẹgẹbi iyawere, idinku imọ tabi ailera ara. Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde kekere tun ṣe igbega ọkan ati ara ilera, paapaa ni awọn eniyan ti o wa ni ọjọ-ori 50. [7]
10. Pese Iranlọwọ Lati Nilo
Pipese iranlọwọ fun alaini jẹ iṣe nla ti iṣeunurere. Jẹ ẹbun kekere tabi iṣẹ alanu tabi pinpin ounjẹ, idunnu tabi rilara ti ayọ ti o wa pẹlu iru awọn iṣe fa ipa rere lori ilera wa. Inurere ṣe iranlọwọ idinku wahala ti o dara fun ilera ẹdun ti eniyan kan.
11. Ṣe abojuto Ibasepo Awujọ Kan
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe ibasepọ awujọ ti o dara ni asopọ si eewu kekere ti awọn iṣoro ilera ọpọlọ, paapaa ibanujẹ. Atilẹyin ti awujọ dinku eewu iku, jẹ doko-owo bi daradara bi imudarasi ilera ti eniyan. [8]
12. Fi Akoko Fun Idile Rẹ Ati Awọn Ọrẹ
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe lilo akoko pẹlu ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ jẹ pataki fun ilera opolo ati ilera eniyan. O dinku aapọn, ṣe iwuri awọn ero ti o dara, mu iṣesi dara si ati awọn iṣẹ ara miiran. Lilo akoko pẹlu ẹbi tun dara fun awọn ibatan.
13. Fi Ìmoore hàn
Ọpẹ jẹ iṣe ti ọpẹ. Ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ, ọpẹ ni asopọ si ori ti ilera gbogbogbo. O jẹ iṣe adaṣe adaṣe nla ati awọn imọ-ẹrọ ti o rọrun julọ lati mu ilera ti ọpọlọ dara si. Ọpẹ fa awọn ikunsinu ti o dara, kọ awọn ibatan to lagbara ati imudarasi ilera gbogbogbo.
14. Maṣe Lọ si Ibinu Ibinu
Oru alẹ ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ṣe alaye ti ọjọ wọn ati tọju wọn gẹgẹbi iranti. Nigbagbogbo a daba pe ki o maṣe lọ sùn ni ibinu, nitori ti a ba ṣe bẹ, ọkan wa yoo tọju awọn iranti odi wọnyi ki o jẹ ki o nira fun wa lati gbagbe ni awọn igba to n bọ.
15. Gba A Pet
Awọn abajade itọju ailera ọsin ni idinku ninu awọn iṣoro ọpọlọ gẹgẹbi ibanujẹ, ipinya, schizophrenia ati alaidun. Ninu iwadi kan, a ṣe ayẹwo ilera gbogbogbo ti awọn oniwun ohun ọsin ati pe o rii pe wọn wa ni eewu kekere ti awọn aarun ọkan, haipatensonu ati isanraju nitori awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara eyiti o kan pẹlu lilọ aja tabi ikẹkọ. [9]
16. Ṣe Ogba
Ogba darapọ awọn iṣẹ ti ara pẹlu ifihan si iseda ati imọlẹ oorun. Lilo akoko pupọ ni ayika awọn igi ati eweko ṣe imudara ipese atẹgun wọn lakoko ti oorun ti pese Vitamin D. Iwadi kan sọ pe ogba ati awọn ohun ọgbin agbe pọ si awọn ikunsinu ti aanu ati dinku aibanujẹ ati aibalẹ. [10]
17. Kọ ẹkọ Ẹrọ Irin-orin ayanfẹ Rẹ
Ṣiṣẹ awọn ohun elo orin n mu awọn iṣẹ iṣaro dara si bii ṣẹda ọna asopọ to lagbara laarin awọn ọgbọn moto ati awọn ilana imọ-ara. Iru ikẹkọ bẹẹ ni awọn anfani ilera igba pipẹ, ni ti ara ati nipa ti ẹmi. [mọkanla]
18. Mu Awọn isinmi
Awọn isinmi kukuru ni ipa igba pipẹ lori ilera wa ati ilera. A ka iṣẹ ni idi pataki ti wahala ti o fa si awọn abawọn ilera miiran. Ẹri fihan pe awọn irin-ajo kekere lẹẹkan tabi lẹmeji ni oṣu kan le ṣe iranlọwọ ni imularada lati awọn aati fifuye onibaje bakanna bi wahala kekere, mu awọn ikunsinu ti o dara dara si didara oorun. [12]
19. Fi Aago Diẹ silẹ Fun Ara Rẹ
O ti sọ ni ẹtọ pe lilo diẹ ninu akoko pẹlu ara rẹ ni akoko ti o lo daradara. Lilo awọn akoko nikan ṣe iranlọwọ isinmi ara wa ati idojukọ lori awọn nkan ti o ṣe pataki gaan. O tun gba wa laaye lati jẹ ẹda ati dagbasoke igbẹkẹle ara wa.
20. Duro Idaduro Nipa Awọn Ohun Kekere
Ṣàníyàn nipa awọn ohun kekere nigbagbogbo nyorisi aibalẹ ti o ma n ni igba miiran ti o fa ibanujẹ. A mọ wahala pupọ ati awọn iṣoro ni igbesi aye jẹ ki a ṣe aibalẹ nipa wọn. Sibẹsibẹ, nipa yiyi idojukọ wa ati agbara wa si awọn nkan pataki ati iyebiye ni igbesi aye, a le dinku awọn aniyan wa nipa awọn ohun kekere ti ko ṣe pataki.
21. Fọwọsi ninu Awọn iṣẹ Ti O Fẹran
Ṣiṣepa ninu awọn ere idaraya ayanfẹ wa, awọn iṣẹ aṣenọju tabi awọn iṣẹ ni awọn anfani ọpọlọ pupọ. Wọn ṣe iranlọwọ fun wa ni imularada lati wahala eyiti a wa kọja ninu awọn aye wa lojoojumọ. Fàájì ṣe igbega awọn ẹdun rere ati gba ọkan laaye lati tunu ọkan wọn jẹ, eyiti o ni ipa taara si ilera ti ara. [13]
Ounje
22. Bẹrẹ Ọjọ Rẹ Pẹlu Tii Ewebe Kan
Awọn tii ti egboigi bii alawọ ewe, Atalẹ, peppermint, hibiscus ati lẹmọọn jẹ awọn ohun mimu olokiki ti o ṣajọ pẹlu awọn antioxidants, polyphenols ati ọpọlọpọ awọn eroja. Wọn ṣe iranlọwọ ni idilọwọ ọpọlọpọ awọn arun onibaje gẹgẹbi aarun, ọgbẹ suga ati awọn aarun ọkan. [14]
23. Yago fun Awọn ohun mimu Sugary
Iwadi kan sọ pe awọn ohun mimu ti o ni sugary le fa isanraju, àtọgbẹ ati awọn iṣoro ilera miiran, paapaa ni awọn ọmọde. Awọn ohun mimu sugary gẹgẹbi awọn ohun mimu ele tutu ni awọn kalori ati akoonu suga. Botilẹjẹpe wọn dara fun isunmi, gbigbe wọn ti o pọ julọ le mu iwuwo ara pọ si ati eewu awọn arun onibaje. mẹdogun
24. Ni Eso Ninu Ounjẹ Rẹ
Awọn eso bii almondi, walnuts, epa ati awọn pistachios ti wa ni akopọ pẹlu awọn eroja ti ara ẹni ti o mu ilọsiwaju wa ṣiṣẹ ati dena awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Wọn tun jẹ orisun ti o dara julọ ti amino acids ati amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara. [16]
25. Je Eso Ati Eso
Awọn Itọsọna Onjẹ ni imọran pe idaji ọkan ninu awo yẹ ki o kun fun awọn eso ati ẹfọ. Wọn jẹ orisun nla ti agbara, awọn eroja, awọn phytochemicals ati awọn antioxidants. Lilo awọn eso ati awọn ẹfọ jẹ asopọ si eewu kekere ti awọn aisan lọpọlọpọ gẹgẹbi awọn aisan ọkan ati aarun. [17]
26. Ẹ jẹun Ounjẹ Daradara Ṣaaju ki O to Gbigbe
Jijẹ awọn ounjẹ ni ọpọlọpọ igba ṣaaju gbigbe jẹ ilana ti o munadoko lati dinku eewu ti isanraju. Jijẹ jijẹ daradara n ṣe iranlọwọ lati ṣakoso aito ati dinku oṣuwọn jijẹ. Nitorinaa, o le jẹ ọna ti o munadoko lati dinku iwuwo ati ki o wa ni ilera. [18]
27. Awọn ọja Eran Ko Buru Fun Ilera Rẹ
Lilọ ajewebe dara fun ilera, ṣugbọn awọn ọja eran (ni iye to ṣe pataki) ṣe pataki bakanna fun ara. Awọn ounjẹ lati awọn orisun ẹranko bii ẹja, adie tabi eran pupa jẹ orisun pataki ti Vitamin B12, omega-3 ọra olomi ati amuaradagba, eyiti a rii ni awọn iwọn kekere ni awọn orisun ajewebe.
28. Ṣe idinwo Kafe Kofi rẹ
Kofi jẹ ohun mimu ti o pọ julọ ti a gba kaakiri nitori ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ, itọwo iyanu ati oorun aladun. Sibẹsibẹ, agbara giga rẹ le ni ipa ni odi ni ilera ati fa airorun, aifọkanbalẹ ati eebi. O tun ko dara ni awọn oye nla nigba oyun. [19]
29. Je Ẹja Ọra
Agbara ti ẹja ọra lẹmeeji ni ọsẹ kan (30-40 g) ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ilera nipasẹ awọn amoye iṣoogun. Awọn acids fatty Omega-3 ninu ẹja ọra wọnyi ṣe iranlọwọ idinku eewu awọn arun ọkan ati awọn aarun ijẹ-ara miiran. [ogún]
30. Maṣe Padanu Lori Awọn Probiotics
Awọn asọtẹlẹ, gẹgẹ bi yoghurt, jẹ pataki fun mimu ilera ti microbiota ikun ati inu, idinku igbẹ gbuuru ti o ni ibatan ifun, fifalẹ idaabobo awọ inu ara ati didagun eto alaabo. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso haipatensonu. [mọkanlelogun]
31. Fọ ara Rẹ (Paapaa Lẹhin Mimu Ọti)
Fipamọ omi ara n ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwontunwonsi omi-elero-elero ninu ara ati ṣe idiwọ awọn arun ti ko ni nkan ti ko ni nkan ti o ni ibatan pẹlu ounjẹ bi àtọgbẹ (Iru 2), iṣọn-ara ti ara ati isanraju. [22] Maṣe gbagbe lati mu omi lẹhin lilo oti bi ọti jẹ ọti diuretic ti o lagbara ti n fa omi ara kuro ni ara.
32. Ṣe Onjẹ Ifarabalẹ
Jijẹ ọkan jẹ pataki bi idaraya adaṣe. O ṣe iranlọwọ lati yi jijẹ ati awọn ihuwasi ijẹẹmu pada ninu eniyan kan. Aṣa ipilẹ yii pẹlu fifiyesi si ounjẹ wa laisi idajọ. Jijẹ ọkan jẹ kii ṣe nipa pipadanu iwuwo ṣugbọn lati ṣe iranlọwọ fun eniyan gbadun itọwo ati akoko ti jijẹ pẹlu wiwa wọn ni kikun fun iriri jijẹ ti o dara. [2 3]
33. Je Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ Fiber Lati Wa ni kikun Fun Gigun
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin ati awọn irugbin jẹ awọn ounjẹ ti o ni iwọn giga ti o gba to gun lati jẹ ki awọn ifun rẹ jẹ. Nitorinaa, o mu ki eniyan kun fun awọn akoko pipẹ bii o ṣe idiwọ iwukuro lojiji ti glucose ninu ara.
34. Duro Kuro Lati Awọn ounjẹ Ounjẹ
Pupọ pupọ ninu awọn aisan bii awọn iṣọn-ẹjẹ, isanraju, akàn ati ọgbẹgbẹ jẹ eyiti o fa nitori awọn iwa igbesi aye ti ko ni ilera. Iwadi kan fihan pe ni Amẹrika, iyara, ijekuje ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ṣọ lati pa nọmba ti o ga julọ ti eniyan ju siga siga. Njẹ ilera ati idaraya ni awọn ọna ti o dara julọ lati gbe igbesi aye ti ko ni arun. [24]
35. Yago fun Awọn Carbohydrates Ti A Ti Nfun Ti Nfun
Awọn carbohydrates ti a ti mọ (ti a ti ṣiṣẹ / awọn kaarun to rọrun) jẹ awọn irugbin ti a ti mọ ati suga lati eyiti a ti yọ awọn eroja ati okun kuro. Wọn jẹ orisun kabu ti o jẹun ti o dara ṣugbọn awọn agbara wọn yẹ ki o ni opin. Lilo ti o ga julọ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ ni asopọ giga si haipatensonu, iru-ọgbẹ 2 ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. [25]
36. Ọra ti O lorun Jẹ Dara
Ko dabi ọra trans, awọn ọra ti a dapọ jẹ awọn ounjẹ ti o ni itẹlọrun julọ ti o dinku ifẹkufẹ, igbelaruge iṣelọpọ ati iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o jẹun ni iwọntunwọnsi lati yago fun eewu ti isanraju ati awọn aisan ọkan. [26] Ọra ti a dapọ pẹlu awọn ipin gige ti ọra ti ọdọ aguntan / malu, awọn ọja ifunra ọra ti o ga ati adie dudu.
37. Ewebe Ati Awọn ohun elo jẹ Pataki Apakan Ti Onjẹ
Ewebe ati awọn turari gẹgẹbi awọn cloves, Atalẹ, ata ilẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, turmeric ati cardamom jẹ ọlọrọ ni awọn agbo-ara phenolic ati awọn antioxidants. Lilo deede wọn ni awọn oye kekere ni asopọ si idinku ninu awọn aisan bii akàn, awọn aarun atẹgun ati awọn iṣoro ọkan. [27]
38. Yago fun Awọn ara Trans
Awọn ọra trans ni a rii nipa ti ara ni awọn oye kekere ninu awọn ẹran ati wara. Ni ile-iṣẹ, o gba nipasẹ didasilẹ awọn epo olomi sinu awọn ọra ti o lagbara fun igbesi aye igbala nla. Agbara gbigbe awọn ara yẹ ki o ni opin nitori o le mu eewu akàn oluṣafihan, aleji, rudurudu eto aifọkanbalẹ ati isanraju pọ. [28]
39. Fẹran Sise Awọn ounjẹ Rẹ
Awọn ounjẹ ti a ṣe ni ile jẹ awọn ami ami pataki ti ilera ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti o ni awọn ipele glucose dara si, idaabobo awọ kekere ati ilera ọkan ati ẹjẹ. [29] Sise ara ẹni tun jẹ ki o tọju iṣakoso awọn eroja ti o jẹ ipalara si ilera rẹ.
40. Ṣọra Fun Awọn Salads Alailera
Awọn saladi ti a ṣe ti awọn Karooti, Kale, tomati, avocados, kukumba ni a kà ni ilera, paapaa ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, nigbami awọn ile ounjẹ ṣafikun warankasi, wiwọ saladi ati awọn ẹran sisun lori wọn ti o mu gbigbe kalori pọ si. Jáde fun eran gbigbẹ dipo sisun ki o beere lọwọ wọn lati fi warankasi tabi wiwọ saladi si ẹgbẹ.
41. Ni awọn irugbin Ilera Ni Ounjẹ Rẹ
Awọn irugbin ti ounjẹ gẹgẹbi awọn irugbin elegede, awọn irugbin chia ati awọn irugbin flax jẹ orisun nla ti okun, awọn antioxidants, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin. Wọn mọ lati yago fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, mu tito nkan lẹsẹsẹ dara, ṣakoso idaabobo awọ ati ṣakoso àtọgbẹ. [30]
Ilera
42. Ifọwọra ara ẹni Dara
Ifiokoaraenisere dara fun igbesi aye ibalopọ to ni ilera. O mu ilera abo dara, dinku gbigbe ti awọn STD, ṣe iṣeduro ibaramu ati dinku oyun ti aifẹ. [31] Ifowo baraenisere tun tu awọn endorphins silẹ, kẹmika ti o mu irora rọ ati dinku wahala.
43. Sùn Lori Apa osi Rẹ
Iwadi kan sọ pe sisun ni apa osi pẹlu ori ti o ga julọ ṣe iranlọwọ ni idinku reflux gastroesophageal eyiti o jẹ idi pataki ti ibanujẹ, fifun ati ibinu ti paipu ounjẹ nitori iyọkuro ti acid ikun. [32]
44. Iṣaro Ni Itọju ailera Ti o dara
Isinmi ti o gba lẹhin iṣaro ni itọju ati awọn anfani ilera prophylactic. O jẹ iru adaṣe ifọkanbalẹ ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera ọgbọn, dinku ti ogbo, mu ikọ-fèé dara si bii eewu ọpọlọpọ awọn arun onibaje. Pẹlu iṣaroye ninu awọn iwa igbesi aye rẹ fun awọn abajade to dara julọ. [33]
45. Jẹ Alara Ko Tẹẹrẹ
Jije ilera ko tumọ si tẹẹrẹ tabi tinrin. Pipadanu ọra ikun jẹ ẹya pataki ti pipadanu iwuwo bi ikun ti o tobi ni ibatan si isanraju ati awọn arun ti iṣelọpọ. Nitorinaa, padanu iwuwo ṣugbọn maṣe dinku awọn eroja pataki nipa gbigbe ebi pa ara yin.
46. Maṣe Fọ lẹsẹkẹsẹ Lehin Ounjẹ
Lẹhin ti o gba ekikan tabi ohun mimu / erosive erosive, ọkan yẹ ki o yago fun fifọ awọn eyin lẹsẹkẹsẹ. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ asọ ti enamel ati fifọ fẹ lati jẹ ki wọn jẹ alailera. Duro fun o kere ju idaji wakati kan tabi wakati kan lẹhin ti o jẹun. [3. 4]
47. Fenukonu Boosts Metabolism
Fẹnukonu kii ṣe iṣe ifẹ nikan ṣugbọn o tun ni awọn anfani ilera pupọ. Ifẹnukonu ṣe iranlọwọ idinku wahala, awọn ipele idaabobo awọ kekere, mu iṣelọpọ ti awọn iṣan ara ati awọn ajesara lagbara. O ṣe okunfa awọn aaye idunnu ti ọpọlọ ati mu inu eniyan dun.
48. adaṣe Yoga
Yoga ni awọn anfani itọju iyanu. Ṣiṣe yoga ni gbogbo ọjọ n mu awọn iṣẹ apapọ ti ara dara. O tun ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ti o pa gbogbo awọn iṣoro ọpọlọ kuro. Yoga yẹ ki o ṣe imuse bi ihuwasi igbesi aye, kii ṣe adaṣe nikan. [35]
49. Yago fun Ifihan Si Ina Bulu Ni Alẹ
Foonu alagbeka tabi awọn ẹrọ itanna n fi ina buluu ranṣẹ ti o dinku ikọkọ ti melatonin. Eyi ni ipa lori oorun ati gigun kẹkẹ eyiti o dabaru oorun wa.
50. Floss O kere ju lẹẹkan Lọjọ kan
Elegun ehín jẹ pataki ninu iṣakoso awọn aisan ẹnu gẹgẹbi awọn iho, gingivitis tabi periodontitis. O jẹ iṣe imototo ẹnu ti o dara lati ṣetọju ilera iṣọn ati awọn awọ atilẹyin ti awọn eyin. [36]
51. Ṣe itọju Iduro Iduro Rere
O nira lati ṣetọju iduro ara ti o dara nigba ti n ṣiṣẹ ni iwaju awọn kọnputa fun awọn akoko pipẹ. Awọn ipo ara ti ko tọ le fa igara iṣan, irora tabi ẹhin. Ṣe awọn ọna lati tọju iduro ara rẹ ni ipo ti o tọ lati dinku igara si awọn iṣan, ọrun ati apakan ẹhin ti ara. [37]
52. Mu Omi Ṣaaju Gbogbo Ounjẹ Lati Padanu Iwuwo
Iwadi kan daba pe mimu ni ayika 500 milimita ti omi o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo. Omi npa ifẹkufẹ rẹ duro ati iranlọwọ fun awọn kalori ti o ba run ṣaaju ounjẹ. [38]
53. Gba orun to
Oorun jẹ paati pataki fun ilera ati idagbasoke rẹ. O ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ọpọlọ ati awọn iṣẹ ara lapapọ. Idamu ninu oorun fa awọn iṣoro ti o ni ibatan si iṣelọpọ, eto mimu, iyipada pupọ, ilana homonu ati ọpọlọpọ diẹ sii. [39]
54. Yago fun Awọn ategun Ati Mu Awọn atẹgun
Iwadi kan sọrọ nipa isopọpọ laarin awọn pẹtẹẹsẹ nrin ati dinku eewu ọpọlọ, diabetes ati akàn ẹdọfóró. Awọn atẹgun ti nrin n ṣe iranlọwọ ni awọn kalori sisun, okun awọn iṣan ẹsẹ kekere, mimu iduro ara, idilọwọ osteoporosis ati awọn aisan ọpọlọ. [40]
55. Idaraya Pupọ Ju Ipalara Fun Ara
Idaraya jẹ pataki fun ọkan ati ara ti o ni ilera ati idena fun awọn arun lọpọlọpọ, mejeeji nipa ti ara ati ti ẹkọ iwulo ẹya. Sibẹsibẹ, afẹsodi si adaṣe le ni ipa ni odi ni ara. Iwọn kan wa si awọn iṣẹ ti ara da lori ọjọ-ori eniyan ati ipo ilera. Idaraya pupọ pupọ le fa ibajẹ si iṣọn ara, dinku libido ati yiya si awọn ara ara. [41]
56. Mu Isinmi Nigbati O Ba Nisan
Isinmi jẹ imọran ti imọ-jinlẹ abojuto ati lasan ti o jọmọ ilera. Nigbati eniyan ko ba ṣaisan, isinmi ṣe iranlọwọ lati tun bẹrẹ awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn ati iranlọwọ ni imularada yiyara. Ko le ṣe adehun nitori o le buru si ipo iṣoogun naa. [42]
57. Na Na Oro Re
Rirọ ni ṣaaju ati lẹhin adaṣe tabi ni awọn aaye arin deede n mu ibiti išipopada ti awọn iṣan ati awọn isẹpo pọ si ati dinku wiwọn iṣan. Nitorinaa, nigbati o ba fẹrẹ ṣe iṣẹ ṣiṣe ti o nira tabi adaṣe, sisọ ni iranlọwọ ṣe idiwọ ẹdọfu iṣan ati yiya nitori gbigbe ara lojiji. [43]
58. Jeki Ṣayẹwo Kan Waistline rẹ
Mimu iyika ẹgbẹ-ikun ti o peye pẹlu iwuwo ara to dara jẹ pataki. Alekun isanraju ikun mu ki eewu kolu ọkan pọ sii. Isanraju jẹ idi pataki ti iyipo ẹgbẹ-ikun ti o pọ si eyiti o tun ni nkan ṣe pẹlu awọn aisan lọpọlọpọ bii atherosclerotic (kikọ sanra ninu awọn iṣọn ara), prothrombotic ati awọn arun iredodo. [44]
59. Ṣe Awọn adaṣe Iduro-Ore Ni Ọfiisi
Awọn wakati pipẹ ti o joko ni ọfiisi le fa ọ lehin, irora ọrun ati awọn iṣoro ti ara miiran. Amọdaju le waye ni eyikeyi ayidayida. Ṣe awọn adaṣe ọrẹ-tabili bi awọn eefun apa, igbega ọmọ malu, yiyi ọrun ati awọn iyika apa ni awọn aaye arin loorekoore. O tun le rin si ọfiisi tabi duro si ibi ti o jinna si ọfiisi ki o le rin awọn igbesẹ afikun ni gbogbo ọjọ.
60. Ṣe Awọn Iṣẹ Ile ti Ara Rẹ
Ṣiṣe awọn iṣẹ ile ni awọn ọna ti o dara julọ lati rọpo awọn adaṣe. Wọn munadoko bi awọn adaṣe kadio. Awọn iṣẹ ile pẹlu fifọ aṣọ, gbigba, fifọ ilẹ, awọn ohun elo mimu ati ọpọlọpọ diẹ sii. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ayika mimọ bi daradara bi sisun nọmba ti o ga julọ ti awọn kalori. [Mẹrin. Marun]
61. Jáwọ́ Sìgá mímu
Siga mimu jẹ ohun ti o wọpọ julọ ti iku iku ti ko tọjọ ni gbogbo agbaye. Sisọ siga tabi agbara eroja taba ni akọkọ ṣe idiwọ eewu eefin ati awọn arun ti o jọmọ ẹnu. Duro siga ni eyikeyi ọjọ-ori jẹ anfani. Botilẹjẹpe o nilo ọpọlọpọ resistance ara ẹni, awọn abajade ni ilera ti o dara ati igbesi aye gigun. [46]
62. Sọ fun Awọn miiran Ti o ba ni Ibanujẹ Fun Gigun
Eniyan nigbagbogbo dapo pẹlu awọn ọrọ ‘ibanujẹ’ ati ‘ibanujẹ’. Igbẹhin jẹ aisan ọpọlọ ti o le ni ipa awọn iṣẹ ojoojumọ lojoojumọ ti eniyan. Ibanujẹ tun le dabaru pẹlu ọna sisun rẹ, awọn iwa jijẹ ati awọn agbara ọpọlọ. Soro pẹlu awọn omiiran tabi kan si alamọ-ọpọlọ fun itọju tete.
63. Maṣe Mu Ọti Tabi Fẹ Mimu Dede
Mimu mimu tabi mimu mimu rara n jẹ ki a yago fun awọn aisan lọpọlọpọ, paapaa awọn ti o jọmọ ọkan. Mimu nla le fa cirrhosis ẹdọ tabi jedojedo ọti-lile. Igbimọ Advisory Guidelines Guidelines Advisory ni imọran kere si ọkan ati meji mimu / ọjọ fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin lẹsẹsẹ. Sibẹsibẹ, awọn itọnisọna yatọ si kaakiri agbaye, da lori ilera ati ọjọ-ori eniyan. [47]
64. dinku Ọra Ikun
Iwadi kan daba pe idinku ninu ọra ikun ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu awọn aisan ọkan. [48] Awọn ifosiwewe eewu miiran ti ọra ikun jẹ aisi-hisulini (ọgbẹ suga), haipatensonu ati ikọ-fèé.
65. Maṣe Ebi Fun Ara Rẹ Lati Padanu Iwuwo
Awọn eniyan nigbagbogbo maa n pa ebi fun ara wọn lati padanu iwuwo, eyiti o jẹ imọran buburu patapata. Ebi nfi ara wa si ipo ebi ninu eyiti o bẹrẹ si tọju ọra ara. Iṣelọpọ ti ara tun lọ silẹ, nitorinaa nigbati o ba jẹ ounjẹ nigbamii, dipo ṣiṣe wọn, ara tọju rẹ eyiti o mu ki ọra ara rẹ pọ sii. Nitorinaa, dipo ebi, fẹran jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ati awọn ounjẹ kekere 4-5 igba ọjọ kan.
66. Duro lọwọ
Duro lọwọ jẹ ẹya paati pataki fun igbega ilera ati idena awọn aisan. Awọn anfani rẹ jẹ diẹ sii ju mimu iwuwo ilera lọ. Iwadi kan fihan pe iṣẹ ṣiṣe ti ara le dinku awọn aye ti ikọlu, àtọgbẹ, akàn alakan, ibanujẹ ati iṣọn ti iṣelọpọ ati fihan awọn ipa rere lori awọn ọna oorun ati iwuwo egungun. [49]
67. Wọ Awọn ibatan Alaimuṣinṣin
Awọn ọrun ti o nira ni asopọ si titẹ intraocular (titẹ si inu ti oju). Ninu awọn agbalagba ti o ni ilera, o le mu titẹ intraocular pọ si lakoko ti o wa ninu awọn alaisan glaucoma, o le mu ipo naa buru sii ki o fa awọn iṣoro ninu iṣakoso rẹ. aadọta
68. Yago fun Wiwọ Awọn aṣọ ti o nira
Awọn aṣọ ti o nira fa awọn iṣoro ilera lọpọlọpọ. Fun apẹẹrẹ, awọn sokoto ti o nira le fa awọn iṣoro ni tito nkan lẹsẹsẹ ati riro ni awọn agbegbe itan nigba ti awọn akọmu ti o nira tabi awọn seeti le fa irora ni agbegbe àyà ati awọn iṣoro ninu mimi.
69. Jeki Awọn bata Bata Meji
O ni igbagbogbo ni imọran lati tọju o kere ju bata meji tabi diẹ sii. Eyi ni lati ṣetọju imototo ẹsẹ to dara, paapaa ti o ba ni awọn ẹsẹ ti o lagun. Nigbakuran, lagun ti a kojọpọ ninu awọn bata kii yoo ni akoko ti o to lati gbẹ eyiti o ma n waye ninu awọn akoran tabi bata ti oorun. Lati yago fun eyi, pa awọn bata iyipada ni awọn ọjọ miiran ki bata keji le ni akoko ti o to lati gbẹ.
70. Mu wẹwẹ Gbona
Wẹwẹ gbona tabi iwe gbigbona ni ipa itutu lori ara. O ṣe itusilẹ eto aifọkanbalẹ ati imudarasi ipese ẹjẹ kọja ara. Wẹwẹ ninu omi gbona tun mu awọn aami aisan aisan kuro, mu irora iṣan rọ ati dinku titẹ ẹjẹ.
71. Lọ Fun Aromatherapy Tabi Ifọwọra Ara
Aromatherapy ati ifọwọra ara jẹ itọju tabi awọn imọ-ẹrọ isinmi ninu eyiti awọn epo pataki tabi awọn afikun ohun ọgbin ti lo lati mu ilọsiwaju mejeeji ni ti ẹmi ati ilera ti eniyan. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora, aapọn, ọgbẹ ati mu didara oorun dara. [51]
72. Maṣe Pàdé Dókítà Rẹ
Awọn ayẹwo lojoojumọ ṣe iranlọwọ fun wa lati mọ diẹ sii nipa ilera wa. O ṣe iranlọwọ idiwọ eewu ọpọlọpọ awọn arun nipa wiwa wọn ni ipele ibẹrẹ ki a le lọ fun itọju ni kutukutu. Nitorinaa, a gba ọ nimọran pe ki o ma padanu ipinnu dokita bi o ṣe ṣe iranlọwọ alekun igbesi aye rẹ ati igbega ilera to dara.
73. Gbadun Awọn anfani ti Awọn epo pataki
Awọn epo pataki jẹ ailewu ati doko o le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn ọna. Wọn ti lo ni lilo ni iṣakoso aapọn ati isinmi ara. Awọn oriṣiriṣi ti awọn epo pataki wa bi lẹmọọn, Lafenda, peppermint, igi tii ati rosemary. Awọn epo wọnyi ni a tun ṣafikun ni awọn ọja lọpọlọpọ bii awọn shampulu ati fifọ ẹnu lati gba awọn anfani wọn.
74. Sare Lekan Ni Ose Kan
Wẹwẹ lẹẹkan ni ọsẹ jẹ ṣiṣe ni idinku iwuwo, ti o ba ṣe pẹlu awọn ilana. Gbigbawẹ ko tumọ si ebi, ṣugbọn pipin awọn wakati ti ọjọ si window jijẹ (nigbati o le jẹ eyikeyi awọn ounjẹ ti o ni ilera) ati ferese awẹ (yago fun jijẹ ṣugbọn o le jẹ awọn olomi). Eyi n ṣe igbega ilera to dara julọ ati ki o mu ki eto alaabo lagbara.
Lati pari
Awọn imọran ilera ti o rọrun ni igbesi aye le ṣe iyatọ nla. Awọn iwa kekere wọnyi ṣe iranlọwọ fun wa lati gbe igbesi aye ilera ati gigun. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe pe ọjọ ti o dara julọ lati bẹrẹ igbesi aye ilera ni oni.
